Apple Watch 없이 피트니스를 추적하는 방법

2015년에 Apple Watch가 처음 출시되었을 때 Apple도 일반 소비자도 그것이 무엇을 위한 것인지, 누구를 위한 것인지도 정확히 알지 못한다는 것이 다소 분명해 보였습니다. 모든 사람이 Apple Watch를 사용하는 가장 좋은 방법이 체력을 추적하는 것이라고 결정하는 데 1~2년이 더 걸렸습니다.

그 이후로 기술은 우리의 건강을 추적하고 건강을 개선하는 데 점점 더 좋아지고 있습니다. 기술이 종종 비생산적인 방식으로 우리의 주의와 시간을 소비한다는 점을 고려하면 중요한 변화입니다.

불행히도 많은 사용자에게 스마트 폰을 구입 한 후 Apple Watch를위한 예산 여유가 많지 않습니다. 그리고 Apple Watch는 iPhone에서만 작동하기 때문에 Android 사용자는 완전히 배제됩니다.

이 포스트에서, 나는 그것을 바꿀 것이다.

아래에서 사용자가 Apple Watch를 구입할 필요 없이 기술을 사용하여 건강을 개선할 수 있는 세 가지 주요 방법을 제시했습니다. 실행 가능한 Apple Watch 대안, Apple Watch가 필요 없는 피트니스에 사용할 수 있는 앱을 다룬 다음 몇 가지 오래된 아날로그 방식으로 마무리하겠습니다.

더 이상 고민하지 않고 시작하겠습니다.

1. Apple Watch 대안을 사용하여 피트니스 추적하기

언급했듯이 가장 먼저 다룰 것은 Apple Watch 대안입니다. 물론 삼성의 옵션과 같이 Apple Watch만큼 비싼 Apple Watch 대안이 있습니다. 하지만 어떤 스마트폰을 선택하든지 간에 누구나 선택할 수 있는 보다 저렴한 옵션을 선택하려고 했습니다.

클래식부터 시작하겠습니다.

핏빗

Fitbit은 스마트 워치와 트래커의 두 가지 버전으로 제공됩니다.

첫 번째인 스마트 워치는 둘 중 더 비싸고 애플 워치를 더 직접적으로 반영하는 것입니다. 비슷한 크기의 화면과 비슷한 인터페이스가 있습니다. Apple Watch와 마찬가지로 Fitbit 스마트워치는 심박수를 추적하고, 가상 비서(Alexa)가 있고, 음악과 통합하고, 수면을 추적하고, 모바일 결제 옵션을 제공합니다.

이 스마트워치는 179달러부터 시작하며, 이는 기존 제품보다 100달러 저렴합니다. 애플 워치 SE 시작. 활동 링이 없고 Fitness+와 통합되지 않지만 그렇지 않으면 특히 가격을 고려할 때 꽤 괜찮은 경쟁자입니다.

Fitbit의 "스마트" 기능은 신경 쓰지 않고 피트니스만 추적하려는 사람들에게는 Fitbit의 트래커 중 하나가 충분한 힘이 될 것입니다. 이 장치의 가격은 $69에서 $169이며 Apple Watch SE보다 $200 이상 저렴하며 Fitbit 스마트워치와 거의 모든 피트니스 기능이 동일합니다. 또한 단순성 덕분에 이 시계는 한 번 충전으로 최대 10일 동안 배터리를 사용할 수 있습니다.

이것들은 이 목록에서 가장 저렴한 옵션은 아니지만 가장 강력하고 존경받는 옵션입니다. Apple Watch 다음으로 좋은 제품을 원하는 사람들에게 Fitbit이 당신을 위한 선택입니다.

틱워치 E2

다음으로 피트니스를 추적하는 데 도움이 되는 Apple Watch 대안 목록은 TicWatch E2입니다. 이름이 가장 눈에 띄지는 않을 수도 있지만 이것은 매우 저렴한 가격에 놀라울 정도로 강력한 스마트워치입니다.

TicWatch E2는 Amazon에서 119달러부터 시작하며 구매를 정당화할 수 있는 다양한 기능이 제공됩니다. 첫째, 스마트폰과 동기화되어 알림 및 피트니스 추적 기능을 제공합니다. Qualcomm Snapdragon Wear로 구동되며 Google의 Wear OS에서 실행됩니다.

즉, 가격이 저렴하다고 해서 펀치를 포장하지 않는 것은 아닙니다.

2일의 배터리 수명, GPS, 운동 추적, 심박수 모니터, 수영 가능 방수 기능이 있습니다.

하지만 내 눈에 이 스마트워치의 가장 큰 특징은 디자인이다. 먼저 눈을 즐겁게 하도록 제작된 대부분의 스마트워치와 달리 이 장치는 훨씬 더 견고합니다. 전통적인 시계와 마찬가지로 금이 가거나 흠집이 생길 염려 없이 어떤 환경에서도 착용할 수 있는 그런 종류의 것입니다.

