შემდეგი სტატია გამოქვეყნდა ჟურნალ iPhone Life-ის 2016 წლის გაზაფხულის ნომერში. შეიტყვეთ, თუ როგორ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი iPhone-ისგან დააწკაპუნეთ აქ გამოწერას.
Apple-ს დასჭირდა Apple Watch-ის გამოშვება, რათა გამეღვიძებინა ჩემი ინტერესი ფიტნეს თვალთვალის მიმართ. მყავდა მეგობრები, რომლებიც რელიგიურად ითვლიდნენ ნაბიჯებს, მაგრამ მანამ არ დავინახე Apple Watch-ის ბრწყინვალე ზედაპირი ტიმ კუკის დროს. აცვიათ სამოსის გამოვლენა რომ თავს იძულებულად ვგრძნობდი.
მალე გავიგე, რომ ფიტნეს თვალთვალის პროცესი თავისთავად სპორტი იყო. აქამდე არასდროს მიმიკვლევია კალორიები, არ ვიცოდი როგორი იყო დასვენების ან პიკური გულისცემა და ბედნიერად არ იცოდა ის ფაქტი, რომ ვარჯიშის მიუხედავად უმოძრაო ცხოვრების წესით ვცხოვრობდი ნახევრად რეგულარულად. როგორც გაირკვა, მთელი ის გრძელი საათი, რომელიც კომპიუტერთან ვმუშაობდი, შუადღის იოგას გაკვეთილმა ვერ გადაიტანა.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ახალი Apple Watch-ის გამოყენება ფიტნესის ძირითადი მეტრიკის ავარიის კურსის გავლას ჰგავდა, მე მაინც ვგრძნობდი, რომ სიბნელეში ვზივარ. სტატისტიკას ვაგროვებდი, მაგრამ მათ აკლდათ კონტექსტი. მე ვხედავდი ჩემს გულისცემას, მაგრამ ჩემმა საათმა ვერ მითხრა ისეთი რამ, როგორიცაა, როგორ რეაგირებდა ჩემი გულისცემა იგივე დატვირთვა დროთა განმავლობაში ან რამდენი ნაბიჯი უნდა გადავდგა, რათა მივაღწიო გარკვეული წონის დაკლებას მიზანი. დავინტერესდი, ჰქონდა თუ არა სხვა ტრეკერებს იგივე შეზღუდვები და გადავწყვიტე მენახა, როგორ შეეგუა Apple Watch კონკურენციას.
მე შევუდექი მისიას, ვიპოვო საუკეთესო ფიტნესის და ძილის ტრეკერები, და დავთანხმდი Apple Watch, Fitbit Surge, და პოლარული A300. მომდევნო თვეში უსირცხვილოდ გამოვიტანე მაჯაზე მიმაგრებული გაჯეტების სტრიქონი. მიუხედავად უცნობების მხრიდან მუდმივი დაკითხვისა და თანამშრომლების ჩხუბისა, მე ერთგული დავრჩი ჩემი მისიის.
”მიზნების დაკმაყოფილება ძალიან დიდი რამ არის ადამიანებისთვის - ეს მათ ეხმარება გააგრძელონ.”
მაგრამ რაც უფრო მეტი გავიგე ფიტნეს თვალყურის დევნის შესახებ, უფრო დიდი კითხვები გაჩნდა. მიუხედავად იმისა, რომ აშკარად იყო მზარდი ბაზარი ფიტნეს ჯგუფებისთვის - მოსალოდნელია ტრეკერებიდან მიღებული შემოსავალი 5 მილიარდ დოლარს აღემატება მომდევნო სამი წლის განმავლობაში - ასევე იყო უბედურების ნიშნები. ა 2015 წლის კვლევა Argus Insights-ისგან აჩვენებს, რომ Fitbits-ის (ყველაზე გაყიდვადი ფიტნეს ჯგუფი) 60 პროცენტი უჯრაში ხვდება ერთი წლის განმავლობაში.
მინდოდა გამეგო, კონკრეტულად რა ხდებოდა აქ. ვნახეთ თუ არა მომავალი, რომელშიც ფიტნეს ტრეკერები დაგვეხმარებოდნენ უფრო ჯანსაღი ცხოვრებით, თუ მათ აკლდათ დარჩენის ძალა? პასუხების დასადგენად მე ვესაუბრე CrossFit-ის ტრენერს, კინეზიოლოგიის პროფესორს და ბიომეტრიის მკვლევარს, რომ ამ საკითხზე მათი შეხედულებები გამეგო.
