Šiandienos įraše paliesime temą, kuri yra gana arti namų: ADHD. Tiksliau, mes ieškosime geriausių ADHD programų, skirtų „iPhone“ vartotojams.
Nors man asmeniškai nebuvo diagnozuotas ADHD, keliems mano šeimos nariams ir net mano partneriui tai buvo diagnozuota. Ir dėl to aš iš karto mačiau, kiek tai gali paveikti kažkieno gyvenimą. Mano patirtis rodo, kad tai ypač sunku suaugusiesiems, nes suaugusiems vaikams, sergantiems ADHD, visiškai nėra pagalbos sistemų.
Kad padėtų, sudariau sąrašą (bendradarbiaudamas su savo artimaisiais, turinčiais ADHD), kuriame pateikiami įrankiai, kuriuos galite įdiegti savo iPhone, norėdami valdyti ADHD. Dauguma šių programų yra skirtos padėti jums sekti užduotis ir elementus, o kitos paliečia santykius su kitais ir jūsų emocinę gerovę.
Be to, šio įrašo pabaigoje pasinersiu į jį išsamiau. Tačiau žinokite, kad jokia programa tikrai nepakeis profesionalios pagalbos. Jie daugiau kaip papildai, padedantys užpildyti spragas. Dažnai psichikos sveikatos priežiūra yra privilegija, bet jei turite galimybę su ja užsiimti, padarykite tai.
Dėl ko šios programos yra geriausios ADHD programos
Prieš pereidamas prie šio straipsnio, norėjau paliesti tai, ko ieškojau kurdamas šį geriausių ADHD programų sąrašą. Žinoma, pagrindinis dėmesys bus skiriamas laiko ir užduočių valdymui, nes tai paprastai yra pragmatiškiausias iššūkis tiems, kurie turi ADHD.
Tačiau tai toli gražu ne vienintelis iššūkis. Taigi aš taip pat įtraukiau įrankius, kurie padės jūsų finansams, santykiams ir emocinei gerovei.
Viena spraga šiame sąraše yra pagalbos grupės radimo įrankis, kuris, manau, yra labai svarbus visiems, kurie susiduria su psichikos sveikatos problemomis. Aš jį palikau iš šio sąrašo, nes pats neradau jokių įrankių, bet rekomenduočiau prisijungti prie forumo ar internetinės grupės tiems, kurie turi ADHD, pvz. ADHD subreddit.
Jie padės jums valdyti laiką
Kaip minėta, dauguma šių programų bus sutelktos į laiko valdymą. Mano patirtis rodo, kad tai yra svarbiausias dalykas, kuris kankina ADHD turinčius asmenis, ir tai netgi yra iššūkis neurotipiniams asmenims.
Štai kodėl didžioji šio straipsnio dalis bus skirta tokioms programoms. Netgi programos, skirtos jūsų emocinei gerovei ir jūsų santykiams valdyti, šiame įraše vis tiek bus orientuotos į užduotis.
Kad būtų aišku, aš žinau, kad tai nėra vienintelis dalykas, su kuriuo susiduria ADHD asmenys. Tačiau norint valdyti pragmatinius ADHD iššūkius, tai yra puikus atspirties taškas.
Jums bus lengviau sekti savo mintis ir emocijas
Kitas įrankių segmentas, minimas šiame geriausių ADHD programų sąraše, padės sekti savo mintis ir emocijas. Tai priemonės, kurias naudoju pats siekdamas psichikos sveikatos, ir manau, kad jos bus labai naudingos daugeliui skaitytojų.
Šios programos bus kažkur tarp žurnalo ir registracijos, suteikdamos galimybę atsigauti ir ramiai judėti per dieną.
Šios programos padės susikaupti ir susikurti įpročius
Galiausiai, daugelis geriausių ADHD programų, kurias aprašiau šiame sąraše, padės susikaupti ir susikurti įpročius. Tai taip pat susiję su laiko valdymu. Tačiau šios priemonės padės susikurti tvarią kasdienybę, o ne tiesiog susitelkti į tai, kada viskas turi būti, ir būti produktyvesniems.
Pavyzdžiui, kai kurios iš šių programų suteiks jums laikmatį, kurio metu skirsite savo dėmesį užduočiai, kol laikmatis baigsis. Galite naudoti tokius įrankius kartu su užduočių valdymo programa, kad ne tik žinotumėte, ką turite padaryti, bet ir galėtumėte valdyti savo dėmesį atlikdami tai, ką turite padaryti.
