매일 Apple Watch 링을 닫는 방법

당신은 당신의 첫 번째 Apple Watch를 얻었습니다. 또는 설날입니다. 아니면 그냥 충분히 먹었을 수도 있습니다. Apple Watch 링을 닫을 준비가 되었으며 매일 하고 싶습니다.

누군가에게는 이 "목표"가 쉽게 다가옵니다. 하루도 빼먹지 않은 친척이 있습니다. 나는 그들이 농담하는 줄 알았다. 그들의 활동을 공유 나랑. 농담이 아니었어요.

이 글은 그런 분들을 위한 글이 아닙니다. 저처럼 운동을 별로 즐기지 않는 분들을 위한 메뉴입니다. 사무직을 하고 낮에 운동할 기회가 많지 않은 사람. 시간이 없습니다 – 해야 합니다.

나는 약 2년 동안 Apple Watch를 가지고 있었고, 그 2년 동안 매일 반지를 닫았다고 하면 거짓말이겠지만, 나는 몇 달 동안 계속되는 줄무늬가 있었습니다. 그리고 이번 포스트에서는 그 연속 안타 기록 동안 내가 무엇을 잘했는지, 그 연속 안타를 깨뜨리기 위해 내가 무엇을 잘못했는지 알려줄 것입니다.

이것은 지속 가능성에 관한 것입니다. 힘든 운동으로 마음을 날려버릴 준비가 되었다면 이것은 잘못된 기사입니다. 대신 Apple Watch 링을 닫은 상태로 유지하기 위해 매일 할 수 있는 간단한 운동을 살펴보겠습니다. 우리는 쉬운 날과 힘든 날이 있을 것이며, 우리는 이것을 미치게가 아니라 전략적으로 접근할 것입니다.

기본부터 시작하겠습니다.

Apple Watch 링 이해하기

이 게시물에서 가장 먼저 다룰 내용은 각 Apple Watch 링이 다루는 내용입니다. 세 가지가 있으며 각각을 닫는 방법은 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 이 작업을 수행하려면 세 가지 접근 방식을 취해야 합니다.

각 링을 닫는 데 필요한 사항을 살펴보고 각 링에 대해 염두에 두어야 할 몇 가지 특정 팁을 살펴보겠습니다.

이동 링

첫 번째 링은 빨간색입니다. 이동 링. "활성" 칼로리를 태워 이 고리를 닫습니다. 활성 칼로리는 적극적으로(수동적으로가 아니라) 연소해야 하기 때문에 일반 칼로리와 다릅니다. 모든 사람들은 매일 밤 잠을 자면서 수백 칼로리를 태우고 낮에 앉아 있는 동안에도 일부를 소모한다고 들었습니다.

이것이 사실이지만 이러한 칼로리는 적극적으로 연소되지 않습니다. 대신 움직임을 통해 활성 칼로리를 태우므로 이 반지의 이름이 붙여졌습니다. 그것은 설겆이를 하거나, 세탁을 하거나, 계단을 오르는 것을 의미합니다. 운동을 통해 이러한 칼로리를 태울 수 있으며, 이것이 대부분의 진행 상황이 될 것입니다.

그러나 낮에는 이러한 칼로리의 많은 부분이 매일 하는 작은 일에 의해 이동될 것입니다. 즉, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 가게 앞에서 더 멀리 주차하고, 약 20분마다 책상에서 일어나서 이동하는 것입니다.

무브 링은 제가 "온종일" 링이라고 부르는 것입니다. 하루 중 마지막 30분인 자정 직전에 운동 링을 닫을 수 있습니다. 그리고 8시간 연속으로 스탠드 링을 건너뛰어도 여전히 튼튼하게 마무리할 수 있습니다. 그러나 Move 링은 하루 종일, 매일 주의가 필요합니다. 매일 계속 확인하세요!

운동 링

Apple Watch 링의 다음은 운동 반지. 이것은 녹색 고리입니다. 운동을 할 때마다 채워지고 칼로리가 아닌 분 단위로 측정됩니다. 기본적으로 30분으로 설정되어 있으며 더 야심 찬 타입이 아니라면 그대로 두는 것이 좋습니다.

운동 링을 닫는 가장 쉬운 방법은 Apple Watch에서 운동 앱으로 운동을 시작하는 것입니다. 완료하려는 운동을 탭하기만 하면 운동 추적이 시작됩니다.

