국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면 불안은 미국에서 가장 흔한 정신 건강 문제이며 인구의 18%에 영향을 미칩니다. 임상 불안을 다루지 않는 사람들조차도 우리 삶에 부정적인 영향을 미치는 비정상적인 스트레스 기간을 경험합니다. 미국 심리학회(American Psychological Association)의 연구에 따르면 우리는 “불변의 국가”가 되었습니다. 체커;" 우리는 친구 및 가족과 연결되어 있을 뿐만 아니라 한 번의 빠른 전화나 문자를 통해 직장에서. 우리 모두가 장치에 집중하는 사회에서 기술을 스트레스 요인이 아닌 도우미로 바꾸는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이 기사의 앱은 모두 임상의, 환자 및 일반 사용자가 승인하고 추천하여 스트레스를 완화하고 자기 관리를 개선하며 정신 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
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당신을 행복하게 만들고 스트레스를 해소하는 앱
창의적이고 자기 계발적인 앱은 스트레스가 많은 근무일이나 가족 모임 중에 긍정적인 출구를 제공합니다. 행복하다($11.99/월) 마음챙김에서 리더십, 완료된 목표에 대한 보상, 개인 성장을 위해 일하는 커뮤니티에 이르기까지 모든 것에 초점을 맞춘 가이드 활동을 통해 삶을 개선하는 것을 목표로 합니다. 제한된 콘텐츠에 무료로 액세스할 수 있지만 월간 구독료를 지불하면 항상 따라야 할 새로운 인생 코칭 목표를 가질 수 있습니다. 세븐($4.99/월) 집, 직장 또는 이동 중에 할 수 있는 7분 운동을 제공합니다. 기본 전신 운동은 무료이거나 다리나 팔과 같은 목표 부위가 포함된 전체 운동 라이브러리에 대해 월간 또는 연간 구독료를 지불할 수 있습니다. 컬러피(무료) 당신의 아이폰과 아이패드에 어른의 채색 현상을 가져옵니다. 나는 가족 모임, 대중 교통 및 손을 바쁘게 유지하는 것을 선호하는 기타 사회적 상황에서 이 앱을 사용합니다. 기본 라이브러리를 무료로 색칠하거나 매주 새 페이지에 대한 주간 요금을 지불할 수 있습니다. 그리고 글쓰기를 즐기신다면,
우리 중 일부는 일상을 복잡하게 만드는 임상적 정신 건강 문제를 가지고 있습니다. 사회 불안이나 범불안 장애가 있는 사람들의 경우 군중과 사회적 상호 작용으로 인해 공공 장소에서 공황 발작이 발생할 수 있습니다. 백색 잡음($0.99) 부드러운 사운드의 재생 목록을 선별할 수 있습니다. 서로 다른 사운드의 루프 트랙을 매력적인 단일 트랙으로 혼합할 수 있습니다. 또한 각 사운드의 노이즈 레벨, 베이스 및 테너를 조정할 수 있습니다. 백색 소음은 하루의 소란에서 쉽게 벗어날 수 있습니다.
이전에 언급한 팁을 시도했지만 여전히 점심 시간 전에 최대 불안에 도달하는 자신을 발견하면 다운로드하십시오. 본질(무료) 심호흡을 하세요. 이 무료 앱은 4-7-8 호흡 기술을 안내하는 따라하기 쉬운 그래픽과 부드러운 음색을 제공합니다. 이 기술에서는 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 유지하고 8초 동안 숨을 내쉽니다. 이 기술은 심박수를 늦추고 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비합니다.
