Jūsų sveikata yra daugiau nei tik pakankamas fizinis krūvis. Taip pat svarbu tinkamai maitintis, rūpintis savo psichine sveikata ir sutelkti dėmesį į protą ir kūną. Apple Fitness+ turi daugybę sąmoningumo pratimų, o pats Apple Watch, įskaitant naujesnius modelius, tokius kaip Apple Watch Ultra, turi atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimų, kai tik jų prireikia. Iš tikrųjų yra daug būdai, kuriais galite atsipalaiduoti naudodami „Apple Watch“..
Be to, galite pradėti stebėti savo nuotaiką naudodami naujausius iOS 17 ir iPadOS 17 naujinimai su Apple Watch arba be jo. Įpratę tai daryti, tai tapsite savo kasdienybe.
Kaip naudoti naujas nuotaikos stebėjimo funkcijas „Apple Health“.
Galite pradėti sekti tiek iš „iPhone“, tiek iš „iPad“, tačiau demonstravimo tikslais čia panaudojau iPhone 14.
- Atidaryk Sveikatos programa.
- Skirtuke Santrauka slinkite žemyn iki Emocijų ir nuotaikų registravimas ir bakstelėkite Pradėti.
- Bakstelėkite Pradėkite kitame puslapyje.3 vaizdai
- Pagal Užregistruokite emociją ar nuotaiką, pasirinkite pirmiausia, jei norite įrašyti savo emocijas ar nuotaiką (galite grįžti atgal ir užregistruoti antrą parinktį). Bakstelėkite Kitas.
- Atsiras pulsuojantis apskritimas, kuris reiškia neutralų. Perkelkite slankiklį į kairę, jei norite neigiamų emocijų, ir į dešinę, jei norite gauti teigiamų. Pasirinkite dabartinį skaitymą ir bakstelėkite Kitas.
- Judant, formuluotė pasikeis į Šiek tiek malonu (arba Nemalonu), į Malonu (arba Nemalonu), į Labai malonu (arba Labai Nemalonu).
- Spalva taip pat tampa gilesniais mėlynos spalvos atspalviais, kai judate į kairę, ir ryškesnius žalios ir geltonos spalvos atspalvius, kai judate į dešinę.4 vaizdai
- Dabar gali Log būsena. Žodžiai rodomi burbuluose ir galite pasirinkti visus tinkamus.
- Bakstelėkite Rodyti daugiau, ir pasirodys sąrašas su papildomais žodžiais. Kai viską nustatysite, bakstelėkite padaryta.
- Pasirinkę visus žodžius, apibūdinančius jūsų jausmus, bakstelėkite Kitas.4 vaizdai
- Tada jūsų paklaus, kas jums daro didžiausią įtaką. Pasirinkite visus tinkamus žodžius iš burbulų.
- Taip pat yra vieta rankiniu būdu įvesti papildomą kontekstą, jei norite.
- Baigę bakstelėkite padaryta.3 vaizdai
- Atsidarys patvirtinimo langas, rodantis, kad jūsų duomenys buvo užregistruoti. Taip pat matysite pranešimą, kuriame klausiama, ar norite, kad priminimas būtų įrašytas jūsų nuotaikoje bent du kartus per dieną. Čia galite nustatyti tvarkaraštį, kada norite, kad būtų rodomi priminimai.3 vaizdai
- Taip pat galite pasirinkti Pridėti priminimą ir pasirinkite konkretų iššokančiojo lango pasirodymo laiką. Pasirinkite laiką ir bakstelėkite padaryta.
- Bakstelėkite padaryta vėl žurnalo puslapyje arba Praleisti jei norite tai padaryti vėliau arba tiesiog norite pridėti nuotaiką rankiniu būdu, kai tik panorėsite.3 vaizdai
- Jei turite „Apple Watch“, iššokančiajame lange bus paklausta, ar norite leisti „Watch“ įspėjimus. Gali eiti į Nustatymai Norėdami tai įjungti, arba pasirinkite Nustoti.
- Pasirinkę Nustatymai pateksite į atitinkamą Apple Watch programos puslapį, kuriame galėsite išjungti arba įjungti pranešimus.
- Taip pat galite pasirinkti konkretų laiką, kada norite, kad šie pranešimai būtų rodomi „Apple Watch“.3 vaizdai
- Pagrindiniame „Apple Health“ puslapyje dabar matysite savo apmąstymų sąrašą. Bakstelėkite Žurnalas mygtuką bet kuriuo metu, jei norite rankiniu būdu užregistruoti savo emocijas ar nuotaiką.
- Bakstelėkite Rodyti diagramose norėdami pamatyti savo nuotaikų žurnalų grafiką, įskaitant būsenas, asociacijas ir gyvenimo veiksnius. Pastarajame bus rodomi atitinkami duomenys iš kitų jūsų naudojamų įrenginių, pvz., „Apple Watch“, įskaitant mankštos minutes, dėmesingas minutes, miegą ir laiką dienos šviesoje.4 vaizdai
Ką galite padaryti su šiais atspindžiais?
Kai pradėsite registruoti savo dvasios būseną kaip savo kasdienės rutinos dalį, galite atsigręžti atgal ir rasti modelius arba tiesiog susidaryti supratimą apie tai, kaip jautėtės. Ar jums atrodo, kad žiemos mėnesiais esate liūdnesnis? Ar esate geresnės nuotaikos tomis dienomis, kai treniruojatės ar ramiai pasivaikščiojate? Diagramos yra ypač naudingos norint pamatyti jūsų veiklą, matomus žmones arba jūsų gyvenimo veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų savijautai. Tada galite naudoti šiuos duomenis, kad pakeistumėte savo gyvenimo būdą.
Galbūt pastebėsite, kad kai imatės per daug darbo, patiriate padidėjusį streso lygį ir galite tai panaudoti kaip indikaciją atsitraukti. Galbūt, kai eini miegoti anksčiau, pabundi žvalesnis ir pasiruošęs ištverti dieną, o pamatęs šį siužetą savo nuotaikoje gali tiesiog pažadinti.
Yra daugybė būdų, kaip naudoti duomenis, ypač kai renkate daugiau, kad geriau suprastumėte save ir taptumėte daugiau žinodami veiksnius, įtaką ir provokuojančius veiksnius, kurie gali priversti jus jaustis blogai arba atvirkščiai, prisidėti prie to, kad jaustumėtės puikiai.