Nežinau, kam reikia tai išgirsti, bet galima sulėtinti tempą. Nesvarbu, ar turite žiemos bliuzo atvejį, ar jums reikia priminimo, kad viskas bus gerai, skaitmeninis dėkingumo žurnalas gali būti jums skirtas. Skirkite šiek tiek laiko iš savo tvarkaraščio, kad įvertintumėte smulkmenas gyvenime: draugišką nepažįstamą žmogų, kuris pasisveikina arba kas nors sumoka už tai jūsų mėgstamoje kavinėje. Įpratimas rašyti savo teiginius gali pakeisti jūsų psichinę sveikatą.
Priešais rasite penkias dėkingumo programas, kurias galėsite atsisiųsti, kai kitą kartą jausite nerimą arba norėsite stebėti savo nuotaiką. Kasdieniniai raginimai nukreipia jus tinkama linkme, todėl jums niekada nereikės jaudintis, kad žiūrėsite į baisų tuščią puslapį.
Pirmyn ir suskaičiuokite savo laimingas žvaigždes naudodami „Grateful“ – mažą laimingą žurnalų programą. Pradėkite savo laisvadienį atsakydami į vieną iš automatiškai sugeneruotų raginimų arba parašydami vieną iš savo. Tiesiog nuveskite pelės žymeklį virš pliuso ženklo nukreipimo puslapyje, kad atsirastų raginimas (viskas nuo „Kas šiandien privertė nusišypsoti?“ iki „Ko tu lauki?“). Galite pasirinkti raginimą, praleisti jį arba parašyti savo raginimą. Geriausia dalis? Jūsų žurnalo įrašai gali būti tokie išsamūs ar glausti, kiek norite, todėl nėra jokio spaudimo rašyti romaną, kai užtenka vieno žodžio ar sakinio. Netgi galite pridėti nuotrauką, jei norite įtraukti specialią atmintį. Sąsaja yra intuityvi ir lengvai naršoma (ankstesniuose įrašuose naršyti paprasta!). Iš pradžių nemokamai gausite 15 žurnalo įrašų arba galite pasinaudoti vienkartiniu atnaujinimu (4,99 USD) neribotam įrašų kiekiui ir galimybe sukurti atsarginę laiko juostos kopiją „Dropbox“ arba „iCloud“.
Padidinkite savo kasdienę laimę naudodami Happyfeed – dėkingumo žurnalą, skirtą socialinius tinklus išmanančiai kartai. Norėdami įrašyti savo įrašus, palieskite jaustukų veidą apatiniame kairiajame kampe, kad pradėtumėte. Galite paspausti pliuso ženklą, kad pridėtumėte pirmąjį atspindį, arba užveskite pelės žymeklį virš Užuomina, kad gautumėte šiek tiek krypties. Atminkite, kad nė viena akimirka nėra per maža. Jei norite daugiau bendrauti, prisijunkite prie „Pods“, kad galėtumėte pasidalinti ypatingomis akimirkomis tarp draugų. Jei norite, kad dienoraščio rašymas taptų kasdieniu įpročiu, programa stebės jūsų laimės sėkmę – ženkite žingsnį toliau pasirinkdami jaustuką, kad pažymėtumėte geriausias dienas. Spalvingos nuotaiką gerinančios funkcijos ir smulkmeniški kasdieniai priminimai tikrai praskaidrins jūsų dieną. Premija: bendrinkite atskiras akimirkas tokiose socialinės žiniasklaidos platformose kaip „Instagram“ ir „Twitter“. Norėdami tai padaryti, tiesiog pasirinkite savo akimirką ir bakstelėkite popierinę lėktuvo piktogramą. Jei atsisiųsite „Happyfeed“ ir pastebėsite, kad norite daugiau, „Plus“ prenumerata siūlo iki 10 akimirkų per dieną, be integruoto kalendoriaus ir neriboto redagavimo.
