შფოთვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა შეერთებულ შტატებში, რომელიც გავლენას ახდენს მოსახლეობის 18 პროცენტზე, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით. ჩვენგანაც კი, ვინც არ უმკლავდება კლინიკურ შფოთვას, მაინც განიცდის არანორმალური სტრესის პერიოდებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ცხოვრებაზე. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ გავხდით „მუდმივი“ ერი ქვები;” ჩვენ არა მხოლოდ დაკავშირებული ვართ ჩვენს მეგობრებთან და ოჯახთან, ჩვენ ვართ ერთი სწრაფი ზარის ან შეტყობინების გაგზავნა სამსახურიდან. საზოგადოებაში, რომელშიც ჩვენ ყველანი ჩართული ვართ ჩვენს მოწყობილობებზე, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ გზები, რომ ტექნოლოგიები სტრესის ნაცვლად დამხმარედ ვაქციოთ. ამ სტატიაში მოცემული აპლიკაციები ყველა დამტკიცებულია და რეკომენდებულია კლინიკოსების, პაციენტებისა და შემთხვევითი მომხმარებლების მიერ, რათა დაგეხმაროთ სტრესის შემსუბუქებაში, თავის მოვლის გაუმჯობესებაში და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვაში.
დაკავშირებული: გააკეთე შეუძლებელი: საუკეთესო უფასო აპლიკაციები საახალწლო რეზოლუციების შესანარჩუნებლად
აპლიკაციები, რომლებიც გაბედნიერებთ და მოგიხსნით სტრესს
კრეატიული და თვითგანვითარების აპები პოზიტიურ გამოსავალს იძლევა სტრესული სამუშაო დღეების ან ოჯახური შეხვედრების დროს. გაიხარე($11,99/თვეში) მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება მართვადი აქტივობებით, რომელიც ფოკუსირებულია ყველაფერზე, გონებამახვილობიდან ლიდერობამდე, დასრულებული მიზნებისთვის ჯილდოები და პიროვნული ზრდისკენ მომუშავე საზოგადოება. მიუხედავად იმისა, რომ შეზღუდულ კონტენტზე წვდომა შეგიძლიათ უფასოდ, მე გირჩევთ გადაიხადოთ ყოველთვიური გამოწერა, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გექნებათ ახალი ცხოვრების მწვრთნელის მიზანი. შვიდი(4,99$/თვეში) გთავაზობთ შვიდწუთიან ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, სამსახურში ან მოგზაურობის დროს. სრული სხეულის ძირითადი ვარჯიშები უფასოა, ან შეგიძლიათ გადაიხადოთ ყოველთვიური ან წლიური გამოწერა სავარჯიშოების სრულ ბიბლიოთეკაში, რომელიც მოიცავს სამიზნე უბნებს, როგორიცაა ფეხები ან მკლავები. ფერადი(უფასო) მოაქვს ზრდასრულთა შეღებვის ფენომენი თქვენს iPhone-სა და iPad-ს. მე ვიყენებ ამ აპს ოჯახურ შეკრებებზე, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და სხვა სოციალურ სიტუაციებში, სადაც მირჩევნია მქონდეს რაიმე ხელების დაკავებისთვის. შეგიძლიათ უფასოდ გააფერადოთ ძირითადი ბიბლიოთეკა ან გადაიხადოთ ყოველკვირეული გადასახადი ახალი გვერდებისთვის ყოველ კვირას. და თუ გსიამოვნებს წერა, მომენტი(უფასო) გთავაზობთ დღიურის ჩაწერის სრულყოფილ გამოცდილებას, რათა ჩაწეროთ ყველა თქვენი აზრი, საყვარელი აქტივობა და ყოველდღიური გამოცდა.
ზოგიერთ ჩვენგანს აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკური პრობლემები, რაც ართულებს ჩვენს ყოველდღიურ რუტინას. სოციალური შფოთვის ან განზოგადებული შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის ხალხმრავლობამ და სოციალურმა ურთიერთობებმა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები საჯარო სივრცეებში. თეთრი ხმაური(0,99$) საშუალებას გაძლევთ მოაწყოთ დამამშვიდებელი ხმების დასაკრავი სიები. თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ სხვადასხვა ბგერათა მარყუჟიანი ტრეკები ერთ ტრეკში, რომელიც თქვენთვის მიმზიდველია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თითოეული ხმის ხმაურის დონე, ბასი და ტენორი. თეთრი ხმაური უზრუნველყოფს მარტივ თავის დაღწევას დღის ხმაურისგან.
