ფიტნესის ტენდენციების და Apple-ის ფიტნეს გამოწვევების გაგება

Apple Watch Activity რგოლები ასახავს თქვენს ყოველდღიურად დამწვრულ აქტიურ კალორიებს, ვარჯიშის წუთებს და საათებს, როდესაც დგებით და იმოძრავეთ მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Fitness აპი თქვენს iPhone-ზე და Activity აპი თქვენს საათზე, რათა ნახოთ თქვენი საშუალო მაჩვენებლები დროთა განმავლობაში. მე დაგეხმარებით უპასუხოთ თქვენს ყველა კითხვას ფიტნეს ტენდენციებისა და Apple-ის ფიტნეს გამოწვევების შესახებ!

Გადახტომა:

• Apple Watch-ის ტენდენციების გაგება
• რა არის ტენდენციის შეჯამებები
• Apple Watch Activity Rings-ის გაშიფვრა
• როგორ აკონტროლოთ თქვენი აქტივობის რგოლები
• ყველაფერი Apple-ის ფიტნეს გამოწვევებისა და ჯილდოების შესახებ
• როგორ გააზიაროთ თქვენი სტატისტიკა და გამოიწვიოთ თქვენი მეგობრები
• თქვენი Apple Watch-ის პრობლემების მოგვარება

Apple Watch-ის ტენდენციების გაგება

ტენდენციები შესანიშნავი საშუალებაა, რომ ნახოთ უფრო დიდი სურათი და ნახოთ თქვენი საერთო ფიტნეს სტატისტიკა. ტენდენციების ჩანართი თქვენს ფიტნეს აპში გაჩვენებთ Apple Watch-ის სხვადასხვა ზომების მეტრიკას. თუ თქვენ ახლახან აიღეთ თქვენი საათი, ეს სტატისტიკა შეიძლება არ იყოს ზუსტი, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი უფრო სანდო გახდება.

Apple Watch-ზე თქვენი ტენდენციების სანახავად:

1. Გააღე ფიტნეს აპლიკაცია თქვენს iPhone-ზე.
   
   
2. Ზე Შემაჯამებელი გვერდი, იპოვე ტენდენციები.
   
   
3. შეეხეთ მეტის ჩვენება დეტალების სანახავად.
   

პროფესიონალური რჩევა: Fitness აპი ადრე იყო Activity აპი iPhone-ზე. Apple Watch-ზე მას კვლავ Activity აპს უწოდებენ. თუმცა, iPhone აპს აქვს მეტი ფუნქცია, მაგ Apple Fitness Plus. თქვენს Apple Watch-ს აქვს ცალკე აპი, სახელწოდებით Workouts, სავარჯიშოების დასაწყებად.

რა არის ტენდენციის შეჯამებები

ტენდენციები გაჩვენებთ თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში. ისრები აჩვენებს, უკეთესად მუშაობთ თუ უარესად თითოეულ კონკრეტულ სფეროში. შემდეგ რვა ტენდენციას ადევნებთ თვალყურს Activity აპში.

1. კალორიების გადატანა

ეს გიჩვენებთ საშუალოდ დაწვულ კალორიებს დღეში. მას შემდეგ, რაც მე მაქვს ჩემი Apple Watch წელიწადზე მეტი ხნის განმავლობაში, რვა კვირამდე დამჭირდებოდა ყოველდღე მეტი კალორიის დაწვა, რათა დავინახო ისარი ზევით ჩემს მოძრაობაში კალორიების ტენდენციაში.

2. ვარჯიშის წუთები

ეს გიჩვენებთ თქვენი ვარჯიშის საშუალო წუთებს. ვარჯიშის წუთებს აკონტროლებენ გულისცემის, ტემპისა და ვარჯიშის ტიპის მიხედვით. Შენ შეგიძლია შეიტყვეთ მეტი ვარჯიშის ტიპების შესახებ აქ. ვარჯიშის წუთების მოსაპოვებლად არ გჭირდებათ ვარჯიში; ნებისმიერი სწრაფი აქტივობა, რომელიც ამაღლებს თქვენს გულისცემას გარკვეულ დონეზე, ჩაითვლება თქვენი ვარჯიშის წუთებში.

3. დგომის საათები

Stand Hours გიჩვენებთ საათების საშუალო რაოდენობას, რომლებშიც დგახართ და მოძრაობთ დღეში. დგომის გამოსათვლელად, მთელი წუთის განმავლობაში უნდა იდგეთ, ივარჯიშოთ ან იმოძრაოთ.

4. დგომის წუთები

Stand Minutes გიჩვენებთ საათში დგომის საშუალო რაოდენობას.

