Tinkinti kūno rengybos planai su „iOS 17“ ir „iPadOS 17“ leidžia lengvai kurti savo programas, įskaitant kelias treniruotes, kurios atkuriamos viena po kitos.
Viena iš naujų funkcijų iOS 17 ir iPadOS 17 yra galimybė kurti pasirinktinius Apple Fitness+ treniruočių planus. Tinkintos treniruotės buvo prieinamos programoje „Workout“ nuo „watchOS 9“, tačiau šios naujos funkcijos sujungia geriausias „Apple Fitness+“ galimybes su naujais OS atnaujinimais, kad pakeltų ją į naujus lygius. Dabar galite suplanuoti mėnesio ar net savaitės kūno rengybos procedūras, pasirinkti planuojamas savaitės dienas pratimas, kiekvienos treniruotės trukmė, koks veiklos tipas, instruktorius, kokios muzikos norite ir pan daug daugiau.
Žinoma, pirmiausia jums reikės „iPhone“, pvz iPhone 14, įkeltas su iOS 17, arba iPad su iPadOS 17 ir Apple Fitness+ prenumerata. Taip pat galite naudoti „Apple Watch“, tačiau paslauga dabar pasiekiama ir be jo. Paruošę tuos dalykus, galite pradėti.
Pasirinktinio Apple Fitness+ plano kūrimas iPhone arba iPad
Atminkite, kad „iPhone“ ir „iPad“ procesas yra toks pat, tačiau čia naudojau „iPhone“ kaip iliustratyvų.
- Atidaryk Fitneso programa savo iDevice.
- Pasirinkite Fitness+ skirtukas.
- Pamatysite parinktį, kurioje nurodyta pasirinktiniai planai su trumpu aprašymu. Pasirinkite Sukurkite savo planą.3 vaizdai
- Pasirinkite savaitės dienos norite laikytis šio plano.
- Pasirinkite Visas laikas per dieną, nuo 10, 20, 30, 45, 60 arba 90 minučių. (Prie kiekvienos įprastos treniruotės, kurią darau kiekvieną dieną, pridėjau 10 minučių kikbokso treniruotę.)
- Pasirinkite Plano trukmė, pasirenkant iš 2, 4, 6 arba 8 savaičių. (Visada galite pakartoti, jei norite, kad tai tęstųsi ilgiau nei du mėnesius.)3 vaizdai
- Slinkite žemyn ir pasirinkite Veiklos tipas (jei planuojate atlikti mišrią treniruotę, galite pasirinkti kelis).
- Iš viso yra 12 variantų, ir jūs turėtumėte sugebėti rasti norimą arba bent jau kažką artimo. Pavyzdžiui, jei bėgiojate, galite pasirinkti Bėgimo takelį. Jei kilnojate svorius su kardio treniruotėmis, pasirinkite Jėga.
- Bakstelėkite Peržiūros planas.
- Iš ten galite pakeisti Pradžios data jei pageidaujama. Pavyzdyje jį pakeičiau į rytoj.3 vaizdai
- Jei norite pridėti antrą treniruotę, galite tai padaryti ir čia.
- Galite įtraukti trenerio pasirinkimą, jei jie siūlo treniruotę pasirinktoje kategorijoje. Tada pasirinkite Atnaujinti.2 vaizdai
- Taip pat galite pasirinkti pageidaujamą muzikos žanro tipą iš to, kas yra su pasirinktu konkrečiu treniruotės tipu. Pasirinkite Atnaujinti kai tai bus padaryta.
- Pasirinkite Sukurti planą.3 vaizdai
Apsilankę „Fitness+“ programoje pamatysite savo planą ir galėsite paliesti Žiūrėti planą kad pamatytumėte, kas bus per savaitę. Nepriklausomai nuo kiekvienos dienos treniruotės, ji taip pat bus rodoma pagrindiniame „Fitness+“ puslapyje, kai pasirinksite skirtuką.
Slinkite iki galo iki Mano biblioteka ir pamatysite Individualūs planai, kur bus rodomi visi jūsų iki šiol sukurti planai. Taip pat galite atnaujinti aktyvius planus ir pamatyti, kur esate pažangos link užbaigimo atžvilgiu.
Ką dar reikia žinoti apie pasirinktinius treniruočių planus ir „Stacks“.
Atrodo, kad vienu metu galite sukurti tik vieną tinkintą planą, todėl turite nutraukti dabartinį planą, jei norite pradėti naują. Tačiau, kaip minėta, jie išsaugomi meniu Pasirinktiniai planai, todėl galite bet kada grįžti ir pasirinkti iš naujo. Atminkite, kad galite kaitalioti dienas, jei norite užsiimti kikboksu tris kartus per savaitę ir jėgos treniruotes tris kartus per savaitę, tada paimkite dvi laisvas dienas, pavyzdžiui, pagal tą patį planą.
Nors atrodo, kad negalite pasiekti tinkinto treniruočių plano, kurį nustatėte tiesiai iš „Apple Watch Fitness“ programos, galite naudoti naują „Stacks“ funkciją watchOS 10 kaip alternatyvą pasirinkti kelias treniruotes, meditacijas ir pratimų tipus, kuriuos norite atlikti vienas su kitu. Tai leidžia sklandžiai pereiti nuo vienos treniruotės prie kitos, nedarant pertraukų tarp jų. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo penkių minučių tempimo, po to 20 minučių jėgos treniruotės, penkių minučių pagrindinio pratimo ir baigti trumpu jogos užsiėmimu.
Norėdami nustatyti treniruočių krūvą, pasirinkite treniruotę, nuo kurios norite pradėti, bakstelėkite tris taškus viršuje, dešinėje ir slinkite žemyn iki Pridėti prie kamino. Pakartokite tai kiekvienai treniruotei, kurią norite pridėti. Tada „Stack“ bus pasiekiama kaip aplanko piktograma „Fitness+“ pagrindinio puslapio viršuje. Bakstelėkite jį ir pradėkite treniruotę su visais pasirinktais pratimais. Jie gros vienas po kito, kol baigsis.
Man, kaip kasdien sportuojančiam ir „Apple Fitness+“ programėlei naudojančiam žmogui, patinka treniruočių krūvos galimybė. Tuo tarpu pasirinktinio treniruočių plano parinktis puikiai tinka, kai nesilaikote nustatytos treniruočių programos ir norite susikurti savo. Tačiau norėčiau, kad būtų galima pridėti treniruočių iš kitų programų, išskyrus „Fitness+“. Nepaisant to, abi parinktys žymi puikų žingsnį teisinga linkme Apple, kai reikia pasiūlyti patobulintas kūno rengybos funkcijas vartotojams.