თუ ცდილობთ ზემოხსენებულ რჩევებს და მაინც აღმოაჩენთ, რომ შფოთვის პიკს მიაღწევთ ლანჩამდე, ჩამოტვირთეთ არსი(უფასო) და ღრმად ამოისუნთქე. ამ უფასო აპლიკაციას აქვს ადვილად თვალსაჩინო გრაფიკა და დამამშვიდებელი ტონები, რომლებიც დაგეხმარებათ 4-7-8 სუნთქვის ტექნიკით. ამ ტექნიკით, თქვენ სუნთქავთ ოთხი წამის განმავლობაში, გააჩერეთ შვიდი და ამოისუნთქეთ რვა. ეს ტექნიკა ანელებს თქვენს გულისცემას და ამზადებს სხეულს ძილისთვის.
სწრაფი ვარჯიშის გაკეთება, სუნთქვის შესვენება და კრეატიული საშუალებების ძიება დაგეხმარებათ ჯანსაღი აზროვნების შენარჩუნებაში თქვენი ნორმალური სამუშაო დღის განმავლობაში.
თვალყური ადევნეთ თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ კეთილდღეობას
ზოგიერთი საკითხი სცილდება სევდის გრძნობას და ცხოვრების ძირითად სტრესებს. თუ საქმე გაქვთ კლინიკურ შფოთვასთან, გუნება-განწყობის აშლილებთან, დეპრესიასთან, PTSD-სთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა ქრონიკულ საკითხებთან, მაშინ ალბათ გჭირდებათ უფრო მიზანმიმართული გადაწყვეტილებები. თერაპევტები ხშირად გვირჩევენ დღიურში ჩაწერას და სიმპტომების ჟურნალის შენახვას ან დიაგნოსტიკური მიზნებისთვის ან მედიკამენტების დონის კორექტირებისთვის. ამ სექციის აპლიკაციები რეკომენდებულია თერაპიასთან ერთად გამოსაყენებლად, როგორც თქვენი სიმპტომების, თქვენი პროგრესის აღრიცხვისა და პოზიტიური გაძლიერების, ასევე მიღწევადი მიზნების მისაცემად.
განწყობის აშლილობის მქონე პაციენტებისთვის App Store გთავაზობთ MoodKit(4,99$) და MoodNotes ($3.99). სადიაგნოსტიკო კრიტერიუმების კომბინაციით ჟურნალის ინსტრუმენტებთან, შემეცნებითი ქცევითი სავარჯიშოებით და თერაპევტთან დასახული მიზნებით, ეს აპლიკაციები კარგად მუშაობს თერაპიულ გარემოში. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს ისეთი უნარებით, როგორიცაა სიბრაზის მართვა, ცვლილებების დაძლევა და გარე ან შინაგან სტრესორებზე რეაგირება.
გამოჯანმრთელდებით კვებითი აშლილობისგან, მართავთ PTSD-ს ან განზოგადებულ შფოთვით აშლილობას? ამისთვის არის აპლიკაციაც.iCBT(5,99$) საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს და გრძნობებს, ასევე ამოიცნოთ კოგნიტური დამახინჯებები, რათა გაუზიაროთ თქვენს თერაპევტს. აღდგენის ჩანაწერი(უფასო) კონკრეტულად ეხება კვებითი აშლილობის კვებას. PTSD-სთვის არსებობს PTSD მწვრთნელი(უფასო), აპლიკაცია აშშ-ს ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტის მიერ. PTSD მწვრთნელს აქვს სიმპტომების ჟურნალი, ასევე სავარჯიშოები სიმპტომების მართვისთვის.
ზოგადი შემეცნებითი ქცევითი სამწვრთნელო ინსტრუმენტისთვის, შეამოწმეთ წყნარი ოკეანე(უფასო). თქვენი სიმპტომების თვალყურის დევნებასთან და თქვენი მოგზაურობის ტექსტის საშუალებით ჩაწერასთან ერთად, Pacifica გთავაზობთ ხმის ჩამწერის ჟურნალს პერსონალიზებული გამოცდილებისთვის. დამატებითი ყოველთვიური გადასახადისთვის $3,99, თქვენ და თქვენს თერაპევტს შეგიძლიათ მოარგოთ ვარჯიშები და ყოველკვირეული მიზნები, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სესიებს შორის. თქვენი შფოთვის თვალყურის დევნებისთვის, ჩამოტვირთეთ შეშფოთება Watch ($1,99), აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ შფოთვის შეტევების ხანგრძლივობას და სიხშირეს.
