Apple Watch Series 7 su Apple Fitness+ yra puikus fitneso kompanionas

Yra daugybė priežasčių, kodėl verta įsigyti išmanųjį laikrodį. Galbūt tiesiog norėsite laikrodžio, kuris rodytų jums gaunamus pranešimus. Kai kurie išmanieji laikrodžiai siekia būti sveikatos stebėtojais, pavyzdžiui, kaip Apple Watch gali stebėti ne tik jūsų širdies ritmą, bet ir aptikti kritimus ar net atlikti EKG. Tikriausiai taip pat norėsite, kad jūsų naujasis išmanusis laikrodis būtų tinkamas kūno rengybos stebėjimo prietaisas, ir tai tiesiog sritis, kurioje Apple Watch Series 7 išsiskiria. Mūsų „Apple Watch Series 7“ apžvalga kalbėjome apie tai, kodėl tai puikus išmanusis laikrodis, o dabar noriu daugiau dėmesio skirti holistinei kūno rengybos patirčiai.

Dažniausiai kalbėsiu apie „Apple Fitness+“ – beveik metų senumo „Apple“ paslaugą, kuri kainuoja 9,99 USD per mėnesį arba 29,95 USD per mėnesį, jei ją gausite per „Apple One Premier“. Aš asmeniškai naudoju pastarąją parinktį, nes ji taip pat pateikiama su „Apple TV+“, „Apple Music“ ir 2 TB „iCloud+“ bei paslaugomis, kurių tikrai nenaudoju, pavyzdžiui, „News+“ ir „Arcade“. Pridėkite prie to, kad galiu dalytis šiomis paslaugomis su savo šeima, ir 30 USD kaina yra to verta.

Nors galite gauti „iCloud“ sistemoje „Windows“, „Music“ „Android“ ir „TV+“ su įvairiais išmaniaisiais televizoriais ir priedėliais, „Fitness+“ yra viena iš nedaugelio paslaugų, kurioms reikia didelių investicijų į „Apple“ ekosistemą. Jums reikia ne tik iPhone, bet ir Apple Watch, iš kurių seniausias gali būti 3 serijos.

Iš tiesų, kaip jau sakiau anksčiau, „Apple Watch Series 7“ nesiūlo per daug „Apple“ išmaniųjų laikrodžių serijos atnaujinimo, tačiau tai vis tiek yra geriausias išmanusis laikrodis, kurį galima nusipirkti „iPhone“ naudotojams. Tačiau prieš pradėdami naudotis „Fitness+“, pakalbėkime apie pagrindines kūno rengybos stebėjimo funkcijas, kurios yra su kiekvienu „Apple Watch“ be jokių papildomų paslaugų. Atminkite, kad beveik viskas čia veikia su kiekvienu „Apple Watch“ nuo kartos.

---

„Apple Watch Series 7“: pagrindinis kūno rengybos stebėjimas

3 žiedų sistema

The Apple Watch naudoja skambėjimo sistemą jūsų kasdienei veiklai stebėti. Yra trys žiedai. The vidinis žiedas yra jūsų stovo žiedas, kuris seka, kiek valandų per dieną stovite bent minutę.

Stovėjimo žiedą lengviausia užsegti, jis tiesiog egzistuoja tam, kad visą dieną nesėdėtumėte ramiai ant kėdės. Jei neatsilaikysite, „Apple Watch“ pateiks jums priminimą likus 10 minučių iki valandos pabaigos. Pagal numatytuosius nustatymus stovo žiedas yra 12 valandų, o aš jo nekeičiau naudodamas „Apple Watch“.

The vidurinis žiedas yra jūsų mankštos žiedas. Tai skaičiuoja, kiek minučių per dieną praleidžiate būdami aktyvūs. Tai gali būti įrašytos treniruotės metu arba tiesiog būnant lauke. Aš nustatiau savo 45 minutes, nors pagal numatytuosius nustatymus jis yra mažesnis.

Galiausiai, išorinis žiedas yra judėjimo žiedas, ir tai seka aktyviai sudegintas kalorijas. Vėlgi, nors mano nustatytas 850, numatytoji vertė yra daug mažesnė. Aktyvių kalorijų idėja yra nustatyti ne tai, kiek kalorijų sudeginate per dieną, o kiek kalorijų sudeginate per dieną kol esate aktyvus.