나는 단단하고 기능이 가득한 것을 원하는 예산이 있는 사람들에게 이것을 추천합니다.

윌풀 스마트 워치

마지막은 Willful Smart Watch입니다. 이 옵션은 가격 스펙트럼에서 훨씬 더 낮으며 약 $49부터 시작합니다. 저렴한 가격에도 불구하고 이 제품은 Apple Watch에서 기대하는 많은 핵심 기능을 수행할 수 있습니다. 여기에는 SMS 및 이메일 알림 수신, 9가지 유형의 운동으로 피트니스 추적, 심박수 및 수면 추적이 포함됩니다.

Willful Smart Watch의 가장 큰 특징 중 하나는 수영장에 들어갈 정도로 방수가 된다는 것입니다. 아직 수영을 운동으로 추적할 수는 없지만 손상될 염려 없이 하루 종일 착용할 수 있습니다.

Willful Smart Watch의 디자인도 가격을 생각하면 훌륭합니다. Apple Watch와 그다지 구별되지 않으며 선택할 수 있는 많은 밴드가 함께 제공됩니다.

아직 살 가치가 있는 스마트워치를 가장 저렴한 가격대로 원하는 분들께 추천하고 싶습니다.

2. iPhone에서 앱을 사용하여 피트니스 추적하기

이를 통해 피트니스를 추적하는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 앱으로 이동할 준비가 되었습니다. 이러한 앱 중 상당수에는 Apple Watch 통합 기능이 있지만 나중에 보게 되겠지만 이러한 옵션에서 뛰어난 마일리지를 얻는 데 꼭 필요한 것은 아닙니다.

건강 앱

다른 iOS 스톡 앱과 마찬가지로 건강 앱은 대부분의 독자가 이전에 상호 작용한 적이 없는 앱입니다. 그러나 이것은 iPhone에서 가장 중요한 앱 중 하나이며 iPhone을 사용하여 피트니스를 추적하려는 경우 익숙해져야 하는 앱입니다.

기본적으로 건강 앱은 Apple 제품 및 타사 앱에서 수집한 모든 건강 정보를 통합합니다. 따라서 한 앱에서 운동을 추적하고 다른 앱에서 칼로리를 추적하고 iPhone에 내장된 만보기를 사용하면 건강에서 이러한 모든 것과 서로 간의 관계를 볼 수 있습니다. 앱.

건강 앱을 사용하려면 iPhone에서 앱을 열고 오른쪽 상단의 프로필 사진을 탭한 다음 건강 데이터 작성을 시작하세요. 당신은 또한 볼 수 있습니다 건강 체크리스트 화면 상단에 있습니다. 이 체크리스트는 활성화하려는 기능과 입력하려는 정보에 대한 개요를 제공합니다.

건강 앱은 Apple의 엄격한 개인 정보 보호 정책을 따르므로 데이터 통합에 사용할 수 있는 매우 안전한 앱입니다.

운동 앱

Apple Watch의 핵심 피트니스 추적 앱 중 하나는 운동 앱입니다. 운동을 선택하면 심박수, 움직임, 운동 시간을 추적하여 얼마나 많은 칼로리가 손실되는지 계산합니다. 또한 심장 데이터를 제공합니다.

타사 앱은 사용자의 심박수에 액세스할 수 없고 대부분이 사용자의 움직임을 사용하지 않기 때문에 해당 수준의 정보를 제공할 수 없습니다. 그리고 그들은 움직임을 사용하더라도 Apple Watch만큼 정확하지 않을 것입니다.

그 모든 것이 말했다 – App Store에는 칼로리를 추적하고 더 나은 몸매를 만드는 데 도움이 되는 많은 운동 앱이 있습니다. 이 앱은 운동 과정을 안내하고 운동 요법을 만드는 데 도움이 되며 합리적인 정확도로 소모된 칼로리를 추정합니다. 확실히 대체품이지만 괜찮은 것입니다.

다음은 iPhone에서 확인할 수 있는 몇 가지 운동 앱입니다.

• 피트니스+: Apple의 피트니스 스트리밍 서비스는 Apple Watch 없이도 사용할 수 있으며 요점을 정확히 보고 싶다면 훌륭한 선택입니다.
• 유튜브: YouTube를 운동 앱으로 생각하지 않을 수 있지만 플랫폼에서 쉽게 따라할 수 있는 운동 동영상을 찾을 수 있습니다.
• 피트니스 코치: 영양과 운동 루틴을 결합한 Fitness+의 대안입니다.