Geriausios ADHD programos iPhone vartotojams
To nepadarius, laikas pradėti aptarti geriausių ADHD programų, skirtų „iPhone“ naudotojams, pasirinkimą. Ne visos šios programos yra nemokamos, o daugelis jų nėra išskirtinės „iOS“ platformai. Tačiau aš padariau viską, kad surasčiau programas, kurios būtų lengvai pasiekiamos daugumai vartotojų.
Nuoširdžiai tikiuosi, kad šie įrankiai gali jums padėti, ir, kaip visada, aš niekaip nesusijęs su jokia iš šių programų. Šiame įraše pateiktos nuomonės ir pasiūlymai yra mano nuoširdžios mintys ir jausmai.
Pirmiausia mūsų geriausių ADHD programų sąraše yra programa, kurią tikriausiai naudojote daugelis (įskaitant mane). Tai programa, kurią dažnai rekomenduoju: „Forest“. Šios programos idėja yra labai paprasta. Paleidžiate laikmatį, o kai šis laikmatis baigiasi, skaitmeninis medis įtraukiamas į jūsų skaitmeninį mišką.
Jei nebaigsite laikmačio, jūsų medis miršta, o jūsų miške yra negyvas medis. Tikslas – išaugti kuo gražesnis miškas su kuo mažiau nudžiūvusių medžių.
Be to, kol veikia laikmatis, negalite uždaryti programos. Jei jį nubrauksite, medis mirs. Taigi tai verčia jus nesinaudoti telefonu, o tai gali padėti lengviau atlikti užduotį, kurią turite atlikti.
Tai gali būti darbų atlikimas, namų darbų baigimas, namų ruošos darbų atlikimas, kambario tvarkymas ar tiesiog laiko leidimas lauke. Jūs turite visišką laisvę nuspręsti, kaip leisti laiką, kol nepraleidžiate jo prilipę prie savo iPhone.
Toliau yra kita programa, kurią naudoju visą laiką, Finch. Tai puiki programa visiems, kurie kovoja su psichikos sveikatos problemomis. Tai psichikos sveikatos palydovas, teikiantis išteklių ir įrankių, padedančių ne tik užbaigti įpročius ir užduotis ir susitelkti į juos, bet ir jūsų emocinę gerovę.
Iš esmės „Finch“ programėlėje turite skaitmeninį naminių gyvūnėlių kikilį. Tada nustatote saujelę užduočių, kurias turite atlikti kiekvieną dieną. Tai gali būti bet kas, kas jums patinka – nuo darbo baigimo iki dantų valymo iki mokymosi iki muzikos studijų. Tai visiškai priklauso nuo jūsų.
Kiekvieną kartą, kai atliekate užduotį, jūsų augintinis kikilis įgauna energijos. Kai jie bus visiškai energingi (tai reiškia, kad tą dieną atlikote pakankamai užduočių), jūsų kikilis leisis į nuotykius. Norėdami pagreitinti nuotykius, galite atlikti daugiau užduočių.
Kai jūsų kikilis grįš iš nuotykių, jis pradės kilti aukštyn ir pateiks jums monetų, kurias galėsite panaudoti savo kikiliui atnaujinti. Kuo daugiau dalyvausite programėlėje, tuo kikilis taps vėsesnis ir vyresnis.
Tačiau, kaip minėta, „Finch“ yra ne tik užduočių atlikimas. Tai taip pat apie rūpinimąsi savimi. Taigi galite vienu metu naudoti šią programą žurnalui, pasitikrinti savo nuotaiką, sudaryti dėkingumo sąrašą ir naudotis kitais patikrintais savipagalbos metodais.
Šią programą man rekomendavo psichikos sveikatos specialistas. Tai programa, kurią mėgstu rekomenduoti kitiems, turintiems psichikos sveikatos problemų. Būtinai patikrinkite, tai būtina!
Kita viena geriausių ADHD programų yra „Asana“. Arba Trello. Sąžiningai, jie iš esmės yra tas pats dalykas. Abi yra „Kanban“ lentos programos, su kuriomis tikriausiai esate susipažinę, jei jūsų darbo komanda naudoja bet kokią užduočių stebėjimo programinę įrangą.
