Kaip kasdien uždaryti „Apple Watch“ žiedus

Ką tik įsigijote pirmąjį „Apple Watch“. Arba tai Naujųjų metų diena. O gal jums tiesiog užtenka. Esate pasirengę pradėti užsegti „Apple Watch“ žiedus ir norite tai daryti kiekvieną dieną.

Kai kuriems šis „tikslas“ pasiekiamas lengvai. Turiu giminių, kurie nepraleido nė dienos. Maniau, kad jie juokauja, kol jie pasidalino savo veikla su manimi. Jie nejuokavo.

Šis straipsnis ne tiems žmonėms. Tai skirta žmonėms, kuriems, kaip ir man, nelabai patinka mankštintis. Kurie dirba prie stalo ir per dieną neturi per daug galimybių sportuoti. Jūs neturite laiko - turite tai padaryti.

„Apple Watch“ turiu jau maždaug dvejus metus ir, nors meluočiau, jei sakyčiau, kad per tuos dvejus metus užsisegiau žiedus kiekvieną dieną, turėjau keletą mėnesių trunkančių dryžių. Ir šiame įraše aš jums papasakosiu, ką aš dariau teisingai per tuos potraukius ir ką padariau ne taip, kas tuos ruožus nutraukė.

Čia kalbama apie tvarumą. Jei esate čia pasiruošę alinantis treniruotei, tai neteisingas straipsnis. Vietoj to, mes apžvelgsime paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, kad „Apple Watch“ žiedai būtų uždaryti. Turėsime ir lengvų, ir sunkių dienų, ir mes tai žvelgsime strategiškai, o ne maniakiškai.

Pradėkime nuo pagrindų.

„Apple Watch“ žiedų supratimas

Pirmas dalykas, kurį aptarsime šiame įraše, yra tai, ką dengia kiekvienas jūsų „Apple Watch“ žiedas. Turite juos tris, o kiekvieno uždarymo būdas nebus vienodas visiems. Kad tai pavyktų, turėsite laikytis trijų aspektų.

Pažiūrėkime, ko reikia norint uždaryti kiekvieną žiedą, o tada pateiksime keletą konkrečių patarimų, kuriuos reikia turėti omenyje kiekvienam žiedui.

„Move“ žiedas

Pirmasis žiedas yra raudonas - judėjimo žiedas. Šį žiedą uždarote degindami „aktyvias“ kalorijas. Aktyvios kalorijos skiriasi nuo įprastų kalorijų, nes jas reikia aktyviai (ne pasyviai) deginti. Visi girdėjo, kad kiekvieną naktį miegodami, o kai kurie net sėdėdami dieną, jie sudegina šimtus kalorijų.

Nors tai tiesa, šios kalorijos nėra aktyviai deginamos. Vietoj to, judėdami sudeginate aktyvias kalorijas – iš čia ir kilo šio žiedo pavadinimas. Tai reiškia, kad reikia plauti indus, skalbti arba lipti laiptais. Šias kalorijas galite sudeginti mankštindamiesi, ir tai bus didžioji jūsų pažangos dalis.

Tačiau per dieną didelę šių kalorijų dalį išjudins smulkmenos, kurias darote kiekvieną dieną. Tai reiškia, kad reikia lipti laiptais, o ne važiuoti liftu, stovėti toliau nuo parduotuvės priekio ir kas dvidešimt minučių keltis nuo stalo.

„Move“ žiedas yra tai, ką aš vadinu „visos dienos“ žiedu. Pratimų žiedą galite uždaryti per paskutines trisdešimt savo dienos minučių, prieš pat vidurnaktį. Ir jūs galite praleisti stovo žiedą 8 valandas iš eilės ir vis tiek finišuoti stipriai. Tačiau „Move“ žiedas reikalauja jūsų dėmesio visą dieną, kiekvieną dieną. Tikrinkite tai kiekvieną dieną!

Pratimų žiedas

Kitas „Apple Watch“ žiedas yra pratimų žiedas. Tai yra žalias žiedas. Jis prisipildo, kai mankštinatės, ir matuoja minutes, o ne kalorijas. Pagal numatytuosius nustatymus jis nustatytas į 30 minučių ir aš rekomenduoju jį ten laikyti, nebent esate ambicingesnis tipas.

Paprasčiausias būdas uždaryti pratimų žiedą – pradėti treniruotę naudojant „Apple Watch“ programą „Treniruotė“. Tiesiog bakstelėkite treniruotę, kurią norite užbaigti, ir ji pradės stebėti jūsų treniruotę.

