Išsamus „iOS“ skirtos kūno rengybos programos vadovas

Kai turėsite vieną iš geriausi Apple laikrodžiai, yra keli pirmieji dalykai, kuriuos turėtumėte su juo padaryti. Tai apima jo nustatymą ir sinchronizavimą su „iPhone“, visų mėgstamų programų pridėjimą, ekrano pritaikymą ir kt. Taip pat norėsite nusistatyti asmeninius kūno rengybos tikslus, pridėti draugų, su kuriais galėsite dalytis statistika, ir pasiruošti išnaudoti viską, ką gali pasiūlyti išmanusis laikrodis.

Žvelgiant iš kūno rengybos perspektyvos, Apple Watch netrukus taps jūsų asmeniniu treneriu, motyvatoriumi, stebėtoju ir duomenų teikėju. Galite peržiūrėti visą savo statistiką „Apple Health“ programoje ir koreguoti nustatymus „Apple Watch“ programoje. Tačiau tai yra pati kūno rengybos programa, kurią tikriausiai pasieksite kelis kartus per dieną dėl įvairių priežasčių. „Fitness“ programa taip pat veikia be „Apple Watch“, suporuota su bet kuriuo iš geriausi iPhone

, ir čia taip pat teikiama „Apple Fitness+“ prenumeratos paslauga (nors visa kita „Fitness“ programoje yra nemokama). Pažvelkime atidžiau į tai, ką siūlo „Fitness“ programa.

Santrauka

Kai atidarote „Apple Fitness“ programą, pirmasis skirtukas, kurį pamatysite, yra Santrauka. Šiame skyriuje yra visi jūsų asmeniniai duomenys, todėl jis yra gana platus. Čia pažvelkime į kiekvieną skyrių.

Veikla, istorija

Čia gausite dienos žiedo būsenos suskirstymą pagal prijungto Apple Watch skaičiavimus. Jei neturite „Apple Watch“, vis tiek gausite „Move“ skambėjimą ir atitinkamus pranešimus, apskaičiuodami, kaip tai padaryti daug žingsnių ir sudegintų kalorijų vidurkį, atsižvelgiant į tai, kada telefonas yra šalia jūsų judėti. Yra spalvinga apskrita diagrama, rodanti pažangą uždarant kiekvieną raktą Veikla žiedai: judėjimas (su Apple Watch arba be jo), mankšta ir stovėjimas (pastarieji du tik su Apple Watch). Tu gali nustatyti ir pakeisti šiuos tikslus pagal jūsų pageidavimus, atsižvelgiant į jūsų asmeninį kūno rengybos lygį ir tikslus. (Net be Apple Watch galite nustatyti asmeninį judėjimo tikslą.) Pavyzdžiui, mano judėjimo tikslas yra sudeginti mažiausiai 450 kalorijų per dieną (dauguma žmonių skiria nuo 400 iki 500), mano pratybų tikslas yra 30 minučių per dieną (paprastai skaičiai yra nuo 20 iki 45 minučių) ir mano stovas tikslas yra 12 valandų per dieną (dauguma žmonių laiko nuo 8 iki 12), tam reikia, kad aš stovėčiau bent vieną minutę kas valandą 12 valandų kasdien.

Po šiais skaičiais yra jūsų kasdienis žingsnių skaičius ir nuvažiuotas atstumas. Galite peržiūrėti šią statistiką, kad sužinotumėte, ar atliekate rekomenduojamus 10 000 žingsnių per dieną. Nors dauguma kūno rengybos stebėjimo priemonių ir išmaniųjų laikrodžių sutelkia dėmesį į šį stebuklingą 10 000 skaičių, tai daugiau Apple. Dar svarbiau yra tai, kad sudeginsite kalorijas judėdami minutes, o ne tik nuėję 10 000 žingsnių. Tačiau daugeliu atvejų, nebent darote tikrai įtemptą mankštą, greičiausiai (bet ne visada) peržengsite 10 000 žingsnių, kol vis tiek sudeginsite 400–500 kalorijų. Žinoma, kiekvienas žmogus yra skirtingas. Pavyzdžiui, vyrai ilsėdamiesi sudegina daugiau kalorijų nei moterys.

Po šiais veiklos duomenimis matysite savo Istorija, kuri apims jūsų naujausią treniruotę. Bakstelėkite Rodyti daugiau, kad pamatytumėte visą sąrašą, suskirstytą pagal mėnesius. Taip pat galite filtruoti pagal treniruotę, palyginti su sąmoningumo pratimais ar net konkrečia treniruote. Tai naudinga, jei, pavyzdžiui, norite pamatyti, ar jūsų bėgimo pažanga pagerėjo. (Ar sudeginate daugiau kalorijų bėgdami tą patį laiką ar atstumą?) Galite stebėti treniruotes iš Apple Fitness+ (daugiau apie šią mokamą prenumeratos paslaugą žemiau), bet taip pat rankiniu būdu registruokite treniruotes iš kitų paslaugų, taip pat naudodami Apple Watch. Tai galite padaryti pasirinkdami konkrečią treniruotės tipą, nuo HIIT iki jėgos treniruotės, vaikščiojimas ir kardio treniruotės, norint naudoti suderinamą trečiosios šalies treniruočių programą, pvz., „BeachBodyonDemand“, „Runkeeper“ ar „Nike Training“ Klubas.