5. მანძილი

მანძილი აჩვენებს მთლიან მანძილს, რომელსაც თქვენ მოგზაურობთ დღეში. მაშინაც კი, თუ თქვენ დადიხართ სახლში და ატარებთ საათს ვარჯიშის აქტიური თვალის დევნების გარეშე, ის მაინც გაზომავს მანძილს.

6. კარდიო ფიტნესი

ეს არის უფრო რთული საზომი, რომელიც პროგნოზირებს ჟანგბადის მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელსაც შეუძლია მოიხმაროს თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს. ეს იზომება გარეთ სიარულის ან სირბილის დროს. Cardio Fitness ხელმისაწვდომია მხოლოდ Apple Watch Series 3-ზე ან უფრო გვიან watchOS-ის უახლეს ვერსიაზე.

7. ფეხით ტემპი

ეს გიჩვენებთ საშუალო დროს, რომელიც გჭირდებათ ერთი მილის ფეხით გასავლელად. ამას თვალყურს ადევნებთ თქვენი შიდა და გარე ფეხით ვარჯიშის დროს.

8. სირბილის ტემპი

სირბილის ტემპი გიჩვენებთ საშუალო დროის რაოდენობას, რომელიც გჭირდებათ ერთი მილის გაშვებისთვის. ამას თვალყურს ადევნებთ თქვენი სირბილის დროს.

Apple Watch Activity Rings-ის გაშიფვრა

მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნეს საათების უმეტესობა ფოკუსირებულია დღეში გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობაზე, Apple Watch-ს აქვს თქვენი აქტივობების თვალყურის დევნების უფრო საფუძვლიანი გზა. აქტივობის რგოლები საშუალებას გაძლევთ დასახოთ მიზნები და თვალყური ადევნოთ მათ ყოველდღიურ, მოკლევადიანი და გრძელვადიანი.

როგორ მუშაობს აქტივობის რგოლები?

აქტივობის რგოლები არის სამი წრე, რომლებიც აჩვენებენ თქვენს წინსვლას, ვარჯიშს და დგომას. გარე წითელი რგოლი არის თქვენი მოძრაობის მიზანი, შუა მწვანე რგოლი არის თქვენი სავარჯიშო მიზანი, ხოლო ცენტრალური ლურჯი რგოლი არის თქვენი დგომის მიზანი.

აქტივობის რგოლის გადატანა

წითელი Move ბეჭედი ზომავს აქტიურ კალორიებს, რომელსაც თქვენ წვავთ დღეში. თქვენი სხეული წვავს კალორიებს 24/7, მაშინაც კი, თუ იწექით ან გძინავთ. კალორიები ენერგიის ერთეულია და საკვების ჭამა არის ჩვენი სხეულის საწვავის საშუალება. ჩვენი ორგანოების ფუნქციონირებისთვის და ტვინმაც კი იფიქროს, ჩვენი სხეული დაწვავს კალორიებს.

Move რგოლი თქვენს Apple Watch-ზე გაჩვენებთ აქტიურ კალორიებს, რომლებსაც წვავთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ ის აკონტროლებს მხოლოდ დამატებით კალორიებს, რომლებსაც თქვენ წვავთ სიარულის, მოძრაობის, დგომისა და ვარჯიშის დროს.

პროფესიონალური რჩევა: გაინტერესებთ როგორ ითვლის Apple Watch დაწვულ კალორიებს? წაიკითხეთ ეს სტატია კალორიების გაანგარიშების შესახებ და ვარჯიშის სხვადასხვა ალგორითმები.

სავარჯიშო აქტივობის ბეჭედი

მწვანე სავარჯიშო რგოლი ზომავს ვარჯიშის წუთებს, რომლებსაც აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში. აქტივობიდან გამომდინარე, რომელსაც აკეთებთ, ეს შეიძლება გაიზომოს თქვენი გულისცემის, ტემპის ან სხვა ფაქტორების გაანგარიშებით.

ვარჯიშის წუთებს თვალყურს ადევნებთ, როცა თქვენი აქტივობის დონე უდრის ან აღემატება ჩქარ სიარულის. სწორედ ამიტომ, თავისუფლად გასეირნება შეიძლება არ ჩაითვალოს თქვენი ვარჯიშის წუთებში; თუმცა, სახლების დასუფთავების გაურკვევლობამ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

პროფესიონალური რჩევა: შეგიძლიათ Apple Watch-ის ვარჯიშის რედაქტირება? ტექნიკურად არა. Მაგრამ შენ შეგიძლია წაშალეთ ვარჯიში და დაამატეთ ერთი ხელით სწორი ინფორმაციით.

