명상을 위해 Apple의 호흡 앱을 사용하는 방법

이 기사에 대한 조사를 시작하자마자 수많은 사용자가 Breathe 앱에 짜증을 내고 있다는 사실을 알게 되었습니다. 그들은 왜 그것을 사용해야하는지 이해하지 못하고, 알림을 싫어하고, 알림은 특정 인스턴스에 맞춰져 있으며 내장된 Apple Watch를 잊어버리는 것을 선호합니다. 앱이 존재했습니다.

따라서 많은 사용자가 이 앱을 싫어한다면 Apple이 이 앱에 그렇게 많은 투자를 하는 것이 이상해 보입니다. 결국 전용 시계 모드가 있습니다. 운동 앱에도 그런 기능이 없습니다. 확인했습니다!

이것은 질문을 던집니다. Breath 앱이 왜 그렇게 중요한지, 무엇을 위한 것이며, 사용해야 합니까?

Breathe 앱이 중요한 몇 가지 이유가 있습니다. 기사), 그러나 가장 두드러진 이유 중 하나는 이 앱이 심사 숙고. 그리고 당신이 영적이든 아니든, 아마도 명상을 통해 많은 것을 얻을 수 있을 것입니다.

이 게시물에서는 Breathe 앱의 기능과 기능을 보여주고(앱이 얼마나 단순한지 고려할 때 많이 있습니다) Apple Watch에서 이 앱이 더 중요한 앱 중 하나라고 생각하는 이유를 설명하겠습니다.

시작하자!

Apple Watch에서 Breathe 앱을 사용하는 방법

설정을 건드리지 않고도 Breathe 앱을 사용하는 것은 매우 간단합니다. 기본적으로 하루에 두 번 호흡하도록 알림을 받게 됩니다. 이러한 항목이 나타나면 탭한 다음 시작. 이것은 호흡 세션을 시작합니다.

앞으로 몇 분 동안 눈을 뜨거나 감고 Apple Watch 옆에서 숨을 쉴 것입니다. 이를 수행하는 데 옳고 그른 방법이 없으므로 "마음을 비워야"하거나 이와 유사한 것을 느끼지 마십시오. 애니메이션과 햅틱에 대해서는 잠시 후에 설명하겠습니다. 지금은 숨만 쉬세요.

시간이 다 되면 약간의 차임벨이 울립니다. Apple Watch에서 심박수, 호흡한 시간, 호흡한 시간을 확인할 수 있습니다. 매주 초에 이전 주의 호흡 통계가 포함된 특별 알림을 받게 됩니다.

그리고 그것이 (기본적으로) 모든 것입니다!

호흡수 선택하기

앱이 표면적으로는 단순해 보이지만(화면이 하나만 있고 설정이 없는 것 같습니다) 호흡 세션과 관련하여 놀라운 양의 사용자 정의가 있습니다.

호흡수부터 시작하겠습니다.

Apple Watch에서 설정 앱, 아래로 스크롤하여 숨 쉬다. 이것은 다음 설정을 불러옵니다. 숨 쉬다 앱. 스크롤을 조금 더 내리시면, 호흡수. 탭하세요.

이것은 Apple Watch가 호흡 세션 중에 사용자에게 몇 번의 호흡을 요구하는지 제어합니다. 더 많이 숨을 쉴수록 각각 더 짧아집니다. 더 적거나 더 많은 호흡이 그 자체로 좋거나 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 당신이 편안함을 느끼는 것과 얼마나 속도를 늦추고 싶은지에 달려 있습니다.

개인적으로 나는 입으로 숨을 천천히 들이마시면서 약간의 소음을 내는 것을 좋아합니다. 나는 그것이 나를 위해 가장 조용하다고 생각합니다. 그러나 이것이 답답할 수 있으므로 숨을 짧게 쉬는 것이 좋습니다. 주변에서 놀고 당신에게 맞는 것을 찾으십시오.

