항상 켜져 있고 소셜 미디어로 가득 찬 세상에서 수면 부족은 가정에 더 많은 기술을 추가할 때만 증가하는 문제입니다. 그것은 직장 안팎에서 우리의 성과에 영향을 미치며 특히 나이가 들어감에 따라 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 나는 정기적으로 여행하고 직장에서 다른 교대 근무로 인해 수년 동안 수면 문제를 해결했습니다. 마법 같은 해결책은 없지만 가장 도움이 되는 앱, 장비 및 잠을 잘 수 있게 해주는 팁을 제공할 수 있습니다.
Apple의 내장 수면 도구 사용하기
더 많은 관심을 기울이고 싶다면 iPhone에 Apple의 내장 도구를 사용하는 것이 좋습니다. Apple의 취침 시간 및 야간 근무 기능은 불면증의 악순환에서 벗어나고, 계획을 세우고, 그 계획을 고수할 의지를 모으는 데 도움이 되었습니다. 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰을 사용하면 하루 종일 응시하게 되는 청색광은 수면 친화적 호르몬인 멜라토닌을 차단하여 뇌에 영향을 미칩니다. 이것은 Z를 잡는 데 좋지 않습니다. 블루라이트를 차단하기 위해 Apple은 화면 하단에서 위로 스와이프하여 제어 센터에서 쉽게 액세스할 수 있는 Night Shift라는 기능을 유용하게 추가했습니다. 설정 > 디스플레이 및 밝기로 이동하여 화면 색조 조정 및 일정 설정과 같은 몇 가지 고급 Night Shift 기능에 액세스할 수 있습니다. 나는 Night Shift를 활성화했을 때 과도하게 느껴지지 않는다는 것을 알아차렸습니다.
Apple의 iOS에는 일정을 지키는 데 도움이 되는 기능도 있습니다. 앱을 통해서든, 소중한 사람을 통해서든, 심지어는 강아지를 통해서든 잠자리에 들 시간이라는 신호가 필요합니다. 엄마는 잠자리에 들 시간이 되면 계단에서 소리를 지르곤 했다. "엄마, 10분만 더 주세요."라고 대답한 것을 기억합니다. 엄마가 옳았다는 것이 밝혀졌습니다. 우리는 우리의 잠이 필요합니다. iOS 10부터 Apple은 시계 앱에 새로운 취침 시간 기능을 추가했습니다. 시계 앱을 열고 취침 시간이라고 표시된 중간 탭을 탭하기만 하면 됩니다. 여기에서 취침 시간 알림과 기상 알람을 설정할 수 있습니다.
패턴을 발견하기 위해 수면을 추적하십시오
앱이나 가제트만으로는 숙면을 취할 수 없지만 더 나은 수면 주기를 이해하는 데 도움이 될 수는 있습니다.
여러 수면 추적 앱을 사용해 본 결과 슬립봇 (무료) 카테고리에서 가장 단순하지만 가장 강력한 앱입니다. Sleepbot은 사용자 계정을 생성하도록 요구하지만 완전히 무료(인앱 구매 없음)로 이러한 성가심을 상쇄합니다. 나는 내 수면 성능과 안절부절의 오디오 녹음 기간을 그래프로 표시하는 기능이 마음에 듭니다. Sleepbot은 휴대전화의 가속도계를 활용하여 움직임을 추적하고 마이크를 사용하여 소리를 녹음합니다. 다음날 수면 활동 로그를 보고 활동 기간 오디오를 검토하고 수면의 질을 평가할 수 있습니다. 수면과 관련된 몇 가지 문제를 진단하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다. 특정 시간에 외부 소음이 당신을 깨우거나, 저녁에 시도한 것이 차이를 일으켰을 수도 있습니다. 저처럼 잠을 자려고 할 때 주변의 무선 방출이 마음에 들지 않는다면 비행기 모드를 활성화한 경우에도 Sleepbot이 작동한다는 사실에 감사할 것입니다. Apple Watch를 소유하고 있는 경우 다음과 같은 타사 앱 자동 슬립 ($2.99)도 도움이 될 수 있습니다.
