Apple Watch와 iPhone으로 새해 결심을 해보세요

새해가 되었고, 우리 모두는 우리가 남겨둔 것보다 더 나은 해를 기대하고 있다고 말할 수 있다고 생각합니다. 적어도 제 생각에는 2021년 새해 결심이 과거보다 조금 더 의미가 있다고 생각합니다.

불행히도, 이 연례 전통은 악명 높게 고수하기 어렵습니다. 사람들은 1월의 처음 몇 주 동안 동기를 유지하다가 갑자기 의욕을 상실하는 경향이 있습니다. 새해 결심은 종종 건강과 관련이 있기 때문에 이것은 사기를 저하시키고 해로울 수 있습니다.

이 게시물에서는 Apple Watch와 iPhone을 사용하여 새해 결심을 설정할 수 있는 몇 가지 방법을 안내해 드리겠습니다. 이것은 편리할 뿐만 아니라 당신의 결심이 일년 중 매일 주머니나 손목에 있음을 의미합니다. 결의안을 훨씬 더 쉽게 준수할 수 있습니다.

그런 다음, 장치와 관련이 없고 사고 방식과 더 많은 관련이 있는 해상도를 만들고 유지하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 제공합니다. 바라건대, 이 게시물이 끝날 때쯤이면 목표를 달성하는 데 훨씬 더 나은 시간을 보낼 수 있을 것입니다.

시작하자.

Apple Watch 및 iPhone에서 새해 결심을 설정하는 방법

1. 피트니스 목표 설정

피트니스 목표는 지키기가 가장 어려울 수 있지만 일반적으로 기기로 설정하는 것이 가장 쉽습니다. 이는 이 목적을 위해 제작된 Apple Watch뿐만 아니라 전체 장르의 iPhone 앱 덕분입니다.

Apple Watch가 있는 경우 대부분의 피트니스 추적이 Apple Watch에서 이루어진다고 가정하는 것이 안전합니다. 그러나 iPhone에는 누구나 사용할 수 있는 수많은 피트니스 추적 앱이 있습니다. 일부 앱은 달리기, 자전거 타기, 걸음 수를 추적할 뿐만 아니라 운동을 수동으로 입력할 수도 있습니다.

Apple Watch의 활동 반지

Apple Watch에서 운동 습관을 시작하는 가장 좋은 방법은 매일 활동 링을 닫는 것입니다. 올해 처음으로 반지를 시도하는 경우 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 빨간색 링은 이동 링입니다. 하루 동안 소모된 활성 칼로리를 추적합니다. 활성 칼로리는 앉거나 자는 동안 소모하는 칼로리와 반대로 움직이는 동안(걷기, 설겆이 하기, 운동 등) 소모하는 칼로리입니다.
• 파란색 링은 스탠드 링입니다. 매시간 1분씩 서서 움직일 때마다 포인트가 추가됩니다. 이동이 핵심입니다. 제자리에 서 있는 것은 일반적으로 포인트로 등록되지 않습니다.
• 녹색 링은 운동 링입니다. 심박수가 안정보다 훨씬 높을 때 1분마다 닫힙니다. Apple은 이것을 최소한 빠르게 걷는 것만큼 격렬한 활동을 수행하는 것으로 정의합니다.

이러한 링에 대해 알림을 활성화했는지 확인하고 각각에 대해 합리적인 목표를 설정하십시오. Move 링의 경우 매일 400칼로리에서 시작하여 필요에 따라 늘리는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 최악의 날에 칠 수 있는 목표를 원합니다.

매일 30분 운동을 하면 운동 링과 움직임 링이 동시에 닫히므로 훨씬 쉬워집니다.

여기에서 활동 반지에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

iPhone, iPad 및 Mac의 피트니스+

매일 30분 운동에 대해 이야기하자면 Fitness+에 대해 이야기해 보겠습니다. 나는 최근에 썼다 Fitness+에 대한 리뷰, 여기에서 모든 내용과 귀하에게 적합한지 여부에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

모르는 사람들을 위해 Fitness+는 Apple의 새로운 운동 스트리밍 서비스입니다. 필요한 모든 종류의 운동이 있습니다. 최소한의 장비 또는 장비 없음. iPhone, iPad, Mac 및 Apple TV를 포함한 대부분의 Apple 기기에서 시청할 수 있습니다.