სადგამის აქტივობის ბეჭედი

ლურჯი სტენდის რგოლი ზომავს დღეში დგომის საათებს. ეს არ ნიშნავს, რომ მთელი საათის განმავლობაში უნდა იდგეთ. მიზანია იდგეთ და იმოძრაოთ მთელი წუთის განმავლობაში დღის ყოველ საათში. მას აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი აქტივობის რგოლები

თქვენი საათი ავტომატურად თვალყურს ადევნებს თქვენს აქტივობის რგოლებს ნებისმიერ დროს, როცა საათს ატარებთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ აქტიურად არ აკეთებთ ვარჯიშს, ის მათ ჩაიწერს. თუმცა, „სხვა“ ავტომატურად აკონტროლებს ყველაფერს, რასაც აკეთებთ, თითქოს ეს იყო სწრაფი სიარული. თქვენი აქტივობის რგოლის პროგრესის სანახავად რამდენიმე გზა არსებობს.

პროფესიონალური რჩევა: შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ შეცვალოთ თქვენი Apple Watch სავარჯიშო რგოლის მიზნები აქ. ეს ასევე გასწავლით როგორ შეცვალოთ კალორიები Apple Watch-ზე, ასევე თქვენი დგომისა და გადაადგილების მიზნები.

როგორ დავინახოთ თქვენი აქტივობის რგოლები თქვენს Apple Watch სახეზე

იმისათვის, რომ ნახოთ Activity Rings თქვენს Apple Watch-ზე, თუ რაიმე გართულება არ გაქვთ, გახსენით Fitness აპი თქვენი საწყისი ეკრანიდან. იმისათვის, რომ მიიღოთ Activity Rings თქვენს საათის სახეზე:

1. გახსენით საყურებელი აპი თქვენს iPhone-ზე.
   
   
2. შეეხეთ სახის გალერეა.
   
   
3. აირჩიეთ აქტივობის საათის ერთ-ერთი სახე და შეეხეთ დამატება.
   

არსებობს კონკრეტული საათის სახეები, რომლებიც შესანიშნავია თქვენი აქტივობის რგოლების თვალყურის დევნებისთვის, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი ნებისმიერ სახეზე, რომელიც გართულებების საშუალებას იძლევა. თქვენს Apple Watch-ზე გადაფურცლეთ სახეებს შორის, რათა ნახოთ Activity საათის სახე, თუ რამდენიმე სახე გაქვთ შენახული.

როგორ მივიღოთ აქტივობის გართულება Apple Watch Face-ზე

Apple Watch-ის ზოგიერთი სახე საშუალებას მოგცემთ დაამატოთ გართულებები. Apple Watch-ის გართულებები შეიძლება იყოს მალსახმობები აპებისთვის ან ინფორმაციის ფრაგმენტები, რომლებიც შეიძლება ნახოთ პირდაპირ თქვენი საათის სახეზე. უმეტესობა ნებას რთავს სამიდან ხუთამდე, სხვები კი არავის დაუშვებენ.

1. გახსენით საათის სახე Watch აპში, რომელსაც გსურთ დაამატოთ გართულება. შეგიძლიათ გადაფურცლეთ მეტი სახის სანახავად, თუ სამზე მეტი შენახული გაქვთ.
   
   
2. შეეხეთ გართულების ადგილს და აირჩიეთ აქტივობა. ის ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ზომებში.
   

ზოგიერთი საათის სახე არ იძლევა რაიმე გართულების საშუალებას, ზოგი კი რვამდე. მაგალითად, Infograph Modular-ს აქვს შემდეგი პარამეტრები: ზედა მარცხენა, თარიღი, შუა, ქვედა მარცხენა, ქვედა შუა და ქვედა მარჯვენა.

ყველაფერი Apple-ის ფიტნეს გამოწვევებისა და ჯილდოების შესახებ

დროდადრო შეიძლება მიიღოთ შეტყობინება ჯილდოს ან გამოწვევის შესახებ და დაინახოთ თქვენი Apple Watch ეკრანზე ამომხტარი ბეჯი. ამ სამკერდე ნიშნები ეწოდება ჯილდოებს (ზოგჯერ უწოდებენ მიღწევებს) და არსებობს მრავალი განსხვავებული სახეობა.

თქვენი ყველა გამოწვევისა და ჯილდოს სანახავად:

1. თქვენს iPhone-ზე გახსენით ფიტნეს აპლიკაცია.
   
   
2. გადაახვიეთ შემაჯამებელი გვერდი სანამ არ ნახავ Ჯილდო.
   
   
3. შეეხეთ მეტის ჩვენება.
   
