როგორ გამოვიყენოთ Apple-ის სუნთქვის აპლიკაცია მედიტაციისთვის

როგორც კი დავიწყე ამ სტატიის კვლევა, აღმოვაჩინე, რომ ათობით მომხმარებელი აღიზიანებს Breathe აპს. მათ არ ესმით, რატომ უნდა გამოიყენონ ეს, მათ სძულთ შეტყობინებები, მათ არ შეუძლიათ თქვან თუ არა შეტყობინებები დროულია კონკრეტულ შემთხვევებზე და მათ ურჩევნიათ დაივიწყონ ჩაშენებული Apple Watch აპლიკაცია არსებობდა.

ასე რომ, უცნაურია, რომ Apple ამხელა ინვესტიციას განახორციელებს ამ აპლიკაციაში, თუ ამდენ მომხმარებელს სძულს იგი. ყოველივე ამის შემდეგ, მას აქვს გამოყოფილი საათის სახეები. ვარჯიშის აპლიკაციასაც კი არ აქვს ეს - შევამოწმე!

აქ ჩნდება კითხვა - რატომ არის Breathe აპი ასე მნიშვნელოვანი, რისთვის არის ის და უნდა გამოიყენოთ იგი?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც Breathe აპი მნიშვნელოვანია (რომელსაც მე შევეხები ამის ბოლოს სტატია), მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული მიზეზი არის ის, რომ ეს აპლიკაცია შესანიშნავი შესავალია მედიტაცია. და მიუხედავად იმისა, სულიერი ხართ თუ არა, ალბათ, ბევრი რამ გაქვთ სარგებელი მედიტაციისგან.

ამ პოსტში მე გაჩვენებთ Breathe აპლიკაციის დეტალებს (ბევრია, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად მარტივია აპლიკაცია) და აგიხსნით, რატომ ვფიქრობ, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი აპლიკაცია თქვენს Apple Watch-ზე.

Დავიწყოთ!

როგორ გამოვიყენოთ Breathe აპი Apple Watch-ზე

პარამეტრებზე შეხების გარეშე, Breathe აპი ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია. ნაგულისხმევად, დღეში სუნთქვის ორ შეხსენებას მიიღებთ. როდესაც ისინი გამოჩნდება, შეეხეთ მათ, შემდეგ შეეხეთ დაწყება. ეს დაიწყებს სუნთქვის სესიას.

მომდევნო რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენ ისუნთქავთ Apple Watch-თან ერთად, ღია ან დახუჭული თვალებით. არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზა ამის გასაკეთებლად, ასე რომ არ იფიქროთ, რომ თქვენ უნდა „გაწმინდოთ გონება“ ან რაიმე მსგავსი. ანიმაციებს და ჰაპტიკას წამში აგიხსნით. ჯერ მხოლოდ ამოისუნთქე.

როდესაც თქვენი დრო ამოიწურება, თქვენ მიიღებთ პატარა ზარს. თქვენს Apple Watch-ზე დაინახავთ თქვენს გულისცემას, შეკრულ სუნთქვას და სუნთქვის დროს დახარჯულ დროს. ყოველი კვირის დასაწყისში თქვენ მიიღებთ სპეციალურ შეტყობინებას, რომელიც შეიცავს წინა კვირის სუნთქვის სტატისტიკას.

და ეს არის (ძირითადად) ყველაფერი!

თქვენი სუნთქვის სიხშირის არჩევა

მიუხედავად იმისა, რომ აპი გარეგნულად მარტივი ჩანს (მას აქვს მხოლოდ ერთი ეკრანი და აშკარად არ აქვს პარამეტრები), არის გასაკვირი პერსონალიზაცია, როდესაც საქმე ეხება თქვენს სუნთქვის სესიებს.

დავიწყოთ თქვენი სუნთქვის სიხშირით.

