Be mankštos ir kasdienių judesių stebėjimo, Apple Watch taip pat gali būti naudojamas miego trukmei ir miego kokybei stebėti.
Miego stebėjimas yra palyginti nauja „Apple Watch“ funkcija, įskaitant naujausią Apple Watch Ultra ir Apple Watch Series 8. Anksčiau tai buvo įmanoma tik naudojant trečiosios šalies programą, o dabar galite stebėti savo miegą tiesiai iš integruotos miego programos. Taip pat galite atlikti tokius veiksmus, kaip nustatyti laiką miegoti ir priminimą apie pabudimą.
„Sleep“ programa naudoja jūsų judesį, kad pateiktų išsamius miego duomenis, įskaitant ne tik tai, kada užmigote ir kiek laiko, bet ir kiek laiko praleidote REM, pagrindiniame ir giliame miege. Taip pat visą naktį matysite budrumo periodus, kurie yra dažni, net jei jų neprisimenate. Laikui bėgant galite peržiūrėti savo miego tendencijas ir rasti būdų, kaip pagerinti.
Kaip nustatyti miego stebėjimą „Apple Watch“.
- Eikite į Miego programa „Apple Watch“.
- Bakstelėkite Prieš miegą ir kiekvieną vakarą pasirinkite norimą laiką eiti miegoti.
- Norėdami reguliuoti laiką, slinkite Digital Crown aukštyn arba žemyn.
-
Bakstelėkite žalią varnelę patvirtinti.
- Juosta Pabudimas ir pasirinkite pageidaujamą laiką, kada kiekvieną rytą pabusti, vadovaudamiesi tomis pačiomis instrukcijomis, kaip aprašyta aukščiau.
-
Bakstelėkite žalią varnelę patvirtinti. Taip pat galite nustatyti žadintuvą.
Kaip peržiūrėti miego duomenis „Apple Watch“ arba „iPhone“.
„Apple Watch“ miego duomenų tikslas – padėti jums sužinoti daugiau apie miego įpročius. Jis įvertina, kiek laiko praleidžiate lovoje ir kiek laiko miegate, analizuodamas jūsų fizinio aktyvumo pokyčius ir judėjimą per naktį. Atminkite, kad jei ilgą laiką sėdite ant sofos ir žiūrite televizorių, „Apple Watch“ gali klaidingai manyti, kad miegate. Tačiau dažniausiai tai veikia gerai. Štai kaip peržiūrėti savo duomenis:
- Eikite į Miegoti programėlė.
- Braukite aukštyn, kad pamatytumėte Analizė praėjusios nakties miego. Tai taip pat pažymi laiką, kai nuėjote miegoti ir kada pabudote.
- Braukite aukštyn toliau, kad pamatytumėte laiką, kurį praleidote kiekviename iš Miego etapai. Tai rodoma kaip spalvomis pažymėta diagrama kartu su legenda apačioje, kuri rodo „Awake“, „REM“, „Core“ ir „Deep“.
- Dar kartą perbraukite aukštyn, kad pamatytumėte savo Miego tendencijos per pastarąsias 14 dienų.
- Atminkite, kad galite nustatyti miego tvarkaraštį ir peržiūrėti savo statistiką Sveikatos programa „iPhone“ taip pat. Atidarykite programą, bakstelėkite Miegoti, ir peržiūrėti.
- Pasirinkite Rodyti daugiau miego duomenų norėdami pamatyti visą informaciją Miego etapai.
- Bakstelėkite Palyginimai kad pamatytumėte įprastą širdies ritmą, kvėpavimo dažnį ir riešo temperatūrą, kai taip pat miegate. Diagrama rodo, kaip tai svyravo skirtingu nakties laiku. Šias tendencijas galite peržiūrėti pagal dieną, savaitę, mėnesį ar šešių mėnesių laikotarpį, viršutiniame meniu pasirinkę atitinkamą parinktį.
Kaip interpretuoti miego duomenis
Nesvarbu, ar žiūrite „Apple Watch“, ar „iPhone“, galite matyti savo duomenis. Bet ką iš tikrųjų reiškia visi šie skaičiai?
