이 iPhone 설정으로 숙면을 취하세요

잠을 잘 수 없게 되었습니다. 사람들은 자신이 얼마나 버틸 수 있는지에 대해 자부심을 느끼고 일찍 취침하거나 늦게 일어나면 다른 사람들을 놀립니다. 그러나 문제의 사실은 수면이 결정적으로 중요하다는 것입니다. 그리고 종으로서 우리는 그것을 충분히 얻지 못하고 있습니다.

다행히도 우리의 수면 문제의 원인이 될 수 있는 기술에는 많은 해결책이 있습니다. 아래에 나와 있는 설정을 사용하면 iPhone을 최대한 활용하면서 인생 최고의 잠을 잘 수 있습니다!

• iPhone에서 알람 볼륨을 변경하는 방법
• iOS 12 iPhone 또는 iPad에서 취침 모드가 작동하지 않음
• iOS 12에서 스크린 타임 암호를 재설정하는 방법
• iPhone에서 취침 시간 방해 금지 모드를 설정하는 방법

우리가 수면에 관심을 가져야 하는 이유

에 해당하는 것으로 추정됩니다. 수면 부족으로 매년 123만 근무일 손실. 미국에서만 그렇습니다. 그보다 더 무서운 것은 만성적인 수면 부족(밤에 6시간 미만)이 더 높은 사망 위험과 관련이 있다는 새로운 추세입니다.

그의 책에서, 우리가 잠을 자는 이유, 최고의 수면 전문가 Dr. Matthew Walker는 다음과 같이 설명합니다. 수면은 거의 모든 것에 영향을 미칩니다 당신은 당신의 마음이나 몸이 잘되기를 원할 수 있습니다.

• 감염과 싸우고 질병을 예방하십시오
• 감정적 트라우마 처리
• 음식 소화 및 지방 연소(근육 대신)
• 추억을 저장하고 새로운 사실을 배우십시오
• 치매나 심혈관 질환 예방
• 논리적이고 합리적인 결정을 내리십시오
• 표정까지 효과적으로 해석

그게 다가 아니다. Walker 박사는 수면 부족 전염병의 결과로 전 세계 수백만 명의 사람들이 자신도 모르게 최적의 수면 상태에 못 미치는 상태에서 수술을 하고 있다고 제안합니다. 밝혀진 바와 같이, 우리는 잠을 제대로 못 잤을 때나 수면 부족이 우리의 수행 능력에 영향을 미칠 때를 인식하는 데 있어 쓰레기입니다.

좋아, 그게 다 나쁜 일이야. 하지만 좋은 얘기도 있습니다. 잠을 잘 자면 에너지, 동기 부여 및 생산성이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 향상된 기억력으로 더 강하고 건강해질 것입니다. 그리고 일부 연구는 당신이 더 젊고 매력적으로 보일 것이라고 제안합니다!

어디서부터 시작해야 할까요? 음, 다음으로 우리는 나쁜 수면의 일반적인 원인 몇 가지를 간략하게 설명할 것입니다.

그럼 설명드리겠습니다 신뢰할 수 있는 iPhone을 사용하여 수면을 개선하는 방법!

나쁜 수면의 원인

충분하지 않다

가장 큰 문제는 단순히 충분하지 않다는 것입니다. 이에 대한 잠재적인 이유는 다양하지만 수면에 이미지 문제가 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 사람들은 잠을 자는 것에 대해 눈살을 찌푸리며 이른 밤에 잠을 자는 것에 대해 놀림을 받습니다.

권장 사항은 18세 이상의 사람은 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것입니다. 그보다 젊고 더 필요합니다. 그리고 여기서 우리는 침대에 누워 있는 시간이 아니라 잠자는 시간에 대해 이야기하고 있습니다. 연구에 따르면 6시간 미만의 시간은 몸과 마음에 심각한 피해를 주기 시작합니다.

