Mindfulness oficialiai tapo pagrindine. Tiek daug, kad naujausiuose Apple iOS atnaujinimuose yra meditacijos ir kvėpavimo pratimai su Breathe programėle „Apple Watch“ ir „Health“ programa, skirta „iPhone“ – abu skatina dėmesingumą kaip būdą įveikti streso. Bet kas yra sąmoningumas? Iš esmės tai sulėtina greitį ir atkreipia dėmesį į tai, kas yra aplinkui. Tai sutelkia jūsų suvokimą į dabartinę akimirką (pvz., garsus, kuriuos girdite, žemės pojūtį po jūsų kojomis, jūsų skonį maistas, jūsų kvėpavimas.) Ši psichinė būsena skamba paprastai, bet mūsų užimtas gyvenimas ir protas taip kupinas plepėjimo, todėl ne visada lengva pasiekti.
Nors dėmesingumo praktika gali atrodyti kaip mada, ji gyvuoja jau tūkstančius metų. Dirbau tuo daugiau nei dešimtmetį ir pastebėjau, kad tai padėjo suvaldyti mano panikos priepuolius. Žinoma, būdamas technologijų mėgėjas, visada ieškau meditacijos programų, kurios padėtų man siekti tylaus ir ramaus proto. Nors kai kurie žmonės sąmoningumą ir meditaciją atskiria į dvi skirtingas kategorijas, aš pastebėjau, kad negalite turėti vienos be kitos. Štai trys geriausios meditacijos programos, kurias iki šiol radau ir kurios man padeda gyventi pakilusios sąmonės būsenoje:
Ši meditacijos programa puikiai tinka keliaujantiems žmonėms. Kiekvienas turi bent penkias minutes per dieną medituoti ir praktikuoti sąmoningumą, o „Paprastas įprotis“ tai palengvina. Nesvarbu, ar važinėjate į darbą ir atgal, išgyvenate sunkią dieną, ar bandote užmigti, ši programa jums padės medituoti. Pasirinkite 5, 10 arba 20 minučių meditacijas ir susikursite sveiką įprotį. Aš klausiausi nemokamų meditacijų, bet taip pat galite įsigyti neribotą prieigą už 11,99 USD per mėnesį. Kai pirmą kartą atsisiunčiau programėlę, kelis rytus praleidau klausydamasi meditacijos apie kelionę į darbą ir atgal. Man nesiseka anksti keltis medituoti, bet tomis dienomis, kai ilgai važiuoju ir praleidžiu 20 min. klausytis meditacijos yra tobula (laikant atviras akis ir atsižvelgiant į kitus vairuotojus kursas). Tai padeda man sulėtinti tempą po įtempto ryto, kai vaikai išleidžiami į mokyklą, prieš išvykstant į susitikimus.
„Headspace“ programa „App Store“ įvertinta penkiomis žvaigždutėmis ir dėl geros priežasties! Headspace meditacijos programėlė paaiškina meditacijos pagrindus ir skatina reguliariai praktikuotis. „Headspace“ puikiai paaiškina skirtingus metodus ir padeda vartotojams atrasti, kurie iš jų geriausiai tinka. Išlaidžiau ir nusipirkau neribotą prieigą prie kolekcijos už 12,99 USD per mėnesį (kitos pirkimo parinktys: 94,99 USD už prenumeratą metams arba 399,99 USD už visą gyvenimą trunkančią prieigą). Headspace įkūrėjo Andy Puddicombe balso vadovaujamose meditacijose malonu klausytis. Nors meditacijos srityje nesu naujokė, man patiko klausytis nemokamų pradinio lygio meditacijų.
Naudodamas „Headspace“ prenumeratą galiu pasiekti atskiras meditacijas, skirtas konkrečiai veiklai, pavyzdžiui, miegoti ar sportuoti. Taip pat keletą kartų naudojau SOS meditacijas, kai jaučiausi priblokštas ir mano diena buvo nevaldoma. Šie trijų minučių pratimai mane pristabdo ir padeda susikoncentruoti. Aš galiu atskleisti savo mintis ir jausmus. „Headspace“ taip pat atlieka keletą treniruočių meditacijų, o man, kaip aistringam dviratininkui, buvo malonu rasti dviračių pratimą. Tai padeda man būti sąmoningesniam važiuojant.
„Apple Watch“ taip pat nustatiau „Headspace“ priminimą. Anksčiau pažiūrėjau į laikrodį ir radau tokį pranešimą: „Sąmoningumas neturi nieko bendra su greičiu. Tai tiesiog buvimas vietoje, akimirka po kitos, taip greitai arba taip lėtai, kaip to reikalauja situacija.
Įgiję pagrindus ir išmokę įtraukti meditaciją į savo kasdienį gyvenimą, norėsite praktikuoti kiekvieną dieną.
Ši meditacijos programa siūlo nuostabią meditacijų kolekciją, kurios tikslas – padidinti sąmoningumą per dieną. Yra meditacijų, skirtų sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti miegą ir netgi padėti sumažinti lėtinį skausmą. Kaip žmogus, kenčiantis nuo panikos priepuolių, gana dažnai naudoju 13 nerimo meditacijų. Daugelis iš mūsų, kurie susiduria su nerimu, bijo nežinomybės, o Meditacijos studija turi specialią dėmesingą veiklą šiai baimei įveikti. Tai puikus priminimas man, kad turiu tikėti, kad gyvenimas nuves mane ten, kur reikia. Yra net skyrius vaikams, kurį labai vertinu. Kaip kartą pasakė Dalai Lama: „Jei kiekvienas 8 metų vaikas pasaulyje bus išmokytas medituoti, mes pašalinsime smurtą iš pasaulio per vieną kartą. Man patinka ta mintis.
Nesvarbu, ar esate mama, veteranė ar pirmoji pagalbos teikėja, pamatysite, kad šios meditacijos programos siūlo jums tinkamų praktikų. Dėmesingumo praktikavimas turi labai daug naudos, tačiau bene didžiausia nauda iš visų yra tai, kad neleidžiame savo protui eiti save naikinančiu keliu. Kai viskas pasakyta ir padaryta, mes visi nusipelnėme šiek tiek ramybės, o tai gali turėti įtakos mūsų laimei.