Pirmiausia turite žinoti, kad yra keturi pagrindiniai miego etapai:
- Pabudęs: Tai seka laiką, kurį trumpai pabudote visą naktį, kuris gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Tai visiškai normalu ir dauguma žmonių net nesuvokia, kad buvo pabudę, nes netrukus vėl užmiega.
- REM: Šiame etape, kurį reiškia greitas akių judėjimas (REM), jūsų mokymasis ir atmintis dirba viršvalandžius. Jūsų raumenys yra atsipalaidavę, o akys greitai juda iš vienos pusės į kitą po akių vokais. Būtent šiuo laikotarpiu mėgausitės svajonėmis.
- Pagrindinis: Taip pat žinomas kaip lengvas miegas, pagrindinis miegas yra tada, kai jūs miegate, bet jūsų smegenys vis dar sunkiai dirba, kad apdorotų informaciją. Jūs dar neužmigote giliai. Pagrindinis miegas yra svarbus ir dažnai sudaro didžiąją jūsų nakties dalį.
- Gilus: Svarbu pakankamai giliai išsimiegoti, nes tai labai svarbu norint atkurti kūno audinius ir išlaisvinti hormonus. Tai taip pat vadinama lėtosios bangos miegu ir paprastai įvyksta per pirmąją miego dalį, po kurios lėtai pereinate į kitus etapus. Kai sunku pabusti, tikėtina, kad esate gilaus miego periode.
Kiekvienam žmogui reikalingas miego kiekis skiriasi, todėl geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ar kitu medicinos specialistu, kad sužinotumėte, ar turite problemų. Taip pat svarbu, kad nuosekliai miegotumėte ir keltumėte laiką, sveikai derintumėte visas keturias miego stadijas ir kad ryte jaustumėte pailsėję ir žvalūs.
Taip pat matysite skaičių „Lovoje“, nurodantį laiką, kurį iš tikrųjų gulite lovoje, bet nebūtinai nurodantį, kiek miegojote. Norėdami tai pamatyti, turite pažvelgti į užmigimo laikotarpį, kuris yra trumpesnis laiko tarpas – kiek trumpesnis priklausys nuo to, kiek laiko užmigsite.
Kiti miego programos naudojimo patarimai
Paprasto laiko miegoti ir pabudimo tvarkaraščio sudarymas yra puikus būdas pradėti. „Apple Watch“ galite sukurti kelis tvarkaraščius, pvz., vieną darbo dienomis ir kitą savaitgaliams. Programoje „Health“ taip pat galite nustatyti konkretų tvarkaraštį, kada atostogaujate. Ir jūs galite bet kada pakeisti šiuos tvarkaraščius naudodami „Apple Watch“ arba „Health“ programą savo „iPhone“.
Taip pat įsitikinkite, kad jūsų „Apple Watch“ akumuliatoriaus įkrova turi būti bent 30 %, prieš pradėdami nakčiai, kad miego stebėjimas veiktų.
Galiausiai, yra miego fokusavimo funkcija, skirta apriboti blaškymąsi, pvz., gaunamus pranešimus, kai esate lovoje, kad galėtumėte gerai išsimiegoti. Sveikatos programoje pasirinkite Tinkinkite miego fokusavimą jei norite leisti tam tikriems žmonėms ar programoms pasiekti jus net tada, kai įjungtas miego režimas.
Miego stebėjimas yra svarbi funkcija, kurią rasite visuose geriausi išmanieji laikrodžiai, o kiekvieną rytą pabudus nustatyti ir peržiūrėti duomenis iš „Apple Watch“ tikrai paprasta.
„Apple Watch Series 8“ yra naujausias „Apple“ išmanusis laikrodis. Tai nėra didžiulis pokytis, palyginti su 7 serija, tačiau jame yra naujų funkcijų, tokių kaip avarijų aptikimas, naujas temperatūros jutiklis ir kt.
399 USD „Best Buy“.399 USD „Amazon“.399 USD „Apple“.Apple Watch Ultra
Apple Watch Ultra yra aukščiausios klasės išmanusis laikrodis, kurį gamina Apple. Tai tinka ne visiems, bet jei daug laiko praleidžiate lauke, esate rimtas sportininkas ar tiesiog norite aukščiausios apsaugos, tai yra laikrodis, kurį rinkitės.
799 USD „Best Buy“.780 USD „Amazon“.799 USD „Apple“.