Laimei, galite taip pat lengvai naudotis šiomis programomis patys, nedirbdami. „Asana“ ir „Trello“ leidžia jums į stulpelius, rodančius pažangą, kurią padarėte atliekant tam tikrą užduotį. Pavyzdžiui, galite turėti šiuos stulpelius:
- Sugalvokite piešinio idėją
- Nubraižykite piešinį
- Užpildykite eskizą
- Nuspalvinkite ir atspalvinkite piešinį
- Pasidalinkite piešiniu Instagram
Sukūrę stulpelius, sukursite užduotis, kurias galite įdėti į šiuos įvairius stulpelius. Tarkime, kad norite nupiešti varlę, katę ir mėnulį. Sukurtumėte tris užduotis, pažymėtas „Varlė“, „Katė“ ir „Mėnulis“, ir įdėkite jas į pirmąjį stulpelį. Vykdydami kiekvienos užduoties pažangą galite perkelti jas į stulpelius ir galiausiai juos užbaigti.
Idėja yra ne tik organizuoti savo užduotis ir jų pažangą, bet ir neleisti sau pasiduoti ir jų pamiršti. Tikrai įprasta, kad ADHD asmenys pradeda projektą, įveikia pusiaukelę, turi idėją naujam projektui, pradeda naują ir atsisako pirmojo.
Naudodami tokį įrankį kaip Asana/Trello, turėsite daug lengviau sekti, ką norite dirbti. Mažiau projektų nukris, ir galiausiai nuveiksite daugiau.
Jei esate susipažinę su „Mint“, gali kilti klausimas, kaip ji pateko į mūsų geriausių ADHD programų sąrašą. Taip yra todėl, kad „Mint“ yra biudžeto sudarymo programa – ką tai turi bendro su ADHD?
Mano galva, Mint daro kažką labai vertingo tiems, kurie turi ADHD. Tai padeda pradėti automatiškai tvarkyti savo finansus, sekti sąskaitas, biudžetą, santaupas ir kt. Ir skirtingai nuo kitų biudžeto sudarymo programų, ji tai daro labai mažai jūsų kišimosi.
Mint tiesiogiai ir saugiai integruojasi su jūsų banko sąskaita Tai reiškia, kad ji akimirksniu ir automatiškai sujungs jūsų išlaidas ir išlaidas vienoje srityje. Jums nereikia nieko atsiminti ar daryti rankiniu būdu.
Tiems, kurie turi ADHD, tai gali padėti daug lengviau įsivaizduoti savo finansus. Užuot tai amorfiška, nuolat besikeičianti ir neaiški jūsų gyvenimo dalis, galite pradėti ją konkretinti. Tai padės geriau kontroliuoti savo išlaidas, sąskaitas ir santaupas, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Kitas mūsų geriausių ADHD programų sąrašo pasiūlymas yra tas, kuris tikriausiai nebus skirtas visiems. Headspace yra programa, skirta mokytis ir tęsti meditacijos praktiką. Iš tikrųjų yra daugybė tam skirtų programų, ir jūs netgi galite apsieiti tiesiog žiūrėdami „YouTube“ vaizdo įrašus ar skaitydami straipsnius. Norint sėkmingai medituoti, reikia labai nedaug, išskyrus praktiką.
Be to, „Headspace“ gali būti puikus įrankis, kai tik pradedate. Tai padės jums palaipsniui tobulinti savo įgūdžius, be to, nėra daug dvasinių aspektų, todėl kiekvienas gali tai padaryti nesijausdamas atskirties.
Ne paslaptis, kad meditacija yra puiki priemonė asmenims, susiduriantiems su įvairiomis psichikos sveikatos problemomis. Tai padeda išlikti šalia, ištverti nemalonias emocijas, užmegzti ryšį su savimi ir apdoroti sudėtingas aplinkybes. Tai taip pat gali padėti jums padidinti jūsų emocinę brandą.
Šie iššūkiai nebūtinai būdingi asmenims, sergantiems ADHD, tačiau tai yra dalykai, su kuriais ADHD sergantiems žmonėms gali būti sunkiau. Taigi pabandykite, pažiūrėkite, ar tai jums tinka, ir judėkite į priekį, kaip jums atrodo tinkama.
Potencialiai populiariausia užduočių programa „Todoist“ tikrai yra viena geriausių ADHD programų. Jei jos nenaudojote ir ieškote programos, kuri sektų jūsų užduotis, tai tikrai verta patikrinti.
Kad būtų aišku, Todoist nebūtinai daro ką nors atvirai novatoriško. Tai tik tikrai tvirta užduočių valdymo programa. Tačiau yra keletas dalykų, dėl kurių tai ypač naudinga.
