* Šis įrašas yra dalis iPhone gyvenimasDienos patarimo naujienlaiškis. Registruotis. *
Kiekvienas iš mūsų turėjo išgyventi bent vieną sunkią dieną mokykloje ar darbe po neoptimalaus miego ar net visą naktį. Bet kas nutinka, kai sunki naktis tampa norma? The Ligų kontrolės centrai renka duomenis apie amerikiečių miego įpročius ir praneša, kad kas trečias iš mūsų miega mažiau nei rekomenduojamos septynios valandos per naktį. Nesvarbu, ar negalite užmigti, negalite užmigti, ar abu, nemiga yra ne tik apgailėtina, bet ir kenkia jūsų sveikatai. Aš esu iš tų nemigų, kurios negali užmigti; pabundu daugiau naktų po maždaug keturių valandų užsimerkimo ir negalėdamas vėl nuklysti bent valandą ar dvi. Jei esate panašus į mane ir praleidote daug budrumo valandų, norėdamas tiesiog atsipalaiduoti ir miegoti, laikas rasti pagalbos. Atpalaiduojant rutiną prieš miegą, medituojant miegui, naudojant natūralias priemones nuo nemigos, raminančioms arbatoms ir Net migdomieji vaistai gali padėti, manau, turėtumėte išbandyti dar vieną dalyką: miego programa, skirta jūsų iPhone! Aš bandžiau
Miego genijus dvi savaites ir vis dar naudoju kiekvieną vakarą. „Sleep Genius“ yra miego programa, sujungianti raminančią miego muziką, švelnų žadintuvą, atsipalaidavimo programą bet kuriuo metu nerimui malšinti ir net galingo miego funkciją! Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie „Sleep Genius“ ir kodėl manau, kad turėtumėte pritaikyti šią miego programą savo „iPhone“.
Ką tai daro
Kuriant miego genijų buvo įdėta daug darbo ir patirties, įskaitant klausos neurologų, miego tyrinėtojų ir muzikantų bendradarbiavimą. Gauta programa yra tokia efektyvi, kad NASA ją naudoja siekdama paskatinti atsipalaiduoti ir sveikai miegoti žmonių grupei, kuri, jūsų manymu, gali turėti didelį nerimo ir nemigos lygį – astronautai!
„Sleep Genius“ programa suskirstyta į keturias pagrindines funkcijas: miego režimą, „Revive Cycle Alarm“, atsipalaidavimo programą ir „Power Nap“.
Miego ciklo įsilaužimas
Miego funkcija padeda vartotojams apskaičiuoti tinkamiausią laiką miegoti ir išlaikyti jį nuoseklų, tada paleidžia a Galima rinktis iš keturių meditacinės muzikos ir gamtos garsų derinių 90 arba 180 minučių arba net visas naktis. Tai apima šiek tiek nustatymo ir skaičiavimo, nes „Sleep Genius“ rekomenduoja vartotojams atimti septynias su puse valandos iš savo idealus pabudimo laikas, tada perkelkite miego laikrodį atgal dar penkiolika minučių, kol (idealiu atveju) jie nukris užmigęs. Tai pagrįsta tyrimais, kurie rodo, kad vidutiniam žmogui reikia penkių devyniasdešimties minučių miego ciklų, kad pabustų žvalus. „Sleep Genius“ taip pat siūlo pakeisti laikrodį atgal bet kuriuo metu, kai pramiegate vidury nakties. Visa tai reiškia, kad jei esate vidury nakties nemiga kaip aš, turėsite eiti miegoti gana anksti, kad galėtumėte laikytis visų rekomendacijų; jei po pirmosios savaitės vis dar nesijaučiate pailsėję, turite pakoreguoti miego funkciją dar penkiolika minučių atgal ir išbandyti kitą savaitę.
Švelnus žadintuvas
„Revive Cycle Alarm“ siūlo tris švelnių, pasikartojančių tonų pasirinkimus, kurių garsumas palaipsniui didėja per penkias minutes. Jis skirtas švelniai pažadinti, o ne erzinti, kaip tai daro įprastas telefono žadintuvas ar žadintuvas. Tačiau perspėjimas: jei telefono garsumas nėra visiškai padidintas, galite negirdėti žadintuvo. Be to, jei giliai miegate, turėtumėte nustatyti atsarginį žadintuvą naudodami įprastą telefono žadintuvą arba žadintuvą. Jau du kartus permiegojau „Atgaivinimo ciklo žadintuvą“, todėl rytas nėra savalaikis ar malonus!