나는 지난 달 동안 그것을 사용하고 그것을 즐기고 있습니다. 운동은 너무 강렬하지 않으면서 새로운 사람들을 방해하지 않으면서 도전할 수 있을 정도로 강렬합니다. 구독하기 전에 무료 평가판을 사용할 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.

이러한 이유로 나는 운동을 처음 하는 사람들에게 이것을 추천합니다. 체육관에 가는 것은 약간의 번거로움이 될 수 있으며, 자신이 무엇을 하고 있는지 모른다면 완전히 압도적일 수 있습니다. Fitness+를 사용하면 집에서 쉽게 몸매를 유지할 수 있습니다. $10/월의 비용으로 결심을 고수할 가능성을 크게 높일 수 있습니다.

2. iPhone 및 iPad에서 읽기 목표 설정하기

또 다른 인기 있는 새해 결심은 독서를 더 자주 하는 것입니다. 나는 이것이 항상 나에게 큰 것임을 압니다. 그리고 솔직히 말해서, 내가 고수하는 것이 가장 어렵습니다. 나는 일을 미루고, 지난 몇 주 동안 휴식을 취하고, 내가 해야 할 만큼 많이 읽지 않는 자신을 발견합니다.

하지만 마침내 저는 iPad와 (때때로) iPhone 덕분에 이 목표를 고수하기 시작했습니다. 아시다시피 iPhone과 iPad에는 모두 Apple Books라는 eReading 앱이 내장되어 있습니다. 다양한 책 중에서 선택할 수 있는 간단하고 사용하기 쉬운 앱입니다.

더 중요한 것은 Apple Books에는 스스로 독서 목표를 설정할 수 있는 기능이 있다는 것입니다. 이렇게 하려면 도서 앱을 열고 하단 근처에서 아래로 스크롤합니다. 지금 읽고 탭을 클릭하면 읽기 목표.

이것을 탭하면 이 일일 목표를 조정할 수 있는 옵션이 표시됩니다. 편안한 시간으로 설정하고(10분이라도 없는 것보다 낫습니다!) 연속 독서를 시작하십시오.

스크롤을 조금만 더 내리면 올해 읽고 싶은 책도 고를 수 있다. 다시 한 번, 자신에게 맞는 번호를 선택하십시오. 이미 독자라면 12권의 책을, 초보자라면 6권을 권합니다.

Apple Books에서 올바른 책을 찾는 방법

독서를 처음 접하는 사람들에게는 항상 읽고 싶은 것을 찾는 도전이 따릅니다. 결국, 너무 많은 사람들이 정기적으로 책을 읽지 않기 때문에 권장 사항을 찾기가 어렵습니다. 그리고 고등학교 이후로 책을 읽지 않았다면 십대 소설과 필수 과제 이외의 장르를 알지 못할 것입니다.

처음 책을 읽기 시작했을 때, 흥미롭게 들렸던 장르를 찾으려고 노력했습니다. 공포와 공상 과학이 주요 명소입니다. 그러나 이것이 저에게 효과가 없다는 것을 알았습니다. 나는 책을 고르는 데 어려움을 겪었고 보통 내가 고른 책을 즐기지 못했다.

따라서 열렬한 독자이자 출판 작가로서 3년의 경험을 가진 저는 고전부터 시작하는 것이 좋습니다. 이들 중 대부분은 너무 오래되었기 때문에 Apple Books에서 무료이며, 아마도 알게 되겠지만, 이유가 있는 고전입니다.

또한 대부분의 사람들이 이전에 이 책을 읽거나 들어본 적이 있기 때문에 사람들과 토론할 수 있습니다. 이러한 토론은 더 많은 책 제안으로 이어지며 결국에는 위시리스트를 읽고 있는 동안 옵션이 부족하지 않을 것입니다.

