Kaip naudoti treniruočių programą „Apple Watch“.

„Apple Watch“ yra puikus įrankis, leidžiantis stebėti visų rūšių treniruotes: bėgimą, ėjimą, jėgos treniruotes ir net plaukimą. Jei nesate tikri, kur pradėti naudotis „Apple Watch“ programa, toliau paaiškinsime viską, ką reikia žinoti.

Šiame vadove apžvelgsime, kaip pradėti naują treniruotę, kaip sekti pažangą, kaip ją pristabdyti arba baigti ir kaip tinkinti įvairius treniruotės nustatymus, kad ji veiktų tiksliai taip, kaip norite.

Taigi, apsiaukite bėgimo batelius ir pradėkime!

Susijęs:

• Kaip analizuoti „Apple Watch“ treniruotes
• Kaip „Apple Watch“ skaičiuoja pratimų minutes?
• Kaip naudoti automatinio treniruočių aptikimo funkciją „Apple Watch“.

Kaip pradėti treniruotę

Kai užsidėsite mankštos įrangą ir būsite pasiruošę pradėti, atlikite šiuos veiksmus, kad pradėtumėte treniruotę Apple Watch:

1. Paspauskite Skaitmeninė karūna norėdami peržiūrėti visas „Apple Watch“ programas.
2. Bakstelėkite Sportuoti programą, kad ją atidarytumėte.
3. Pasukite Digital Crown, kad peržiūrėtumėte galimas treniruotes ir rastumėte tinkamiausią variantą.
4. Bakstelėkite treniruotės pavadinimą, kad iškart pradėtumėte, arba bakstelėkite elipsė (…), kad nustatytumėte treniruotės tikslą. Galite pasirinkti tikslą nustatyti pagal Kalorijos sudegė, Atstumas keliavo, arba Laikas praėjo. Programoje „Treniruotė“ šis tikslas bus numatytas, kai kitą kartą pradėsite panašią treniruotę.
5. Pasirinkus treniruotę ir tikslą, „Apple Watch“ paleidžiamas atgalinės atskaitos laikmatis. Jei norite, galite paliesti ekraną, kad praleistumėte šį laikmatį.

Treniruotės tipo pasirinkimas

Yra daugiau nei 80 treniruočių, kurias galite pasirinkti „Apple Watch“., nors iš pirmo žvilgsnio galite pamatyti tik keliolika. Šios labai įvairios treniruotės apima viską nuo šaudymo iš lanko iki jogos ir kiekviena iš jų yra sukonfigūruota taip, kad išmatuotų jūsų energijos išeigą kuo tiksliau.

Jei nerandate ieškomos treniruotės, slinkite į patį ekrano apačią ir bakstelėkite Pridėti treniruotę. Čia rasite populiariausių treniruočių sąrašą, o po jo – visų galimų treniruočių sąrašą abėcėlės tvarka.

Jei vis tiek nerandate ieškomos treniruotės, pasirinkite kitą artimiausią parinktį arba pasirinkite Kita. Tam naudojamas jūsų širdies ritmas ir judesiai treniruokitės „Apple Watch“ mankštos minutes.

Kaip patikrinti savo treniruotės eigą

Treniruotės metu tereikia pakelti riešą, kad patikrintumėte progresą ir rodiklius.

Programa „Treniruotė“ rodo visą svarbiausią informaciją apie treniruotę, atsižvelgiant į pasirinktą treniruotės tipą. Ši informacija gali apimti:

• Širdies ritmas
• Nuvažiuotas atstumas
• Praėjęs laikas
• Sudegintos kalorijos
• Vidutinis tempas
• Ir taip toliau

Braukite ekrane aukštyn ir žemyn arba pasukite skaitmeninę karūnėlę, kad paryškintumėte arba parodytumėte skirtingą metriką.

Treniruočių metrikos pritaikymas

Galite tinkinti savo Apple Watch, kad būtų rodoma skirtinga skirtingų treniruočių, kurias galite atlikti, metrika. Taip pat galite pasirinkti, ar norite matyti kelias metrikas vienu metu, ar tik po vieną.

Norėdami pakeisti šiuos nustatymus:

1. Atidaryk Žiūrėti programa prijungtame „iPhone“.
2. Nuo Mano laikrodis skirtuką, eikite į Treniruotė > Treniruotės vaizdas.
3. Pasirinkite tarp Daugia metrika arba Viena metrika.
4. Jei pasirinkote Keli metrika, taip pat galite naudoti pasirodžiusį sąrašą, kad tiksliai pasirinktumėte, kurią metriką rodyti kiekvienai treniruotei. Norėdami tai padaryti, bakstelėkite treniruotę, tada bakstelėkite Redaguoti norėdami pertvarkyti arba pašalinti metrikas. Vienu metu galite įtraukti tik penkias metrikas.