명상할 시간 선택하기

또한 Breathe 앱 내에서 아주 쉽게 명상 시간을 설정할 수 있습니다. 그렇게 하려면 Apple Watch에서 Breathe 앱을 여십시오. 화면에 다음과 같은 버튼이 있는 파란색 호흡 꽃이 표시되어야 합니다. 시작 또한 명상이 설정된 시간과 호흡을 몇 번으로 설정해야 하는지도 알 수 있습니다.

명상 세션의 길이와 호흡 횟수를 늘리려면 Apple Watch 측면에 있는 Digital Crown을 돌리십시오. 파란색 숨쉬기 꽃의 꽃잎과 오른쪽 상단 모서리에 나열된 시간이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.

글을 쓰는 시점에서는 몇 초가 아니라 몇 분 안에만 선택할 수 있지만 이것이 문제가 되지는 않습니다.

이 섹션을 포함할 것을 제안한 독자 중 한 명인 Mariann에게 특별한 감사를 드립니다!

애니메이션과 진동의 이해

자, 이제 Breathe 앱이 제공하는 애니메이션과 햅틱을 설명할 시간입니다. 기술적으로 햅틱을 끄고 애니메이션을 무시할 수 있지만 먼저 햅틱이 무엇인지 설명하겠습니다.

기본적으로 호흡 시간을 맞추는 데 도움이 됩니다. 기본적으로 햅틱은 중요한. 즉, 손목에서 햅틱이 움직이는 것을 느낄 때 숨을 들이마셔야 합니다. 그들이 멈출 때, 당신은 숨을 내쉬어야 합니다. 손목의 애니메이션은 이를 나타냅니다. 숨을 들이쉬면 늘어나고 숨을 내쉴 때 줄어듭니다.

햅틱을 다음으로 설정하면 최소한의, 내가 한 것처럼 숨을 들이쉬어야 할 때 한 번 탭하고 숨을 내쉴 때 두 번 탭합니다. 물론 이 기능을 끄고 원하는 대로 숨을 쉴 수 있습니다. 다시 말하지만, 당신의 편안함이 이것을 지시해야 합니다. 옳고 그름은 없습니다.

Breathe 앱으로 명상 세션 시작하기

이 시점에서 호흡 앱이 작동하는 방식에 대한 모든 기반을 다뤘다고 생각합니다. 기계적으로, 당신은 지금 그것을 이해해야 하고, 소용돌이를 주었을 수도 있습니다.

그래서 명상을 방정식에 도입합시다.

명상을 한 번도 해본 적이 없더라도 걱정하지 마세요! 아주 간단합니다. 무릎에 손을 대고 등을 똑바로 세우고 눈을 뜨거나 감고 전형적인 십자형 자세로 앉아서 여기에서 호흡 세션을 시작할 수 있습니다. 의자에 앉거나 걷는 동안에도 이 작업을 수행할 수 있습니다(보통 걷기는 더 고급으로 간주됨).

다음으로 세션이 끝날 때까지 호흡에 집중하십시오. 여기에 햅틱이 도움이 됩니다. 이것이 제가 순수한 침묵 속에서 명상하는 것보다 이 앱을 선호하는 이유입니다. 주의가 산만하더라도 걱정하지 마십시오. 그것은 당신이 망쳤다는 것을 의미하지 않습니다. 명상의 목적은 주의가 산만해지는 것을 멈추는 것이 아니라 주의가 산만해지는 것을 알아차리는 것입니다. 호흡에서 정신이 집중되지 않는 것을 알아차리는 한 올바른 길을 가고 있는 것입니다.

그리고 그게 다야! 아주 간단하죠?

언제까지 명상을 해야 합니까?

Breathe 앱으로 명상에 대한 "심각한" 질문으로 넘어가기 전에 명상 길이에 대해 알아보겠습니다. 내 경험상, 이것은 명상을 처음 접하는 사람들에게 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 너무 높은 목표를 설정하려다가 세션이 끝나기도 전에 좌절하고 포기합니다.

나는 몇 년 동안 명상을 해왔고 그 주제에 관한 몇 권의 책을 읽었고, 초보자를 위한 마법의 숫자는… 1분! 그게 다야 얼마나 오래 명상을 해야 하는지 모른다면 답은 아마도 1분일 것입니다.