Nors galite pasinerti į „Activity“ programą ir pamatyti, kiek žingsnių nuėjote per dieną, tai nėra priekyje ir centre, kaip kitose kūno rengybos stebėjimo priemonėse. Tai ne apie žingsnių sekimą naudojant „Apple Watch“. Naudodami pratimų žiedą, jis seka, kiek laiko praleidžiate būdami aktyvūs, o judėjimo žiedas – tai, kaip sunkiai dirbate būdami aktyvūs. Išsikelkite aukštus tikslus, užsiimkite žiedais ir tai gana gera diena sportuoti ir sportuoti.

Veiklos stebėjimas

Kai užsiimate tam tikros rūšies veikla, galite ją stebėti naudodami programą „Treniruotė“. Visi įprasti dalykai yra iš anksto įkelti. Jei einate pasivaikščioti lauke, rinkitės pasivaikščiojimą lauke. Jei esate ant bėgimo takelio, vaikščiojimas viduje yra puikus būdas. Tas pats pasakytina ir apie bėgimo treniruotę. Taip pat rasite elipsės, dviračių, laiptų ir kt. Yra net „Pool Swim“ parinktis, nors tam iš tikrųjų reikia „Apple Watch Series 2“ ar naujesnės versijos (kaip sakiau, dauguma šių dalykų veikia beveik visuose „Apple Watch“ modeliuose).

Taip pat apačioje yra parinktis pridėti treniruotes. Čia rasite šį didžiulį, abėcėlės tvarka suskirstytą kitų dalykų sąrašą – nuo ​​badmintono iki jogos. Jei ką nors darote, kas laikoma kūno rengybos veikla, galite tai stebėti naudodami „Apple Watch“.

Apdovanojimai

Taip, „Apple“ žaisminga kūno rengyba suteikdama jums laimėjimų, ir jų yra daug. Pirmiausia gausite laimėjimą, kai uždarysite kiekvieną savo žiedą kiekvieną dieną, kai visi trys bus uždaryti, ir už juos taip pat kassavaitiniai apdovanojimai. Yra ir kitų, skirtų uždaryti savo judėjimo žiedus du, tris ar net keturis kartus. Tiesą sakant, aš niekada nepasiekiau 400% ribos, o jei kada nors tai padarysite, tikrai laikas padidinti savo kasdienius tikslus.

Kiekvieną kartą, kai pasieksite rekordą tam tikroje treniruočių kategorijoje, gausite pasiekimą, todėl ten visada yra ko siekti. Įdomus dalykas yra tai, kad „Apple“ siūlo riboto leidimo iššūkius. Pavyzdžiui, jogos dieną, kuri šiemet buvo birželio 21 d., iššūkis buvo atlikti 20 minučių jogos treniruotę. Aš tai padariau programoje „Apple Fitness+“, bet verta atsiminti, kad „Fitness+“ yra orientacinis. Jogos treniruotei galite naudoti bet kurią pamoką ir stebėti ją naudodami programą „Treniruotė“.

Kaip matote, yra daug kasdienių apdovanojimų, specialiųjų leidimų apdovanojimų ir apdovanojimų už konkrečią veiklą. Tačiau yra ir mėnesinių apdovanojimų. Skirtingai nuo kasdienių, jie keičiasi kiekvieną mėnesį ir kiekvienam vartotojui yra unikalūs. Mano 2021 m. spalio mėn. iššūkis buvo uždirbti 1 520 pratimų minučių, t. y. 49 minutes per dieną. Iš to, ką galiu pasakyti, kiti „Apple Watch“ naudotojai turės iššūkį ta pačia metrika; kitaip tariant, jų spalio mėnesio iššūkis vis tiek bus matuojamas pratimų minutėmis. Tačiau jų bus mažiau arba daugiau, priklausomai nuo jūsų aktyvumo. Šį mėnesį tai nueitas atstumas. Šis žaismas skatina žmones siekti tikslų, kurių jie iš tikrųjų nesiekia ir kurių nemoka dėmesys – tai tas mažas motyvacijos postūmis, kurio reikia norint paskatinti jus pakilti iš lovos ir pakilti vyksta. Šis riboto laiko pasiekimas nepasikartos.