Kaip valdyti treniruotę

Pradėję treniruotę galite naudoti „Apple Watch“ jai pristabdyti, užbaigti ar net pakeisti į naują treniruotės tipą. Taip pat galite naudoti programą „Workout“ savo „Apple Watch“ ir valdyti bet kokią muziką, podcast'us ar garso knygas, kurių klausotės.

Norėdami valdyti treniruotę, pakelkite riešą ir braukite dešinėn per metrikos ekraną, kad pamatytumėte treniruotės valdiklius.

Pamatysite šiuos keturis mygtukus:

• Užraktas: Naudokite tai norėdami įjungti „Water Lock“ savo „Apple Watch“, kad išvengtumėte atsitiktinio ekrano bakstelėjimo. Tai geriausia naudoti plaukiant ar sportuojant lyjant.
• Nauja: Naudokite šią parinktį norėdami pasirinkti kitą treniruotės tipą ir nedelsdami pradėti naują treniruotę. Tai puikus pasirinkimas žiedinėms treniruotėms ar kelių įgūdžių renginiams.
• Galas: Baigę treniruotę bakstelėkite šį mygtuką, kad uždarytumėte treniruotę ir išsaugotumėte visą pažangą „Fitness“ programoje.
• Pauzė: Galite pristabdyti treniruotę, jei norite laikinai sustabdyti jos stebėjimą. Bakstelėjus Pauzė, naudoti Aprašymas mygtuką, kad vėl pradėtumėte sekti. Tai patogu, jei sustojate pasikalbėti su kuo nors bėgdami.

Norėdami valdyti muzikos ir garso atkūrimą treniruotės metu, pakelkite riešą ir braukite kairėn. Tai atskleidžia „Apple Watch“ ekraną „Dabar groja“, leidžiantį pristabdyti, leisti, greitai persukti į priekį arba atsukti muziką.

Segmentų pridėjimas prie treniruotės

Galbūt norėsite padalyti vieną treniruotę į kelis segmentus, pavyzdžiui, jei bėgate ratus aplink lenktynių trasą arba įveikiate trasas. Kai kuriate segmentus, nesunku juos palyginti vieną su kitu, kad susidarytumėte aiškų vaizdą apie treniruotės eigą.

Norėdami sukurti segmentą, pakelkite riešą ir dukart paspausti treniruočių programos metrikos ekrane.

Turėtumėte pamatyti segmento suvestinės ekraną, kuriame bus nurodytas segmento numeris su keliomis pasirinktomis to segmento metrikomis.

Baigę treniruotę galite peržiūrėti visus savo segmentus „Fitness“ programoje.

Kaip automatiškai pradėti ir baigti treniruotę

Viena geriausių „Apple Watch“ savybių yra galimybė automatiškai nustatyti, kada treniruojatės, kad treniruotės būtų pradėtos ir sustabdytos automatiškai.

Norėdami įjungti šias funkcijas, pirmiausia turite pakoreguoti treniruotės nustatymus:

1. „Apple Watch“ paspauskite Skaitmeninė karūna ir atidarykite Nustatymai programėlė.
2. Slinkite žemyn iki Sportuoti.
3. Slinkite žemyn ir įgalinkite Pradžios treniruotės priminimas ir Priminimas baigti treniruotę. Įjungus šiuos nustatymus, jūsų Apple Watch automatiškai įspės pradėti arba nutraukti treniruotę pagal jūsų judėjimo ir aktyvumo lygį.

Išanalizuokite savo treniruotes fitneso programoje

Kiekviena treniruotė, kurią atliksite naudodami „Apple Watch“, bus išsaugota jūsų prijungto iPhone „Fitness“ programoje. Atidarykite programą „Fitness“, kad peržiūrėtumėte visą metriką apie tam tikrą treniruotę, įskaitant sudegintas aktyvias kalorijas arba sportuojant praleistą laiką.

Tu taip pat gali analizuoti savo treniruotes Sveikatos programėlėje.

Tai taip pat puiki vieta pasidalyti savo veikla su draugais, padrąsinant vieni kitus toliau sportuoti ir palaikyti formą.

Dabar žinote, kaip naudoti „Workout“ programą „Apple Watch“. Kokių treniruočių laukiate?