그러나 운동을 탭하는 것만으로는 이 링을 닫을 수 없다는 점을 명심해야 합니다. 또한 심장 박동수를 특정 지점 이상으로 높여야 합니다. 그렇지 않으면 운동 링이 움직이지 않습니다. 그렇기 때문에 걷기나 자전거 타기와 같은 더 쉬운 운동을 할 때 기대만큼 많이 움직이지 않는다는 것을 눈치채셨을 수도 있습니다.

이 링은 운동을 선택하지 않고 기술적으로 닫히지만 그만큼 안정적이지 않습니다. 의도적으로 운동할 때는 항상 운동을 선택해야 합니다. 그렇지 않으면 이 링을 닫기가 어려울 것입니다.

스탠드 링

마지막으로, 스탠드 링. 이것은 당신이 서 있다고 해서 반드시 닫히는 것은 아니기 때문에 사람들이 가장 헷갈리는 고리가 될 수 있습니다. 또한 서 있는지 여부를 감지하는 추적기가 세 개의 링 중 가장 신뢰할 수 없음을 발견했습니다.

이 링은 1시간에 한 번 채워지며 낮에는 12시간 동안 닫아야 합니다. 링을 닫으려면 매시간 최소 1분 동안 서서 움직여야 합니다. 59분 동안 누워서 잘 수 있지만 마지막 1분 동안은 일어나서 움직여야 합니다.

이 고리를 닫는 가장 좋은 방법은 걷는 동안 Apple Watch 팔을 의식적으로 앞뒤로 흔드는 것입니다. 나는 5분 동안 원을 그리며 걸었지만 여전히 이 고리를 닫지 못한 적이 있습니다. 그러니 정말 팔을 휘두르며 Apple Watch가 아이디어를 얻을 수 있도록 하십시오!

매일 세 개의 Apple Watch 링을 모두 닫는 방법

자, 이제 각 링이 무엇을 하는지 이해했으므로 매일 Apple Watch 링을 닫는 데 도움이 되는 전략을 선택할 준비가 되었습니다. 다시 말하지만, 이것은 의도적으로 크고 흥미로운 전략이 아닙니다. 대신 반지를 닫고 지속 가능한 습관을 만들 수 있는 작은 방법에 집중할 것입니다. 그렇게 하면 며칠 만에 지치는 자신을 발견하지 못합니다.

작게 시작하는 것을 두려워하지 마십시오

Apple Watch 링을 닫는 전략 목록의 첫 번째는 작게 시작하는 것입니다. 일어서기 및 운동 링의 기본값을 늘리지 말고 이동 링을 350~400칼로리 정도로 유지하십시오. Apple Watch에서 권장하는 경우에는 더 적게 수행하십시오.

확실히, 더 많이 운동하고 더 많은 칼로리를 태울수록 더 나은 몸매를 가질 수 있습니다. 그러나 운동을 처음 하는 경우 기본 사항이 이미 한계를 뛰어 넘을 것입니다. "건강한" 문화에는 많은 수치심이 수반됩니다. 그것이 체중 감량과 관련이 있든, 다른 사람들을 따라잡는 것과 관련이 있든 상관 없습니다.

반지를 닫을 때 모든 것을 밀어내십시오! 이것은 당신과 그 누구도 아닌 것에 관한 것입니다. 작게 시작하는 것은 부끄럽지 않습니다. 결국, 당신은 매일 이것을 할 것입니다. 따라서 자전거를 타거나, 이야기를 쓰거나, 바느질을 배우는 것처럼 쉽게 시작하여 점차적으로 체력과 속도를 높일 것입니다.

하루 일찍 시작

다음으로 일찍 시작하는 것이 도움이 됩니다. 실제로 많은 도움이 됩니다. 기술적으로 늦은 시간에 대부분의 링을 닫는 것이 가능하지만 대부분의 경우 완전히 피할 수 있는 심각한 문제가 추가됩니다.

스탠드 링은 늦게까지 기다릴 경우 특히 닫기가 더 어렵습니다. 정오까지 이 반지에서 최소한 1점을 얻어야 합니다. 그 후, 당신은 매시간 그것을 얻을 수 있으며 여전히 링을 닫지 않을 것입니다. 정오 이전에 적어도 3~4시간 정도 시간을 내어 하루의 후반부에 유리한 출발을 하도록 하십시오.

