ჩვენ ყველას გვსურს ვიყოთ ჯანმრთელები და გვსურს, რომ ეს იყოს მარტივი, საკმარისად უმტკივნეულო, რომ ვიმუშაოთ ჩვენს დატვირთულ ცხოვრებაში სამუშაოებზე, დავალებებსა და სხვა მნიშვნელოვან ამოცანებზე, რომლებსაც ყოველდღიურად ვასრულებთ. აქ მოცემულია სავარჯიშოების, ჟურნალის, მადლიერების და მედიტაციის აპლიკაციების არჩევანი, ზოგი უფასო, ზოგი ფასიანი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი თვითგანვითარების მიზნების მისაღწევად. ამ სტატიის კვლევისას გადმოვწერე (და შემდგომში წავშალე) უამრავი აპლიკაცია. სიამაყით ვამბობ, რომ აპებს, რომლებზეც მე დავადგინე, შეუძლია და (ალბათ) გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას დღეში 10 წუთში ან ნაკლებ დროში.
დაკავშირებული: საუკეთესო ველნეს აპლიკაციები: რეცეპტები, ვარჯიში, იოგა, მედიტაცია, ტვინის თამაშები და სხვა
თუ ჩვენ ვაპირებთ აპლიკაციების ჩამოტვირთვას თამაშების სათამაშოდ, ვიდეოების საყურებლად და ტექსტური შეტყობინებების თაიგულზე, შესაძლოა გამოვიყენოთ ეკრანთან გატარებული დროის რამდენიმე წუთი ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ეს არის ჩემი საყვარელი ახალი აპლიკაციის მეგობრები, რომლებიც გადამიყვანენ დივანზე და ჩემს უკეთეს მეში შევიყვან.
პატიოსნად, თუ ჩვენ ყველანი მივყვებით ამ აპლიკაციის სათაურის მითითებებს, უკვე ცოტა უფრო მშვიდად ვიქნებოდით. თუმცა, უმეტეს ჩვენგანს შეუძლია გამოიყენოს მცირე დახმარება ამ სფეროში, და ეს არის ზუსტად ის, რისთვისაც ეს აპლიკაცია შექმნილია. როგორც კი აპს გახსნით, ამოწმებთ სისტემას, შემდეგ ჩერდებით და ამცირებთ ეკრანს 10 წამით, რათა შეამოწმოთ რას ფიქრობთ და გრძნობთ. შემდეგ, როგორც მოთხოვნილი, თქვენ შეიტანეთ თქვენი სხეული, გონება და ემოციები. სხეულისა და გონებისთვის, თქვენ ირჩევთ რამდენიმე წინასწარ განსაზღვრულ (და სათანადოდ ილუსტრირებული) მახასიათებლებს. ემოციებისთვის, არსებობს უამრავი ვარიანტი, დაწყებული ცრემლიანი სევდიანი სახიდან მხიარულამდე, რათა დაგეხმაროთ გამოხატოთ ის, რაც სინამდვილეში ხდება. მას შემდეგ რაც აღწერთ თქვენს მდგომარეობას, SB&T გირჩევთ რამდენიმე მედიტაციურ პრაქტიკას თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშოები, როგორც წესი, 6-8 წუთია, თუმცა ზოგიერთი შეიძლება იყოს უფრო გრძელი და ჩვეულებრივ არის ისეთებიც, რომლებიც 3-5 წუთიანია. სცადეთ ეს აპი საოფისე დავალებებს შორის ან სააბაზანოში შესვენების დროს და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს დარეგისტრირებიდან 10 წუთის განმავლობაში.
8 მორგებული (უფასო, $59,99/წელიწადში Pro-სთვის)
თავიდანვე მომეწონა 8Fit, რადგან შემეძლო ავირჩიო სურათები, რომლებიც ასახავს ჩემს სხეულის ტიპს. მე მყისიერად ვიპოვე სურათი იმისა, თუ როგორ გამოიყურება ჩემი მუცლის კუნთები, ისევე როგორც ერთ-ერთი ისეთი, როგორიც მე ვისურვებდი რომ იყოს ისინი (რადგან თქვენც ამას ირჩევთ). შეიყვანეთ სხვა სტანდარტული ინფორმაცია, როგორიცაა სიმაღლე, წონა და ასაკი, და 8Fit შემოგთავაზებთ სამ ვარიანტს: მარტივი (დაბალი ვალდებულება), საშუალო (ტიპიური) ან მძიმე (სუპერ ვალდებულება). შემდეგ, გადაწყვიტეთ, რამდენად ხშირად გსურთ 8Fit პროგრამის მიყოლა და ნახავთ, რამდენად მალე შეგიძლიათ ელოდოთ შედეგებს თქვენი არჩევანის მიხედვით. შემდეგ აპი დაგეხმარებათ ვარჯიშების დროს, რომლებიც ზოგადად საკმაოდ ხანმოკლეა. პროფესიონალი მომხმარებლები იღებენ კვების გეგმებს და პერსონალურ ტრენინგებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ახალი ფიგურის შენარჩუნებაში (რადგან ველოსიპედის კრუნჩხვები და პიცის ღამეები ერთმანეთს ეწინააღმდეგება). მიჰყევით პროგრამას ისე მკაცრად ან თავისუფლად, როგორც გსურთ და დარწმუნდით, რომ გადაიღეთ სურათები ინსტაგრამისთვის წინ და შემდეგ!