სამივე ტრეკერის ტარება ერთი კვირის შემდეგ დაიწყო ჩემი ენთუზიაზმი და დავიწყე ფიქრი: თუ ვიცოდი, რომ რეგულარულად ვვარჯიშობდი, ნამდვილად მჭირდებოდა ფიტნეს ტრეკერი ამის სათქმელად? კრის ეშბახმა, Valencell-ის ბიომეტრიული ლაბორატორიის დირექტორმა, რომელიც ავითარებს Apple Watch-სა და Fitbit-ის მსგავსი სენსორების ტექნოლოგიას, მიუთითა ჩემს ლოგიკაში არსებულ ხარვეზებზე.
”ერთ-ერთი რამ, რასაც ეს აცვიათ მოწყობილობები გააკეთებს, არის სიმართლის თქმა,” - თქვა ეშბახმა. ”ადამიანებს აქვთ ძალიან ცუდი მეხსიერება, როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშს და საკვების მიკვლევას.”
გამომიძახეს. და CrossFit-ის მწვრთნელთან საუბრის შემდეგ და ბუმ ფიტნესი ტიჰომირ ლიპტაკის მფლობელს, მალე გავიგე, რომ ტრეკერები არა მხოლოდ აკონტროლებენ თქვენს ზედმეტად ოპტიმისტურ მეხსიერებას, არამედ გაძლევთ მეტრიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დასახოთ კონკრეტული მიზნები.
„თუ იტყვი: „მე მინდა დავკარგო წონა“, არაფერი მოხდება“, - თქვა მან. „CrossFit-ში გსურს შეგეძლოს კონკრეტული გაზომვები იმის შესახებ, თუ სად ხარ და როგორ უმჯობესდები. მიზნების დაკმაყოფილება ძალიან დიდი რამ არის ადამიანებისთვის - ეს მათ ეხმარება გააგრძელონ. ”
ლიპტაკი ამბობს, რომ არსებობს სამი ძირითადი ინგრედიენტი, რომლებიც იღებენ შედეგებს სპორტდარბაზში: მიზნების დასახვა, პროგრესის გაზომვა და საზოგადოების მხარდაჭერა. ის ამბობს, რომ ფიტნეს ტრეკერები მიზნად ისახავს სიმულაციას, რასაც ის უზრუნველყოფს მისი სპორტული დარბაზის წევრებისთვის, დამატებითი ბონუსით - აქსესუარები დარჩება თქვენთან მაშინაც კი, როცა დარბაზი დატოვებთ.
ეშბახმა, შესაძლოა, ყველაზე კარგად შეაჯამა, როცა თქვა: „ეს თვითდახმარებაა. ადამიანებს სურთ ისწავლონ საკუთარი თავის შესახებ და თვალყურის დევნება იძლევა ძალას იმაში, რის მიღწევასაც ცდილობენ.”
თქვენ ალბათ გინახავთ გასულ წელს სათაურები, რომლებიც გეუბნებოდნენ, რომ „ჯდომა ახალი მოწევაა“. ეს იმიტომ, რომ ა Annals of Internal Medicine-ის 2015 წლის ანგარიში გვიჩვენებს, რომ თუ დიდხანს ზიხართ, უფრო დიდი ალბათობით გაქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, კიბო და გულის დაავადება.
ამ კვლევების გაჩენამდე დიდი ხნით ადრე, მასაჩუსეტსის ამჰერსტის უნივერსიტეტის კინეზიოლოგიის პროფესორი კატრინ ტიუდორ-ლოკმა დაიწყო პედომეტრიის შესწავლა, როგორც გზა, რათა წაახალისოს ხალხი ადგომა და გადაადგილება მთელს ტერიტორიაზე დღე. ტუდორ-ლოკს ჰქონდა აზრი, რომ თქვენ უბრალოდ არ უნდა დათვალოთ სავარჯიშო სესიები, როდესაც შეხედავთ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ შეხედეთ მთლიან სურათს. ”მე ვცდილობ რაოდენობრივად გავზომო ეს ყველაფერი და არა მხოლოდ ვარჯიში,” - თქვა მან. ”მე ვცდილობ ხალხის გადაადგილებას.”
