როგორ მივაღწიოთ Apple Watch-ის გადაადგილების მიზანს ყოველდღე

მე ვიყიდე ჩემი პირველი Apple Watch რამდენიმე თვის წინ, როდესაც Apple-მა გამოაცხადა ახალი Apple Watch SE. ჩემთვის საათის შეძენის მთავარი მოტივაცია იყო ჩემი ფიტნესის გაუმჯობესება Activity რგოლების საშუალებით.

მე სწრაფად აღმოვაჩინე, რომ ორი რგოლი საკმაოდ ადვილად იკეტებოდა. პირველი იყო სტენდის ბეჭედი; ყველაფერი რაც მე უნდა გამეკეთებინა იყო ფეხზე დგომა, როცა Apple Watch-მა მითხრა, დავდგე და მიზანს ყოველდღე მივაღწევდი.

სავარჯიშო რგოლი არც ისე რთული იყო; მე უბრალოდ გავაკეთებდი ჩემს ჩვეულებრივ ოცდაათწუთიან ვარჯიშს, თვალყურს ვადევნებდი მას Workout აპლიკაციით და დავხურავ ბეჭედს დღის დასაწყისში.

მეორეს მხრივ, Move-ის ბეჭედი მაძლევდა მნიშვნელოვან უბედურებას რამდენიმე კვირის განმავლობაში და მხოლოდ ბოლო თვემდე მივიღე სახელური ამ ბეჭედზე.

ამ პოსტში მე ვაპირებ გაგიზიაროთ ყველაფერი, რაც ვისწავლე Apple Watch-ზე Move ring დახურვის შესახებ ყოველდღე.

Დავიწყოთ.

რას ზომავს Move ring Apple Watch-ზე?

დავწერე სიღრმისეული პოსტი Move და Exercise რგოლებს შორის განსხვავებების შესახებ არც ისე დიდი ხნის წინ, რომელიც შეგიძლიათ წაიკითხოთ Move რგოლისა და მისი ზომების უფრო ღრმა ანალიზისთვის.

რომ შევაჯამოთ ის, რაც დავწერე იქ, Move რგოლი ზომავს აქტიურ კალორიებს. თქვენ წვავთ კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში, თუნდაც ძილის დროს. Apple Watch თვალს ადევნებს მათ, მაგრამ ისინი არ ითვლება თქვენი მიზნის მისაღწევად. ამის ნაცვლად, Apple Watch იყენებს მხოლოდ აქტიურ კალორიებს, ან კალორიებს, რომლებსაც წვავთ მოძრაობისას, თქვენი Move რგოლისკენ მიმავალ პროგრესში.

თუ ამას ვერ აცნობიერებდით, მაშინ ის სწრაფად აგიხსნით, თუ რატომ გაგიჭირდათ ამ ბეჭდის დახურვა. მაგალითად, თუ ვარჯიშობთ ფიცარნაგს ან ატარებთ ველოსიპედს Workout აპის ჩართვის გარეშე, მაშინ თქვენი Apple Watch ალბათ არ ჩავთვლით ამ პროგრესს თქვენი Move მიზნისკენ, რადგან თქვენი მაჯა არც ერთ დროს არ მოძრაობს ვარჯიში.

რატომ არის Move რგოლი ასე მნიშვნელოვანი

მოძრაობის მიზანი მნიშვნელოვანია ორი მიზეზის გამო. პირველ რიგში, თუ გსურთ წონაში დაკლება (და მოდით ვიყოთ მართალი, ჩვენგან უმეტესობას შეუძლია რამდენიმე ფუნტის დაკლება), Move ბეჭედი ყოველდღიურად ზრდის თქვენს კალორიულ დეფიციტს. იფიქრეთ იმაზე, როგორც ყოველდღიურად გამორიცხეთ ნახევარი ბურგერი თქვენი რაციონიდან.

მეორე და რაც მთავარია, თქვენი Move მიზნის მიღწევა ზრდის ვარჯიშის რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად იღებთ. სავარჯიშო რგოლის დახურვა შესანიშნავია, მაგრამ ის დასრულდება ოცდაათ წუთში. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიდ გზას ადგას თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ეს მხოლოდ ერთი ნაბიჯია.

მეორეს მხრივ, Move რგოლი გიბიძგებთ იყოთ აქტიური მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ ოცდაათწუთიანი ნაწილისთვის. მაშინაც კი, თუ ეს აქტივობა ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე თქვენი ვარჯიშის დრო, ის გეხმარებათ გახდეთ ნაკლებად მჯდომარე ადამიანი, რაც დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

6 რჩევა Apple Watch-ზე თქვენი Move მიზნის მისაღწევად (მოტყუების გარეშე)

ასე რომ, იმის გაგებით, თუ როგორ მუშაობს Move ring და რატომ აქვს მას მნიშვნელობა, დროა ჩაერთოთ მის დახურვაში. ჩვენ მოგვიანებით გავაშუქებთ ბეჭდის დახურვის „მოტყუებებს“, მაგრამ ამ დროისთვის ჩვენ ვაპირებთ ფოკუსირებას თქვენი ბეჭდების დახურვის „რეალურ“ გზებზე. მე შევეცადე ავირჩიო ისეთი რამ, რაც გონივრულად მიიღწევა ყოველდღიურად, ასე რომ თქვენ უნდა შეგეძლოთ მათი უმეტესობის ჩართვა თქვენს რუტინაში.