Tačiau reikia turėti omenyje, kad norint užsidaryti žiedu, neužtenka vien palieti treniruotę. Taip pat turite padidinti širdies susitraukimų dažnį per tam tikrą tašką. Priešingu atveju pratimų žiedas nejudės. Štai kodėl galbūt pastebėjote, kad jis nejuda tiek, kiek tikėtumėtės atliekant lengvesnius pratimus, pavyzdžiui, einant ar važiuojant dviračiu.

Šis žiedas techniškai užsidarys jums nepasirinkus treniruotės, tačiau jis nebus toks patikimas. Visada turėtumėte pasirinkti treniruotę, kai sąmoningai sportuojate. Priešingu atveju jums bus sunku uždaryti šį žiedą.

Stovo žiedas

Galiausiai, yra stovo žiedas. Tai gali būti labiausiai klaidinantis žiedas, kurį žmonės gali suprasti, nes jis nebūtinai užsidaro tik todėl, kad atsistojate. Be to, pastebėjau, kad sekiklis, kuris nustato, ar jūs stovite, ar ne, yra mažiausiai patikimas iš trijų žiedų.

Šis žiedas prisipildo kartą per valandą, o per dieną turite jį uždaryti dvylikai valandų. Norėdami uždaryti žiedą, kiekvieną valandą turite stovėti ir judėti bent visą minutę. Galite atsigulti ir miegoti 59 minutes, bet paskutinę minutę turite atsikelti ir judėti.

Pastebėjau, kad geriausias būdas uždaryti šį žiedą yra sąmoningai siūbuoti Apple Watch ranką pirmyn ir atgal, kol aš vaikštau. Man yra buvę atvejų, kai vaikščiojau ratu penkias minutes ir vis tiek nepavyko uždaryti šio žiedo. Taigi tikrai pasukite tą ranką ir įsitikinkite, kad jūsų Apple Watch suprato mintį!

Kaip kiekvieną dieną uždaryti visus tris „Apple Watch“ žiedus

Gerai, dabar, kai žinote, ką veikia kiekvienas žiedas, esate pasirengę pradėti rinktis strategijas, kurios padės kiekvieną dieną uždaryti Apple Watch žiedus. Vėlgi, tai pagal dizainą nebus didelės ir įdomios strategijos. Vietoj to, mes sutelksime dėmesį į nedidelius būdus, kaip galite uždaryti savo žiedus ir susikurti tvarų įprotį. Tokiu būdu jūs neperdegate vos po kelių dienų.

Nebijokite pradėti nuo mažo

Pirmiausia mūsų „Apple Watch“ žiedų uždarymo strategijų sąraše yra pradėti nuo mažo. Nedidinkite numatytųjų stovo ir mankštos žiedų nustatymų, o judėjimo žiede laikykite maždaug 350–400 kalorijų. Atlikite dar mažiau, jei tai rekomenduoja jūsų „Apple Watch“.

Žinoma, kuo daugiau mankštinsitės ir sudeginsite kalorijų, tuo geresnę formą galite pasiekti. Bet jei sportuojate naujokas, tada pagrindai jau peržengs jūsų ribą. „Sveikoje“ kultūroje yra daug gėdos, nesvarbu, ar tai susiję su svorio metimu, ar neatsilikimu nuo kitų.

Kai reikia uždaryti žiedus, atstumkite visa tai! Tai apie tave ir nieką kitą. Nėra gėdos pradėti nuo mažo. Galų gale, jūs tai darysite kiekvieną dieną. Taigi, kaip ir važiuodami dviračiu, rašydami istoriją ar mokydamiesi siūti, pradėsite lengvai ir palaipsniui ugdysite ištvermę bei tempą.

Pradėkite anksti dieną

Be to, tai padeda anksti pradėti. Iš tikrųjų tai labai padeda. Nors techniškai įmanoma uždaryti daugumą žiedų vėliau dienos metu, tai yra rimtas iššūkis, kurio daugeliu atvejų visiškai galima išvengti.

Jūsų stovo žiedą ypač sunkiau uždaryti, jei laukiate vėliau. Iki pietų turite turėti bent vieną tašką ant šio žiedo. Po to galite gauti kas valandą ir vis tiek neuždarysite žiedo. Stenkitės suvalgyti bent tris ar keturias prieš vidurdienį, kad galėtumėte pradėti antroje dienos pusėje.

„Move and Exercise“ žiedams pabandykite mankštintis anksčiau, jei galite. Tai apima pasivaikščiojimą ar kažką kito paprasto. Nereikia iš karto visiškai uždaryti abiejų žiedų – net penkiolikos minučių pasivaikščiojimas ar bėgiojimas suteiks jums pranašumą.