Dalijimasis

Jei laimėjimų nepakanka, kad jus motyvuotų, galbūt pasidalykite savo veikla su kuo nors kitu. Savo veikla galite bendrinti su bet kuo, kas turi „Apple Watch“, ir galite matyti vienas kito skambėjimo eigą. Taip pat gausite pranešimus, kai jūsų draugai gaus apdovanojimą, ir turėsite galimybę ant jo palikti motyvuojančią žinutę.

Taip pat galite nustatyti iššūkius tarp draugų. Tai tikrai nėra kažkas, į ką aš įsitraukiau. Tiesą sakant, dauguma mano draugų iš tikrųjų neperka „Apple Watch“, kad galėtų stebėti kūno rengybą. Taigi dauguma mano prašymų dalytis veiklos duomenimis tiesiog ignoruojami.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

„Apple“ įvykius stebiu ilgą laiką. Pažįstu visus pagrindinius žaidėjus, pradedant generalinio direktoriaus Timo Cooko įžanginiu žodžiu „Labas rytas“ ir pasakojimu, kaip „Apple“ turi naujų produktų, kuriais galima dalytis, ir kad jie mano, kad mums „tai patiks“. Per daug gerai pažįstu įprastas „Apple“ žvaigždes. Nuo Craigo Federeghi tėčio pokštų iki įsimintinų Philo Schillerio citatų apie tai, kad „iPhone“ yra „toks profesionalus“, ir, žinoma, „Nebegaliu diegti naujovių, mano asilė“.

Bet pas Apple iPhone 13 ir „Apple Watch Series 7“ paleidimas, labiau reagavo į Samą Sanchezą, bėgimo takelį, jėgą ir pagrindinis „Fitness+“ treneris, kuris buvo ten, kad parodytų naujas „Pilates“ treniruotes paslauga. Po to Jessica Skye papasakojo apie vadovaujamas meditacijas, o vėliau Bakari Williams su naujomis treniruotėmis, kad pasiruoštų sniego sezonui.

Tiesą sakant, aš šiek tiek nustebau, kai tai atsitiko. Nesitikėjau, kad sulauksiu tokios reakcijos: „Tai treneris Samas! Bet turbūt neturėjau taip stebėtis. Beveik kiekvieną dieną treniruojuosi programoje „Apple Fitness+“ ir daug laiko praleidžiu virtualiai su šiais žmonėmis. Būtent jie mane skatina dirbti daugiau. Nereikėtų stebėtis, kad čia yra tam tikras emocinis ryšys, pavyzdžiui, su mėgstamu aktoriumi ar sportininku, ir aš įtariu, kad Apple tai žino; Štai kodėl kiekvieną savaitę vienas iš „Fitness+“ trenerių pasirodo trumpame vaizdo įraše, kuriame pristatoma, kas naujo.

Kaip veikia Apple Fitness+

Visų pirma, štai ko jums reikia „Apple Fitness+“:

• iPhone 6s ar naujesnė versija
• Apple Watch Series 3 arba naujesnė versija

Kai tai nustatysite, galėsite pasiekti „Fitness+“ daugumoje „Apple“ įrenginių. Abu iPad ir „Apple TV“ turi veiklos programas, kurias galite naudoti, o „Apple Watch“ prisijungs prie bet kurios iš jų. Pavyzdžiui, jei atidarysite programą „Activity“ savo „Apple TV“, jums bus suteikta galimybė prisijungti prie bet kurio kambaryje esančio „Apple Watch“, o pasirinkę patvirtinsite laikrodyje.

Įsitraukę galite rinktis iš įvairių treniruočių, kurios vis didėja. Štai „Apple Fitness+“ treniruočių tipai:

• Meditacija
• HIIT
• Joga
• Šerdis
• Jėga
• Pilatesas
• Šokis
• Dviračiu Sportas
• Bėgimo takelis
• Irklavimas
• Mindful Cooldown

Pasirinkę mankštos tipą, turite nuspręsti dar tris dalykus. Yra muzikos tipas, treniruotės trukmė ir treneris. Visus šiuos dalykus galima filtruoti, todėl pripratę prie paslaugos galėsite lengvai pasiekti norimą derinį. Tačiau čia yra įspėjimas. Nesiimkite trumpesnės treniruotės, manydami, kad tai bus lengviau. Trumpesnės treniruotės dažniausiai skirtos žmonėms, kurie nori daugiau nuveikti per trumpą laiką, todėl jos yra intensyvesnės.