Pirma, ji naudoja natūralios kalbos analizę arba NLP. Tai reiškia, kad galite pridėti užduočių prie „Todoist“ tiesiog įvesdami išsamią informaciją apie jas. Pavyzdžiui, jei norite sukurti užduotį, kaip rytoj, grįžę namo, ruošti šiuos indus, tiesiog įveskite: „Išplauti indus rytoj, kai grįšiu namo“. Programa tai interpretuos ir sukurs rytojaus užduotį „Išvalyk indus“ ir nustatys vietos perspėjimą.
Tai leidžia labai greitai pridėti naujų užduočių, net jei jos turi tam tikrus konkrečius nustatymus. „Todoist“ taip pat palaiko bendradarbiavimą su kitais, yra beveik kiekviename įrenginyje ir yra paprasto dizaino, kurį gali suprasti kiekvienas.
Žinoma, ne kiekviena užduočių programa bus kiekvieno arbatos puodelis. Jei nesate „Todoist“ gerbėjas, jums gali patikti „Focus To-Do“. „Focus To-Do“ yra dar viena geriausių ADHD programų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas užduočių valdymui.
Didelis skirtumas tarp Todoist ir Focus To-Do yra tas, kad Focus To-Do turi pomodoro funkciją. Tiems, kurie nežino, pomodoro laikmatis yra laikmatis su įtaisytomis pertraukomis. Idėja yra dirbti trumpais spurtais, kuriuos išskaido trumpos pertraukėlės. Paprastai tai reiškia, kad dirbama penkiolika minučių, daroma penkių minučių pertrauka, dirbama dar penkiolika minučių, daroma dar penkių minučių pertrauka ir pan.
Tai tinka žmonėms, sergantiems ADHD dėl kelių priežasčių. Viena vertus, lengviau neprarasti motyvacijos ar susidomėjimo užduotimi. Juk tą susidomėjimą ir motyvaciją reikia išlaikyti tik penkiolika minučių. Be to, galite greitai pailsėti ir greitai nustatyti iš naujo.
Per pertrauką tikriausiai verta daryti dalykus, kurie sudomins ir apdovanos jūsų ADHD. Pavyzdžiui, galbūt norėsite pažaisti ką nors fizinio rankose arba eiti pasivaikščioti ir palikti savo stalą. Kažkas, kas nutraukia monotoniją ir leidžia jaustis aktyviems bei įsitraukusiems.
Galite techniškai naudoti pertraukas, kad eitumėte į tualetą arba slinktumėte telefone, tačiau paprastai to nepakaks, kad iš naujo atkurtumėte proto erdvę.
Be to, verta paminėti, kad „Focus To-Do“ naudojama pomodoro technika nėra skirta visiems. Iš savo asmeninės patirties pastebėjau, kad tai man padeda maždaug savaitę, bet galiausiai tai tiesiog blaško ir trukdo. Vietoj to, man patinka matuoti atlikto darbo kiekį, o ne laiką, kurį praleidžiu dirbdamas. Vis dėlto dažnai darau pertraukas, kurios, mano nuomone, padeda išlaikyti produktyvumą.
Jei niekada nebandėte pomodoro strategijos, sakyčiau, kad pabandyti tikrai verta. Tiesiog manau, kad verta paminėti, kad jis nebus toks veiksmingas visiems. Jei tai jums netinka, nesijauskite blogai – tiesiog išbandykite ką nors kita!
Kita mūsų geriausių ADHD programų sąrašo programa yra skirta studentams. Tai mano namų darbai. Tai programa, kurią naudojau per visą koledžą, ir tai tikrai labai padėjo. Iš esmės tai tas pats, kas Todoist, išskyrus tai, kad jame pagrindinis dėmesys skiriamas tik mokykliniam darbui.
Galite įtraukti savo kursus į kalendorių, pridėti užduočių pagal klasę, kurioje jie buvo priskirti, ir patikrinti dalykus, kai juos atliekate.
Vėlgi, tai per daug nesiskiria nuo daugelio užduočių valdymo programų. Tai tiesiog ypač naudinga studentams. Taigi, jei lankotės mokykloje ar koledže, išbandykite šį!
Dar vienas užduočių tvarkytuvas „OmniFocus 3“ yra gana tikra „Todoist“ alternatyva. Be jų dizaino, šios programos labai mažai skiriasi. „OmniFocus 3“ yra galbūt šiek tiek labiau organizuotas, grupuojant užduotis pagal jūsų sukurtas žymas ir projektų grupes.
