Išbandykite „Google“ skaičiuoklių treniruočių šabloną, kad galėtumėte tvarkyti treniruočių tvarką ir stebėti kasdienę pažangą. Skaitykite daugiau, kad gautumėte išsamią informaciją!
Ar ką tik pradėjote naujas treniruotes? Arba tik ruošiatės sukurti naują treniruočių rutiną? Gali būti sudėtinga stebėti, kiek svorio iškėlėte tam tikrais treniruokliais arba kiek nubėgote. Tačiau šią užduotį galima lengvai atlikti naudojant „Google“ skaičiuoklių treniruočių šabloną.
Naudodami „Google“ skaičiuokles galite suasmeninti pratimą, kuris puikiai atitinka jūsų tikslus. Turėtų būti įtraukti tik tie pratimai ir treniruotės, kuriuos būtinai reikia atlikti, o visa kita iš sąrašo išbraukti. Laimei, jums nereikės visiškai pradėti nuo pirmojo. Galite pradėti greitai ir lengvai naudodami vieną iš daugelio „Google“ skaičiuoklių treniruočių planavimo šablonų, kuriuos galite pasiekti internete.
Šiame straipsnyje paminėsime 7 geriausius nemokamus „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonus, į kuriuos galite atsižvelgti norėdami stebėti savo treniruočių režimą.
7 populiariausi „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonai 2023 m
Šie treniruočių šablonai, skirti „Google“ skaičiuoklėms, yra skirti padėti jums gauti išsamesnę ir tikslingesnę fizinės veiklos tvarką. „Google“ skaičiuoklėse galite rasti treniruočių šabloną, pritaikytą jūsų poreikiams, neatsižvelgiant į tai, ar išmokote per bandymus ir klaidas, ieškote įrankių rinkinį, kuris padės tvarkyti savo pratimų rutiną arba tik pradedate sportuoti ir nenorite rizikuoti perdegti greitai. Dabar pereikime prie geriausių 2023 m. „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonų!
1. Sporto salės treniruočių kalendoriaus šablonas
Ieškote geriausių „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonų 2023 m.? Tada treniruočių plano kūrimas naudojant sporto salės treniruočių kalendoriaus šablonus gali padėti pasiekti geriausių įmanomų rezultatų. Jei kruopščiai suplanuosite savo pratybų tikslus, galėsite juos pasiekti efektyviau ir per trumpesnį laiką. Dėl šios priežasties jums nereikės jaudintis dėl pervargimo ar neteisingų treniruočių, kurie gali sutrikdyti raumenų pusiausvyrą ir netgi susižaloti.
Pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti kiekvieną savaitę, skaičių ir laiką, kurį turėtumėte skirti kiekvienai veiklai, apskaičiuoja ši treniruočių sekimo priemonė „Google“ skaičiuoklėse. Nustačius treniruotės dažnumą ir trukmę, galite pasirinkti kūno vietas, kuriose bus dirbama, pvz., apatinę arba viršutinę raumenų grupės dalį.
Perdegimas, kuris gali įvykti planuojant sporto salę, jei nuolat atliekate tas pačias kūno rengybos procedūras vėl neatlikus jokių koregavimų, to galima išvengti naudojant sporto salės treniruočių kalendoriaus šabloną. Treniruotės panaudojimas kalendorius padės užtikrinti, kad atliekate pratimus, atitinkančius jūsų norimą kūno rengybos lygį. Tai vienas geriausių „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonų, kurį turėtumėte naudoti norėdami tvarkyti ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Taip pat skaitykite: Geriausia nemokama skaičiuoklių programinė įranga, skirta „Windows“.
2. Sunkiosios atletikos stebėjimo priemonės šablonas
Naudodami sunkiosios atletikos stebėjimo šablonus galite sekti savo pratimus net 15 skirtingų kėlimų metu. Naudodami šiuos „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonus galite stebėti kiekvieną kėlimą atskirai atskirame skirtuke ir priskirti kiekvieną skirtuką pervardydami kėlimo skirtukus ir pavadinimą puslapio viršuje.