   
4. აქ შეგიძლიათ ნახოთ ყველა თქვენი ჯილდო, ყოველთვიური გამოწვევა, შეზღუდული გამოშვების გამოწვევები და კონკურსები.
   

ზოგიერთი ჯილდო გამოჩნდება მათ მიღწევამდე, ხოლო სხვები, როგორიცაა ყოველთვიური გამოწვევები, გამოჩნდება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მიაღწევთ მათ. თქვენ ატრიალებთ მათ შეხებით მეტი ინფორმაციის მისაღებად.

არის თუ არა Apple Watch ყოველთვიური გამოწვევები ყველასთვის ერთნაირი?

Reddit-ის თემის მიხედვით, ხალხმა შენიშნა, რომ ყველას ოდნავ განსხვავებული თვიური გამოწვევები აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ოქროს სრულყოფილი თვე ყველასთვის ერთნაირია, ვერცხლის გამოწვევა პერსონალიზებულია. ამ გზით, ადამიანებს შეუძლიათ სამართლიანი კონკურენცია გაუწიონ მეგობრებს, მაგრამ მათ ასევე დაუპირისპირდნენ მათი პირადი აქტივობის დონეებიდან გამომდინარე.

როგორ გააზიაროთ თქვენი სტატისტიკა და გამოიწვიოთ თქვენი მეგობრები

მოტივაციისთვის, შეგიძლიათ მოიწვიოთ თქვენი მეგობრები და ოჯახი აქტივობის გამოწვევებზე თქვენი Apple Watch-ის გამოყენებით! თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი Apple Watch-ის აქტივობის რგოლები, აქტიური კალორიები და ფიტნესის სხვა სტატისტიკა თქვენს ტრენერს.

მეგობრების დასამატებლად და გაზიარების დასაწყებად:

1. თქვენს iPhone-ზე გახსენით ფიტნეს აპლიკაცია.
   
   
2. შეეხეთ გაზიარებაჩანართი. შეიძლება დაგჭირდეთ დააწკაპუნოთ დაწყებაზე, თუ აპი აქამდე არ გამოგიყენებიათ.
   
   
3. შეეხეთ დამატების ღილაკი.
   
   
4. შეეხეთ პლუს ხატულა.
   
   
5. ჩაწერეთ თქვენი მეგობრის საკონტაქტო ინფორმაცია და შეეხეთ მას ან აირჩიეთ მეგობრები შემოთავაზებული კონტაქტების სიიდან. მეგობრების მაქსიმალური რაოდენობა, რაც შეიძლება გყავდეთ, არის 40.
   
   
6. შეეხეთ პლუს ხატულა.
   
   
7. შეეხეთ გაგზავნა.
   
   
8. მეგობრებმა უნდა მიიღონ თქვენი მოწვევა.
   

მას შემდეგ რაც თქვენი მეგობრები მიიღებენ თქვენს მოწვევას, თქვენ მიიღებთ შეტყობინებას, როდესაც ისინი დახურავენ ბეჭდებს, მოიპოვებენ ჯილდოებს ან დაასრულებენ ვარჯიშს. ისინი ასევე შეძლებენ ნახონ თქვენი საქმიანობა.

თქვენი Apple Watch-ის პრობლემების მოგვარება

ზოგჯერ შეიძლება შეამჩნიოთ გარკვეული პრობლემები ან შეუსაბამობები თქვენს Apple Watch-თან დაკავშირებით. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი Apple Watch აქტივობა არ მუშაობს ან არ იწერება სწორად, შეგიძლიათ შეამოწმოთ ისინი ვარჯიშის პრობლემების მოგვარების რჩევები.

Apple Watch არ აკონტროლებს დგომას? შეიძლება ასე მოგეჩვენოთ, თუ არ დგახართ ან არ ივლით მთელი უწყვეტი წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ დაუთმოთ საკუთარი თავის სიარული ან მოძრაობა მთელი წუთის განმავლობაში, რათა ნახოთ, რამდენად გამოდგება ეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სცადეთ Apple Watch-ის შიდა სიარულის ვარჯიშის გააქტიურება ერთი წუთის განმავლობაში.

ახლა თქვენ საფუძვლიანად უნდა გესმოდეთ ფიტნესის ტენდენციები, გამოწვევები და თქვენი აქტივობის რგოლები! ეს მოიცავს იმის გაგებას, თუ როგორ გამოითვლება Apple Watch გადაადგილების კალორიები და რამდენად განსხვავდება აქტიური კალორია მთლიანი კალორიებისგან. შემდეგი, წაიკითხეთ Apple Fitness+-ის შესახებ და ნახეთ, არის თუ არა ის თქვენთვის სწორი!