빠른 운동을 하고, 숨을 쉬고, 창의적인 발상을 추구하는 것은 일상적인 일상에서 건강한 사고방식을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
정신 및 정서적 웰빙 추적
일부 문제는 슬픔을 느끼고 기본적인 삶의 스트레스를 다루는 것 이상입니다. 임상 불안, 기분 장애, 우울증, PTSD 또는 기타 만성 정신 건강 문제를 다루고 있다면 더 표적화된 솔루션이 필요할 것입니다. 치료사는 진단 목적으로 또는 약물 수준을 조정하는 데 도움이 되도록 일지를 기록하고 증상을 기록할 것을 권장합니다. 이 섹션의 앱은 증상, 진행 상황을 기록하고 긍정적인 강화 및 달성 가능한 목표를 제공하는 방법으로 치료와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
기분 장애가 있는 환자를 위해 App Store는 다음을 제공합니다. 무드킷($4.99) 및 무드노트 ($3.99). 진단 기준과 저널링 도구, 인지 행동 운동 및 치료사와 함께 설정할 수 있는 사용자 지정 가능한 목표를 결합한 이 앱은 치료 환경에서 잘 작동합니다. 분노 관리, 변화 대처, 외부 또는 내부 스트레스 요인에 대한 대응과 같은 기술을 통해 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
섭식 장애에서 회복 중이거나, PTSD를 관리하거나, 범불안 장애를 다루고 있습니까? 이를 위한 앱도 있습니다.iCBT($5.99) 부정적인 생각과 감정을 추적하고 인지 왜곡을 식별하여 치료사와 공유할 수 있습니다. 복구 기록(무료) 특히 섭식 장애 식사 추적을 다룹니다. PTSD의 경우 외상 후 스트레스 장애 코치(무료), 미국 보훈처에서 제공하는 앱. PTSD Coach에는 증상 로그와 증상 관리를 위한 운동이 있습니다.
일반적인 인지 행동 코칭 도구에 대해서는 다음을 확인하십시오. 퍼시피카(무료). 증상을 추적하고 텍스트를 통해 여정을 기록하는 것과 함께 Pacifica는 개인화된 경험을 위한 음성 녹음 일지를 제공합니다. $3.99의 추가 월 사용료를 내면 치료사와 함께 세션 사이에 집중할 수 있도록 운동과 주간 목표를 맞춤 설정할 수 있습니다. 불안을 추적하려면 다운로드 걱정 시계 ($1.99), 불안 발작의 길이와 빈도를 추적할 수 있는 앱.
이러한 도구는 진행 상황을 보여주고 달성 가능한 당신과 당신의 치료사 사이의 목표, 또는 당신이 필요한 치료 프로토콜을 설정하는 데 도움 약물.
약물 추적기 및 위기 관리
약물 복용을 기억하는 것은 모든 사람에게 어렵지만 정신 건강과 관련 약물의 부작용은 건강을 유지하려고 할 때 전반적인 스트레스 수준을 가중시킬 수 있습니다. 이 섹션의 앱을 사용하면 상황을 추적하고 비상 연락처를 쉽게 공유할 수 있으며 비언어적인 경우 의료 요구 사항을 전달할 수 있습니다.
Medisafe 알약 알림(무료) 약을 예약하고 부작용을 기록하고 스마트워치로 알림을 보낼 수 있습니다. 도스캐스트($2.99/월) 및 메드코치(무료) 리필 알림을 제공하고 의사와 기록을 동기화하여 약국을 최신 상태로 유지하고 자신의 치료 계획을 최신 상태로 유지할 수 있습니다.
건강 앱에 있는 Apple의 무료 의료 ID 기능과 유사하게,긴급 연락처(무료) 응급 상황 시 잠금 화면에 의사의 연락처 정보와 기본적인 건강 문제를 넣습니다. 개인 정보 및 의료 요구 사항에 맞게 디스플레이를 사용자 정의할 수 있습니다. 비상 연락처를 사용하면 연락처 목록에서 지정한 가족이나 친구의 번호를 포함할 수도 있습니다.
비언어적이지만 여전히 의사 소통이 가능한 환자의 경우 다음을 살펴보십시오. 긴급 채팅(무료). 아스퍼거 증후군을 앓고 있는 앱 개발자가 만든 Emergency Chat은 도움이 필요한 사람들에게 위기 상황에 대한 요구 사항을 전달합니다. 건강 상태를 시작 화면에 미리 추가할 수 있으므로 위기 중반에 필요한 설명에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 앱에는 문자 기반 채팅 기능도 있어 전화를 왔다 갔다 하며 다른 사람과 사용할 수 있습니다.
기분 좋은 앱 및 정신 건강
App Store에서 시간을 보낸 적이 있다면 정신 건강을 증진한다고 주장하는 앱이 십일조라는 것을 알고 있습니다. 다채로운 그래픽을 만들고, 경쾌한 음악을 추가하고, 또 다른 기분 좋은 앱을 시장에 출시하는 것은 쉽습니다. 그래서 임상의의 추천과 환자 리뷰를 읽고 앱을 선택하고 인지 행동 치료 기법을 고려했습니다. 여기에서 공유한 앱은 하룻밤 사이에 문제를 해결하지는 못하지만 증상을 관리하고 정신 건강에 대한 전망을 긍정적인 방향으로 전환하는 데 도움이 되는 좋은 도구입니다.