러닝 및 사이클링 트래커

운동 앱과 같은 맥락에서 달리기 및 사이클링 추적기가 있습니다. 이러한 앱은 달리기 또는 자전거 타기를 추적하는 것을 전문으로 한다는 점을 제외하고는 운동 앱과 동일한 역할을 수행합니다.

이러한 앱이 별개인 이유는 iPhone에 이러한 유형의 운동을 추적하기 위한 더 많은 도구가 있기 때문입니다. 푸시업과 달리 달리기는 iPhone의 만보기와 GPS로 추적할 수 있습니다. 마찬가지로 iPhone은 자전거에서 속도와 거리를 추적하여 칼로리와 진행 상황을 추정할 수 있습니다.

이러한 이유로 이러한 활동에 달리기 또는 사이클링 중심 앱을 사용하고 싶을 것입니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.

• 나이키 런 클럽: 이 앱은 달리기를 추적할 뿐만 아니라 훈련에 도움이 되는 오디오 후속 조치를 제공합니다.
• 런키퍼: 런키퍼에는 팔로우어롱이 없지만 런을 추적하기 위한 더 풍부한 정보가 있습니다. 따라서 솔로 실행을 선호한다면 이것이 당신을 위한 것입니다.
• 스트라바: 지금까지 가장 인기 있는 사이클링 앱인 Strava는 사용자의 거리, 속도 및 진행 상황을 추적하고 라이딩을 개선하기 위한 팁과 통찰력을 제공합니다.
• 사이클미터: Strava만큼 보기에 좋지는 않지만 Cyclemeter는 라이딩에 대한 엄청난 수준의 추적 및 통찰력을 제공하여 데이터와 관련하여 더욱 강력한 앱이 됩니다.

식사 추적기

다음은 제가 '식사 추적기'라고 부를 일련의 앱입니다. 먹은 음식을 입력할 때 사용하는 앱입니다. 시리얼 한 그릇을 만드는 경우 앱에서 해당 유형의 시리얼을 검색하고 먹은 양을 입력합니다(대부분의 앱은 컵과 큰 스푼과 같은 기본 측정을 ​​사용합니다). 그런 다음 우유 등을 입력합니다.

그런 다음 해당 앱은 해당 식사의 칼로리를 자동으로 계산합니다. 그리고 그 외에도 이러한 앱 중 다수는 지방, 비타민, 단백질, 탄수화물 등과 같은 영양소도 고려합니다. 이 모든 데이터는 당신이 무엇을 먹고 있는지 더 잘 이해하고 통제하는 데 사용됩니다. 건강 앱과도 동기화됩니다.

다음은 선택할 수 있는 가장 인기 있는 식사 추적기입니다.

• 라이프섬: 당신이 먹는 음식을 입력하는 간단한 식사 추적기.
• GetFit의 다이어트 및 식사 플래너: 식사를 미리 계획할 때 사용하므로 다이어트 하시는 분들에게 좋습니다.
• 패스트: 간헐적 단식을 위한 식사 추적 앱.

다른 많은 것들이 있지만 이 세 가지는 대부분의 사용자의 요구를 쉽게 충족해야 합니다. 이들 중 대부분은 바코드를 사용하여 식사를 훨씬 쉽게 입력할 수 있도록 합니다. 나에게 맞는 앱을 찾아 건강 앱에 연결하고 추적을 시작하세요!

3. 아날로그로 이동

마지막으로 피트니스를 추적하는 데 도움이 되는 아날로그 솔루션이 있습니다. 앱을 다운로드하거나 iPhone을 사용할 필요가 없는 Apple Watch 없이 건강 개선을 시작할 수 있는 방법입니다. 이를 뒷받침할 증거는 없지만 많은 솔루션이 앱이 아닌 "실제" 세계와 상호 작용하도록 강요하기 때문에 고수하기가 더 쉽다고 생각합니다.

체중계를 사용하여 체중을 측정하십시오.

은행 계좌를 확인하는 것처럼 저울을 사용하는 것은 많은 사람들에게 엄청난 불안의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 은행 계좌와 마찬가지로 건강을 회복하는 과정에서 매우 중요합니다. 결국 어디서부터 시작해야 하는지 모르면 진행하기 어렵습니다.

체중계가 없다면 eBay와 같은 사이트나 OfferUp과 같은 지역 마켓플레이스에서 구입하는 것이 좋습니다. 이 사이트를 이용하면 $15 이하로 쉽게 구할 수 있습니다.

일단 가지고 있으면 매일 같은 시간에 확인하고(일어나서 양치질하는 것이 좋은 시간) 수첩에 그 수를 기록하십시오.

처음에는 이것이 감정적이고 스트레스가 많은 일상일 수 있지만, 결국에는 숫자에서 감정적 반응을 분리하고 대신 목표를 향해 나아가는 데 집중하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

체중은 당신의 가치와 아무 관련이 없다는 것을 기억하십시오. 그것은 모두 당신의 건강에 관한 것입니다!

