거의 모든 사람이 특히 전자 제품에서 나오는 청색광이 수면 패턴에 좋지 않다고 들었습니다. 이에 따라 대부분의 사람들은 잠들기 약 2시간 전에 화면을 끄는 것이 좋습니다. 그러나 일부 최근 연구는 책임이 있는 블루라이트의 전체 개념에 도전했습니다.
블루라이트가 수면을 방해하는 이유는 무엇입니까?
청색광은 파장이 짧고 대부분의 색상은 파장이 더 깁니다. 빛의 파장은 에너지의 양에 정비례하므로 단파장 청색광은 장파장 적색광보다 에너지가 더 많습니다.
연구에 따르면 고에너지 블루라이트를 감지하는 눈은 주로 수면 일정을 조절하는 호르몬 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌이라고 하는 이 호르몬은 송과체에서 자연적으로 생성되며 거의 모든 동물에서 수면-각성 주기의 일주기 리듬을 조절하는 데 사용됩니다.
팁: 일주기 리듬은 대략 24시간 주기를 따르는 모든 생물학적 과정을 의미할 수 있습니다. 일반적으로 수면-각성 주기를 나타내는 데 사용됩니다.
일반적으로 멜라토닌은 밤에 생성되어 졸음을 유발하여 숙면에 도움이 됩니다. 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하여 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 잠들기 어렵게 만듭니다.
블루라이트가 정말 문제일까요?
2019년 말에 J. Mouland et al. 청색광이 멜라토닌 생성에 미치는 영향이 크게 과장되었을 수 있다고 지적했습니다. 이번 연구는 쥐를 대상으로 했기 때문에 인간에게도 적용 가능한지 여부는 더 많은 연구가 필요하다.
노란색 빛은 파란색 빛보다 쥐의 24시간 주기 리듬에 더 많은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 지속적인 밝은 빛이 빛의 색보다 생쥐의 24시간 주기 리듬에 훨씬 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 인간에 대한 일부 연구에서는 수면 패턴에 대한 빛의 색상보다 더 큰 영향을 미치는 유사한 밝은 빛 패턴을 보여주었습니다.
그렇다면 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까요?
기기의 다크 모드는 블루 라이트와 화면의 겉보기 밝기를 줄이는 데 매우 효과적인 방법이며, 이는 숙면에 도움이 됩니다. 다크 모드는 이전에 권장된 블루라이트 필터보다 화면의 전체 밝기를 줄이는 데 더 효과적입니다.
잠들기 전에 전자 제품을 끄라는 이전의 조언을 따르면 더 나은 수면 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다.