Naudodami šiuos atskirus kėlimo skirtukus galėsite stebėti tiek keliamą svorį, tiek pakartojimų skaičių kiekviename rinkinyje. Tam tikram svoriui gali būti įrašyta daugiausia dešimt rinkinių, jei informacijai įrašyti naudojate kiekvieną eilutę. Jei per visą programą treniruojatės su vienu svoriu, tiesiog užrašykite vienos eilės rezultatus.
Nepaisant to, jei keičiate svorį, kai esate treniruočių tvarkaraščio viduryje, galite stebėti treniruotę naudodami kelias eilutes.
3. Treniruočių žurnalo šablonas
Galite keisti savo rutiną naudodami mūsų treniruočių žurnalo šabloną, kuris leis jums nuosekliai tobulėti. Be tokio įrankio paramos gali būti sunku prisiminti, ką jau apėmėte, ir įvertinti, kada tikslinga ką nors pakelti. Pasinaudokite ja stebėdami savo pažangą treniruočių metu ir būkite tikri, kad pasieksite puikių rezultatų.
Galite registruoti savo treniruotes ir treniruočių sesijos kitų žmonių naudodami mokymo žurnalo šabloną. Taip stebėti savo pažangą bus daug paprasčiau ir treniruotės bus produktyvesnės. Taip pat galite registruoti savo veiksmus.
Naudodami šį treniruočių plano šabloną „Google“ skaičiuoklėse galėsite nustatyti tendencijas ir pagerinti savo pratimų tvarką, jei naudosite treniruočių žurnalo šabloną. Tai taip pat leis jums sukurti geresnius tikslus, jaustis labiau įkvėptiems ir motyvuotiems bei jaustis labiau įkvėptiems ir skatinamiems.
4. Progresyvios perkrovos mokymo šablonas
Kitas šiame geriausių „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonų sąraše yra „Progressive Overload Training Template“. Laikui bėgant jūsų treniruotės intensyvumas ar sunkumas nuolat didės dėl integruoto progresinio perkrovos treniruočių šablono gradiento. Tai skatina raumenų masės ir jėgos augimą.
Naudojant progresinio perkrovos treniruočių šabloną reikia pasirinkti tikslą, pradėti pratimus tokiu lygiu, kuris yra sudėtingas, bet patogus, o tada palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą laikas. Galite sumažinti laiką, praleistą ilsintis tarp serijų, arba pasirinkti padidinti keliamo svorio kiekį, pakartojimų skaičių arba serijų skaičių.
Jei nesate naudojęs progresyvios perkrovos treniruočių šablonais, galbūt norėsite pratimus atlikti prižiūrimi licencijuoto asmeninio trenerio, kad patikrintų, ar naudojate teisingą techniką ir ar progresuojate seife būdas. Greitai susikaupus gali atsirasti nelaimingų atsitikimų ir išsekimo.
Kadangi jis neleidžia raumenų masei ir jėgai pasiekti plynaukštę, Progresyvios perkrovos treniruotės šablonas yra labai rekomenduojamas. Dėl šių veiksnių rezultatai būtų ne tokie įspūdingi, kokie galėjo būti, nes išlaikant tą patį svorį visos veiklos metu tai būtų mažiau sunku.
Taip pat skaitykite: Geriausios nemokamos Resume Maker programos
5. Treniruotės padalijimo šablonas
Kitas geriausias „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonas yra „Workout Split Template“. Naudodami treniruotės padalijimo šabloną, galėsite suskirstyti treniruotę į segmentus ir skirti tam tikrą laiką tam, kad susitelktumėte į tam tikras raumenų grupes. Tarp jų bus įvairių poilsio laikotarpių, o poilsio trukmė skirsis priklausomai nuo kiekvienos raumenų grupės veiklos intensyvumo. Įvairioms raumenų grupėms mankštintis reikia skirtingo laiko. Galėsite skirti pakankamai laiko kiekvienai raumenų grupei, jei naudosite treniruotės padalijimo šabloną, kuris taip pat padės jums padaryti pažangą siekiant bendrų treniruotės tikslų.
