다음 기사는 iPhone Life 매거진 2016년 봄호에 실린 기사입니다. iPhone을 최대한 활용하는 방법 알아보기 여기를 클릭 구독하기.
Apple이 Apple Watch를 출시하여 피트니스 추적에 대한 나의 관심을 불러일으켰습니다. 종교적으로 걸음 수를 세는 친구들이 있었지만 팀 쿡의 공연 기간 동안 Apple Watch의 빛나는 표면을 보기 전까지는 그렇지 않았습니다. 웨어러블의 공개 따라야 한다고 느꼈다는 것입니다.
나는 곧 피트니스 추적 과정이 그 자체로 스포츠라는 것을 알게 되었습니다. 나는 이전에 칼로리를 추적한 적이 없었고, 내 휴식기 또는 최고 심박수가 얼마인지도 몰랐고, 운동을 하면서도 좌식생활을 하고 있다는 사실을 다행스럽게도 모르고 반정기적으로. 알고 보니 컴퓨터에서 보낸 오랜 시간은 오후 요가 수업으로 씻을 수 없었습니다.
내 새 Apple Watch를 사용하는 것은 기본 피트니스 측정 기준에 대한 집중 과정을 듣는 것과 같았지만 여전히 어둠 속에서 파고드는 느낌이었습니다. 통계를 수집했지만 컨텍스트가 부족했습니다. 심박수는 볼 수 있었지만 시계는 심박수가 어떻게 반응하는지 알 수 없었습니다. 시간이 지남에 따라 동일한 작업량 또는 특정 체중 감량을 달성하기 위해 취해야 하는 단계 수 목표. 다른 트래커에도 동일한 제한이 있는지 궁금하여 Apple Watch가 경쟁 제품에 어떻게 뒤쳐졌는지 보기로 했습니다.
최고의 피트니스 및 수면 추적기를 찾는 임무를 시작했습니다. 애플워치, 핏빗 서지, 그리고 폴라 A300. 그 다음 달에는 뻔뻔스럽게도 손목에 묶인 일련의 가제트를 뽐냈습니다. 낯선 사람들의 끊임없는 질문과 동료들의 욕설에도 불구하고 나는 나의 사명에 충실했습니다.
“목표 달성에 대한 만족감은 사람들에게 매우 중요한 일이며, 지속할 수 있도록 도와줍니다.”
그러나 피트니스 추적에 대해 더 많이 알게 되면서 더 큰 질문이 나타나기 시작했습니다. 피트니스 밴드 시장은 분명히 호황을 누리고 있었지만 트래커의 수익은 50억 달러 초과 다음 3년 동안 문제의 징후도 있었습니다. NS
나는 여기서 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 싶었다. 피트니스 트래커가 더 건강한 삶을 살도록 도울 수 있는 미래를 보았습니까, 아니면 지속력이 부족했습니까? 답을 찾기 위해 CrossFit 트레이너, 운동학 교수 및 생체 인식 연구원과 대화하여 문제에 대한 통찰력을 얻었습니다.
3개의 트래커를 모두 착용한 지 일주일 후에 내 열정이 식기 시작했고 나는 궁금해지기 시작했습니다. 내가 정기적으로 운동을 하고 있다는 것을 알았다면, 그걸 알려주는 피트니스 트래커가 정말로 필요했을까요? Apple Watch 및 Fitbit에 있는 것과 유사한 센서 기술을 개발하는 Valencell의 생체 인식 연구소 책임자인 Chris Eschbach는 내 논리의 결함을 지적했습니다.
"이 웨어러블이 할 일 중 하나는 진실을 말하는 것입니다."라고 Eschbach는 말했습니다. "인간은 운동과 음식 추적에 관한 기억력이 정말 좋지 않습니다."
나는 불려갔다. 그리고 CrossFit 코치와 이야기를 나눈 후 붐 휘트니스 소유자 Tihomir Liptak, 나는 추적기가 지나치게 낙관적인 기억을 억제할 뿐만 아니라 구체적인 목표를 설정할 수 있는 지표도 제공한다는 것을 곧 알게 되었습니다.