კვლევებმა აჩვენა რომ ისინი, ვინც პედომეტრებს იყენებენ, დღეში მინიმუმ 2000 ნაბიჯით მეტს დადიან, ვიდრე არამომხმარებლებმა, რაც ეფექტურ გზად აქცევს ადამიანებს ვარჯიშისკენ. ”მე მჯერა ნაბიჯების დათვლის”, - თქვა ტიუდორ-ლოკმა. "ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ჩარევა ფიზიკური დატვირთვისთვის."
ფიტნეს ტრეკერებისა და სმარტ საათების უმეტესობა ბაზარზე აკონტროლებს თქვენს ნაბიჯებს და ასევე გულისცემას თანმიმდევრობით გამოთვალოთ რამდენ კალორიას წვავთ ყველაფერზე, სირბილიდან ველოსიპედის ტარებამდე CrossFit-ის ვარჯიშამდე.
გულისცემის გაზომვა არა მხოლოდ გაძლევთ უფრო სრულ სურათს თქვენი აქტივობის შესახებ, არამედ ის ასევე სასარგებლოა თვითშეფასების ხელსაწყო, რადგან ის გეუბნებათ, რამდენად შეესაბამება თქვენს გულს და გიჩვენებთ, თუ რამდენად ძლიერად უბიძგებთ საკუთარ თავს.
"გულისცემა არის ინტენსივობის მაჩვენებელი", - თქვა ეშბახმა. "როგორც უფრო მოწესრიგებული ხდები, შენი გული უფრო ეფექტური ხდება."
აშშ-ს ჯანდაცვის დეპარტამენტი ანიჭებს გულისცემის მაქსიმალურ ზონას 150-200 დარტყმას წუთში თქვენი ასაკის მიხედვით. ამ გაიდლაინებიდან გამომდინარე, Fitbit Surge და Polar A300 გეტყვით, თუ რამდენად მძიმედ მუშაობთ ვარჯიშის დროს, დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, უფრო ძლიერად იმოქმედოთ თუ დაიწიოთ. Apple Watch-ს არ აქვს ეს ფუნქცია, თუმცა, მომხმარებლებს უტოვებს საკუთარი სამიზნე გულისცემის სწავლას.
დავიწყე ფიტნეს თვალთვალის დამაჯერებელი არგუმენტის დანახვა, მაგრამ ასევე მინდოდა გამეგო, რატომ ადამიანები ისინი ტოვებდნენ მოწყობილობებს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ფიტნესისა და ძილის საუკეთესო ტრეკერები არიან ბაზარი. ტიუდორ-ლოკის აზრით, ეს სტატისტიკა შეიძლება იყოს შეცდომაში შემყვანი. „არასდროს ვაპირებდი, რომ ადამიანებს ეს [პედომეტრები] ეცვათ სიცოცხლის ბოლომდე“, - თქვა მან. ”ისინი სასარგებლო ინსტრუმენტია, რომ გასწავლოთ რას ნიშნავს იყო აქტიური.” ტუდორ-ლოკმა თქვა, რომ ის ხშირად ურჩევს ადამიანებს სეზონურად ატარონ ტრეკერები, რათა თავიდან აიცილონ ძველი ჩვევები.
ეშბახს კი ნაკლებად ოპტიმისტური შეხედულება ჰქონდა. ”დიდი გზაა გასავლელი იმ თვალსაზრისით, თუ რა უნდა მოხდეს მომხმარებლის გამოცდილებასთან დაკავშირებით,” - თქვა მან. „ხალხს სჭირდება საინტერესო შეხედულებები და საზოგადოების მხარდაჭერა. უბედურება ის არის, რომ ბევრ მწარმოებელს უჭირს ზუსტი შედეგების მიღება. ”
როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, მე ჩავვარდი თვითკმაყოფილების მდგომარეობაში, როდესაც საქმე ჩემი საქმიანობის მონიტორინგს მიუახლოვდა. მე უფრო აქტიური ვიყავი ვიდრე ექსპერიმენტამდე, მაგრამ შევწყვიტე ჩემი Fitbit და Polar ტრეკერების გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ მათგანს ჰქონდა შესანიშნავი ფუნქციები, მე მივხვდი, რომ ისინი ძალიან მოცულობითი იყო და ძალიან დიდ ძალისხმევას მოითხოვდა გამოსაყენებლად. მე მაინც ვიყენებდი Apple Watch-ს, მაგრამ ვიყენებდი მხოლოდ მის ყველაზე ძირითად ფიტნეს ფუნქციებს, როგორიცაა მისი სტენდის შეხსენებები.