Raminanti meditacinė muzika
„Sleep Genius“ atsipalaidavimo programa – tai 30 minučių trukmės akustinės muzikos ir gamtos garsų programa, skirta nerimui ir stresui sumažinti. Tai veikia suaktyvinant atsipalaidavimo reakcija smegenyse, kuri sukelia meditacinę būseną, nuramindama ir, tikiuosi, sustabdydama bet kokius šiuo metu vykstančius kovos ar bėgimo reakcijas. „Sleep Genius“ kūrėjai rekomenduoja atsipalaidavimo programą naudoti ramioje vietoje, kur jums netrukdys, kad visapusiškai patirtumėte fiziškai ir psichiškai raminantį užsiėmimo poveikį.
Perfect Power Nap Hack
„Power Nap“ yra būtent tai, kaip skamba – „Sleep Genius“ funkcija, kuri palengvina greitą ir atgaivinantį snaudimą dienos viduryje. Raminančios fortepijoninės muzikos ir varpelių derinys padeda programos naudotojams pasitraukti, o po 24 minučių prasideda palaipsniui stiprėjantis švelnus žadintuvas. Ši funkcija pagrįsta tyrimai tai rodo penkiolikos–dvidešimties minučių snaudimą, padidina budrumą, motoriką ir netgi kūrybiškumą! Ilgesnis miegas gali sukelti nenormalų, vangų jausmą, kurį visi patyrėme po vidurdienio miego. „Sleep Genius“ kūrėjai tikriausiai suprato, kad penkios minutės pabėgti, penkios minutės pabusti ir 19 minučių miegoti yra puikus miegas.
Kodėl mes tai mylime
Nes tai veikia. Tikrai taip!
Atsisiųsdamas šią programėlę didelių lūkesčių neturėjau; juk neverta tikėtis, kad 4,99 USD išgydys jau beveik dvejus metus besitęsiančią nemigą. Iš pradžių pasitvirtino mano išankstinės nuostatos apie miego programas apskritai ir ypač „Sleep Genius“. Nors miego programą nustatiau taip, kaip rekomenduojama, pirmąją savaitę vis tiek prabusdavau beveik kiekvieną naktį ir negalėjau užmigti, kaip atrodė, eonus. Tačiau, užuot įjungęs šviesą ir skaitydamas ar žaisdamas Pinterest, buvau pasiryžęs ramiai gulėti ir klausytis miego muzikos tikėdamasis, kad tai sutrumpins mano pabudimo trukmę langas. Atrodė, kad švelni muzika iš pradžių mane išjuokė: „Oho! Esu toks jaudinantis, bet tu vis tiek awaaaake...“ Bet aš pastebėjau, kad nerimas, kuris dažniausiai lydi mano nemigą, gerokai sumažėjo. Jaučiausi tik šiek tiek nervingas, o ne įsitikinęs, kad daugiau niekada neužmigsiu ir dėl to gyvenime man nepasiseks.
Antrą savaitę man užmigo miegas, o šeštadienį supratau, kad turėjau tik du pažadinimo langus, o ne įprastus keturis ar penkis. Be to, jie atrodė žymiai trumpesni – paėmiau telefoną, kad pažiūrėčiau laiką, kai pabudau, bet nukeliavau vėl pakankamai greitai, kad nejaučiau poreikio vėl kelti telefono ir nerimauti dėl to, kiek miegojau pralaimi.
Kalbant apie atsipalaidavimo programą, aš vis dar nenaudojau jos sau, bet ji padėjo mano trejų metų vaikui savaitgalį įsikurti ilgam žiemos miegui. Padėjau telefoną ant lentynos prie jos miegamojo durų, kad jai nekiltų pagunda su juo žaisti, įjungiau programą ir po 20 minučių ji užmigo. Man tai didžiulis perversmas, turint omenyje, kad ji išgyvena tą sunkų amžių, kai vaikai išeina iš kasdienio snaudulio, bet po pietų tikrai yra pakankamai įnirtingi, kad iš jo gautų naudos.
Power Nap, turiu prisipažinti, dar nenaudojau. Tiesiog nėra laiko per dieną snūduriuoti, bent jau dabar. Be to, esu gana įsitikinęs, kad mano dvi rytinės kavos tikrai neleis man užmigti, net jei užblokuočiau laiką snaudimui. Bet galbūt dabar, kai jaučiuosi labiau pailsėjusi, galiu sumažinti tik vieną puodelį ir savaitgaliais pabandyti nusnūsti. Gal būt.
„Insomnia App“ laimėjimas
Apskritai esu labai patenkintas „Sleep Genius“, išskyrus atsarginio signalo poreikį, nes „Revive Cycle Alarm“ yra šiek tiek per švelnus. Galiu nuoširdžiai pasakyti, kad „Sleep Genius“ yra geriausia miego programa, kurią aš kada nors bandžiau, bet vėlgi tai vienintelė miego programa, kurią kada nors bandžiau! Be to, jis veikia taip gerai, kad man nereikia atsisiųsti jokių kitų parinkčių.
Tikimės, kad ši programa padės jums išspręsti miego problemas. Linksmo snaudulio!