그는 “‘살 빼고 싶다’고 하면 아무 일도 일어나지 않을 것”이라고 말했다. “CrossFit에서 당신은 당신이 어디에 있고 어떻게 향상되고 있는지에 대한 구체적인 측정을 할 수 있기를 원합니다. 목표 달성에 대한 만족감은 사람들에게 매우 중요한 일입니다. 사람들이 계속하는 데 도움이 됩니다."
Liptak은 체육관에서 결과를 거두는 세 가지 주요 요소가 있다고 말합니다. 목표 설정, 진행 상황 측정, 커뮤니티 지원입니다. 그는 피트니스 트래커가 자신이 체육관 회원들에게 제공하는 것을 시뮬레이션하는 것을 목표로 하며 추가 보너스와 함께 체육관을 떠났을 때도 액세서리가 사용자와 함께 있다고 말합니다.
Eschbach는 다음과 같이 말했을 때 가장 잘 요약했을 수 있습니다. 사람들은 자신에 대해 배우고 싶어하며 추적은 달성하려는 목표에 강점을 제공합니다."
당신은 아마도 "앉아 있는 것이 새로운 흡연이다"라는 헤드라인을 지난 해에 본 적이 있을 것입니다. 그 이유는 2015년 내과연보 보고서 오랜 시간 앉아 있으면 당뇨병, 암, 심장병과 같은 질병에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다.
이러한 연구가 등장하기 훨씬 이전에 매사추세츠 대학교 애머스트(University of Massachusetts Amherst)의 운동학 교수는 Catrine Tudor-Locke는 사람들이 일어서서 움직이도록 장려하는 방법으로 만보계를 연구하기 시작했습니다. 그 날. Tudor-Locke는 건강을 볼 때 운동 횟수를 세는 것이 아니라 전체 그림을 봐야 한다는 생각을 가지고 있었습니다. 그녀는 "운동뿐만 아니라 모든 것을 수량화하려고 노력한다"고 말했다. “사람들을 움직이게 하려고 해요.”
연구에 따르면 만보계를 사용하는 사람들은 사용하지 않는 사람들보다 하루에 최소 2,000보 이상 더 걷게 되므로 사람들이 운동을 하도록 동기를 부여하는 효과적인 방법입니다. "나는 걸음 수를 세는 것을 믿습니다."라고 Tudor-Lock이 말했습니다. "신체 활동을 위한 가장 효과적인 중재 중 하나입니다."
시중에 나와 있는 대부분의 피트니스 트래커와 스마트워치는 걸음 수와 심박수를 순서대로 추적합니다. 달리기에서 사이클링, CrossFit 운동에 이르기까지 모든 것에 대해 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 계산합니다.
심박수를 측정하면 활동에 대한 보다 완전한 그림을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 도움이 됩니다. 심장이 얼마나 건강한지 알려주고 얼마나 열심히 노력하고 있는지 보여주기 때문에 자체 평가 도구 당신 자신.
"심박수는 강도의 지표입니다."라고 Eschbach는 말했습니다. "몸이 건강해질수록 심장이 더 효율적으로 움직입니다."
미국 보건부는 연령에 따라 분당 최대 심박수 범위를 150-200회 지정합니다. 이 지침을 기반으로 Fitbit Surge 및 Polar A300은 운동 세션 동안 얼마나 열심히 일하고 있는지 알려주므로 더 세게 밀지 아니면 축소할지 결정하는 데 도움이 됩니다. 그러나 Apple Watch에는 이 기능이 없으므로 사용자가 자신의 목표 심박수를 학습해야 합니다.
피트니스 추적에 대한 설득력 있는 주장을 보기 시작했지만 사람들이 왜 최고의 피트니스 및 수면 추적기임에도 불구하고 기기를 포기했습니다. 시장. Tudor-Lock에 따르면 그 통계는 오해의 소지가 있습니다. 그녀는 “나는 사람들이 평생 이 [만보기]를 착용하게 하려는 의도가 없었다”고 말했다. “활동적인 것이 무엇을 의미하는지 가르쳐주는 유용한 도구입니다.” Tudor-Lock은 사람들이 이전 습관으로 되돌아가는 것을 방지하기 위해 계절에 따라 트래커를 착용할 것을 종종 권장한다고 말했습니다.