ნებისმიერ ამ ინსტრუმენტს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თერაპიული გამოცდილება თქვენი პროგრესის ჩვენებით, მიღწევადობის შექმნით მიზნები თქვენსა და თქვენს თერაპევტს შორის, ან დაგეხმარებით საჭირო მკურნალობის პროტოკოლების ჩამოყალიბებაში მედიკამენტები.
მედიკამენტების ტრეკერები და კრიზისების მართვა
მედიკამენტების მიღების დამახსოვრება ყველასთვის რთულია, მაგრამ ფსიქიკური ჯანმრთელობა და მასთან დაკავშირებული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები შეიძლება გაზარდოს სტრესის საერთო დონეები, როდესაც თქვენ ცდილობთ იყოთ ჯანმრთელი. ამ განყოფილების აპლიკაციები დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე, მარტივად გააზიაროთ თქვენი გადაუდებელი კონტაქტები და დაუკავშირდეთ თქვენს სამედიცინო საჭიროებებს, თუ არავერბალურად მიდიხართ.
Medisafe აბების შეხსენება(უფასო) საშუალებას გაძლევთ დაგეგმოთ თქვენი მედიკამენტები, ასევე ჩაწეროთ ნებისმიერი გვერდითი მოვლენა და ის აგზავნის შეხსენებებს თქვენს სმარტ საათს. DoseCast(2,99$/თვეში) და MedCoach(უფასო) მოგცემთ ხელახლა შევსების შეხსენებებს და თქვენს ჩანაწერებს თქვენს ექიმთან სინქრონიზაციას, რათა შეძლოთ თქვენი აფთიაქის განახლება და დარჩეთ თქვენი მკურნალობის გეგმაზე.
Apple-ის უფასო სამედიცინო ID ფუნქციის მსგავსად Health აპლიკაციაში,სასწრაფო კონტაქტი(უფასო) ათავსებს თქვენი ექიმის საკონტაქტო ინფორმაციას და ასევე თქვენს ჯანმრთელობის ძირითად პრობლემებს თქვენს დაბლოკვის ეკრანზე გადაუდებელი შემთხვევების შემთხვევაში. შეგიძლიათ ეკრანის მორგება თქვენი კონფიდენციალურობისა და სამედიცინო საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. გადაუდებელი კონტაქტი საშუალებას გაძლევთ მიუთითოთ ოჯახის ან მეგობრების ნომრები, რომლებიც დანიშნეთ თქვენი საკონტაქტო სიიდან.
პაციენტებს, რომლებიც არავერბალურ ხასიათს ატარებენ, მაგრამ მაინც შეუძლიათ კომუნიკაცია, შეხედეთ გადაუდებელი ჩატი(უფასო). შექმნილია ასპერგერის სინდრომის მქონე აპლიკაციის შემქმნელის მიერ, გადაუდებელი ჩატი თქვენს კრიზისულ მოთხოვნილებებს გადასცემს იმ ადამიანების ხელში, ვისაც დახმარება სურს. შეგიძლიათ დროზე ადრე დაამატოთ თქვენი სამედიცინო სტატუსი მისასალმებელ ეკრანზე, რათა არ ინერვიულოთ იმის ახსნაზე, თუ რა გჭირდებათ შუა კრიზისში. აპს ასევე აქვს ტექსტზე დაფუძნებული ჩატის ფუნქცია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ადამიანთან ტელეფონის წინ და უკან გადაცემით.
იგრძენით კარგი აპლიკაციები და ფსიქიკური ჯანმრთელობა
თუ თქვენ რაიმე დრო გაატარეთ App Store-ში, მაშინ იცით, რომ აპლიკაციები, რომლებიც აცხადებენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობას, სულ რაღაც ათეულია. მარტივია ფერადი გრაფიკის შექმნა, მხიარული მუსიკის დამატება და კიდევ ერთი სასიამოვნო აპლიკაციის ბაზარზე გატანა. ამიტომ მე შევარჩიე აპები კლინიკის რეკომენდაციებისა და პაციენტების მიმოხილვების წაკითხვით და გავითვალისწინე კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ტექნიკა. აპლიკაციები, რომლებიც აქ გავაზიარე, არანაირ პრობლემას არ მოაგვარებს ღამით, მაგრამ ისინი კარგი ინსტრუმენტებია სიმპტომების მართვაში და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მსოფლმხედველობის პოზიტიური მიმართულებით გადაადგილებისთვის.