„OmniFocus 3“ taip pat suteikia jums kalendoriaus rodinį, kad galėtumėte matyti, ką ir kada turite sumokėti. Tai leidžia greitai susidaryti supratimą apie tai, ką ketinate praleisti dieną, kad galėtumėte atitinkamai pasiruošti.
Jei jums sunku apsispręsti tarp „OmniFocus 3“ ir „Todoist“, rekomenduoju išbandyti juos abu. Pradėkite nuo Todoist, pažiūrėkite, ką manote, ir, jei jis nespaudžia, perjunkite į OmniFocus 3. Jei jis vis tiek nepaspaudžiamas, atvirai kalbant, tokios užduočių tvarkyklės gali būti ne jums.
AirTags
Gerai, aš perlenkiu taisykles, nes techniškai „AirTags“ nėra programa. Tačiau jie yra puikus įrankis tiems, kurie turi ADHD, kurie ieško būdo sekti savo dalykus.
Jei vieno dalyko išmokau gyvendamas su partneriu, sergančiu ADHD, tai yra tai, kad neatsilikti nuo savo smulkmenų ir bobų yra beveik neįmanoma. Kelis kartus per dieną ieškome kieno nors piniginės, raktų, krepšio ir pan. Visi tam tikru laipsniu su tuo kovoja, bet mano patirtis rodo, kad ADHD gali labai padidinti tikimybę, kad pamesi savo daiktus.
Laimei, „AirTags“ nėra per brangūs ir yra neįtikėtinai naudingi. Tiesiog įdėkite vieną iš šių mažų plastikinių diskelių į maišelį, pritvirtinkite prie raktų pakabuko (tam jums reikės priedo), įmeskite arba įklijuokite vieną į savo piniginę, kad ir kaip jums labiausiai tinka.
Tada suaktyvinkite „AirTag“ naudodami „iPhone“. Tada galėsite rasti tą elementą „iPhone“ programoje „Find My“. Taip pat galite leisti garsus naudodami „AirTag“, kad būtų lengviau rasti tai, ką pametėte. O jei turite naujesnį „iPhone“, netgi galite gauti rodyklę, rodančią jūsų „AirTag“ kryptimi, kai būsite maždaug dvidešimties pėdų atstumu.
Ir nors „AirTag“ naudoja „Bluetooth“, bet kuris „iPhone“ perduos jums „AirTag“ padėtį. Taigi, jei paliksite jį viešoje erdvėje, pvz., lėktuve, restorane ar autobuse, vis tiek gausite pranešimus apie tai, kur yra jūsų „AirTag“.
Vienintelis tikras „AirTags“ trūkumas yra tai, kad jie yra išskirtiniai „iPhone“. Taigi, jei neturite „iPhone“, jums nesiseka.
Ekrano laikas
Tai dar vienas pasiūlymas, kuris šiek tiek pažeidžia mūsų geriausių ADHD programų sąrašo taisykles. Taip yra todėl, kad ekrano laikas iš tikrųjų nėra „iPhone“ programa, o „iPhone“ funkcija.
Tiems, kurie nežino, ekrano laikas yra prieš kelerius metus „Apple“ įrenginiuose pristatyta funkcija, leidžianti apriboti programos naudojimą. Manau, kad tai iš pradžių buvo skirta vaikams, kad tėvai galėtų apriboti, kokias programas ir kiek laiko jie turi.
Tačiau aš pats tuo labai pasinaudojau, todėl tikrai nėra jokios priežasties, kodėl ekrano laikas turėtų būti apribotas, kad būtų galima naudoti su vaikais.
Galite žaisti su ekrano laiko nustatymais eidami į Nustatymai programą „iPhone“ ir slinkite žemyn iki Ekrano laikas. Čia galite nustatyti taisykles, kiek laiko galite kiekvieną dieną naudoti tam tikrą programą arba programų kategoriją. Jūs netgi galite nustatyti konkrečius limitus skirtingoms savaitės dienoms.
Tai tikrai naudingas būdas užtikrinti, kad neleistumėte eikvoti savo laiko be proto slinkdami per programas. Jei esate panašus į mane, tikriausiai jau žinote, kokioms programoms praleidžiate per daug laiko. Taigi pirmyn ir nustatykite tų programų apribojimą!
