Apple Watch에서 수면 앱을 사용하는 방법

수면 추적은 최신 기능을 포함하여 Apple Watch의 비교적 새로운 기능입니다. 애플워치 울트라 그리고 애플워치 시리즈 8. 이전에는 타사 앱을 통해서만 가능했지만 이제는 내장된 수면 앱에서 직접 수면을 추적할 수 있습니다. 취침 시간 및 기상 알림 설정과 같은 작업도 수행할 수 있습니다.

수면 앱은 사용자의 움직임을 사용하여 잠든 시간, 잠든 시간뿐 아니라 REM 수면, 핵심 수면, 깊은 수면에 소요한 시간을 포함한 상세한 수면 데이터를 제공합니다. 또한 밤새도록 깨어 있는 기간을 볼 수 있는데, 이는 기억하지 못하더라도 흔히 발생합니다. 시간이 지남에 따라 수면 추세를 검토하고 개선 방법을 찾을 수 있습니다.

Apple Watch에서 수면 추적을 설정하는 방법

1. 로 이동 수면 앱 당신의 애플워치에서.
2. 수도꼭지 취침 시간 매일 밤 잠자리에 들기 위해 선호하는 시간을 선택하세요.
3. 시간을 조정하려면 Digital Crown을 위나 아래로 스크롤하세요.
4. 녹색 체크 표시를 탭하세요 확인.
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5. 줄자 깨우다 위와 동일한 지침을 사용하여 매일 아침 원하는 시간에 일어나도록 선택하세요.
6. 녹색 체크 표시를 탭하세요 확인. 알람을 설정하도록 선택할 수도 있습니다.
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Apple Watch 또는 iPhone에서 수면 데이터를 보는 방법

Apple Watch 수면 데이터는 사용자의 수면 습관에 대해 더 많이 알 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. 밤새 신체 활동과 움직임의 변화를 분석하여 침대에서 보낸 시간과 수면 시간을 추정합니다. 장시간 동안 소파에 앉아 TV를 시청하는 경우 Apple Watch가 사용자가 자고 있다고 잘못 인식할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 잘 작동합니다. 데이터를 보는 방법은 다음과 같습니다.

1. 로 이동 잠 앱.
2. 위로 스와이프하여 확인하세요. 분석 전날 밤의 잠. 여기에는 잠자리에 든 시간과 잠에서 깬 시간도 기록됩니다.
3. 더 위로 스와이프하여 각 항목에서 보낸 시간을 확인하세요. 수면 단계. 이는 Awake, REM, Core 및 Deep을 표시하는 하단의 범례와 함께 색상으로 구분된 그래프로 표시됩니다.
4. 다시 위로 스와이프하여 수면 동향 지난 14일 동안.
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5. 수면 일정을 설정하고 통계를 볼 수 있습니다. 건강 앱 아이폰에서도요. 앱을 열고 잠, 검토합니다.
6. 선택하다 더 많은 수면 데이터 표시 전체 세부정보를 보려면 수면 단계.
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7. 수도꼭지 비교 잠든 동안에도 일반적인 심박수, 호흡수, 손목 온도를 확인할 수 있습니다. 그래프는 이것이 밤의 여러 시간대에 걸쳐 어떻게 변동했는지 보여줍니다. 상단 메뉴에서 해당 옵션을 선택하면 일별, 주별, 월별 또는 6개월 단위로 이러한 추세를 볼 수 있습니다.
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수면 데이터를 해석하는 방법

Apple Watch를 보든 iPhone을 보든 관계없이 데이터를 볼 수 있습니다. 하지만 이 모든 숫자는 실제로 무엇을 의미할까요?

먼저, 수면에는 네 가지 주요 단계가 있다는 것을 알아야 합니다.

• 깨어 있는: 이 기능은 밤새도록 단 몇 초에서 몇 분까지 짧은 기간 동안 깨어 있는 시간을 추적합니다. 이는 완전히 정상적인 현상이며 대부분의 사람들은 잠시 후에 다시 잠들기 때문에 깨어났다는 사실조차 깨닫지 못합니다.
• 렘: REM(빠른 안구 운동)으로 표시되는 이 단계에서는 학습과 기억력이 과도하게 작동합니다. 근육이 이완되고, 눈이 눈꺼풀 아래에서 좌우로 빠르게 움직입니다. 이 기간 동안 당신은 꿈을 즐길 것입니다.
• 핵심: 얕은 수면이라고도 알려진 핵심 수면은 잠을 자고 있지만 뇌는 여전히 정보를 처리하기 위해 열심히 노력하고 있는 상태입니다. 당신은 아직 깊은 잠에 빠지지 않았습니다. 핵심 수면은 중요하며 종종 밤의 대부분을 차지합니다.
• 깊은: 충분한 숙면은 신체 조직을 회복하고 호르몬을 분비하는 데 중요하므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이는 서파수면이라고도 하며 일반적으로 수면의 첫 번째 부분에서 발생하며, 그 후 천천히 다른 단계를 거치게 됩니다. 잠에서 깨어나기 힘들다면 깊은 잠에 빠져 있기 때문일 가능성이 높습니다.

사람마다 필요한 수면 시간은 사람마다 다르므로 우려 사항이 있는 경우 의사나 기타 의료 전문가와 상담하여 통찰력을 얻는 것이 가장 좋습니다. 또한 중요한 것은 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 이 네 가지 수면 단계를 모두 건강하게 혼합하고, 아침에 상쾌하고 상쾌한 기분을 느끼는 것입니다.

또한 실제로 침대에 누워 있는 시간을 나타내는 "침대 내" 수치도 표시되지만 반드시 수면 시간을 나타내는 것은 아닙니다. 이를 보려면 수면 시간이 더 짧은지 살펴봐야 합니다. 얼마나 짧아지는지는 잠들기까지 걸리는 시간에 따라 달라집니다.

수면 앱 사용에 대한 기타 팁

간단한 취침 시간과 기상 일정을 만드는 것이 시작하는 완벽한 방법입니다. Apple Watch에서 주중 일정과 주말 일정 등 여러 일정을 생성할 수 있습니다. 건강 앱에서 휴가 중 특정 일정을 설정할 수도 있습니다. 그리고 Apple Watch나 iPhone의 건강 앱을 사용하여 언제든지 이러한 일정을 변경할 수 있습니다.

또한, 수면 추적이 작동하려면 밤에 잠자리에 들기 전에 Apple Watch의 배터리가 30% 이상 있어야 합니다.

마지막으로, 침대에 있는 동안 수신 알림과 같은 방해 요소를 제한하여 숙면을 취하는 데 도움이 되는 수면 집중 기능이 있습니다. 건강 앱에서 수면 집중 맞춤화 수면 집중이 켜져 있는 동안에도 특정 사람이나 앱이 나에게 연락하도록 허용하려는 경우.

수면 추적은 모든 앱에서 볼 수 있는 중요한 기능입니다. 최고의 스마트워치, 매일 아침 일어나면 Apple Watch의 데이터를 설정하고 검토하는 것이 정말 쉽습니다.

• Apple Watch Series 8은 Apple의 최신 스마트워치입니다. Series 7에서 큰 변화는 아니지만 충돌 감지, 새로운 온도 센서 등과 같은 새로운 기능을 제공합니다.

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• 애플워치 울트라

  Apple Watch Ultra는 Apple이 만드는 최고급 스마트워치입니다. 모든 사람을 위한 것은 아니지만 야외에서 많은 시간을 보내거나 진지한 운동선수이거나 단지 궁극적인 보호를 원하는 경우 이 시계를 선택해야 합니다.

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