Kaip analizuoti „Apple Watch“ treniruotes

„Apple Watch“ yra neabejotinai turtingiausias mankštos ir sveikatos nešiojamas prietaisas rinkoje. Tačiau nebent žinote, kaip analizuoti jo renkamus duomenis, „Apple Watch“ jums neduos kuo daugiau naudos. Šiame straipsnyje sužinosite apie „Apple Watch“ renkamus kūno rengybos duomenis ir kaip galite juos analizuoti.

Kur rasti savo treniruočių duomenis

Jūsų treniruočių duomenys renkami ir saugomi jūsų iPhone programose Veikla ir sveikata.

Veiklos programoje

1. Bakstelėkite Veiklos programa „iPhone“ pagrindiniame ekrane.
2. Pasirinkite Sportuoti skirtukas. Šiame ekrane matysite iš „Apple Watch“ surinktas treniruotes, pradedant nuo naujausių. Slinkite, kad pamatytumėte senesnes treniruotes.
3. Bakstelėkite a Sportuoti Daugiau informacijos.

Puslapyje „Treniruotė“ pateikiama informacija skiriasi, atsižvelgiant į atliktų pratimų tipą. Pavyzdžiui, jogos ar plaukimo metu surinkti pratimų duomenys labai skirsis nuo kitų treniruočių. Kadangi pasivaikščiojimai ir bėgimai yra turbūt labiausiai stebimi „Apple Watch“ pratimai, aš pasiliksiu prie šių treniruočių tipų.

Rekomenduojamas:

• Sveika gyvensena: nauji metai, programos, kurias galite atsisiųsti į „Apple Watch“, kad gyventumėte geriau
• Kaip sutvarkyti „Apple Watch Dock“.
• „Apple Watch Music“ arba „Podcast“ neveikia, kaip pataisyti

Kaip matote toliau, pasivaikščiojimams Apple Watch renka informaciją, pvz., aktyvias kalorijas, bendrą kalorijų kiekį, atstumas, bendras laikas, vidutinis širdies ritmas, vidutinis tempas, skilimai, širdies susitraukimų dažnis / atsigavimas, ėjimo žemėlapis ir Orų pranešimas.

Jei atliekate daug skirtingų pratimų, galite juos rūšiuoti iš treniruotės ekrano. Viršutiniame dešiniajame ekrano kampe bakstelėkite Visos treniruotės. Iš ten bakstelėkite treniruotės tipą, kurį norite matyti. Šiame pavyzdyje rodomi tik elipsiniai pratimai:

Apie sveikatos programą

Treniruočių duomenys taip pat renkami ir palaikomi „iPhone“ programėlėje „Health“. Tačiau surinkta informacija yra ne tokia konkreti ir sugrupuota pagal viską, kas surinkta konkrečią dieną. Pavyzdžiui, į duomenis, gautus iš bėgimo, saugomus programoje Health, bus įtrauktas atstumas, žingsniai ir sudegintos kalorijos.

Atkreipkite dėmesį, kad informacija pateikiama grafiko formatu. Galite rūšiuoti pagal dieną, savaitę, mėnesį ir metus.

Toliau pateiktame pavyzdyje galite matyti apibendrintą informaciją apie aukščiau nurodytą pasivaikščiojimą programoje Health:

Raktų skaičių supratimas

Šiame skyriuje sužinosite daugiau apie konkrečią informaciją, renkamą per Apple Watch treniruotes. Visais atvejais rekomenduojame patikrinti šią informaciją programėlėje „Activity“, nors kai kuriuos duomenis galima peržiūrėti ir pačiame „Apple Watch“ bei per „Health“ programą. Tai tiesiog lengviau peržiūrėti programoje „Veikla“.

Uždaryti savo žiedus

Informacija, surinkta iš treniruočių rutinos, dažniausiai yra savaime suprantama. Žingsnius, atstumą, sudegintas kalorijas ir panašią informaciją renka kiti nešiojami įrenginiai, įskaitant kitus išmaniuosius laikrodžius ir kūno rengybos stebėjimo priemones. „Apple Watch“ naudotojams taip pat gali būti naudinga kiekvieną dieną „užsirišti žiedus“. Trys žiedai – judėjimas, mankšta ir stovėjimas – suteikia linksmą ir paprastą būdą gyventi sveikiau.

Šie trys žiedai apskaičiuojami taip:

• The Judėti žiedas priklauso nuo kiekvieną dieną sudegintų kalorijų. Šį skaičių galite koreguoti kas savaitę.
• Galite uždaryti savo Pratimas skambinkite, atlikdami bent 30 minučių aktyvaus ėjimo greito ėjimo metu arba ilgiau.
• Galiausiai, Stovi žiedą galima uždaryti, kai stovi bent minutę, 12 kartų per dieną.