죽기 전에 읽어야 할 걸작 50권 1권 새로운 독자를 위해 다운로드할 수 있는 훌륭한 무료 책입니다. 로 시작한다 작은 여자, 지금 읽고 있는 이 책은 모든 종류와 연령대의 독자들에게 좋은 책이라고 생각합니다. 나는 지금까지 그것을 사랑했습니다.

3. 수면 목표 설정

새해 결심의 또 다른 중요한 범주는 규칙적인 수면 일정을 잡는 것입니다. 전체 공개: 나는 이것을 할 수 없었습니다. 저는 지난 7년 동안 만성적인 수면 문제를 겪었습니다. 그래서 다음 조언은 개인적인 경험이 아니라 연구에서 나온 것입니다. 귀하의 마일리지가 다를 수 있습니다.

애플은 수면 추적 기능 iPhone과 이제 Apple Watch에 내장되어 있으며 둘 다 꽤 최근에 추가되었습니다. 따라서 그들이 존재하는지 전혀 몰랐다고 해서 기분이 상하지 마십시오.

iPhone에서 건강 앱이 표시될 때까지 아래로 스크롤합니다. 절전 설정. 이것을 탭하고 지시에 따라 수면 루틴을 설정하십시오. 이상적으로는 지킬 수 있는 시간에 8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이것을 설정한 후에는 다음에서 이러한 설정을 수정할 수 있습니다. 경보 섹션 시계 앱.

Apple Watch는 이러한 설정을 자동으로 반영해야 하지만 다음에서 약간 변경할 수 있습니다. 잠 애플 워치의 앱. 또한 Apple Watch를 착용하고 30% 이상 충전하면 Apple Watch가 밤새 수면의 질을 추적합니다.

야간 루틴 만들기

내 연구와 Apple의 기기 상의 조언에 따르면 건강한 수면 습관을 시작하는 가장 좋은 방법은 지킬 수 있는 야간 루틴을 만드는 것입니다. 대부분의 사람들이 가지고 있는 문제는 "수면 위생"이 없다는 것입니다. 그들은 너무 일찍 또는 너무 늦은 반 임의 시간에 침대에 눕고, 휴대폰이나 태블릿에 앉아 게임을 하거나, 비디오를 보거나, TV를 봅니다.

이것의 문제는 잠이 잠재의식에서 일어난다는 것입니다. 당신은 잠을 잘 수 없습니다 (일반적으로 말해서). 그래서 잠을 잘 시간을 알기 위해 마음을 훈련해야 합니다. 수면 일정에 대해 제멋대로인 경우 뇌도 마찬가지입니다.

건강한 야간 루틴을 만들려면 자기 2시간 전에 격렬한 활동을 피하는 것부터 시작하십시오. 책을 읽거나 배경 소음을 재생하는 경우를 제외하고는 기기를 침대에 가져오지 마세요. 물 한 컵이나 카페인이 없는 음료를 가져와서 모든 불을 끄고 앞으로 30분 안에 잠이 들 생각으로 눕습니다.

매일 밤 이 모든 일을 할 수 있다면 일정한 시간에 잠들기 시작해야 합니다. 이 모든 것을 하고도 여전히 잠을 잘 수 없다면 건강 전문가와 상의해야 합니다. 수면의 중요성에 대한 증거가 점점 더 많아지고 있으니, 절대 소홀히 하지 마세요!

4. 식사 추적

건강과 관련된 새해 결심의 마지막 라인업은 다이어트 추적입니다. 나쁜 식습관은 종종 사람의 정신 건강과 연결되기 때문에 이것은 약간 논쟁의 여지가 있습니다. 따라서 면책 조항으로 내가 만성 수면 문제가 있는 것처럼 만성 식이 문제가 있는 경우 스스로 해결하기 전에 전문가에게 문의하십시오. 그것은 가치.

놀랍게도 iPhone이나 Apple Watch에는 식단을 추적하는 기능이 내장되어 있지 않습니다. iPhone의 개별 영양 사양을 수동으로 추가할 수 있습니다. 건강 앱(탄수화물, 설탕, 단백질, 비타민 등)을 입력할 수 있지만 "햄버거" 또는 "오믈렛"은 입력할 수 없습니다.

