Apple Watch Move 목표를 매일 달성하는 방법

몇 달 전 Apple이 발표했을 때 첫 Apple Watch를 구입했습니다. 새로운 애플 워치 SE. 저에게 시계를 구매한 주요 동기는 활동 링을 통해 체력을 향상시키는 것이었습니다.

나는 두 개의 고리를 닫기가 상당히 쉽다는 것을 빨리 발견했습니다. 첫 번째는 스탠드 링이었습니다. 내 Apple Watch가 나에게 일어서라고 할 때 내가 해야 하는 일은 일어서기만 하면 되었고, 나는 매일 목표를 달성할 것입니다.

운동 링도 어렵지 않았습니다. 나는 그저 일반적인 30분 운동을 하고, 운동 앱으로 이를 추적하고, 이른 아침에 링을 닫습니다.

반면에 Move 링은 몇 주 동안 상당한 문제를 일으켰고 마지막 달이 되어서야 이 링을 다룰 수 있었습니다.

이 게시물에서 저는 매일 Apple Watch에서 Move 링을 닫는 방법에 대해 배운 모든 것을 여러분과 공유할 것입니다.

시작하자.

Apple Watch의 Move 링은 무엇을 측정합니까?

나는 썼다 심도 있는 포스트 얼마 전에 Move 링과 Exercise 링의 차이점에 대해 설명합니다. Move 링과 측정 대상에 대한 더 깊은 분석을 위해 읽을 수 있습니다.

제가 쓴 내용을 요약하자면 Move 링은 활성 칼로리를 측정합니다. 잠자는 동안에도 하루 종일 칼로리를 소모합니다. Apple Watch는 이를 추적하지만 목표에 반영되지는 않습니다. 대신, Apple Watch는 움직임 링을 향해 진행하면서 활성 칼로리 또는 움직이는 동안 소모한 칼로리만 사용합니다.

이 사실을 깨닫지 못했다면 이 링을 닫는 데 문제가 있었던 이유를 빠르게 설명할 수 있습니다. 예를 들어 운동 앱을 켜지 않고 플랭크를 하거나 자전거를 타면 Apple Watch가 손목이 어느 쪽에서도 움직이지 않기 때문에 아마도 이 진행 상황을 Move 목표에 계산하지 않을 것입니다. 연습.

무브링이 중요한 이유

Move 목표는 두 가지 이유로 중요합니다. 첫째, 체중 감량을 원한다면(솔직히 말해서, 우리 대부분은 몇 파운드를 감량할 수 있습니다), Move 링은 매일 칼로리 부족을 증가시킵니다. 매일 식단에서 햄버거 반을 빼는 것과 같다고 생각하십시오.

둘째, 더 중요한 것은 Move 목표를 달성하면 매일 운동하는 양이 증가한다는 것입니다. 운동 링을 닫는 것은 좋지만 30분 안에 끝납니다. 이것은 건강을 개선하는 데 큰 도움이 되지만 한 단계에 불과합니다.

반면에 Move 링은 30분 동안이 아니라 하루 종일 활동하도록 권장합니다. 이 활동이 운동 시간보다 덜 강도가 높더라도 덜 앉아있는 사람이 되어 전반적인 건강에 막대한 영향을 미칩니다.

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따라서 Move 링이 작동하는 방식과 중요한 이유를 이해했다면 이제 링을 닫을 때입니다. 링을 닫는 "치트"는 나중에 다루겠지만 지금은 링을 닫는 "실제" 방법에 초점을 맞출 것입니다. 나는 매일 합리적으로 달성할 수 있는 일을 선택하려고 노력했으므로 이러한 대부분을 일상에 통합할 수 있어야 합니다.

1. 나에게 맞는 운동 목표를 설정하세요

제 생각에는 이것이 무브 링을 일관되게 닫는 데 가장 중요한 요소입니다. Apple Watch를 처음 받았을 때 권장되는 Move 목표로 설정하고 처음 2주 동안은 이를 건드리지 않았습니다. 그리고 내가 발견한 것은 그 문을 닫을 엄두조차 내지 못했다는 것입니다. 나는 내 반지가 나에게 요구하는 것의 75 %를 넘어서기 위해 하루에 충분히 할 수 없었던 것 같습니다.

이것은 내가 이 반지를 포기하고 진지하게 받아들이지 않게 만들었습니다. 이것은 당신이 원하는 것이 아닙니다. 자신이 칠 수 있다는 것을 알고 있는 목표로 시작한 다음 치는 습관이 생기면 천천히 늘리는 것이 좋습니다.

Apple Watch Move 목표를 설정할 때 Move 기록을 보고 가장 낮은 숫자를 선택하십시오. 좋은 날(즉, 전체 시간 동안 비행기를 탔던 날을 기준으로 이동 목표를 선택하지 마십시오. 시각). 저에게 이것은 매일 약 400칼로리였습니다.

2. 스탠딩 데스크로 전환

이 글을 쓰는 시점에서 COVID-19는 여전히 대규모로 전 세계 인구의 상당한 덩어리가 실내에 있어야 합니다. 이것은 아마도 재택 사무실이나 침실에 갇혀 있기 때문에 하루 중 움직일 시간을 찾기 어렵게 만들 수 있습니다.