Mėgstamų trenerių pasirinkimas

Aš noriu būti aišku dėl kažko. Vienintelis paminėjimas apie konkrečius „Fitness+“ trenerius bus apie tai, kaip aš juos pastebėjau „Apple“ renginyje. Tam yra keletas priežasčių.

Svarbiausia, kad jūs turite rasti jums tinkamus trenerius. Kiekviena skirtinga treniruotė turi bent du treniruoklius, kurie tai atlieka. Raginu jus visus juos išbandyti. Kaip ir aš, jūs pastebėsite, kad vieni jus motyvuoja labiau nei kiti. Pamatysite, kad kai kuriuos mylite, ir tikriausiai pastebėsite, kad yra net tokių, kurių negalite pakęsti.

Štai kodėl nenoriu kalbėti apie savo mėgstamiausius. Nenoriu, kad rinktumėtės savo pagal mano. Taip pat per daug gerbiu visą „Fitness+“ komandą, kad jei išvardinčiau savo mėgstamiausius, būčiau pernelyg susirūpinęs, kad ką nors nepaliksiu.

Taigi mano patarimas yra tiesiog pasinerti. Raskite veiklą, kurią norite užsiimti, suderinkite ją su norima muzika ir ilgiu, ir tiesiog imkitės to.

Laikas Pasivaikščioti

Nors „Apple Fitness+“ yra jaunesnis nei vieneri metai, „Cupertino“ įmonė reguliariai didina paslaugos vertę. Nors naujausias papildymas yra pilateso ir vadovaujamos meditacijos palaikymas, laikas vaikščioti buvo ankstesnis naujesnis papildymas.

„Time to Walk“ idėja yra ta, kad kuri nors įžymybė 20 ar 30 minučių papasakotų apie savo gyvenimą, o tada grotų kelias mėgstamiausias jų dainas. Jei tai skamba paprastai, tai todėl, kad taip yra. Tai neskirta sunkioms treniruotėms. Laikas vaikščioti skirtas tik tam, kad išeitumėte ir pasivaikščiotumėte.

Dabar, kai prasideda antrasis sezonas, galima rinktis iš daugybės svečių, tokių kaip Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Andersonas Cooperis, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephenas Fry ir daug daugiau. Jie tiesiog pasakoja kelias įkvepiančias istorijas iš savo gyvenimo, ir viskas.

Laiko vaikščioti epizodai paprastai svyruoja nuo 30 iki 40 minučių, o pradėjus vieną, jūsų laikrodyje automatiškai suaktyvinama vaikščiojimo lauke treniruotė. Jie taip pat pateikiami su paveikslėliais ir pan., kad padėtų istorijai.

Nėštumo treniruotės, treniruotės vyresnio amžiaus žmonėms ir kt

„Apple Fitness+“ turi įvairių programų, pvz., „Ruoškitės sniego sezonui“, paminėtą aukščiau. Tačiau yra ir daugiau, įskaitant meditacijas pradedantiesiems ir treniruotes pradedantiesiems, kurios abu yra puikūs atspirties taškai, jei esate naujokas. Taip pat rasite treniruotes vyresnio amžiaus žmonėms ir treniruotes nėščiosioms.

Mano žmona nėščia, kitais metais laukiame pirmagimio. Su naujuoju Apple Watch Series 7 atrodė puiki galimybė atnaujinti savo Apple Watch ir įtraukti ją į Apple Fitness+. Svarbu išlikti aktyviam nėštumo metu (taip man sakoma), ir tai padeda.

Be to, kaip jau minėjau, prenumeruoju per Apple One Premier, kuris kainuoja 29,95 USD per mėnesį. Jei tai būtų tik du atskiri mano ir mano žmonos planai, tai būtų 19,98 USD, net nepridedant „Apple TV+“, „Apple Music“ ir 2 TB „iCloud+“.

Naršyti!

Vienas dalykas, kurį aš tikrai noriu suprasti, yra tai, kad turėtumėte visiškai ištirti. Žinoma, kai esate naujokas Apple Fitness+, galite daryti tai, kas jums patogu, klausytis mėgstamos muzikos. Tačiau pasinaudokite kitais dalykais. Niekada anksčiau nedarei jogos treniruotės? Na, dabar pats laikas tai išbandyti. Kas yra Pilotas? Tik vienas būdas sužinoti.