Devynis kartus iš dešimties praleisite dieną, nes pradėjote per vėlai. Jūs arba nebeturite jėgų arba laiko užbaigti. Atsiminkite, kad turite šešiolika valandų (tiek laiko esate pabudę, jei miegate aštuonias valandas) uždaryti žiedus. Tai turėtų būti daug laiko, bet jūs turite išnaudoti visą tą laiką.

O jūs, naktinės pelėdos, galite pradėti ir anksti dieną. Tiesiog pradėkite valandomis po vidurnakčio, o ne prieš vidurdienį.

Per dieną nutraukite pratimus

Kita „Apple Watch“ žiedų uždarymo strategija yra pratimų nutraukimas. Tai vienas geriausių būdų užtikrinti, kad juos nuolat uždarytumėte, bent jau man.

Esu tokios asmenybės, kai pagalvoju, kiek daug turiu nuveikti, pasiduodu. Turiu paimti po vieną gabalėlį. Taigi, užuot sakęs: „Šiandien turiu parašyti šešis puslapius“, aš pasakysiu: „Gerai, per kitą valandą parašykime vieną puslapį ir padarykite trumpą pertraukėlę“. Tai suteikia man daugiau prastovų nei paprastam žmogui, bet tai padeda man išlikti tokiam pat produktyvus.

Tas pats mąstymas veikia ir su mankšta. Būkime atviri – giliai viduje niekas nenori sportuoti, išskyrus saujelę keistuolių. Likę mes mieliau gulėtume ant sofos ir miegotume ar valgytume. Taigi, kai svarstote sprendimą trisdešimt minučių šnipšti arba trisdešimt minučių mankštintis, jūsų smegenys gali neleisti jums priimti teisingo sprendimo.

Laimei, jūsų smegenys yra kvailos ir lengvai apgaunamos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasakyti sau, kad jūs tiesiog treniruositės dešimt minučių, tada trisdešimt minučių šnipštės. Ir tada daryk tai! Tada vėliau dienos metu pažaiskite dar dešimt minučių, tada pažaiskite žaidimą, skaitykite knygą arba žiūrėkite savo laidą. Tada po kelių valandų atlikite paskutines dešimt minučių.

Jei rimtai, tokiu būdu uždaryti žiedus yra daug lengviau. Ypač pradžioje. Laikui bėgant galite išsiugdyti discipliną padaryti daugiau. Tačiau kol kas, jei neturite šios disciplinos, dirbkite su tuo, ką turite. Trisdešimt minučių pertrauka yra daug geriau nei jokių minučių arba dešimt minučių, kurios privertė jus mesti, nes susirgote. Dešimt minučių bet kas gali padaryti bet ką, todėl naudokite tai savo naudai.

Kiekvieną savaitę atlikite įvairius pratimus

Kitas patarimas, kaip užsegti „Apple Watch“ žiedus, yra pratimų kratymas. Kiekvieną dieną užsiimdavau savo žiedais jogą. Ir nors man patinka užsiimti joga, būkime atviri – nieko nėra smagu, kai tai darai kiekvieną dieną.

Taigi sumaišykite! Atlikite „intensyvų“ pratimą, lengvesnį pratimą ir atsipalaidavimo pratimą. Priežastis „intensyvus“ yra tokiose kabutėse, kad ji turėtų būti intensyvi tu. Man tai yra joga. Ar kas nors, kas savaitę lanko sporto salę, mano, kad joga yra intensyvi? Tikriausiai ne. Bet aš visą dieną sėdžiu prie savo stalo, todėl tempdamasis, balansuodamas ir dirbdamas kai kuriuos pagrindinius darbus priverčiau prakaituoti.

Kad mankštintųsi lengviau, važinėju dviračiu, o dėl atsivėsinimo vaikštau. Visi šie trys pratimai yra veikla, kurią man patinka daryti. Aš myliu savo dviratį ir miestą, kuriame gyvenu, todėl važinėjimas dviračiu man suteikia atpalaidavimo būdą tyrinėti savo miestą. Tai techniškai mankšta, bet to nesijaučia. Tas pats pasakytina ir apie vaikščiojimą; Nueisiu į vietinę komiksų parduotuvę, atsinešiu nešiojamąjį kompiuterį į biblioteką, kad galėčiau atlikti kokį nors darbą, arba tiesiog išeisiu į parką.