Kalbant apie treniruotes, kuo daugiau sudeginsite, tuo arčiau pasieksite judėjimo tikslą. Be to, kai laikrodis atpažins, kad atliekate treniruotę, priartėsite prie savo pratybų tikslo. Šiuos žiedus galite rasti „Apple Watch“ ir „iPhone“ skirtose programose „Activity“ ir „Health“.

Širdies ritmas

Be sveikos širdies nė vienas iš mūsų neišgyventume ilgai. Laimei, „Apple Watch“ turi šią neįtikėtiną galimybę sekti mūsų širdies ritmą 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. „Apple Watch Series 4“ žengia žingsnį toliau, tačiau leidžia patikrinti prieširdžių virpėjimo požymiai.

Treniruotės metu Apple Watch nuolat ir tris minutes po pratimo matuoja jūsų širdies ritmą. Tai darydamas jis gali nustatyti treniruotės atkūrimo greitį. „Apple“ naudoja šią informaciją, kad apskaičiuotų, kiek kalorijų sudeginote.

„Apple Watch“ taip pat apskaičiuoja dienos poilsio dažnį ir ėjimo vidurkį, imdamas foninius širdies ritmo rodmenis su akselerometro duomenimis.

Norėdami rasti informaciją apie širdies ritmą, surinktą treniruotės metu:

1. Veiklos programoje bakstelėkite Treniruotės skirtukas.
2. Bakstelėkite konkretų Sportuoti norite peržiūrėti.
3. Tu gali matyti Širdies ritmas ir Širdies ritmo atkūrimas informaciją šiame ekrane. Slinkite pirmyn ir atgal, kad peržiūrėtumėte abu duomenų rinkinius.

Bėgimo / ėjimo žemėlapio maršruto tikrinimas

„Apple Watch“ stebės maršrutą, kurį nueinate eidami ar bėgiodami. Pradedant nuo 2 serijos Apple Watch, jums nereikia turėti laikrodžio, kad jis rinktų šiuos duomenis. Jei turite pirmosios kartos „Apple Watch“, jums reikės „iPhone“ su nešiojamu įrenginiu, kad gautumėte maršruto informaciją.

Norėdami rasti treniruotės metu surinktą maršruto informaciją:

1. Veiklos programoje bakstelėkite Treniruotės skirtukas.
2. Bakstelėkite konkretų Sportuoti norite peržiūrėti.
3. Slinkite žemyn, kol pamatysite skyrių Žemėlapis. Bakstelėkite Žemėlapis išplėsti.

Treniruočių žemėlapio spalvų paaiškinimas

• Geltona yra jūsų vidutinis tempas
• Žalia yra greičiausias tempas
• Raudona ir oranžinė yra lėčiausias tempas

Visi skyriai pagrįsti tos sekcijos vidurkiais ir užbaigimo trukme.

Trečiųjų šalių integracija

Galite stebėti treniruotes naudodami „Apple Watch“ naudodami savąją „Treniruočių“ programą arba naudodami trečiosios šalies programą. Bet kuriuo atveju duomenys vis tiek renkami per „Activity“ (ir sveikatos) programą. Dvi populiariausios „Apple Watch“ mankštos programos yra „Nike Run Club“ ir „Runkeeper“.

Laisvas Nike Run klubas programa seka ir saugo bėgimus bei kitus pratimus, kaip ir numatytoji „Apple Watch“ programa „Move“. Tačiau čia taip pat siūlomos garso valdomos bėgimo treniruotės su Nike treneriais ir sportininkais. Taip pat galite sukurti asmenines treniruotes, kurios padės jums pasiekti tikslus. Be to, naudodami programą galite prisijungti prie savaitinių ir mėnesinių nuotolių iššūkių, kad išlaikytumėte motyvaciją. Pakeliui taip pat galite užsidirbti skaitmeninių trofėjų ir ženklelių, kad pasidžiaugtumėte savo pasiekimais.

Tuo tarpu yra freemium Runkeeper programa, kuris turi savo motyvacinių priemonių sąrašą vartotojams, kurie mėgsta bėgioti, vaikščioti, važinėti dviračiu, žygiuoti ir kt. „RunKeeper“ siūlo garso raginimus treniruočių metu, iššūkius, apdovanojimus, virtualias grupes ir kt. Įsigiję programoje galėsite naudotis aukščiausios kokybės Runkeeper Pro patirtimi, kurioje rasite 5K, maratono ir kitų ilgalaikių iššūkių vadovus.

Santrauka

Viskas, ko jums reikia norint paskatinti save įgyti formą per treniruotes, yra įtraukta į „Apple Watch“. Kokio tipo treniruotes atliekate naudodami „Apple Watch“? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.