Tai taip pat galimybė praplėsti savo muzikos skonį. Jums net nereikės bandyti tyrinėti šio aspekto. Manau, natūralu, kad kai tik pradėsite naudotis Apple Fitness+, rasite tam tikrus treniruoklius kurios jums patinka, ir galiausiai pradėsite išbandyti muziką, kurios paprastai neklausytumėte į. Pastebėjau, kad gana dažnai treniruotėse mane labiau motyvuoja kitokia muzika, nei mėgaujuosi automobilyje.

Sąmoningas atšalimas ir vadovaujamos meditacijos

Norėdami užbaigti „Apple Fitness+“, siūlome sąmoningą atšalimą ir vadovaujamas meditacijas. Pirmasis laikomas pratimu, o antrasis – ne, o tai reiškia, kad medituodami neuždarysite mankštos žiedo.

Sąmoningas atšalimas skirtas tada, kai baigiate treniruotis. Penkias ar 10 minučių treneris padės jums atlikti tam tikrus ruožus, o tada paprastai būna trumpa meditacija.

Vadovaujama meditacija yra „Apple Fitness+“ naujiena, ir tai mane labiausiai džiugino per visą renginį. Labai domiuosi meditacija, o jei dar nebandėte, labai rekomenduoju išbandyti. Tai yra jūsų proto atpalaidavimas, o ta ramybė paprastai plinta į likusią dienos dalį.

---

Išvada: Apple Watch Series 7 yra geriausias fitneso kompanionas

Likus kiek daugiau nei savaitei iki šio straipsnio parašymo, aš atsisėdau ant svarstyklių ir pirmą kartą nuo 2020 m. vidurio svėriau mažiau nei 200 svarų (iš tiesų, manau, kad 2020 m. mes visi šiek tiek priaugome svorio). Galiu nuoširdžiai pasakyti, kad to nebūtų nutikę, jei ne „Apple Fitness+“. Žinoma, turėjau motyvacijos eiti į sporto salę ir užlipti ant bėgimo takelio, bet motyvacijos nebuvo, kad galėčiau veržtis labiau, nei maniau, kad galiu eiti.

Aš esu didelis gerbėjas būdų, kaip palaikyti formą, kai nebūtinai reikia lankytis sporto salėje. Per pastaruosius pusantrų metų daug laiko praleidome įstrigę namuose, daug kur sporto salės buvo uždarytos. Kažkas panašaus į „Apple Fitness+“ yra būdas pabandyti mankštintis, kai nereikia eiti į sporto salę ar mokėti už narystę sporto salėje.

Mano pirmoji „Apple Fitness+“ treniruotė buvo 30 minučių ėjimas bėgimo takeliu (pasirenkate pasivaikščiojimą arba bėgiojimą bėgimo takelio treniruotės pradžioje). Tai atrodė gera idėja. Juk vaikštau į visas vietas, o ant bėgimo takelio 30 minučių eidavau pakankamai dažnai. Tai buvo taip sunku, ir aš beveik pasidaviau pusiaukelėje. Mano mintis buvo tokia, kad esu 37 metų buvęs rūkalius, o mano kūnas nebegali to daryti. Žinoma, mano plaučiai negalėjo priversti manęs atlikti tinkamos kardio treniruotės. Ką aš galvojau?

Kai ruošiausi pasiduoti, atrodė, kad treneris tai žinojo. Išgirdau žodžius: „Sprendimas atlikti 30 minučių bėgimo takelio treniruotę, tai didelis sprendimas“. Šis pareiškimas paskatino mane baigti treniruotę, ir aš taip didžiavausi savimi. Taip pat tą akimirką žinojau, kad mane užkabino „Apple Fitness+“.

Šiaip jau nebevaikštau tos treniruotės. aš paleisti kad 30 minučių bėgimo takelio treniruotė. Taigi, jei esate buvęs rūkalius, kuris mano, kad jūsų plaučiai per daug pažeisti, kad kada nors daugiau nubėgtumėte porą mylių, galiu tvirtai pasakyti, kad klydote. Jums gali prireikti tinkamo trenerio, kuris suteiktų jums reikiamos motyvacijos stumti savo kūną šiek tiek toliau.

Tai yra tai, ką gausite užsisakę „iPhone“, „Apple Watch“ ir „Apple Fitness+“ prenumeratą. Man tai verta kiekvieno cento, ypač jei galite gauti a sandorį dėl „Apple Watch“..