Mano mintis yra ta, kad nebėgiokite ir nedarykite jėgos kiekvieną dieną. Tai ne tik nenaudinga jūsų kūnui, bet ir atsiduria nepalankioje erdvėje, kad išlaikytumėte savo seriją.

Raskite pratimų, kuriuos mėgstate daryti

Aš tai jau paliečiau paskutiniame punkte, bet norėdami pakartoti, turite rasti pratimų, kuriuos jums patinka daryti. Žinau, kad galbūt galvojate, kad tokių pratimų nėra, ir aš jaučiausi taip pat. Bėgimas buvo mano pagrindinė treniruotė, o vieną dieną supratau, kad to nekenčiu. Skaudėjo kojas, nekenčiau, kad trūksta oro, jaučiausi tai darydama sąmoninga, man nebuvo nieko, kas man patiktų.

Nedaryk to sau. Eksperimentuokite! Gaukite Apple Fitness+ prenumeratą (apžvalga čia) ir išbandykite vieną iš kiekvieno pratimo. Jie šoka, joga, treniruokliai, važinėjimas dviračiu, jėga, meditaciniai pasivaikščiojimai ir nuolat jų prideda.

Išbandžiau jogą pagal užgaidą ir pirmą kartą pajutau, kad noriu sportuoti. Mes esame fizinės būtybės ir yra gana didelė tikimybė, kad ten yra kažkas, ką jums patinka daryti su savo kūnu. Surask tą dalyką ir laikykis jo!

Neleiskite praleistų dienų nugalėti jūsų Apple Watch žiedų siekius

Tai didelis dalykas: nepasiduokite, jei praleidote dieną. Tiesą sakant, būkite pasirengę praleisti dienas. Šiuo metu pagalvokite, kaip su tuo susitvarkysite. Tai gali būti po savaitės arba po kelių mėnesių. Bet galiausiai būsite per daug pavargę, kažkas atsitiks, o gal vieną dieną tiesiog apie tai pamiršite.

Viskas gerai. Rimtai. Nestresuokite dėl to ir, dar svarbiau, neleiskite, kad tai jūsų nugalės. Dryžiai gali būti blogai, nes pasibaigę jie jaučiasi beprasmiški, tarsi pasibaigę. Tačiau jūsų serija nesibaigia vien dėl to, kad pasiimate laisvą dieną, ji tiesiog turi pertrauką. Ir tai gerai.

Daug blogiau yra praleisti savaites ar mėnesius mankštintis ir deginti kalorijas, nei praleisti dieną čia ir ten. Taip atsitinka, tai normalu, ir tai reiškia, kad tu esi žmogus. Nukratykite, neleiskite prilipti ir neužsiskverbtų žiedų nepaverskite naujos serijos.

Įsipareigokite vienai savaitei, tada vienam mėnesiui, tada dviem mėnesiams…

Vadovaudamiesi ta pačia logika, kaip ir ankstesniame punkte, pabandykite pagrįstai nustatyti savo laiko juostos tikslus. Jei skaitote tai per Naujuosius metus, jums gali kilti mintis kitais metais nusileisti kiekvieną dieną. Tai jaudinantis tikslas! Tačiau tai taip pat gali būti nerealu ir stulbinanti. Ir jei yra vienas dalykas, susijęs su tikslais, tai yra tai, kad juos paversti nerealiais ir didžiuliais yra bloga idėja.

Taigi pradėkite nuo mažo! Įsipareigokite uždaryti „Apple Watch“ žiedus kiekvieną dieną ateinančias septynias dienas. Jei niekada anksčiau to nedarėte, galbūt nustebsite, koks sudėtingas tai gali būti.

Kai pavyksta praleisti vieną savaitę, siekite dviejų, tada trijų, tada mėnesio, tada dviejų mėnesių ir pan. Tai tvaresnis ir prieinamesnis būdas pradėti reguliariai užsirišti žiedus.

Dėvėkite „Apple Watch“ kuo dažniau ir naudokite „Activity“ laikrodžio ciferblatą.

Paskutinis mūsų patarimas yra gana akivaizdus, ​​bet vis tiek vertas dėmesio. „Apple Watch“ turite nešioti visą laiką. Pabandykite jį įkrauti tada, kai žinote, kad nevykdysite jokios veiklos. Tai reiškia, kai atsisėdate atlikti tam tikro darbo ir ką tik praėjote stovėjimo valandą.

Priešingu atveju greičiausiai nepasieksite tikslų, nes „Apple Watch“ yra namuose arba ant įkroviklio.