6. Duomenų mylios šablonas
Duomenų mylių „Google Sheets“ treniruočių šablonas yra puikus, jei norite išsaugoti bėgimo įrašus paprastesniu formatu. Vienintelė informacija, kurią reikia įrašyti į šį žurnalą, yra data, įveiktos žemės kiekis ir laikas, praleistas bėgimui bet kurią dieną. Likusią darbo dalį užbaigs lapas.
Sukauptas bendras mylių skaičius, kurį nubėgote nuo dienoraščio pradžios, bus automatiškai rodomas antrajame skyriaus „Atstumas“ stulpelyje. Jei pereisite į dešinę puslapio pusę, pamatysite, kad yra ir kitų laukelių, kuriuose yra įvairių skirtingų duomenų.
Tai apima mylių skaičių, kurį nubėgote iki metinio tikslo (jei įvedėte vieną langelyje I2), vidutinį kiekvieno bėgimo atstumą, trumpiausius ir ilgiausius bėgimus bei kitą informaciją. Apatinėje lapo pusėje taip pat matysite bendrą viso mėnesio veikimo laiką ir ridą. Apskritai, tai yra idealus „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonas, kuriame yra beveik viskas, ko jums reikia fitneso tikslai.
7. Maratono treniruočių tvarkaraštis
Galiausiai, Marathon Training Schedule yra dar vienas tinkamas treniruočių stebėjimo įrankis „Google“ skaičiuoklėse, kurį tikrai galite apsvarstyti. Bėgikams, kurie ruošiasi maratonui, maratono treniruočių tvarkaraštis bus labai naudingas. Tai 10 savaičių treniruočių žurnalas, kuriame galite tiesiog įrašyti nubėgtą atstumą ir bėgimo tipą, kurį atlikote konkrečią dieną.
Jei nesate tikri, kokius kodus naudoti, pasirinkite pavyzdinės skaičiuoklės skirtuką Konstantos ir Legenda, kad sužinotumėte visų skaičiuoklėje esančių santrumpų reikšmes.
Galite laisvai juos naudoti arba galite sukurti savo unikalius kodus. Kaip matote, kodas taip pat gali būti naudojamas norint įrašyti laiką, praleistą užsiimant kita veikla nei bėgimas, pvz., svarmenų kilnojimą ar kryžminę treniruotę.
Taip pat skaitykite: Geriausia nemokama užduočių planavimo programinė įranga
Paskutiniai žodžiai apie geriausius „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonus 2023 m
Apibendrinant galima pasakyti, kad „Google“ skaičiuoklės yra labai efektyvi programa, kuri vienodai naudinga ir geeks’ams, ir kultūristams.
Jei pastebėsite, kad kūno rengybos programoms trūksta pagrindinių funkcijų arba jos yra per brangios, vertėtų įdėti šiek tiek pastangų į Skaičiuokles. Yra tikimybė, kad turėsite idealų kūno rengybos dienoraštį ir visa tai nemokamai! Svarbu pasirinkti vieną ir likti su juo, kol toliau gerinate bendrą sveikatą ir fizinę formą, kai siekiate savo tikslų. Tai viskas, tikimės, kad šiame tinklaraščio įraše pateikta informacija buvo naudinga.
Jei turite klausimų ar papildomų pasiūlymų dėl geriausių „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonų, praneškite mums toliau pateiktame komentarų skyriuje.
Jei turite daugiau su technologijomis susijusių klausimų, galite sekti mus socialinėje žiniasklaidoje ir užsiprenumeruoti mūsų naujienlaiškį.