규칙적으로 잠을 자지 않는다

따라서 충분한 수면이 필요하지만 규칙적으로도 필요합니다. 너무 많은 사람들이 주중에 잠을 자다가 주말에 보충하려고 합니다. 다음과 같은 이유로 제대로 작동하지 않기 때문에 "시도하다"라고 말합니다.

1. 월요일부터 금요일까지 여전히 수면 부족으로 고통받고 있습니다.
2. 주말의 추가 시간은 해당 주의 손실 시간에 합산되지 않습니다.
3. 몸이 동시에 자고 일어나도록 훈련할 수는 없습니다.

기술의 남용

유감스럽게도 늦은 밤에 기술을 사용하면 수면의 질이 좋지 않을 수 있습니다. 이렇게 된 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

첫째, 스크린은 자연스러운 색상 범위를 만들기 위해 청색광을 방출합니다. 동영상에 적합하지만 블루 라이트는 뇌가 아직 낮이라고 생각하도록 속이고 밤에 졸리지 않도록 할 수 있습니다.

둘째, 기술은 우리를 자극하는 데 탁월합니다. 친구에게 메시지를 보내고, Instagram을 검색하거나, 게임을 하거나, 비디오를 시청할 수 있습니다. 결과는 우리가 침대에 누웠을 때 우리가 해야 하는 것보다 더 상처를 입는다는 것입니다.

또 다른 문제는 사람들이 침대에서 휴대전화를 사용한다는 점입니다. 잠을 잘 자고 싶다면 절대 금물입니다!

라이프스타일 도전

많은 사람들은 육체적으로 얼마나 많은 수면을 취할 수 있는지에 있어 다른 사람들만큼 운이 좋지 않습니다. 어린 아이들이 당신을 깨우거나, 불규칙한 야간 근무를 하거나, 잠을 7시간도 못 자는 부업이 있을 수 있습니다.

우리는 수면을 개선하기 위해 많은 일을 할 수 없는 경우가 많다는 것을 이해합니다. 하지만 수면 부족이 그럼에도 불구하고 미칠 수 있는 영향을 이해하는 것이 좋습니다.

그리고 생활 방식이 당신을 제한한다면, 당신이 얻을 수 있는 적은 수면을 개선하기 위한 아래의 팁이 무엇보다 중요합니다.

iPhone을 사용하여 수면을 개선하는 방법

취침 시간 설정

우리가 설정했듯이 규칙적인 수면은 매우 중요합니다. 그리고 그것은 스스로 취침 시간을 정하는 것으로 시작됩니다. 다행히도 iPhone에는 취침 시간을 정확히 정하는 데 도움이 되는 훌륭한 기능이 있습니다.

그리고 분명히 하자면: 매일 같은 시간에 자고 일어난다., 주말 포함. 그렇게 하면 그 어느 때보다 쉽게 ​​잠들고 깨어난다는 것을 곧 알게 될 것입니다.

iOS 14에서 iPhone의 취침 시간을 설정하는 방법:

1. 열기 건강 앱으로 이동 검색 탭.
2. 선택하다 잠 그리고 아래로 스크롤하여 당신의 스케쥴 부분.
3. 수도꼭지 수면 일정 그리고 전원을 켭니다.
4. 수도꼭지 편집하다 밑에 전체 일정 섹션을 클릭하여 수면 일정을 생성합니다.
5. 원의 끝을 드래그하여 7-9시간의 수면을 취한 다음 전체 원을 드래그하여 적절한 시간에 일어나십시오.
6. 아래로 스크롤하여 활성화 기상 알람.

iOS 13 및 이전 버전의 iPhone에서 취침 시간을 설정하는 방법:

1. 열기 시계 앱으로 이동 검색 탭.
2. 오른쪽 상단에서 토글을 탭하여 취침 시간 에.
3. 원의 끝을 드래그하여 7~9시간의 수면을 취하십시오.
4. 전체 원을 드래그하여 적절한 시간에 일어나십시오.