Kalbant apie įkroviklius, turėkite atsarginę! Jei rimtai, negaliu pasakyti, kiek kartų praleidau įvartį, nes buvau toli nuo namų ir neturėjau įkroviklio. Turėkite vieną savo krepšyje, kad niekada nebūtumėte be mokesčių.

Taip pat naudokite vieną iš veiklos laikrodžio ciferblatų. Jie nėra labai stilingi, bet užtikrins, kad visą dieną jūsų mintys užrištų žiedus.

Ar verta uždaryti „Apple Watch“ žiedus kiekvieną dieną?

Kai baigiame šį straipsnį, norėjau pridėti tam tikrą lūkesčių nustatymą. Juk niekas nenori pradėti treniruotis tikėdamasis, kad bus suplėšytas, tik kad taip neatsitiktų. Žemiau pateikiama idėja, ko galite tikėtis uždarę „Apple Watch“ žiedus kiekvieną dieną ir ko nesitikėti.

Nesitikėkite, kad įgausite gyvenimą keičiančią formą

Pirma, nesitikėk įgauti beprotiškos formos. Nebent suporuosite tai su tokia programa kaip P90X, „Apple Watch“ siūlomas režimas yra gana paprastas. Daugeliu atžvilgių tai yra sveikas minimumas. Ir tai nėra blogai! Darydami sveiką minimumą būsite gana gerai pasiruošę, ypač palyginti su kitais.

Bet tai tik tai: minimumas. Tikriausiai neturėsite pilvo raumenų, didžiulių bicepsų ar karštų keturkojų. Jūs tapsite šiek tiek lieknesni, turėsite daug daugiau energijos, patirsite mažiau nugaros skausmų ir taip lengvai neiškvėpsite. Tai yra puikūs dalykai, kurių reikia siekti.

Tačiau jei norite pasiekti beprotiškai gerą formą, turėsite pasirinkti kitą režimą. „Apple Watch“ padės jums sekti šį režimą, bet nebūtinai jį skatins. Tiesiog būtinai laikykitės patikimos rutinos ir būkite saugūs! Dėl traumų ir per didelio krūvio nepasieksite tokio kūno, kokio siekiate.

Vis dėlto tikriausiai jausitės geriau

Nors greičiausiai nepasieksite savo gyvenimą keičiančios formos, tikriausiai jausitės geriau. Gal net daug geriau. Žinau, kad kai ilgai nesportuoju, net kasdienis pasivaikščiojimas turi didžiulę įtaką mano savijautai.

Geriau išsimiegosite, turėsite daugiau energijos, įprastą tualeto rutiną, jausitės mažiau alkani ir nerimauti bei sustiprinsite pasitikėjimą savimi. Daugeliui iš mūsų tai yra daugiau nei pakankamai motyvacijos pradėti kasdienius pratimus.

Tai viena iš priežasčių, kodėl joga tapo mano mėgstamiausia mankšta. Tai atpalaiduoja, medituoja, kelia iššūkių, gerina mano lankstumą ir jėgą. Raskite savo jogą ir leiskite jai pagerinti jūsų savijautą!

Jūsų ilgalaikė sveikata džiaugsis, kad uždarėte „Apple Watch“ žiedus

Galiausiai, jūsų ilgalaikė sveikata padėkos jums, kad uždarėte „Apple Watch“ žiedus. Nors per trumpą laiką didelių pokyčių galbūt ir nejausite, sveikos rutinos nustatymas duos naudos visam gyvenimui.

Tai viena iš priežasčių, kodėl neturėtumėte leisti, kad praleista diena jus nuviltų. Sutelkite dėmesį į bendrą vaizdą, kuris yra jūsų sveikatos, gyvenimo trukmės palaikymas ir gerinimas ir laimingesnio gyvenimo kūrimas.

Uždaryti žiedus nebūtinai yra tvirčiausias ir patikimiausias būdas pasiekti šiuos tikslus, tačiau tai yra žingsnis teisinga linkme, kurio daugelis iš mūsų nežengtų kitaip.

Kiekvieną dieną pradėkite uždaryti Apple Watch žiedus

Štai ir viskas! Tai yra visi patarimai, kaip kiekvieną dieną uždaryti „Apple Watch“ žiedus. Laikydamiesi šių gairių ir tinkamai nustatydami savo lūkesčius, galite pradėti kurti sveikesnį gyvenimo būdą.

Norėdami gauti daugiau įžvalgų, naujienų ir vadovų apie visus Apple dalykus, peržiūrėkite likusį „AppleToolBox“ tinklaraštį.

Pasimatysim kitą kartą!