Move 및 Exercise 링의 경우 가능한 한 이른 시간에 운동을 시도하십시오. 여기에는 산책이나 다른 간단한 것이 포함됩니다. 두 개의 링을 즉시 완전히 닫을 필요는 없습니다. 15분 동안 걷거나 조깅을 해도 앞서 나갈 수 있습니다.

열에 아홉은 너무 늦게 시작해서 하루를 놓치게 될 것입니다. 당신은 더 이상 끝낼 에너지나 시간이 없습니다. 링을 닫을 수 있는 시간은 16시간(8시간 자면 깨어 있는 시간)입니다. 시간은 충분해야 하지만 그 시간을 모두 사용해야 합니다.

그리고 올빼미족을 위해 이른 아침에도 시작할 수 있습니다. 정오가 아닌 자정 이후에 시작하십시오.

낮에 운동을 중단하십시오

Apple Watch 링을 닫는 또 다른 전략은 운동을 나누는 것입니다. 이것은 적어도 나를 위해 지속적으로 닫을 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

제가 해야 할 일을 생각하면 포기하는 성격이에요. 한 번에 한 조각씩 잡아야 해요. 그래서 “오늘은 6페이지를 써야 해요.”라고 말하는 대신 “좋아, 다음 시간에는 한 페이지를 쓰자. 그리고 잠시 쉬세요.” 이것은 보통 사람보다 더 많은 가동 중지 시간을 제공하지만 생산적인.

운동에서도 같은 생각이 작용합니다. 솔직히 말해서, 소수의 괴물을 제외하고는 아무도 운동을 하고 싶어하지 않습니다. 나머지 사람들은 소파에 뒹굴고 자거나 먹는 편이 훨씬 낫습니다. 따라서 30분 동안 플럽을 하거나 30분 동안 운동을 하겠다는 결정을 내릴 때 두뇌가 올바른 결정을 내리지 못하게 할 수도 있습니다.

다행히도 당신의 두뇌는 멍청하고 속이기 쉽습니다. 당신이 해야 할 일은 10분 동안 운동하고 30분 동안 실패할 것이라고 스스로에게 말하는 것입니다. 그리고 그렇게 하세요! 그런 다음 나중에 하루 10분을 더 하고 게임을 하거나 책을 읽거나 쇼를 시청하십시오. 그런 다음 몇 시간 후에 마지막 10분을 수행하십시오.

진지하게, 이 방법으로 반지를 닫는 것이 훨씬 쉽습니다. 특히 초반에는요. 시간이 지나면서 더 많은 일을 할 수 있는 훈련을 발전시킬 수 있습니다. 그러나 지금은 그 훈련이 없다면 가진 것을 가지고 일하십시오. 30분 간격을 두는 것이 10분도 안 되는 것보다 훨씬 낫습니다. 누구나 10분 동안 무엇이든 할 수 있으므로 이점을 활용하세요.

매주 다양한 운동을 하세요

Apple Watch 링을 닫는 다음 팁은 운동을 흔드는 것입니다. 나는 반지를 닫기 위해 매일 요가를 하곤 했다. 요가를 하는 것을 좋아하지만 솔직히 말해서 매일 하면 재미가 없습니다.

그래서 섞어! "강렬한" 운동을 하고, 더 쉬운 운동을 하고, 마무리 운동을 하십시오. "intensive"가 그런 인용문에 있는 이유는 강렬해야 하기 때문입니다. 너. 저에게는 그것이 요가입니다. 매주 체육관에 가는 사람이 요가를 강렬하게 느낄까요? 아마 아닐 것입니다. 하지만 하루 종일 책상에 앉아 있기 때문에 스트레칭과 균형 잡기, 코어 운동을 하다 보면 땀이 난다.

운동을 더 쉽게 하기 위해 자전거를 타고, 휴식을 위해 걷습니다. 이 세 가지 운동 모두 내가 즐겨하는 활동입니다. 나는 내 자전거를 사랑하고 내가 살고 있는 마을을 사랑합니다. 그래서 자전거를 타는 것은 내 마을을 탐험할 수 있는 편안한 방법을 제공합니다. 테크니컬하게 운동을 하고 있지만, 실감이 나지 않는다. 걷기도 마찬가지입니다. 나는 동네 만화책방에 걸어가거나, 노트북을 도서관에 가져와서 일을 하거나, 아니면 그냥 공원에 앉을 것입니다.