თქვენს Apple Watch-ზე შეეხეთ პარამეტრები აპლიკაცია, გადაახვიეთ ქვემოთ და შეეხეთ ამოისუნთქე. ეს აჩენს პარამეტრებს ამოისუნთქე აპლიკაცია. ოდნავ ქვემოთ გადახვევით ნახავთ სუნთქვის სიხშირე. შეეხეთ მას.

ეს აკონტროლებს რამდენ ამოსუნთქვას გთხოვს თქვენი Apple Watch სუნთქვის სესიის დროს. რაც უფრო მეტ ამოსუნთქვას გააკეთებთ, მით უფრო მოკლე იქნება თითოეული. ნაკლები ან მეტი სუნთქვა თავისთავად არ არის კარგი ან ცუდი. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რაში თავს კომფორტულად გრძნობთ და რამდენად გსურთ შენელება.

პირადად მე მიყვარს ნელი სუნთქვა ჩემი პირით, ცოტა ხმაური რომ ვაკეთებ. ყველაზე დამამშვიდებლად მიმაჩნია. თუმცა, შეიძლება ეს იმედგაცრუებული მოგეჩვენოთ და უკეთესი იქნება, მოკლედ ჩაისუნთქოთ. ითამაშეთ გარშემო და იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.

აირჩიეთ რამდენ ხანს გსურთ მედიტაცია

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ რამდენ ხანს გსურთ მედიტაცია საკმაოდ მარტივად Breathe აპის ფარგლებში. ამისათვის გახსენით Breathe აპი თქვენს Apple Watch-ზე. თქვენს ეკრანზე უნდა იყოს ნაჩვენები ლურჯი Breathe ყვავილი ღილაკით, რომელიც ამბობს დაწყება ასევე, რამდენ ხანს არის დაყენებული თქვენი მედიტაცია და რამდენ სუნთქვას აპირებთ.

თქვენი მედიტაციის სესიის ხანგრძლივობის გასაზრდელად (და რამდენჯერ ამოისუნთქავთ) მოატრიალეთ ციფრული გვირგვინი თქვენი Apple Watch-ის გვერდზე. იხილავთ ფურცლებს ლურჯ Breathe ყვავილზე, რომელიც იზრდება, ასევე ზედა მარჯვენა კუთხეში ჩამოთვლილ დროს.

წერის დროს შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ წუთებში და არა წამებში, მაგრამ მე არ მიმაჩნია ეს პრობლემად.

განსაკუთრებული მადლობა ჩვენს ერთ-ერთ მკითხველს, მარიანს, რომ შემომთავაზა ამ განყოფილების ჩართვა!

ანიმაციისა და ვიბრაციის გაგება

კარგი, ასე რომ, დროა აგიხსნათ ანიმაციები და ჰაპტიკები, რომლებსაც Breathe აპლიკაცია გაძლევთ. თქვენ შეგიძლიათ ტექნიკურად გამორთოთ ჰაპტიკა და უბრალოდ უგულებელყოთ ანიმაცია, მაგრამ ნება მომეცით აგიხსნათ, რისთვის არიან ისინი განკუთვნილი.

არსებითად, ისინი იქ არიან, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სუნთქვის დროში. ნაგულისხმევად, თქვენი ჰაპტიკა დაყენებულია გამოჩენილი. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც გრძნობთ, რომ ჰაპტიკები მოძრაობენ თქვენს მაჯაზე, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ. როდესაც ისინი ჩერდებიან, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ. ანიმაცია თქვენს მაჯაზე წარმოადგენს ამას - ის იზრდება ჩასუნთქვისას და მცირდება ამოსუნთქვისას.

თუ თქვენ დააყენებთ თქვენს ჰაპტიკას მინიმალურიროგორც მე გავაკეთე, თქვენ მიიღებთ ერთ შეხებას, როდესაც უნდა ჩაისუნთქოთ და ორ შეხებას, როცა უნდა ამოისუნთქოთ. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამორთოთ ისინი და ისუნთქოთ ისე, როგორც გსურთ. ისევ და ისევ, თქვენი კომფორტი ამას უნდა კარნახობდეს. არ არსებობს სწორი ან არასწორი.