1. დაისახეთ გადაადგილების მიზანი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია

ჩემი აზრით, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი თქვენი Move რგოლის თანმიმდევრულად დახურვისთვის. როდესაც პირველად მივიღე ჩემი Apple Watch, დავაყენე ის რეკომენდირებული Move-ის მიზანზე და არ შეხებია მას პირველი ორი კვირის განმავლობაში. და რაც აღმოვაჩინე ის იყო, რომ მის დახურვასთან ახლოსაც კი არ მივედი. მე არ შემეძლო იმდენის გაკეთება დღეში, რომ გადამეღო იმ 75%-ის, რასაც ჩემი ბეჭედი მთხოვდა.

ამან გამოიწვია ის, რომ ერთგვარად უარი ვთქვი ამ ბეჭედზე და სერიოზულად არ აღვიქვამ, რაც შენ არ გინდა. უმჯობესია დაიწყოთ იმ მიზნით, რომელიც იცით, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ და შემდეგ ნელ-ნელა გაზარდოთ იგი, რადგან მიგეჩვევათ დარტყმა.

Apple Watch Move-ის მიზნის დაყენებისას გადახედეთ თქვენს გადაადგილების ისტორიას და შეეცადეთ აირჩიოთ ყველაზე დაბალი რიცხვი კარგი დღე (ანუ არ აირჩიო გადაადგილების მიზანი იმ დღის მიხედვით, როდესაც თვითმფრინავში იყავი მთელი დრო). ჩემთვის ეს იყო დაახლოებით 400 კალორია დღეში.

2. გადაერთეთ მდგარ მაგიდაზე

წერის მომენტში, COVID-19 ჯერ კიდევ თავისუფალია, რაც აიძულებს გლობალური მოსახლეობის ღირსეულ ნაწილს შენობაში. ამან შეიძლება გაართულოს დღის განმავლობაში გადაადგილებისთვის დროის გამონახვა, რადგან თქვენ ალბათ შემოიფარგლებით სახლის ოფისში ან საძინებელში.

საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სახლის სამუშაო მაგიდის უმოძრაო ხასიათი მდგარ მაგიდაზე გადასვლით. როგორც ჟღერს, ეს არის მაგიდა, სადაც ჯდომის ნაცვლად დგახართ. ეს არამხოლოდ უფრო ჯანსაღია, არამედ აადვილებს ტემპს, რხევას და მოძრაობას მუშაობის დროს.

დასადგომი მაგიდის შეძენა შეიძლება ცოტა ძვირი იყოს, ამიტომ გირჩევთ დაიწყოთ სახლის გარშემო არსებული ნივთებით. ჩემს ბინაში მსუბუქი მაგიდა ვიპოვე და მაგიდაზე დავდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ "მდგარი მაგიდის გადამყვანები", რომლებიც მხოლოდ თქვენი მაგიდის სადგამებია, რომლებიც თქვენს კომპიუტერის ეკრანს ადგებიან სიმაღლეზე.

3. გააკეთეთ 30 წუთი ვარჯიში ყოველდღე

ეს აუცილებელია. სერიოზული გამოწვევა იქნება თქვენი Move ბეჭდის დახურვა ყოველდღე, თუ თქვენ ასევე არ აკეთებთ ყოველდღიურ ვარჯიშს ოცდაათი წუთის განმავლობაში. ჩემთვის აღმოვაჩინე, რომ იოგას ოცდაათი წუთი ფარავს ჩემი Move ბეჭდის დაახლოებით ნახევარს. თუ ეს გამომრჩა, მაშინ არ ვაპირებ ჩემს Move ბეჭედს შევხვდე.

მსუბუქი ვარჯიშიც კი, როგორიცაა ბლოკის ირგვლივ გასეირნება, შეიძლება დიდი გზა გაიაროს თქვენი Move მიზნის მისაღწევად. დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვოთ ეს დრო და თვალი ადევნოთ მას Workout აპლიკაციით თქვენს Apple Watch-ზე.

4. გააკეთეთ რამდენიმე HIIT ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის ოცდაათი წუთი უფრო ახლოს უნდა მიგიყვანოთ თქვენი Move მიზნის მიღწევასთან, ის თავისთავად არ უნდა დახუროს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში თქვენი Move რგოლის დახურვისთვის. სწორედ აქ მოდის HIIT ვარჯიშები.