Jei esate panašus į mane, galite pastebėti, kad net ir išnaudoję programos limitą, vis tiek ją naudosite. Jei jums taip sunku sumažinti savo programos naudojimą, rekomenduoju sukurti ekrano laiko kodą, kurį žino tik jūsų partneris. Tokiu būdu, kai pritrūkstate programos naudojimo laiko, jie gali padėti užpildyti spragas, kuriose nepavyksta savidrausmės.
Artėjant geriausių ADHD programų sąrašo pabaigai, apžvelgsiu dar dvi užduočių valdymo programas, kurios ypač naudingos turintiems ADHD. Pirmasis yra „Mūsų namai“.
Priežastis, dėl kurios „OurHome“ yra ypač naudinga ADHD asmenims, yra ta, kad ji skirta dalytis namų ūkio nariams. Tai reiškia, kad užuot patys naudoję tokią programėlę, turėsite kitų jūsų namuose esančių žmonių palaikymą ir atskaitomybę. Tai gali būti kambario draugai, partneris ar kitas mylimas žmogus.
„OurHome“ taip pat gali būti naudojamas priskirti ir sekti namų darbus tarp tėvų ir jų vaiko, sergančio ADHD. Viena iš priežasčių, kodėl „OurHome“ yra efektyvi, yra ta, kad ji žaidžia žaidimus ir apdovanoja už dalyvavimą atliekant užduotis, todėl galite paskatinti vaikus (ar save) atlikti darbus.
Taigi, jei išbandėte kitas užduočių sekimo programas ir sunkiai sekėsi jas įgyvendinti, „OurHome“ gali būti tas dalykas, kuris jums padės.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra „Brili Routines“. „Brili Routines“ yra programa, kuri buvo specialiai sukurta atsižvelgiant į ADHD. Yra dvi šios programos versijos: viena skirta ADHD suaugusiesiems, kita – ADHD vaikams ir jų tėvams.
Iš esmės tai, ką „Brili Routines“ daro, yra padėti jums susikurti rutiną ir jos laikytis. „Brili Routines“ rutina yra jūsų kuriamų užduočių serija. Taigi galite susikurti rytinę rutiną, kurią sudaro dantų valymas, dušas, pusryčių gaminimas ir pasivaikščiojimas. Arba galite sukurti darbo rutiną, apimančią pomodoro darbo stilių. Programoje yra šablonų, kuriuos galite sekti arba keisti pagal poreikį.
Trumpai tariant, „Brili Routines“ turi daug tų pačių pagrindinių funkcijų, kurias turi kitos panašios programos. Tačiau jis taip pat turi keletą unikalių savybių, kurios yra skirtos idealiai tinka tiems, kurie turi ADHD. Taigi pabandykite ir pažiūrėkite, ar tai tinka jums!
Programos yra puikus atskaitos taškas, tačiau jos nepakeičia profesionalios pagalbos
Prieš uždarydamas šį įrašą apie geriausias ADHD programas, norėjau paminėti tai, kas, mano nuomone, yra svarbu. Ir tai yra faktas, kad, žinoma, jūsų ADHD valdymo programos yra puikios! Jie gali padėti susikurti rutiną, užbaigti darbą, priimti naujas strategijas ir sustiprinti emocinę būseną bei santykius.
Visa tai pasakyta, tiesa, kad nė viena iš šių programų nepakeičia profesionalios pagalbos. Taip pat jie neturėtų būti! Profesionali pagalba atlieka unikalų ir svarbų vaidmenį, o jei turite galimybių ir reikia, turėtumėte to nuoširdžiai siekti. Tai gali reikšti vaistų įsigijimą arba tiesiog apsilankymą pas terapeutą, kuris padės sukurti sveiką ir tvarų gyvenimo būdą.
Aš ir mano partneris aktyviai dalyvaujame priimant profesionalią psichikos sveikatos priežiūrą, o iš mūsų asmeninės patirties tai buvo labai teigiama. Taigi, jei galite ir jums to reikia, niekada nedvejokite ir kreipkitės pagalbos – štai kodėl ji yra!
Pradėkite naudoti geriausias ADHD programas šiandien
Štai ir viskas! Tai yra mūsų rekomendacijos dėl geriausių ADHD programų, skirtų „iPhone“ naudotojams. Tikimės, kad pavyko rasti bent kelis įrankius, kuriuos galite pridėti prie savo telefono, kurie padės jums turėti susikaupusią, produktyvią ir tvarią dieną.
Norėdami gauti daugiau įžvalgų, naujienų ir vadovų apie visus Apple dalykus, peržiūrėkite likusį „AppleToolBox“ tinklaraštį.
Pasimatysim kitą kartą!