სიკაშკაშე (უფასო, $11,99/თვეში Premium)
ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა უფრო მეტია, ვიდრე ბუზღუნობა.; ისინი ასევე ბრწყინავს. როდესაც ჩვენი სხეული დაბერდება, ჩვენ გვინდა ვიყოთ დარწმუნებული, რომ ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობები ხელუხლებელი რჩება. მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი აპლიკაცია არ არის დადასტურებული, რომ თავიდან აიცილოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ალცჰეიმერი ან დემენცია, Lumosity გთავაზობთ შესანიშნავ გზას გამოწვევა თქვენი თავის ქალა ბავშვის მკვეთრი ჩართვით თქვენ მარტივი გონებრივი აქტივობები, რომ, გულწრფელად, გრძნობს თამაშები. თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ აპი, როცა მოწყენილობის მომენტი გექნებათ აქეთ-იქით, მაგალითად, სარეკლამო შესვენების დროს ან მანქანით გასეირნებისას (თუ ვივარაუდებთ, რომ მგზავრი ხართ). ყოველ დღე Lumosity გთავაზობთ რამდენიმე თამაშს უფასოდ არაგამომწერებს და სთავაზობს შეუზღუდავ წვდომას 40-ზე მეტ თამაშზე და აქტივობაზე აბონენტებს. Lumosity ასევე გთავაზობთ გონების ვარჯიშს ნაწილობრივ უფასო წვდომით, რათა გააუმჯობესოს ფოკუსირება, დასვენება და სიცხადე. გირჩევთ სცადოთ უფასო ვერსია და თუ მოგწონთ, Premium გამოწერა ღირს ერთ თვეზე ნაკლები კაბელი წვდომის მთელი წლის განმავლობაში. ეს გაუმჯობესებული მათემატიკის და მსჯელობის უნარების გამოსაყენებლად მარტივი გზაა!
ახლავე დავუბრუნდეთ სხეულს. გსურს თავი უფრო ძლიერად, თავდაჯერებულად და არაპროგნოზირებადისთვის მომზადებული გრძნობდე? ვიცი რომ ვაკეთებ. ამიტომაც გადმოვწერე Mighty. Mighty არის თავდაცვითი სავარჯიშო აპლიკაცია, რომელიც განკუთვნილია ქალებისთვის, მაგრამ შესანიშნავია ყველა სქესისთვის, რომელიც გაწვრთნით თავდაცვის ძირითად უნარებს. აპლიკაცია ასევე გთავაზობთ ნდობის აღმდგენი ვიდეოებს, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს სიტუაციის ცნობიერებას და დაგეხმარებათ საზღვრების დაყენებაში. დამწყებთათვის ჩატვირთვის ბანაკზე წვდომა უფასოა და საკმარისია იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი მოგზაურობა თვითგაძლიერებისკენ. ვარჯიშები არის ფიტნეს ვარჯიშებისა და თავდაცვის ტაქტიკის ერთობლიობა, რაც არ იქნება მხოლოდ გეხმარებათ თავი იგრძნოთ ფიზიკურად ქმედუნარიანად, მაგრამ ასევე გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას და ფიზიკურ ჯანმრთელობას კეთილდღეობა. უნდა ვაღიარო, რომ სრული ვარჯიში 10 წუთზე მეტხანს გრძელდება, თუ დათბობას და გაგრილებას მოიცავს. თუმცა, ვიდეოები საფუძვლიანი და მიმზიდველია და წინასწარი მომზადების გარეშეც კი, უმოკლეს დროში ნახავთ გაუმჯობესებას.
ორივე ეს 7 წუთიანი ვარჯიშის აპი გთავაზობთ მაღალი ინტენსივობის, მაგრამ მოკლე ვარჯიშის გეგმებს. მთავარი განსხვავება არის სამიზნე სქესი. Workout for Women-ს აქვს სავარჯიშოები ისეთი სახელებით, როგორიცაა "Angel Butt", "Bikini Body" და "7M Women". სესიების ინტენსივობა მერყეობს დამწყებიდან მოწინავემდე და მერყეობს 7 წუთიდან 20-ზე მეტ ხანს წუთები. J&J განკუთვნილია მამაკაცებისთვის, მამრობითი ხმით, როგორც აუდიო მეგზური და მამაკაცი, რომელიც აჩვენებს ვარჯიშებს. J&J მოიცავს სავარჯიშოებს, როგორიცაა "The Mountain Peak", "The Strength Workout" და "Super Hero Workout". ორივე აპლიკაცია გთავაზობთ ა დროისა და ინტენსივობის მსგავსი არჩევანი და, რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი თავისუფალნი ვართ ავირჩიოთ რომელი გენდერული აპლიკაციის შემუშავება გვირჩევნია თან. მე პირადად ორივედან ცოტა მომწონს.