თუმცა, მაინც დავდიოდი სპორტდარბაზში. ლიპტაკმა თქვა, რომ სანამ ტრეკერები ატარებენ სპორტული დარბაზის გამოცდილების სიმულაციას, სპორტდარბაზს აქვს გარკვეული უპირატესობები. „CrossFit-ის წარმატებული წარმატების ნაწილი არის ის, რომ ის ძალზედ ცდილობს თავიდან აიცილოს ვარდნა“, - თქვა მან. „ჩვენ ვუზრუნველვყოფთ საზოგადოების მხარდაჭერას და ვზრუნავთ ყველაფერზე, ვიდრე ადამიანები არ გამოჩნდებიან.
განაჩენი
პოლარული A300 საუკეთესო არჩევანია, თუ თქვენ ეძებთ გულისცემის ყველაზე ზუსტ მაჩვენებლებს და არ იდარდებთ ნაბიჯების დათვლის ნაკლებად საიმედო შესაძლებლობებს. ეს არ არის საუკეთესო არჩევანი, თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია მოხერხებულობა და სტილი.
Fitbit Surge კარგი ვარიანტია დისტანციებზე დაფუძნებული ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა სირბილი, სიარული და ასვლა. ადვილია აკონტროლოთ თქვენი მარშრუტი და ტემპი GPS-ით, ხოლო ნაბიჯების რაოდენობა ზუსტია. თუმცა, გულისცემის თვალყურის დევნება არ არის მისი სიძლიერე და ის ზედმეტად მოცულობითია, რომ აცვიათ მთელი დღე და ღამე, მიუხედავად იმისა, რომ სწორედ ამისთვის არის შექმნილი.
Apple Watch არის საუკეთესო ფიტნეს ტრეკერი. ის ზუსტად ზომავს გულისცემას (რამდენიმე ცრუ მაჩვენებლების გამოკლებით) და ნაბიჯებს, და მისი ფუნქციების დიდი ნაკრები, რომელიც არ უკავშირდება ფიტნეს, დაგეხმარებათ მისი ტარებაში.
ეშბახს აქვს შთამაგონებელი ხედვა ფიტნეს თვალთვალის მომავლის შესახებ. მან თქვა, რომ საბოლოოდ ჩვენ შეგვიძლია გავზომოთ ისეთი რამ, როგორიცაა სტრესი, მეტრიკის გამოყენებით, რომელიც მან დაიწყო, მათ შორის გულისცემის ცვალებადობა და სუნთქვა. ჩვენი ტრეკერები აიღებდნენ ამ ინფორმაციას და აწვდიდნენ ინფორმაციას, როგორიცაა სტრესის შემცირებული დონის მოხსენება იოგას გაკვეთილის შემდეგ ან გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის 1 პროცენტით გაუმჯობესება ერთი კვირის შემდეგ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიში.
”ჩემთვის ოცნება არის მრავალი მეტრიკის აღება და მათი გაერთიანება თქვენს სურათში,” - თქვა მან. ”თუ ჩვენ გავაგრძელებთ განვითარებადი განათლებისა და ისტორიის მიწოდებას, ხალხი გააგრძელებს მათ გამოყენებას და ფასეულობას.”
მაგრამ ჩვენ ჯერ იქ არ ვართ და მე არ გამოვედი ამ ექსპერიმენტიდან, როგორც ფიტნეს ტრეკერი. თუმცა ვისწავლე რას ნიშნავს იყო აქტიური. გავიგე, რომ ჩვენს ტვინს აქვს საშუალება, გაზვიადოს ან შეამციროს მოვლენები ჩვენი განწყობის მიხედვით. მათთვის, ვინც ამ საკითხს ეძღვნება, დღევანდელ ფიტნეს ტრეკერებს აქვთ ის, რაც დაგეხმარებათ მიზნების დასახვაში და მათკენ პროგრესში. მაგრამ მათთვის, როგორც მე, ვისაც სურს ფიტნეს ტრეკერი, რომელიც ასრულებს მიზნების დადგენისა და მონაცემების მუშაობას ანალიზი თქვენთვის, მე გირჩევთ დაელოდოთ რამდენიმე წელი, სანამ ეშბახის საოცნებო მოწყობილობა მოვა ნაყოფიერება.