მედიტაციის სესიის დაწყება Breathe აპლიკაციით

ამ ეტაპზე, მე მჯერა, რომ ჩვენ განვიხილეთ ყველა საფუძველი იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს აპი Breathe. მექანიკურად, თქვენ უნდა გესმოდეთ ეს ახლა და, შესაძლოა, მორევიც კი მოგცეთ.

მოდით, მედიტაცია შევიტანოთ განტოლებაში.

თუ აქამდე არასდროს გიფიქრიათ, არ ინერვიულოთ! ეს საკმაოდ მარტივია. შეგიძლიათ იჯდეთ ტიპიურ ჯვარედინი პოზაში ხელები მუხლებზე და ზურგზე სწორი, თვალები ღია ან დახუჭული და აქედან დაიწყოთ სუნთქვის სესია. ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ სკამზე ჯდომისას ან სიარულის დროს (თუმცა სიარული ზოგადად უფრო მოწინავედ ითვლება).

შემდეგი, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, სანამ თქვენი სეანსი არ დასრულდება. ჰაპტიკა გვეხმარება აქ - ამიტომ მირჩევნია ეს აპლიკაცია სუფთა სიჩუმეში მედიტაციას. თუ ყურადღება გაფანტეთ, არ ინერვიულოთ; ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ გააფუჭეთ. მედიტაციის მიზანი არ არის ყურადღების გაფანტვის შეწყვეტა, არამედ იმის შემჩნევა, თუ როდის გფანტავთ. სანამ შეამჩნევთ, რომ გონება არ არის კონცენტრირებული თქვენი სუნთქვისგან, თქვენ სწორ გზაზე ხართ.

და ეს არის ის! საკმაოდ მარტივია, არა?

რამდენ ხანს უნდა მედიტაცია?

სანამ Breathe აპლიკაციით მედიტაციის შესახებ „უფრო ღრმა“ კითხვებზე გადავიდეთ, მოდით გადავიდეთ მედიტაციის ხანგრძლივობაზე. ჩემი გამოცდილებით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი წარუმატებლობა მედიტაციის ახალბედა ადამიანებისთვის. ისინი ცდილობენ დასახონ მეტისმეტად მაღალი მიზანი, სესიის დასრულებამდე იმედგაცრუებულნი არიან და ნებდებიან.

რამდენიმე წელია ვმედიტირებ და წავიკითხე რამდენიმე წიგნი ამ თემაზე და მჯერა, რომ ჯადოსნური რიცხვი დამწყებთათვის არის... ერთი წუთი! Ის არის. თუ არ იცით რამდენ ხანს უნდა იფიქროთ, პასუხი ალბათ მხოლოდ ერთი წუთია.

ეს არის ძალიან მოკლე დრო და შეიძლება იგრძნოთ, რომ სესია მთავრდება ზუსტად მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ მასში შეღწევას. Არაუშავს! ყველაფერი, რის გაკეთებასაც ცდილობთ, არის რუტინის დაყენება და მედიტაციის აქტით კომფორტისთვის.

რაც დრო გადის, შეგიძლიათ ამ წუთში გაზარდოთ. არ არის აჩქარება - თუ გჭირდება კვირების ან თვეების ვარჯიში ერთი წუთით, ეს კარგია. არ გაზარდოთ დრო, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ ამის გაკეთებაში.

გარდა ამისა, მე გირჩევთ ამის გაკეთებას დღეში ერთხელ დასაწყებად, ვიდრე ნაგულისხმევი დღეში ორჯერ.

Apple Watch-ზე Breathe აპი კარგია მედიტაციისთვის?

Კი და არა. თუ თქვენ არაფერი იცით მედიტაციის შესახებ, მაშინ მე ვიტყოდი, რომ ალბათ არა. Შენ შეგიძლია შეამოწმეთ ეს პოსტი მედიტაციის აპების სიისთვის, რომლებიც უფრო მოსახერხებელია დამწყებთათვის. უბრალოდ არ არის საკმარისი მიმართულება აპლიკაციის მიერ ამ მიზნით.

