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우리 모두는 최적의 수면 상태에 있지 않은 밤, 또는 심지어 밤새도록 학교나 직장에서 힘든 하루를 보내야 했습니다. 하지만 거친 밤이 일상이 된다면 어떻게 될까요? NS 질병관리본부 미국인의 수면 습관에 대한 데이터를 수집하고 우리 중 3명 중 1명은 밤에 권장되는 수면 시간 7시간보다 적게 자고 있다고 보고합니다. 잠을 잘 수 없든, 잠을 잘 수 없든, 아니면 둘 다든 불면증은 비참할 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 나는 잠을 잘 수 없는 불면증 환자 중 하나입니다. 약 4시간 동안 눈을 감고 잠에서 깨고 적어도 1~2시간 동안 다시 정신을 놓을 수 없습니다. 당신이 나처럼 긴장을 풀고 잘 수 있기를 바라는 깨어있는 시간을 보냈다면 도움을 찾을 때입니다. 편안한 취침 시간, 수면 명상, 천연 불면증 치료제, 진정 차, 수면제가 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 더 시도해야 할 것이 있습니다. 아이폰! 나는 시도했다 수면 천재 2주 동안 매일 밤 사용하고 있습니다. Sleep Genius는 마음을 진정시키는 수면 음악, 부드러운 알람, 언제든지 불안을 해소할 수 있는 이완 프로그램, 그리고 파워 낮잠 기능까지 결합한 수면 앱입니다! Sleep Genius에 대해 자세히 알아보고 이 수면 앱을 iPhone에 설치해야 하는 이유에 대해 알아보세요.
그것이 하는 일
청각 신경 과학자, 수면 연구원 및 음악가 간의 협력을 포함하여 Sleep Genius를 만드는 데 많은 작업과 전문 지식이 들어갔습니다. 결과 프로그램은 매우 효과적이어서 NASA에서는 이 프로그램을 사용하여 불안과 불면증의 비율이 높을 수 있다고 상상할 수 있는 사람들, 즉 우주 비행사 그룹의 휴식과 건강한 수면을 장려합니다!
Sleep Genius 앱은 수면, 리바이브 사이클 알람, 이완 프로그램 및 Power Nap의 4가지 주요 기능으로 나뉩니다.
수면 주기 해킹
수면 기능은 사용자가 완벽한 취침 시간을 계산하고 일정하게 유지하도록 도와줍니다. 90분 또는 180분 또는 모든 시간 동안 4가지 명상 음악 및 자연 소리 혼합 선택 밤. Sleep Genius는 사용자가 자신의 시간에서 7시간 30분을 빼도록 권장하므로 약간의 설정과 계산이 필요합니다. 이상적인 기상 시간, 수면 시계를 (이상적으로) 떨어질 시간 동안 15분 뒤로 이동 죽어. 이것은 평균적인 사람이 상쾌함을 느끼기 위해 590분의 수면 주기가 필요하다는 연구 결과를 기반으로 합니다. Sleep Genius는 또한 한밤중에 깨어 있는 시간을 위해 시계를 더 뒤로 조정할 것을 제안합니다. 이것은 당신이 나처럼 한밤중에 불면증에 시달리는 경우 모든 제안을 따르기 위해 꽤 일찍 잠자리에 들어야 한다는 것을 의미합니다. 첫 주 후에도 잠에서 깼을 때 여전히 편안하지 않은 경우 수면 기능을 다시 15분 뒤로 조정하고 다른 주 동안 테스트해야 합니다.
부드러운 알람
Revive Cycle Alarm은 5분 동안 볼륨이 점차적으로 증가하는 부드럽고 반복적인 톤의 세 가지 선택을 제공합니다. 이것은 일반적인 전화 알람이나 알람 시계처럼 당신을 거슬리게 하지 않고 부드럽게 당신을 깨우도록 설계되었습니다. 그러나 경고의 말은 전화 볼륨이 최대로 높지 않으면 알람이 들리지 않을 수 있습니다. 또한 깊은 잠을 자는 경우 일반 전화 알람이나 알람 시계로 백업 알람을 설정해야 합니다. 나는 리바이브 사이클 알람을 통해 두 번 잠을 잤습니다. 적시에 또는 즐거운 아침을 만들 수 없습니다!
진정 명상 음악
수면 천재 이완 프로그램은 불안과 스트레스를 줄이기 위해 고안된 어쿠스틱 음악과 자연의 소리로 구성된 30분 프로그램입니다. 이것은 트리거하여 작동합니다. 이완 반응 뇌에서 명상 상태를 유도하여 현재 진행 중인 싸움이나 도피 반응을 진정시키고 희망적으로 멈추게 합니다. Sleep Genius 개발자는 세션의 신체적, 정신적 진정 효과를 충분히 경험하기 위해 방해받지 않는 조용한 장소에서 이완 프로그램을 사용할 것을 권장합니다.