운 좋게도 App Store의 거의 모든 다이어트 추적 앱을 건강 앱에 연결할 수 있습니다. 이러한 앱을 사용하면 "햄버거"와 같은 항목을 입력할 수 있습니다. 이 시점에서 탄수화물, 단백질 등을 계산하고 이를 건강 앱에 복사합니다.

건강한 요리와 칼로리 계산을 위한 앱

App Store에서 자신에게 적합한 영양 추적 앱을 쉽게 찾을 수 있습니다. 많은 것이 무료이고 일부는 그렇지 않습니다. 일부는 바코드 스캔을 포함하고 다른 일부는 레시피를 제공합니다. 다른 것들은 오로지 당신의 물 섭취량을 추적하기 위한 것입니다.

다음은 주의해야 할 사항입니다.

• 라이프섬: Lifesum은 식사와 칼로리를 입력하고 계산하는 훌륭한 앱입니다.
• 마이플레이트: Lifesum과 마찬가지로 MyPlate는 Lifesum과 약간 다른 기능으로 칼로리와 식사를 계산하는 데 도움이 됩니다.
• 잃어버려!: 잃어버려! 체중 중심 칼로리 계산 앱입니다. 식사를 보는 시간을 줄이고 숫자를 보는 데 더 많은 시간을 할애하게 됩니다.
• GetFit의 다이어트: 이 앱은 칼로리 추적과 식사 계획을 결합합니다. 이를 통해 레시피를 쉽게 찾고 건강한 식단을 구축할 수 있습니다.
• 8fit 운동 및 식사 플래너: 8fit은 식사 계획과 운동을 결합하여 모든 피트니스 목표를 이 단일 앱으로 가져올 수 있습니다.

5. 크리에이티브 마일스톤 일정 잡기

그리고 그것은 우리의 마지막 새해 결심 유형인 창의적인 결심으로 이어집니다. 크리에이티브 분야마다 다를 것이기 때문에 저는 이것을 약간 모호하게 남겨둡니다. 저에게 이것은 매일 한 페이지의 소설을 쓰는 것을 의미합니다. 당신에게 그것은 그림, 바느질, 노래, 연주 등을 의미할 수 있습니다.

창의 훈련을 얼마나 오랫동안 수행했든, 더 일관성 있게 수행하는 데 너무 늦은 때는 없습니다. 결국 열정을 추구하는 것만큼 성취감을 주는 일도 거의 없습니다.

내 경험상, 열정이 직업이 아닌 경우(즉, 수입이 없는 경우) 발전을 위한 가장 좋은 방법은 매일 한 시간 이하를 투자하는 것입니다. 그 이상이면 지치거나 완전히 포기할 위험이 있습니다.

풀 타임 직업이기도 한 창의적인 열정이 있다면 아마도 매일 1시간 이상을 할애할 것입니다.

창의적인 습관을 만드는 데 도움이 되는 앱

내 경험상, 창의적인 이정표를 달성하는 데 가장 유용한 앱은 창의적인 도구가 아니라 창의적인 습관을 기를 수 있게 해주는 앱입니다. 즉, 연속성, 일관성 및 동기 부여에 중점을 둔 앱입니다.

다음은 그 목적을 위해 내가 좋아하는 앱 중 일부입니다.

• 사슬을 끊지 마십시오!: 이것은 아마도 존재하는 가장 간단한 크리에이티브용 앱일 것입니다. 앱에서 캘린더를 만들어 매일 무언가를 할 수 있습니다. 당신이 그것을 하는 매일, 당신은 그 날을 지웁니다. 그리고 당신은 그 사슬을 당신이 할 수 있는 동안 계속 유지하십시오!
• 숲: 숲은 당신의 초점을 게임화합니다. 타이머를 설정하면 가상 나무를 심는 iPhone 타이머입니다. 타이머가 멈추기 전에 앱을 닫으면 나무가 죽습니다. 당면한 작업에 계속 집중할 수 있는 좋은 방법입니다.
• 습관화: 이름에서 알 수 있듯이 이 앱은 다른 앱보다 습관 중심적입니다. 또한 기능이 더욱 풍부하여 더욱 강력한 다목적 솔루션입니다.