Tomis akimirkomis, kai jums tikrai reikia ką nors nusikratyti, „Jour“ padės jums praktikuoti sąmoningumą kasdien tikrinant nuotaiką. Programa greitai pradės jūsų dieną paklausdama: „Labas rytas! Kaip tu jautiesi?" Iš ten pasirenkate žodį, kuris geriausiai apibūdina jūsų savijautą (laimingas, viltingas, įkvėptas ir pan.) ir kokia veikla turi įtakos jūsų nuotaikai. Jouras ne tik įpras jus rašyti kiekvieną dieną, bet ir emocijų supratimo procesas bus naudingas jūsų bendrai psichinei sveikatai. Kartu su savo kasdienių įrašų žurnalu rasite vadovaujamus žurnalus ir kvėpavimo pratimų kategorijas, įskaitant stresą ir nerimą, santykius ir darbą. Norėdami gauti visą „Jour“ biblioteką ir suasmenintas įžvalgas, jums reikės aukščiausios kokybės prieigos (5 USD per mėnesį), tačiau tai netrukdys jums naudotis visomis nemokamomis funkcijomis. Pagalvokite apie „Jour“ kaip apie asmeninį terapeutą, kuris yra po ranka. Vienu dienos žurnalo įrašu vienu metu ši programa skirta padėti jums jaustis geriau per asmeninius apmąstymus.
Kartais mums visiems reikia pasitikrinti save. Supraskite save šiek tiek geriau naudodami „Reflect“ – kasdienį žurnalą su gidu, leidžiantį giliai apmąstyti sielą. Jei dažnai einate miegoti apsunkinta širdimi arba atsibundate jausdami įtampą, ši kontempliatyvi programėlė padės įveikti šiuos jausmus. Nors kai kurie raginimai skatina būti labiau šalia, įsigilinant į aplinką, kitos temos, kurias reikia tyrinėti, yra dėmesingumas, gerumas sau ir savęs valdymas. Laikui bėgant būsite išmokyti priimti pozityvesnį „pusiau stiklinės“ mentalitetą. Dėl švarios šios programos sąsajos ir išsamių iliustracijų dienoraščio rašymas tampa mažiau bauginantis. Pildydami skiltis būkite kiek įmanoma nuoširdesnis, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į dalykus, kurie jus nuleidžia arba pakelia.
Rašykite naudodami „Journey“ – neribotą skaitmeninį žurnalą, kuris viršija kasdienį dėkingumo sąrašą. Motyvacinis treneris ir laimės guru padės jums kiekviename žingsnyje, todėl ši programa padės valdyti stresą, išsiugdyti geresnius įpročius ir skatinti laimę. Nesvarbu, ar žurnalų kūrimas jums naujokas, ar tuo užsiimate jau daugelį metų, ši programa yra puiki vieta sukurti teigiamus jausmus. Išmintingai atrodanti sąsaja ir panašios mokymo programos įkvėps jus kritiškai mąstyti apie savo gyvenimą ir sustabdyti neigiamą kalbėjimą apie save. Jūs privalote rasti mokymo programą, kuri sukels jūsų susidomėjimą. Be žurnalo įrašų registravimo, pastebėsite nuotaikų diagramą, kuri seka jūsų emocijas laikui bėgant. Galėsite pridėti nuotraukų, pažymėti vietas, įrašyti orus ir pasidalinti savo #MOTD (dienos nuotaika). Laikykitės to ir rezultatas bus laimingesnis protas ir dėkingesnė širdis.
Įtraukę vieną iš šių dėkingumo programų į savo kasdienybę, gausite dėmesingesnio gyvenimo privalumų. Profesionalų patarimas: prisiregistruokite gauti kasdienius priminimus arba tiesioginius pranešimus. Taip pat galite užsiregistruoti pas mus Dienos patarimai kad sužinotumėte, kaip naudoti tokias programas. Galbūt geriausia bus pažvelgti į savo pažangą, kad pamatytumėte, kiek toli nuėjote.
Geriausias vaizdo kreditas: Topconcept / Shutterstock.com