반면에 Eschbach는 덜 낙관적인 견해를 가지고 있었습니다. 그는 “사용자 경험과 관련해 어떤 일이 일어나야 하는지는 아직 갈 길이 멀다”고 말했다. “사람들은 흥미로운 통찰력과 커뮤니티 지원이 필요합니다. 문제는 많은 제품 제조업체들이 정확한 결과를 얻는 데 어려움을 겪고 있다는 것입니다.”
이유가 무엇이든, 나는 내 활동을 모니터링할 때 안일한 상태에 빠졌습니다. 실험 전보다 더 활동적이었지만 Fitbit 및 Polar 트래커 사용을 중단했습니다. 그들 각각은 몇 가지 훌륭한 기능을 가지고 있었지만 너무 부피가 크고 사용하는 데 너무 많은 노력이 필요하다는 것을 알았습니다. 그러나 여전히 Apple Watch를 착용했지만 스탠드 알림과 같은 가장 기본적인 피트니스 기능만 사용했습니다.
그러나 나는 여전히 체육관에 가고 있었다. Liptak은 추적기가 체육관 경험을 시뮬레이션하는 동안 체육관에는 특정 이점이 있다고 말했습니다. “CrossFit이 성공한 이유 중 하나는 낙진을 방지하기 위해 정말 열심히 노력하기 때문입니다.”라고 그는 말했습니다. "우리는 커뮤니티 지원을 제공하고 사람들이 나타나지 않는 모든 것을 돌봅니다."
판결
폴라 A300 가장 정확한 심박수 판독값을 찾고 있고 덜 안정적인 걸음 수 계산 기능에 신경 쓰지 않는다면 최고의 선택입니다. 당신에게 편리함과 스타일이 중요하다면 그것은 최선의 선택이 아닙니다.
핏빗 서지 달리기, 걷기, 등반과 같은 거리 기반 운동에 적합한 옵션입니다. GPS로 경로와 페이스를 쉽게 추적할 수 있으며 걸음 수는 정확합니다. 그러나 심박수 추적은 강점이 아니며, 그것이 설계된 이유에도 불구하고 밤낮으로 착용하기에는 너무 부피가 큽니다.
애플 워치 최고의 피트니스 트래커 주변에 있습니다. 심박수(몇 가지 잘못된 판독값 제외)와 걸음 수를 정확하게 측정하며, 피트니스와 관련 없는 다양한 기능을 통해 계속 착용할 수 있습니다.
Eschbach는 피트니스 추적의 미래에 대한 고무적인 비전을 가지고 있습니다. 그는 결국 심박수 변동성 및 호흡을 포함하여 그가 연구하기 시작한 지표를 사용하여 스트레스와 같은 것을 정량화할 수 있다고 말했습니다. 추적기는 해당 정보를 가져와 스트레스 수준이 낮아진 보고와 같은 통찰력을 제공합니다. 요가 수업 후 또는 규칙적인 1주일 후 심혈관 건강에 1% 개선 연습.
"제 꿈은 여러 측정항목을 가져와서 당신의 사진으로 만드는 것입니다."라고 그는 말했습니다. “진화하는 교육과 스토리를 계속 제공한다면 사람들은 계속해서 그것을 사용하고 가치를 얻을 것입니다.”
그러나 우리는 아직 거기에 있지 않으며 저는 이 실험에서 피트니스 트래커로 전환하지 않았습니다. 그러나 나는 활동적이라는 것이 무엇을 의미하는지 배웠습니다. 나는 우리의 뇌가 기분에 따라 사건을 과장하거나 최소화하는 방법이 있다는 것을 배웠습니다. 대의를 위해 헌신하는 사람들을 위해 오늘날의 피트니스 트래커는 목표를 설정하고 목표를 향해 나아가는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 하지만 저처럼 목표 설정 및 데이터 작업을 수행하는 피트니스 트래커를 원하는 분들을 위해 Eschbach의 꿈의 장치가 나올 때까지 몇 년을 기다리는 것이 좋습니다. 결실.