지킬 수 있는 새해 결심을 세워라

이를 통해 Apple 사용자가 iPhone 및 Apple Watch에서 설정하고 싶어하는 주요 새해 결심을 모두 충분히 다루었다고 생각합니다. 이제 그 결의를 지키는 일만 남았습니다.

그러나 앱은 당신을 위해 해결책을 고수할 수 없습니다. 그것은 당신이 스스로해야 할 일입니다. 이를 쉽게 하기 위해 새해 결심을 만들 때 따를 수 있는 몇 가지 지침이 있습니다.

한 번에 두 가지 이상의 해결을 시도하지 마십시오

당신이 나와 같다면 한 번에 해결하고 싶은 10가지 결심이 있을 것입니다. 위의 다섯 가지 결의안을 모두 읽고 한 번 시도해 보고 싶었을 수도 있습니다.

그러나 이것을 시도해서는 안됩니다. 대다수의 사람들에게 삶의 한 부분이라도 바꾸는 것은 믿을 수 없을 정도로 어려울 수 있습니다. 그리고 대부분의 결심은 건강과 관련이 있기 때문에 포기하고 싶은 것이 아닙니다.

이를 염두에 두고 한 번에 두 가지 이상의 해상도를 달성하지 않도록 하고 한 번에 하나의 해상도가 가장 좋다고 생각합니다. 이를 통해 하나의 결의안에 모든 것을 바칠 수 있으므로 성공 가능성이 높아집니다. 너무 많이 쌓으면 압박감에 따라 포기할 가능성만 높아집니다.

당신의 결심에 할애할 합리적인 시간을 선택하십시오

이것은 사람들이 무의식적으로 압도되는 경향이 있는 결의안의 또 다른 측면입니다. 그들은 단 하나의 결심만 세울 수도 있지만 그 결심은 너무 시간이 많이 소요되어 그들의 삶에 맞지 않습니다. 예를 들어, 매일 2시간 동안 책을 읽거나 일주일에 6일 체육관에 가려고 할 수 있습니다.

이것은 한 번에 너무 많은 목표를 달성하려고 하는 것과 거의 같은 효과입니다. 남은 인생에 너무 많은 방해가 되고 너무 많은 도전이 되어 어쩔 수 없이 포기하게 됩니다.

이러한 이유로 저는 작지만 더 지속 가능한 목표를 목표로 삼을 것을 권장합니다. 매일 30분씩 운동하는 것이 너무 많은 것처럼 느껴진다면 단 10분으로 시작하십시오. 이는 평균 YouTube 동영상 길이이므로 하루에 짜내는 데 어렵지 않습니다. 독서, 수면, 창의적인 프로젝트 작업 등도 마찬가지입니다.

작게 시작하여 크게 성장

마지막으로 연초에 세운 새해 결심을 영구적인 청사진으로 생각하지 마십시오. 매일 10분 운동을 시작한다고 해서 12월에도 10분 운동을 한다는 의미는 아닙니다. 10개에서 시작하여 준비가 되면 15개로 늘리고 거기에서 위로 이동합니다.

1월의 목표는 라이프스타일을 근본적으로 바꾸는 것이 되어서는 안 됩니다. 삶의 작은 부분 하나를 더 나은 방향으로 조정하기 시작해야 합니다. 그러면 시간이 지남에 따라 연초에 심은 씨앗이 자랄 시간이 생깁니다. 그러나 처음에는 너무 많이 시도하십시오.

올해를 최고의 해로 만드십시오

이 팁을 따르고 이미 소유하고 있는 장치를 사용하면 새해 결심을 성공시킬 확률을 크게 높일 수 있습니다. 멋진 장비나 터무니없고 스스로 부과한 표준이 필요하지 않습니다. 긴장을 풀고 한 번에 한 가지에 집중하고 Apple Watch와 iPhone을 사용하여 결승선을 통과하세요.

행운을 빕니다. 새해 복 많이 받으세요!