다행히도 스탠딩 책상으로 전환하여 가정 책상의 앉아있는 특성을 줄일 수 있습니다. 말그대로 앉지 않고 서 있는 책상입니다. 이것은 더 건강할 뿐만 아니라 작업하는 동안 속도를 높이고, 흔들고, 움직이는 것을 더 쉽게 만듭니다.

스탠딩 데스크를 구입하는 것은 다소 비쌀 수 있으므로 집에 있는 물건부터 시작하는 것이 좋습니다. 아파트에서 가벼운 협탁을 발견하여 책상 위에 올려 놓았습니다. 또한 "스탠딩 데스크 컨버터"를 구입할 수 있습니다. 이 컨버터는 컴퓨터 화면을 서 있는 높이까지 올려주는 책상용 스탠드입니다.

3. 매일 30분 운동하기

이것은 필수입니다. 매일 30분의 운동도 하지 않는다면 매일 무브 링을 닫는 것은 심각한 도전이 될 것입니다. 나를 위해, 나는 30분의 요가가 내 무브 링의 약 절반을 커버한다는 것을 발견했습니다. 이것을 놓치면 내 무브 링을 만나지 않을 것입니다.

블록 한 바퀴 도는 것과 같은 가벼운 운동이라도 이동 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 시간을 놓치지 말고 Apple Watch의 운동 앱으로 추적하십시오.

4. 하루 종일 몇 가지 HIIT 운동을 하십시오.

30분의 운동을 통해 Move 목표를 달성하는 데 훨씬 더 가까워져야 하지만 저절로 목표를 달성할 수는 없습니다. 그러나 이것이 운동을 계속 사용하여 무브 링을 닫을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. HIIT 운동이 필요한 곳입니다.

HIIT 운동은 High Intensity Interval Training의 약자로 짧은 시간에 많은 에너지를 소모하는 빠른 속도의 운동을 말합니다. 줄넘기, 줄넘기, 팔굽혀펴기, 런지, 제자리 뛰기 - 1분 안에 숨이 가쁘게 만드는 모든 것.

이 운동은 근육을 키우는 데 반드시 최고는 아니지만 하루 종일 칼로리 덩어리를 빠르게 제거하는 데 좋습니다. 그리고 한 번에 몇 분 동안만 하기 때문에 하루 30분의 운동 외에도 하루 2~3개의 HIIT 세션을 짜낼 수 있습니다.

5. Apple Watch의 스마트 코칭 듣기

하루가 끝날 무렵(오후 5시 이후) Apple Watch Move 링을 아직 닫지 않은 경우 알림을 받기 시작해야 합니다. 이 알림을 탭하면 자기 전에 Move 링을 닫는 방법에 대한 조언을 제공하는 메시지가 표시됩니다.

일반적으로 이 조언은 구체적이고 실용적입니다. 내 방식은 종종 "17분 동안 걸어서 무브 링을 닫으세요."와 같이 보입니다.

이러한 알림을 받으면 들어보세요! 그들은 당신에게 맞춰져 있고 당신의 반지를 닫을 때 추측하는 모든 것을 제거합니다. 가능하면 그들이 제공하는 조언을 따르십시오.

6. 할 수 있을 때 걸어라

마지막으로, 무브 링을 닫는 시도되고 진정한 방법은 가능한 한 많이 걷는 것입니다. 이것은 전염병 동안 더 어려워졌지만 여전히 가능하고 미래에도 다시 가능하게 될 것입니다.

걸어서 일하러 가고, 식료품점에 가고, 커피숍에 걸어갑니다. 걷기는 정신적, 육체적 건강에 좋으므로 하루에 긍정적인 활동을 통합하는 동시에 고리를 닫을 것입니다.

집에 갇혀 있다면 스탠드 링을 닫을 때마다 집 주변을 5분 동안 걸어보세요.

Apple Watch에서 Move 링을 속일 수 있습니까?

예, Move 링을 속일 수 있습니다. 솔직히 그렇게 어렵지도 않습니다. iPhone의 건강 앱에서 수동으로 운동을 추가할 수 있습니다. 운동 앱(예: 기타)에서 운동을 선택하고 책상에 앉아 있는 동안 실행하도록 할 수도 있습니다. 이 두 가지 모두 인위적으로 칼로리를 축적합니다.

만약 당신이 이 반지에 대해 부정행위를 한다면, 당신이 왜 이것을 해서는 안 되는지에 대한 강의가 필요하지 않을 것입니다. 그럼에도 불구하고 나는 이것이 Apple Watch를 얻는 목적을 좌절시킨다고 말해야 할 의무감을 느낍니다. 왜 당신이 이것을 하고 싶어하는지 잘 모르겠고, 나는 그것을 하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 당신 자신을 다치게하고 있습니다.

자신에게 쉽게 가는 것을 기억하십시오

Apple Watch의 활동 링은 피트니스에 대한 훌륭한 소개이며 계속 착용하면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 기계를 손목에 묶는다고 기계가 되는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 무브 링을 닫을 시간이 없거나 너무 피곤한 날이 있을 것입니다. 긴 연속 안타를 잃거나 처음부터 연속 안타를 시작하지 못할 수도 있습니다.

괜찮습니다. 인생의 많은 일이 그렇듯이 목표를 설정하는 것은 목표를 달성하는 것만큼이나 좋습니다. 결국, 목표를 설정하지 않았을 때보다 목표를 설정하면 완료하는 데 훨씬 더 가까워질 것입니다. 목표를 위해 노력하는 것은 그것을 통해 보는 것만큼이나 성취입니다.