Et voila: 이제 취침 시간을 알았습니다. 다음 몇 단계에서 필요하므로 기록해 둡니다.

잠자리에 드는 시간이 아니라 잠들고 싶은 시간이라는 것을 기억하십시오. 한 단계 더 나아가 정시에 취침하도록 알림을 설정해 보겠습니다.

iOS 14에서 취침 시간 옵션을 사용자 지정하는 방법:

1. 로부터 전체 일정 의 페이지 잠 섹션 건강 앱에서 아래로 스크롤하여 추가 세부 사항.
2. 당신의 수면 목표.
3. 설정 긴장을 풀다 15분에서 1시간 사이. 이때 밤에 휴식을 시작하라는 알림이 표시되고 iPhone 잠금 화면이 변경됩니다.
4. 사용 감기 바로 가기 대기 기간 동안 잠금 화면에서 쉽게 액세스할 수 있는 바로 가기를 추가합니다.
5. 열기 옵션 활성화 자동으로 켜기 절전 모드 옵션.

iOS 13 및 이전 버전에서 취침 시간 옵션을 사용자 지정하는 방법:

1. 로부터 취침 시간 탭으로 이동 옵션 왼쪽 상단에 있습니다.
2. 요일을 탭하여 켜십시오. 주황색이어야 합니다.
3. 취침 시간 미리 알림을 열고 알림을 받을 시간을 선택합니다.
4. 켜다 취침 시간 동안 방해 금지 그래서 당신의 잠은 중단되지 않습니다.
5. 마지막으로 모닝콜 사운드 목록에서 좋아하는 것.

블루라이트 최소화

우리는 성가신 푸른 빛이 밤에 피곤함을 느끼지 않게 하는 방법에 대해 이미 언급했습니다. 이 단계에서는 수면을 개선하기 위해 iPhone의 Night Shift 기능을 활용할 것입니다.

Night Shift는 iPhone 화면의 블루라이트를 최소화합니다. 결과적으로 나타나는 노란색 색조에 익숙해지는 데 시간이 걸리지만 취침 1시간 전에 나타나도록 일정을 잡을 것입니다.

야간 근무를 예약하는 방법:

1. 이동 설정 > 디스플레이 및 밝기 > Night Shift.
2. 켜 예정 토글하고 시간을 누릅니다.
3. 선택하다 맞춤 일정.
4. 켜기: 잠들기 한 시간 전.
5. 끄기: 깨어난 시간.

Night Shift를 사용하면 늦은 밤에 iPhone을 사용해도 수면에 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 이제 한 단계 더 나아가 너무 늦게까지 휴대전화를 사용하지 않도록 합시다.

다운타임 일정 잡기

이것은 가장 논쟁의 여지가 있는 제안처럼 느껴지지만 더 나은 수면을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 자기 전 한 시간 동안 기술에서 완전히 벗어나려고 노력하는 것입니다. 그 시간을 편안하고 화면이 없는 시간에 사용해 보세요.

이것이 의미하는 바에 대한 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.

• 책을 읽다
• 음악을 듣다
• 내일 점심 준비
• 스케치북에 낙서

정말 사람마다 다릅니다. 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 까다로울 수 있지만 일단 수행하면 효과를 볼 수 있습니다.

그 동안 iPhone의 다운타임은 iPhone에서 내리라는 유용한 알림 역할을 할 수 있습니다. 다운타임은 정해진 시간 동안 휴대폰의 필수 앱을 제외한 모든 앱을 효과적으로 차단합니다.

걱정하지 마십시오. 원하는 경우 다운타임을 쉽게 우회할 수 있습니다. 올바른 방향의 부드러운 제품이라고 생각하시면 됩니다.

iPhone에서 다운타임을 예약하는 방법:

1. 이동 설정 > 스크린 타임 > 다운타임.
2. 스크린 타임 암호가 있는 경우 이를 입력하십시오.
3. 탭하여 켜기 중단 시간.
4. 잠자리에 들기 1시간 전부터 아침에 일어날 때까지 시간을 수정합니다.

