마음챙김은 공식적으로 주류가 되었습니다. Apple의 최신 iOS 업데이트에는 다음을 위한 Breathe 앱으로 명상과 호흡 운동이 포함되어 있습니다. Apple Watch와 iPhone용 건강 앱 - 둘 다 극복할 수 있는 방법으로 마음챙김을 권장합니다. 스트레스. 그러나 마음챙김이란 무엇입니까? 기본적으로 속도를 늦추고 주변에 주의를 기울입니다. 그것은 현재 순간에 대한 인식에 초점을 맞추고 있습니다(예: 들리는 소리, 발 아래 대지의 느낌, 음식, 당신의 숨결.) 이 정신 상태는 간단하게 들리지만 바쁜 삶과 마음이 수다로 가득 차서 항상 쉬운 것은 아닙니다. 성취하다.
마음챙김 수련이 유행처럼 보일 수 있지만 수천 년 동안 존재해 왔습니다. 나는 10년 넘게 그것을 했고 그것이 내 공황 발작을 통제하는 데 도움이 되었다는 것을 발견했습니다. 물론 저는 기술 괴짜이기 때문에 조용하고 평화로운 마음을 추구하는 데 도움이 되는 명상 앱을 항상 찾고 있습니다. 어떤 사람들은 마음챙김과 명상을 별개의 두 범주로 구분하지만, 나는 당신이 다른 하나 없이는 하나를 가질 수 없다는 것을 발견했습니다. 지금까지 내가 찾은 세 가지 최고의 명상 앱은 내가 의식을 고양된 상태에서 살아가는 데 도움이 됩니다.
이 명상 앱은 이동 중인 사람들에게 좋습니다. 누구나 하루에 5분 이상 명상하고 마음챙김을 연습할 수 있으며 Simple Habit은 이를 쉽게 만듭니다. 출퇴근 중이거나 힘든 하루를 보내고 있거나 잠들려고 할 때 이 앱에는 명상이 있습니다. 5분, 10분, 20분 명상 중에서 선택하면 건강한 습관을 만들 수 있습니다. 나는 무료 가이드 명상을 듣고 있지만 한 달에 $ 11.99에 무제한 액세스를 구입할 수도 있습니다. 처음 앱을 다운로드했을 때 나는 통근 명상을 들으며 여러 날 아침을 보냈다. 저는 일찍일어나서 명상을 잘 못하는데, 장거리 운전을 하는 날은 20분정도 명상을 듣는 것은 완벽합니다(눈을 뜨고 동료 운전자를 염두에 두고 강좌). 그렇게 하면 바쁜 아침 후에 약속 장소로 향하기 전에 아이들을 학교에 데려다 주는 일을 늦추는 데 도움이 됩니다.
Headspace 앱은 App Store에서 별 5개 등급을 받았으며 그만한 이유가 있습니다! Headspace 명상 앱은 명상의 기본을 설명하고 정기적으로 연습하도록 권장합니다. Headspace는 다양한 기술을 설명하고 사용자가 자신에게 가장 적합한 기술을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 나는 한 달에 $12.99에 컬렉션에 대한 무제한 액세스 권한을 과시하고 구입했습니다(다른 구매 옵션: 1년 구독의 경우 $94.99 또는 평생 액세스의 경우 $399.99).. Headspace 설립자 Andy Puddicombe의 가이드 명상의 목소리는 듣는 즐거움입니다. 저는 명상을 처음 접하는 사람은 아니지만 무료 입문용 명상을 듣는 것을 즐겼습니다.
Headspace 구독을 통해 수면이나 스포츠와 같은 특정 활동을 위한 독립형 명상에 액세스할 수 있습니다. 나는 압도당하고 하루가 통제할 수 없을 때 SOS 명상을 여러 번 사용했습니다. 이 3분 운동은 속도를 늦추고 다시 집중하는 데 도움이 됩니다. 나는 내 생각과 감정을 풀 수 있음을 발견한다. Headspace에는 운동 명상도 있습니다. 열렬한 사이클리스트인 저는 사이클링 운동을 발견하게 되어 기뻤습니다. 그것은 내가 타는 동안 더 많이 인식하는 데 도움이됩니다.
또한 Apple Watch에서 Headspace 알림을 설정했습니다. 이전에 나는 다음 메시지를 찾기 위해 시계를 내려다보았다. “마음챙김은 속도와 아무 상관이 없습니다. 상황이 요구하는 만큼 빠르거나 느립니다.”
기본 사항을 숙지하고 일상 생활에 명상을 통합하는 방법을 배우면 매일 연습하고 싶어질 것입니다.
이 명상 앱은 하루 종일 마음챙김 인식을 높이는 것을 목표로 하는 훌륭한 명상 모음을 제공합니다. 스트레스와 불안 완화, 수면 개선, 만성 통증 완화를 위한 명상이 있습니다. 공황발작으로 고통받는 사람으로서 나는 13가지 불안명상을 꽤 자주 사용한다. 불안을 다루는 우리 대부분은 미지의 것을 두려워하고, 명상 스튜디오는 그 두려움을 해결하기 위한 특정한 마음챙김 활동을 가지고 있습니다. 삶이 내가 가야 할 곳으로 나를 데려갈 것이라는 믿음이 필요하다는 것을 상기시켜주는 좋은 소식입니다. 아이들을 위한 코너도 있는데 정말 감사합니다. 달라이 라마(Dalai Lama)가 말했듯이 “세상의 모든 8세 어린이가 명상을 배운다면 우리는 한 세대 안에 세상의 폭력을 제거할 것입니다.” 나는 그 아이디어를 좋아한다.
당신이 엄마든, 베테랑이든, 최초 대응자이든 상관없이 이 명상 앱이 당신에게 효과적인 연습을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다. 마음챙김을 실천하면 많은 이점이 있지만 아마도 가장 큰 이점은 우리 자신의 마음이 자기 파괴적인 길로 가는 것을 방지하는 것입니다. 모든 것이 끝나고 완료되면 우리 모두는 약간의 평화를 누릴 자격이 있으며, 이는 우리의 행복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.