무선 신호가 걱정되지 않는다면 다음과 같은 수면 추적 장치가 많이 있다는 것을 알게 될 것입니다. Withings Aura 알람 시계 + 수면 센서 ($299.95) 센서를 사용하여 수면을 추적할 수 있습니다. 프로세스에 대해 너무 걱정하지 않도록 주의하십시오. 최근 사례 연구 임상 수면 의학 저널 수면 추적기가 부정확할 수 있으며 실제로 추가적인 걱정을 유발하여 수면 부족으로 이어질 수 있음을 나타냅니다.
편안한 멜로디 듣기
깊은 수면을 유도하기 위해서는 긴장을 푸는 데 도움이 되는 편안한 침실 환경을 조성해야 합니다. 좋은 사운드 앱은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 좋아하는 오디오 플레이어 앱에 취침 시간까지 재생을 중지하거나 줄이는 타이머가 있는 한 사용할 수 있습니다. 릴렉스 멜로디 (광고가 있는 무료, 광고 없는 버전의 경우 $19.99) 틀림없이 최고의 오디오 플레이어 중 하나입니다. 훌륭한 믹스 사운드뿐만 아니라 자신만의 믹스를 만들고 명상 콘텐츠를 추가할 수 있는 기능 잘. 이 앱에는 iOS 취침 시간 기능과 유사한 알람 및 타이머 옵션도 있습니다. Apple Watch 버전이 있는 훌륭한 앱입니다(또한 광고가 불쾌하게 배치되지 않음). 또 다른 훌륭한 대안은 Ambient Art Sound on입니다. 튠인 라디오 (무료), 릴랙스 멜로디의 반복되는 콘텐츠는 밤마다 약간 부실해질 수 있습니다.
여행 또는 교대 근무를 위한 수면 가제트 구매
NS 사운드 오아시스일루미 스마트 수면 마스크 ($149.99) 스마트폰으로 제어되는 아이 마스크는 따뜻한 일몰 빛으로 잠들고 시원한 일출 빛으로 잠에서 깨도록 도와줍니다. 나는 여행하는 동안 이것들 중 하나를 테스트할 수 있었고 그것이 산만한 주변 빛을 차단하는 데 확실히 도움이 되었음을 보증할 수 있습니다. 여행자에게 또 다른 중요한 품목은 노이즈 캔슬링 기능이 있는 편안한 오버이어 헤드폰 세트입니다. 개인적으로 좋아하는 것들은 소니 무선 MDR ZX 시리즈 ($229.99) 및 젠하이저 HD 4.50 ($199.95).
조명으로 취침 준비하기
침실을 더욱 편안하게 만드는 가장 쉬운 방법 중 하나는 스마트 조명 시스템을 설치하는 것입니다. 다음과 같은 조도 조절이 가능한 주변 조명 기능이 있는 알람 시계를 얻을 수 있습니다. 위딩스 오라 (위에서 언급) 또는 필립스 모닝콜 ($169.99). 또 다른 좋은 옵션은 Homekit 호환 Philips Hue 화이트 스타터 키트 ($69.95). 이 제품을 사용하면 적절한 시간에 자동으로 어두워지고 밝아지는 조명을 설정하여 쉽게 잠들고 일어날 수 있도록 할 수 있습니다.
집에서 시도할 수 있는 수면 팁
iPhone을 옆에 두고 있어도 우리 중 일부는 잠들기가 어려울 수 있습니다. 다음은 귀하의 레퍼토리에 추가할 수 있는 검증된 수면 팁입니다.
- 명상이나 기도로 마음을 진정시키십시오.
- 실제 책이나 잡지를 읽고 화면(TV, 태블릿, 컴퓨터)을 끕니다.
- 머리 위의 모든 조명을 끄고 눈 높이에 가까운 부드러운 조명을 사용하십시오.
- 가능하면 단단한 수면 일정을 지키십시오.
- 밤 늦게 과식하거나 자기 직전에 너무 많은 물을 마시지 마십시오.
- 여행할 때 귀마개, 목베개, 라벤더 향 스프레이를 준비하여 마음을 진정시키고 편안하게 유지하세요.
- 수면 부족으로 스트레스를 받지 마십시오. 가능한 한 적자를 보충하기 위해 고양이 낮잠
무슨 일이 있어도 희망을 버리지 마세요. 올바른 접근 방식을 사용하면 잠자는 악마를 길들이고 숙면을 즐길 수 있습니다.