완벽한 전원 낮잠 해킹
Power Nap은 정확히 같은 소리를 내고 있는 Sleep Genius 기능으로, 빠르고 소생하는 정오의 스누즈를 가능하게 합니다. 잔잔한 피아노 음악과 차임벨의 조합은 앱 사용자가 기분을 들뜨게 하고 24분 후에 점차 증가하는 부드러운 알람이 시작됩니다. 이 기능은 다음을 기반으로 합니다. 연구 15분에서 20분 정도의 낮잠이 주의력, 운동 능력, 창의력을 증가시킨다는 것을 보여줍니다! 더 긴 낮잠은 우리 모두가 한낮의 잠을 자고 난 후에 경험한 초조하고 나른한 느낌을 유발할 수 있습니다. Sleep Genius 개발자는 완벽한 낮잠을 위해 5분, 기상 5분, 수면 19분이 필요하다고 생각했을 것입니다.
우리가 그것을 사랑하는 이유
작동하기 때문입니다. 정말이야!
이 앱을 다운로드할 때 큰 기대를 하지 않았습니다. 결국, 4.99달러가 거의 2년 동안 강해졌던 불면증을 치료할 것이라고 기대하는 것은 합리적이지 않습니다. 처음에는 일반적으로 수면 앱, 특히 수면 지니어스에 대한 내 자신의 선입견이 확인되었습니다. 수면 프로그램을 권장 사항으로 설정했지만 첫 주에는 여전히 거의 매일 밤 잠을 깨고 영겁의 시간 동안 다시 잠들 수 없었습니다. 하지만 불을 켜고 Pinterest에서 책을 읽거나 장난치기 보다는 조용히 누워 잠자는 음악을 들으면 깨어나는 시간이 단축되기를 바랍니다. 창문. 잔잔한 음악이 처음에는 저를 조롱하는 것 같았습니다. "오! 난 너무 좋아, 하지만 당신은 여전히 깨어있어..." 하지만 일반적으로 불면증에 수반되는 불안이 상당히 감소했음을 알아차렸습니다. 나는 다시는 잠을 자지 못해서 인생에 실패하지 않을 것이라고 확신하기보다는 약간 초조한 느낌을 받았습니다.
두 번째 주에 잠이 깼고 토요일에는 평소의 네다섯 개와 달리 두 개의 깨우기 창만 있다는 것을 깨달았습니다. 게다가 그들은 훨씬 더 짧아보였습니다. 깨어난 시간을 확인하기 위해 전화를 들었지만, 다시 전화기를 들고 내가 얼마나 잤는지에 대해 불안해할 필요를 느끼지 않을 만큼 충분히 빨리 다시 지는.
휴식 프로그램에 관해서는 아직 혼자 사용하지 않았지만 3살짜리 아이가 주말에 긴 겨울잠을 잘 수 있도록 도와주었습니다. 나는 그녀가 가지고 놀고 싶지 않게 그녀의 침실 문 밖에 있는 선반 위에 전화기를 놓고, 프로그램을 켰고, 그녀는 20분 안에 잠들었습니다. 그녀가 아이들이 매일 낮잠을 자다가 전환하는 힘든 나이를 맞이하고 있다는 점을 고려할 때 이것은 나에게 중요한 쿠데타입니다.
Power Nap, 나는 고백해야합니다. 나는 아직 사용하지 않았습니다. 낮에는 낮잠을 잘 시간이 없습니다. 적어도 지금은 아닙니다. 게다가 나는 내가 낮잠을 자는 시간을 차단하더라도 두 잔의 모닝 커피가 나를 잠들게 하지 않을 것이라고 꽤 확신한다. 하지만 이제 좀 더 푹 쉬었으니 한 잔으로 줄이고 주말에는 낮잠을 자도 될 것 같아요. 아마도.
불면증 앱 승리
전반적으로, 나는 Revive Cycle Alarm이 약간 너무 부드럽기 때문에 백업 알람이 필요한 문제를 제외하고 Sleep Genius에 매우 만족합니다. 나는 솔직히 Sleep Genius가 내가 시도한 최고의 수면 앱이라고 말할 수 있지만, 다시 한 번 이것은 내가 시도한 유일한 수면 앱입니다! 즉, 너무 잘 작동하므로 다른 옵션을 다운로드할 필요가 없습니다.
이 앱이 수면 문제에도 도움이 되기를 바랍니다. 즐거운 잠!