내 요점은 매일 달리거나 힘을 쓰지 말라는 것입니다. 이것은 몸에 좋지 않을 뿐만 아니라 연속 기록을 유지하기 위해 나쁜 헤드스페이스에 빠지게 합니다.

즐겨하는 운동 찾기

나는 이미 지난 요점에서 이것에 대해 언급했지만, 반복해서 말하지만, 당신은 당신이 즐길 수 있는 운동을 찾아야 합니다. 그런 운동은 없다고 생각하실지 모르겠지만 저도 예전에 그렇게 느꼈습니다. 달리기는 내가 즐겨 하는 운동이었는데 어느 날 내가 달리기를 싫어한다는 것을 깨달았습니다. 다리가 아팠고 숨쉬기가 싫었고 자의식을 느꼈고 즐기는 것이 하나도 없었습니다.

자신에게 그렇게 하지 마십시오. 실험! Apple의 Fitness+ 구독을 잡아라(여기에서 검토) 각 운동 중 하나를 시도하십시오. 그들은 댄스, 요가, 코어, 사이클링, 근력, 명상 걷기를 가지고 있으며 항상 더 많은 것을 추가하고 있습니다.

나는 변덕스럽게 요가를 시도했고 처음으로 운동에 대한 흥분을 느꼈다. 우리는 육체적 존재이고, 당신이 당신의 몸으로 하는 것을 즐기는 무언가가 있을 가능성은 꽤 높습니다. 그 물건을 찾아 그것을 고수하십시오!

놓친 날이 Apple Watch 링 열망을 좌절시키지 않도록하십시오.

이것은 중요한 것입니다. 하루를 놓치더라도 포기하지 마십시오. 사실, 며칠을 놓칠 준비가 되어 있습니다. 지금 당장, 당신이 그것을 처리하는 방법을 고려하십시오. 일주일 후일 수도 있고 몇 달 후일 수도 있습니다. 하지만 결국에는 너무 피곤해지거나 무슨 일이 일어나거나 언젠가는 잊어버릴 수도 있습니다.

괜찮아요. 진지하게. 그것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 그리고 더 중요한 것은 그것이 당신을 이기게 두지 마십시오. 연속무늬는 끝날 때 마치 끝난 것처럼 무의미하게 느껴진다는 점에서 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 당신의 행진은 당신이 하루를 쉬었다고 해서 끝나는 것이 아니라, 그저 공백기일 뿐입니다. 괜찮습니다.

여기저기서 하루를 놓치는 것보다 몇 주 또는 몇 달 동안 운동과 칼로리 소모를 놓치는 것이 훨씬 더 나쁩니다. 그것은 정상이며 당신이 인간이라는 것을 의미합니다. 흔들어 버리고, 달라붙지 않게 하고, 닫히지 않은 반지를 새로운 행진으로 만들지 마십시오.

일주일, 그 다음 한 달, 그 다음 두 달...

이전 포인트와 동일한 논리에 따라 타임 라인 목표를 합리적으로 설정하십시오. 새해에 이것을 읽고 있다면 내년을 위해 매일 착륙하는 아이디어를 가질 수 있습니다. 흥미진진한 목표입니다! 그러나 그것은 또한 비현실적이고 압도적일 수도 있습니다. 그리고 목표에 대해 한 가지가 있다면, 그것을 비현실적이고 압도적으로 만드는 것은 나쁜 생각이라는 것입니다.

그러니 작게 시작하세요! 앞으로 7일 동안 매일 Apple Watch 링을 닫으십시오. 전에 한 번도 해본 적이 없다면 그것이 얼마나 어려운 일인지에 놀랄 것입니다.

1주일을 마치면 2, 3, 3, 1, 2, 3개월 등을 목표로 삼으십시오. 이것은 정기적으로 반지를 닫기 시작하는보다 지속 가능하고 달성 가능한 방법입니다.

가능한 한 자주 Apple Watch를 착용하고 활동 시계 모드를 사용하십시오.

마지막 팁은 매우 분명하지만 여전히 주목할 가치가 있습니다. Apple Watch는 항상 착용해야 합니다. 아무 활동도 하지 않을 것이라는 것을 알고 있을 때 충전해 보십시오. 그것은 당신이 일을 하기 위해 자리에 앉았을 때 막 서 있는 시간에 들어왔을 때를 의미합니다.