보너스 팁: 다운타임만으로는 휴대전화를 사용할 수 없을 만큼 강력하지 않은 경우 극복해야 할 추가 장벽으로 스크린 타임 암호를 설정하십시오. 개인적으로 내 스크린 타임 암호는 "WEAK"로 되어 있는데, 이는 내가 사용하는 경우입니다. 또는 극단적인 방법은 신뢰할 수 있는 친구에게 암호가 무엇인지 말하지 않고 암호를 설정하도록 하는 것입니다. 그들이 그것을 잊지 않도록하십시오!

알림 끄기

그 힘든 일을 마치고 마지막으로 원하는 것은 전화기가 옆에서 꺼질 때 책과 함께 휴식을 취하는 것입니다! 우리는 이미 취침 시간 동안 방해 금지를 켰으므로 긴급 상황을 제외하고는 밤새도록 깨어나지 않도록 해야 합니다. 이제 잠들기 전에 전화가 없는 편안한 시간을 위해 방해 금지 모드를 켜 보겠습니다.

방해 금지는 수신 알림을 음소거합니다. 볼 때 알림 센터에서 볼 수 있지만 iPhone은 도착할 때 윙윙 거리거나 울리지 않습니다.

걱정하지 마세요. 즐겨찾는 연락처의 소식을 계속 듣도록 설정을 조정하거나 3분 이내에 두 번 울리면 전화를 받을 수 있습니다.

방해 금지 모드를 예약하고 조정하는 방법:

1. 이동 설정 > 방해금지 모드.
2. 켜다 예정 그리고 취침 1시간 전으로 시간을 설정합니다.
3. 아래로 스크롤하여 원하는 사람 선택 발신 허용.
4. 켜다 반복 통화 네가 원한다면.

수면 추적기 다운로드

iPhone의 취침 시간 또는 수면 기능이 수면 시간을 측정하지만 다양한 타사 앱을 통해 수면에 대한 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 아래의 수면 추적기 중 하나를 다운로드하려면 App Store를 방문하는 것이 좋습니다. 수면을 추가로 측정하고 개선하는 데 사용할 수 있는 훌륭한 정보에 액세스할 수 있습니다.

이 수면 추적 앱은 소리를 사용하여 수면 단계를 측정한 다음 가장 가벼운 수면 시간에 깨워줍니다. 프리미엄 액세스 비용을 지불하면 카페인과 알코올의 영향과 같은 장기적인 추세를 추적하고, 심박수 모니터를 연결하거나, 수면 데이터를 백업할 수도 있습니다.

Apple Watch와 함께 사용하여 심박수, 수면 주기, 코골이 등을 측정할 수 있는 매력적인 앱입니다. Apple Watch가 없어도 휴대전화를 사용하여 이러한 대부분을 측정하고 이 모든 것이 다채로운 수면 보고서로 통합되는 것을 볼 수 있습니다.

iPhone을 침대에 놓아 Sleep Better 앱의 센서 역할을 합니다. 그렇게 하면 얼마나 잘 잤는지 운동을 측정합니다. 여기에 당신이 전날 한 일을 추가하면 이 똑똑한 앱이 당신의 숙면에 도움이 되는 트렌드를 찾아낼 것입니다.

이것은 당신의 수면을 측정하기 위해 침대에 들어가는 Beddit 수면 모니터의 동반 앱입니다. Beddit은 센서를 사용하여 심박수, 호흡, 코골이 및 침실 온도를 정확하게 측정하여 수면을 정확하게 분석할 수 있습니다.

잘 자

이 팁이 밤에 더 나은 수면을 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다. 제안 사항이나 질문이 있는 경우 아래 의견에 자유롭게 작성해 주십시오. 다시 연락드리겠습니다. 그동안 푹 자고 빈대가 물지 않도록 하세요!

진심으로… 가려워요.