칼로리 섭취량을 조절하기 위해 영양 라벨과 전문가의 조언을 사용하십시오.

사람들이 종종 간과하는 건강 개선을 위한 또 다른 강력한 아날로그 도구는 영양 라벨입니다! 영양 라벨은 당신이 먹고 있는 것과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 더 많이 알 수 있는 좋은 방법입니다.

영양 라벨이 도움이 되는 가장 큰 방법은 칼로리 섭취량에 대한 아이디어를 제공한다는 것입니다. 매일 아침에 먹는 시리얼의 양을 측정한 적이 없을 수도 있지만 그렇게 하면 더 나은 성공으로 하루를 시작할 수 있습니다. 다시 말해, 영양 표시는 부분 조절을 개선하기 시작하는 좋은 방법입니다.

또한 당신이 먹는 많은 음식에 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 설탕과 소금이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 다시 말하지만, 이것은 또한 당신의 건강을 향상시킬 고염분 및 설탕 식품을 피하는 데 도움이 됩니다.

또한 의사나 영양사와 같은 건강 개선에 대해 전문가와 직접 상담하십시오. 앱에서 제공하는 일반 계획과 달리 피트니스를 추적하는 개인화된 계획을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중을 추적하는 데 사용하는 동일한 메모장과 이러한 항목을 함께 사용하면 식단과 피트니스 간의 관계에 대해 훨씬 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.

운동 연대를 따라 체력을 추적하십시오.

Apple Watch 없이 피트니스를 추적하는 또 다른 좋은 방법은 운동 요법을 만드는 것입니다. 운동 연대는 식사 계획과 매우 유사합니다. 달력이나 플래너에 다음 주, 2주, 한 달 또는 계획하고 싶은 기간 동안 매일 하고 싶은 운동을 적습니다.

이것은 또한 운동을 효과적이고 합리적으로 유지하는 데 중요합니다. 대부분의 사람들에게 매일 1시간 동안의 운동은 현실적이지 않습니다. 그리고 쉬는 날도 필요합니다! 따라서 이 모든 것을 미리 계획하면 금연을 ​​피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 과로하는 것도 방지할 수 있습니다.

운동 연대를 만들려면 온라인에서 신뢰할 수 있는 연대를 찾거나 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 미리 만들어진 연대는 신체의 어떤 부분도 과도하게 또는 과소하게 사용하지 않도록 합니다. 귀하의 현재 체력 수준에 적합한 것을 찾으십시오! 도전하고 싶지만 비참하지는 않습니다.

친구를 운동 루틴의 일부로 만드십시오.

체력을 향상시키는 또 다른 시도되고 진정한 방법은 친구를 참여시키는 것입니다. 혼자 운동할 때 책임감과 동기부여를 유지하기가 더 어렵습니다. 그러나 친구들은 당신이 그 과정을 잘 헤쳐나가고 영감을 얻고 상호 발전에 감탄하도록 도울 수 있습니다.

Apple조차도 피트니스에서 친구가 얼마나 중요한지 알고 있습니다! Apple Watch는 경쟁을 포함하여 운동을 완료하는 동안 친구와 상호 작용할 수 있는 기능으로 가득합니다.

운동을 사교 행사로 만드는 것은 많은 스트레스를 없애고 하루를 보다 긍정적으로 만들 수 있습니다.

체육관에 가거나 자신의 것을 만드십시오.

이 포스트에 대한 나의 마지막 팁은 당신의 건강을 다른 공간으로 가져가는 것입니다. 재택근무를 하는 사람으로서 무언가에 전념하려고 할 때 나머지 생활 공간과 분리된 공간을 갖는 것이 얼마나 도움이 되는지 말할 수 없습니다. 정신적 분리가 엄청난 차이를 만듭니다!

그렇기 때문에 집에 별도의 공간을 만들어 건강을 개선하고 추적하는 것이 좋습니다. 여기에 모든 운동 기구, 칼로리 계산을 위한 노트북, 운동 달력, 체중계 등을 보관하십시오.

또는 더 나은 아직, 체육관에 가십시오! 체육관을 주간 일과의 일부로 만드는 것은 운동을 규칙적인 습관으로 만드는 또 다른 좋은 방법입니다.

Apple Watch 없이 피트니스를 추적할 수 있습니까?

물론이야! Apple Watch는 역사상 가장 인기 있는 피트니스 기기 중 하나지만, 일을 끝내는 데는 하나의 도구일 뿐입니다. 사람들은 존재하기 훨씬 전부터 형태를 유지해 왔습니다.

이 팁이 더 건강한 곳으로 이사하는 데 도움이 되기를 바랍니다!