მადლიერება გვახსენებს, რა უნდა ვიყოთ ბედნიერები, აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის და დადასტურებულია, რომ ზრდის პოზიტიურ განწყობას და ამცირებს სტრესს. Three Good Things არის მადლიერების აპლიკაცია, რომელიც გთავაზობთ სამ ყუთს, რომელშიც წერთ იმას, რაც კარგად წავიდა ყოველდღე. მისი სიმარტივე და ძირითადი განლაგება ჩემი საყვარელი მახასიათებელია. გადადით ისტორიაში და თქვენი ეკრანი დატვირთული იქნება იმ შესანიშნავი ნივთებით, რაც განიცადეთ გასულ კვირას, თვესა თუ წელს. ეს შესანიშნავი რესურსია, როცა დაბალ განწყობაზე ხარ ან მძიმე დღე გაქვს.
ანარეკლი (უფასო, $47,99/წელი Premium)
თუ გსურთ თქვენი უხეში დღის შესახებ ისაუბროთ, Reflecty აქ არის თქვენთვის. Reflecty არის ყოველდღიური ჟურნალი, რომელშიც აღწერთ თქვენს განწყობას, წერთ ჩანაწერს და შეიყვანთ სათაურს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უპასუხოთ შემთხვევით დამაფიქრებელ კითხვებს, როგორიცაა: "რა სამ რამეს მიიღებდით უკაცრიელ კუნძულზე?" ან „რას გააკეთებდი სხვანაირად, თუ არ გაგიმართლებენ?” გამოიყენეთ Reflecty თანმიმდევრულად და თქვენ შეძლებთ ნახოთ თქვენი ყოველკვირეული საშუალო განწყობა და როგორ შეედრება წინა კვირები; იწყებ თავს უფრო ბედნიერად ან სტრესულად? თუ იხდით პრემიუმ ვერსიაში, Reflecty ასევე გთავაზობთ პირად რჩევებს თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა iPhone Life-ის 2019 წლის ზაფხულის ნომერში ჟურნალი.
საუკეთესო სურათის კრედიტი: იაკობ ლუნდი / Shutterstock.com
მელანი წერს იმდენ ხანს, რაც ახსოვს და უყვარს სიტყვების გამოყენება იდეების გამოხატვის, ემოციების გადმოსაცემად ან აუდიტორიის აღზრდისთვის. გამოსვლებიდან და ჟურნალებიდან დაწყებული პოეზიითა და სცენარით დამთავრებული, წერა მელანის ხელმძღვანელობდა სხვადასხვა გამოცდილებით და განუწყვეტლივ აფართოებს მის ინტელექტუალურ და შემოქმედებით ჰორიზონტს.
iPhone Life's Insider პროგრამით, აბონენტებს აქვთ ექსკლუზიური წვდომა ჩვენს ახალ iPadOS 15 სახელმძღვანელოზე. პროფესიონალების მიერ შექმნილი სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ დაეუფლოთ თქვენს iPad-ზე არსებულ ბევრ ახალ ფუნქციას მათ შორის მრავალამოცანის შესრულების ახალი გზები, მორგებული საწყისი ეკრანის შექმნა, FaceTime-ის ახალი ფუნქციების გამოყენება და ა.შ გაცილებით მეტი. ჩვენი iPadOS სახელმძღვანელო გთავაზობთ სასწავლო ვიდეოებს და დასაბეჭდად ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებს, რათა გასწავლოთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ. გამოიწერეთ ჩვენი Insider პროგრამა და ისარგებლეთ ა შეზღუდული დროით 30 პროცენტიანი ფასდაკლება, პლუს დამატებით 10 პროცენტი, თუ უფროსი, ვეტერანი ან მომსახურე პერსონალი ხართ!
თქვენ იმსახურებთ საუკეთესოს, როდესაც საქმე ეხება თქვენს Mac-ს და ეს უნდა მოიცავდეს წვდომას ოთხ სრულად ფუნქციონალურ Thunderbolt პორტზე. OWC შესაძლებელს ხდის ყველაფრის შეერთებას თავსებადი, მრავალფუნქციური Thunderbolt Hub-ით უფრო ეფექტური სამუშაო სივრცისთვის. შეაერთეთ მეხსიერება, დისპლეები (ერთი 5K, 6K ან 8K დისპლეი ან ორი 4K დისპლეი), პლუს თქვენი საყვარელი აქსესუარები! დაემშვიდობეთ მუშაობის შეფერხებას და მონაცემთა დაკარგვას კაბელის დაჭიმვისა და შემთხვევითი გათიშვის გამო. წინასწარ შეუკვეთეთ M1 და უფრო ძველი Mac-თან თავსებადი Thunderbolt Hub დღეს!