그렇지 않으면 Apple Watch가 집에 있거나 충전기에 있기 때문에 목표를 놓칠 수 있습니다.

충전기라고하면 여분을 가지고 다니십시오! 정말이지, 집에서 떨어져 있고 충전기가 없어서 골을 몇 번이나 놓쳤는지 몰라요. 요금이 청구되지 않도록 가방에 하나씩 보관하십시오.

또한 활동 시계 모드 중 하나를 사용하십시오. 그들은 매우 세련되지는 않지만 하루 종일 당신의 마음이 당신의 반지를 닫는 데 집중할 것입니다.

Apple Watch 링을 매일 닫는 것이 가치가 있습니까?

이 기사를 마치면서 기대 설정을 추가하고 싶었습니다. 결국, 아무도 찢어지지 않을 것이라고 예상하면서 운동을 시작하고 싶어하지 않습니다. 다음은 매일 Apple Watch 링을 닫을 때 기대할 수 있는 것과 기대하지 말아야 할 사항에 대한 아이디어입니다.

인생을 바꾸는 모습을 기대하지 마세요

첫째, 미친 모양이 될 것으로 기대하지 마십시오. 이것을 P90X와 같은 프로그램과 연결하지 않는 한 Apple Watch에서 제공하는 요법은 매우 기본적입니다. 여러 면에서 이것은 건강한 최소치입니다. 그리고 그것은 나쁜 것이 아닙니다! 최소한의 건강을 유지하면 특히 다른 사람들과 비교했을 때 꽤 괜찮은 상태가 될 것입니다.

그러나 그것은 단지 그것입니다. 최소한의 것입니다. 당신은 아마 복근, 거대한 팔뚝 또는 뜨거운 대퇴사두근을 얻지 못할 것입니다. 당신은 조금 더 날씬해지고, 훨씬 더 많은 에너지를 갖게 될 것이고, 요통을 덜 경험하게 될 것이며, 그렇게 쉽게 숨이 차지 않을 것입니다. 이것들은 노력해야 할 훌륭한 것들입니다.

그러나 미친 듯이 좋은 모양을 만들고 싶다면 다른 요법을 선택해야 합니다. Apple Watch는 그 요법을 추적하는 데 도움이 될 것이지만 반드시 권장하지는 않습니다. 신뢰할 수 있는 루틴을 따르고 안전을 유지하십시오! 부상과 과로로는 원하는 몸을 얻을 수 없습니다.

당신은 아마 기분이 나아질 것입니다, 하지만

당신이 삶을 변화시키는 모양이 될 가능성은 거의 없지만 기분은 나아질 것입니다. 어쩌면 훨씬 더 좋을 수도 있습니다. 운동을 하지 않고 오랜 시간을 할 때 매일 걷는 것조차 기분에 큰 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다.

더 잘 자고, 더 많은 에너지를 얻고, 더 규칙적인 화장실 생활을 하고, 배고픔과 불안을 덜 느끼고 자신감을 키울 수 있습니다. 우리 대부분은 매일 운동을 할 수 있는 충분한 동기를 부여합니다.

요가가 저의 필수 운동이 된 이유 중 하나입니다. 그것은 편안하고 명상적이며 도전적이며 유연성과 힘을 향상시킵니다. 요가를 찾아 웰빙을 향상시키십시오!

Apple Watch 링을 닫았다면 장기적으로 건강할 것입니다.

마지막으로, Apple Watch 링을 닫아 주시면 장기 건강을 지킬 수 있습니다. 단기간에 큰 변화를 느끼지 못할 수도 있지만 건강한 일상을 유지하면 평생 혜택을 볼 수 있습니다.

여기 저기 놓친 하루가 당신을 실망시키지 않아야하는 이유 중 하나입니다. 건강과 수명을 유지하고 향상시키며 더 행복한 삶을 만들어가는 큰 그림에 집중하십시오.

반지를 닫는 것이 이러한 목표를 달성하는 가장 강력하고 확실한 방법은 아니지만 올바른 방향으로 나아가는 단계이며 많은 사람들이 그렇지 않으면 취하지 않을 것입니다.

매일 Apple Watch 링 닫기 시작

그리고 그게 다야! 이것이 매일 Apple Watch 링을 닫는 것에 대한 모든 조언입니다. 이 지침을 따르고 기대치를 적절하게 설정하면 더 건강한 생활 방식을 구축할 수 있습니다.

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