HIIT სავარჯიშოები, მოკლედ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ეხება სწრაფ ვარჯიშებს, რომლებიც მოიხმარენ დიდ ენერგიას მოკლე დროში. თოკზე ხტომა, ჯეკების ხტომა, ბიძგები, აფრენა, ადგილზე სირბილი - ყველაფერი, რაც ერთ წუთში სუნთქვაშეკრულს შეგაწუხებთ.

ეს ვარჯიშები სულაც არ არის საუკეთესო კუნთების ასაშენებლად, მაგრამ ისინი კარგია კალორიების სწრაფად მოსაშორებლად მთელი დღის განმავლობაში. და რადგან ისინი მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაშია, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ორი ან სამი HIIT სესია მთელი დღის განმავლობაში, თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის ოცდაათი წუთის გარდა.

5. მოუსმინეთ თქვენი Apple Watch-ის ჭკვიანი ქოუჩინგს

ყოველი დღის ბოლოს (საღამოს 5 საათზე და მოგვიანებით) უნდა დაიწყოთ შეტყობინებების მიღება თქვენი Apple Watch Move ბეჭდის შესახებ, თუ ის ჯერ არ დაგიხურავთ. როდესაც ამ შეტყობინებებს შეეხებით, დაინახავთ შეტყობინებას, რომელიც მოგცემთ რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დახუროთ თქვენი Move ბეჭედი ძილის წინ.

ზოგადად, ეს რჩევა კონკრეტული და პრაქტიკულია. ჩემი ხშირად ასე გამოიყურება: „გაიარეთ 17 წუთი ფეხით თქვენი Move რგოლის დახურვის დასასრულებლად“.

როდესაც მიიღებთ ამ შეტყობინებებს, მოუსმინეთ მათ! ისინი მორგებულია თქვენზე და აშორებენ ყველა გამოცნობას თქვენი ბეჭდების დახურვისას. თუ შესაძლებელია, მიჰყევით მათ რჩევებს.

6. იარე, როცა შეგიძლია

და ბოლოს, თქვენი Move რგოლის დახურვის გამოცდილი და ჭეშმარიტი მეთოდია რაც შეიძლება მეტი სიარული. ეს არის ის, რაც გართულდა პანდემიის დროს, მაგრამ მაინც შესაძლებელია და მომავალშიც შესაძლებელი იქნება.

იარეთ სამსახურში, იარეთ სასურსათო მაღაზიაში, იარეთ ყავის მაღაზიაში. სიარული კარგია თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ თქვენ დახურავთ თქვენს რგოლებს და ასევე ჩართავთ დადებით აქტივობას თქვენს დღეში.

თუ სახლში ხართ გაჭედილი, იარეთ სახლში ხუთი წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე, როცა მიდიხართ თქვენი სადგამის რგოლის დასახურავად.

შეგიძლიათ მოატყუოთ Move ბეჭედი Apple Watch-ზე?

დიახ, შეგიძლიათ მოატყუოთ Move ბეჭედი. პატიოსნად, ეს არც ისე რთულია. თქვენ შეგიძლიათ ხელით დაამატოთ ვარჯიშები ჯანმრთელობის აპში თქვენს iPhone-ზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში სავარჯიშო აპიდან (როგორიცაა სხვა) და უბრალოდ ნება მიეცით მას იმოძრაოს სანამ თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ზიხართ. ორივე მათგანი ხელოვნურად დააგროვებს კალორიებს.

თუ ამ ბეჭედს ატყუებთ, ალბათ არ გჭირდებათ ლექცია იმის შესახებ, თუ რატომ არ უნდა გააკეთოთ ეს. მიუხედავად ამისა, თავს ვალდებულად ვთვლი, ვთქვა, რომ ეს ამარცხებს Apple Watch-ის მიღების მიზანს. არ ვარ დარწმუნებული, რატომ გსურთ ამის გაკეთება და გირჩევთ არ გააკეთოთ ეს; შენ მხოლოდ საკუთარ თავს ავნებ.

დაიმახსოვრე, რომ მარტივად წახვიდე საკუთარ თავზე

აქტივობის რგოლები Apple Watch-ზე შესანიშნავი შესავალია ფიტნესში და შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, თუ მათთან ერთად დაიცავთ.

თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მაჯაზე დამაგრებული მანქანა არ აქცევს მანქანას. გექნებათ დღეები, როდესაც უბრალოდ არ გექნებათ დრო, რომ დახუროთ თქვენი Move რგოლი, ან უბრალოდ ძალიან დაიღალეთ. შესაძლოა დაკარგოთ გრძელი სერია ან თავიდანვე ვერ დაიწყოთ.

Ეს კარგია. როგორც ბევრი რამ ცხოვრებაში, მიზნის დასახვა თითქმის ისეთივე კარგია, როგორც მისი დასრულება. ბოლოს და ბოლოს, მიზნის დასახვის შემდეგ ბევრად უფრო ახლოს იქნებით მიზნის შესრულებასთან, ვიდრე მაშინ, თუ საერთოდ არასოდეს დასახავთ მას. მიზნის მისაღწევად მცდელობა ისეთივე მიღწევაა, როგორც მისი დანახვა.