თუმცა, თუ უფრო გამოცდილი ხართ, მაშინ ვფიქრობ, რომ ეს ალბათ ერთ-ერთი უკეთესი ვარიანტია Apple-ის მომხმარებლებისთვის. ეს არის ინტეგრირებული, მარტივი და უფასო. თქვენ გაქვთ ბევრი კონტროლი, შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყურადღების გაფანტვა და დააყენოთ ის, რომ შეგახსენებთ მთელი დღის განმავლობაში.

გარდა ამისა, მე აღმოვაჩინე, რომ ჰაპტიკა არის შესანიშნავი შემცვლელი მართვადი მედიტაციისთვის. მართვადი სესიები მშვენიერია, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება ცოტათი იოლად ვგრძნობდე თავს, თითქოს პოდკასტს ვუსმენ დახუჭული თვალებით. ეს აპი მეხმარება ჩემს სუნთქვაზე ფოკუსირება, მთელი დროის განმავლობაში ყურადღების გადატანის გარეშე.

მოკლედ, ვურჩევდი მათ, ვინც უკვე მედიტაციას აკეთებს. თუ ახალი ხართ, სცადეთ რამდენიმე მართვადი მედიტაცია, რათა იგრძნოთ რა არის ეს, შემდეგ დაუბრუნდით ამ აპლიკაციას.

გჭირდებათ მედიტაცია Breathe აპლიკაციის გამოსაყენებლად?

Რათქმაუნდა არა! შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს აპი თქვენი სუნთქვის დასათვლელად, როცა გაბრაზებული, სტრესი ან პანიკაში ხართ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშის შემდეგ გასაგრილებლად. და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, როგორც სამსახურში გადაჯგუფების საშუალება. მე უბრალოდ ვფიქრობ, რომ ეს არის შესანიშნავი მედიტაციის საშუალება და სიამოვნებით ვიყენებ მას, როგორც ასეთი.

როგორ გამორთოთ სუნთქვის გაფრთხილებები Apple Watch-ზე

თუ თქვენ არ ხართ გაყიდული Breathe აპლიკაციის სიდიადეზე, არ ინერვიულოთ - თქვენ მარტო არ ხართ. საბედნიეროდ, მათ, ვისაც არ მოსწონს ეს აპი, შეუძლიათ მარტივად მოაგვარონ ეს პრობლემა.

პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ აპი თითის დაჭერით მის ხატულაზე თქვენს Apple Watch-ზე. როდესაც ის იწყებს რხევას, "x" გამოჩნდება. შეეხეთ ამ 'x'-ს აპის წასაშლელად.

თუ გსურთ შეინახოთ აპი, მაგრამ არ გსურთ მეტი შეტყობინებების ნახვა, გახსენით პარამეტრები აპლიკაცია თქვენს Apple Watch-ზე. აქედან, შეეხეთ ამოისუნთქე, გამორთვა ყოველკვირეული შეჯამებადა დააყენეთ თქვენი სუნთქვა შეხსენებები არცერთს.

გააკეთეთ Breathe აპი თქვენთვის იმუშაოს

ჩემი აზრით, Breathe აპი არის ერთ-ერთი საუკეთესო აპლიკაცია Apple Watch-ზე, Reminders და Workout-თან ერთად. და მე ასე ვგრძნობ თავს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ აპი გახადოთ თქვენი საკუთარი. ეს ისეთი მარტივი ინსტრუმენტია, რომ არ არსებობს მისი გამოყენების სწორი ან არასწორი გზა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თქვენი მედიტაციის პრაქტიკის გასაღრმავებლად (ან დასაწყებად!), გადაჯგუფების შემდეგ სტრესული ურთიერთობის შემდეგ, ან დამშვიდდით გზის გაბრაზების შემთხვევის შემდეგ.

ასე რომ, სანამ გამორთავთ, გადახედეთ პარამეტრებს და მიეცით მეორე შანსი. ვფიქრობ, მოხარული იქნებით, რომ გააკეთეთ.