이것은 매우 짧은 시간이며 세션을 시작하자마자 세션이 바로 끝나는 것처럼 느낄 수 있습니다. 괜찮아! 당신이 하려고 하는 모든 것은 일상을 정하고 명상하는 행위에 익숙해지는 것입니다.

시간이 지남에 따라 한 번에 1분씩 늘릴 수 있습니다. 서두를 필요가 없습니다. 1분으로 몇 주 또는 몇 달 간의 연습이 필요하다면 괜찮습니다. 편안함을 느낄 때까지 시간을 늘리지 마십시오.

또한 기본적으로 하루에 두 번 시작하는 것보다 하루에 한 번 이 작업을 시작하는 것이 좋습니다.

Apple Watch의 Breathe 앱이 명상에 좋은가요?

예 및 아니오. 명상에 대해 아무것도 모른다면 아마 그렇지 않을 것입니다. 당신은 할 수 있습니다 이 게시물을 확인하십시오 초보자에게 더 친숙한 명상 앱 목록. 이 목적을 위해 앱에서 제공하는 방향이 충분하지 않습니다.

그러나 경험이 많으면 Apple 사용자에게 더 나은 옵션 중 하나라고 생각합니다. 간단하고 무료로 통합되어 있습니다. 많은 통제가 가능하고 산만함을 최소화하고 하루 종일 상기시키도록 설정할 수 있습니다.

또한 햅틱이 가이드 명상을 대체할 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 가이드 세션은 훌륭하지만 때로는 눈을 감고 팟캐스트를 듣고 있는 것처럼 너무 쉽게 느껴질 수 있습니다. 이 앱을 사용하면 내내 주의를 산만하게 하지 않고 호흡에 집중할 수 있습니다.

한마디로 이미 명상을 하고 있는 이들에게 추천하고 싶다. 처음 사용하는 경우 몇 가지 안내 명상을 시도하여 내용을 파악한 다음 나중에 이 앱으로 돌아오십시오.

Breathe 앱을 사용하려면 명상을 해야 하나요?

당연히 아니지! 화가 나거나 스트레스를 받거나 당황할 때 이 앱을 사용하여 호흡을 계산할 수 있습니다. 운동 후 몸을 식힐 때 사용할 수 있습니다. 직장에서 재편성하는 방법으로 사용할 수도 있습니다. 나는 그것이 훌륭한 명상 도구를 만든다고 생각하고 그것을 그대로 사용하는 것을 즐깁니다.

Apple Watch에서 호흡 알림을 끄는 방법

Breathe 앱의 위대함에 매몰되지 않더라도 걱정하지 마십시오. 혼자가 아닙니다. 운 좋게도 이 앱을 좋아하지 않는 사람들은 이 문제를 쉽게 고칠 수 있습니다.

먼저 Apple Watch의 아이콘에 손가락을 대고 앱을 제거할 수 있습니다. 흔들리기 시작하면 'x'가 나타납니다. 앱을 삭제하려면 이 'x'를 탭하세요.

앱을 유지하고 싶지만 더 이상 알림을 보고 싶지 않은 경우 설정 Apple Watch의 앱. 여기에서 숨 쉬다, 장애를 입히다 주간 요약, 설정 호흡 알림 아무에게도.

Breathe 앱이 당신을 위해 작동하도록 만드십시오

제 생각에는 Breathe 앱은 미리 알림 및 운동과 함께 Apple Watch에서 최고의 앱 중 하나입니다. 앱을 자신의 것으로 만들 수 있기 때문에 그렇게 느낍니다. 사용법이 옳고 그름이 없는 단순한 도구입니다. 그것을 사용하여 명상 연습을 심화(또는 시작!)하거나, 직장에서 스트레스가 많은 상호 작용 후 재편성하거나, 분노한 사고 후 진정할 수 있습니다.

따라서 비활성화하기 전에 설정을 수정하고 두 번째 기회를 제공하십시오. 나는 당신이 기뻐할 것이라고 생각합니다.