Trenerio patarimai, tendencijos

Toliau yra Trenerio patarimai, naudingi „Apple Fitness“ trenerių patarimai, padėsiantys jums keliauti. Kiekvieną savaitę pateikiamas naujas patarimas, kuris kartais jums bus naudingas, kartais ne. Pavyzdžiui, šio rašymo metu manoji yra susijusi su joga – vienu pratimu, kurio aš niekada nedarau. Jei pasirinksite Žiūrėti šios savaitės patarimą, bus atidarytas trumpas vienos minutės vaizdo įrašas su trenerio patarimais.

Pagal Tendencijos, matysite visos pagrindinės statistikos, nurodytos skiltyje Veikla, vidurkius, įskaitant judėjimą, pratimą, stovėjimą, atstumą ir kt. Taip pat matysite savo Cardio Fitness lygį (Vo2 Max), kuris nurodo, kaip efektyviai jūsų kūnas perduoda deguonies kiekį mankštinantis, taip pat ėjimo ir bėgimo tempą (jei yra pakankamai duomenų, kad būtų galima sugeneruoti). šie). Norėdami pamatyti daugiau informacijos, pasirinkite Rodyti daugiau. Bakstelėkite bet kurią iš šių statistinių duomenų, kad pamatytumėte diagramoje pateiktus duomenis ir daugiau informacijos, pvz., kiek procentų dienų uždarote stendą.

Apdovanojimai

Kas yra kūno rengybos programa be apdovanojimų? Žaislinimo koncepcija šiais laikais yra svarbi, o „Apple“ dovanoja mažus ženklelius, kai tik ką nors pasieksite. Tai susiję ne tik su konkursais, kuriuos aptarsime vėliau. Bet asmeniniai pasiekimai taip pat. Šioje skiltyje galite peržiūrėti visus iki šiol pelnytus apdovanojimus. Pvz., mano naujausias yra ženklelis už 50 „Fitness+“ kikbokso treniruočių ir pasiekus 7 dienas. treniruočių savaitę ir sumušė daugiausiai sudegintų kalorijų funkcinės jėgos treniruotėse rekordą sportuoti. Taip, apdovanojimus galite gauti beveik už bet ką.

Smagu peržvelgti ir pamatyti viską, ką iki šiol uždirbote. Jei paliesite Rodyti daugiau, taip pat galėsite pamatyti, kiek kartų gavote kai kuriuos standartinius apdovanojimus. Taip pat pamatysite apdovanojimus, kuriuos uždirbote įvykdę įvairius mėnesinius Apple teikiamus iššūkius. Pavyzdžiui, 2023 m. birželio mėn. iššūkis buvo atlikti 15 ėjimo treniruočių per vieną mėnesį, o balandžio mėnesio iššūkis buvo uždaryti visus tris veiklos žiedus devynis kartus.

Dalijimasis

Trečiasis „Fitness“ programos skirtukas vadinamas „Bendrinimas“. Čia galite bendrinti savo statistiką su draugais, šeima ir kolegomis bei peržiūrėti jų statistiką. Viršutiniame dešiniajame ekrano kampe yra piktograma, rodanti du siluetus. Bakstelėkite tai, jei norite pakviesti draugą bendrinti su jumis ir peržiūrėti draugus, kuriuos šiuo metu turite, arba kvietimus, kuriuos kiti jums atsiuntė prisijungti. Kodėl norėtumėte prisijungti? Neatsilikti nuo kitų motyvuoja, ypač jei tai bendraminčių grupė, kurios visi siekia panašių tikslų. Galite palyginti savo pažangą kiekvieną dieną, o tai gali paskatinti jus labiau stengtis uždaryti žiedus arba sudeginti daugiau kalorijų nei jie. Net jei visi neturi „Apple Watch“, vis tiek galite palyginti pažangą pildydami „Move“ žiedus.

Konkursai

Skirtuko Bendrinimas viršuje matysite išsamią informaciją apie bet kokius vykstančius konkursus, kurie skiriasi nuo pagrindinio bendrinimo (galite bendrinti statistiką nekonkuruodami tarpusavyje). Tai apima dabartinę būseną, jei šiuo metu dalyvaujate varžybose su kuo nors arba jei artėja pradžios data. Tai lengva prisijungti arba pradėti konkursą su kuo nors, kas naudojasi „Apple Watch“, nors tai įmanoma tik „vienas su vienu“. Šioje skiltyje rodoma, kiek taškų turi kitas asmuo, kiek jūs turite ir kiek dienų liko iki varžybų. Duomenys rodomi tiesiogiai, palyginti su nekonkurenciniu kiekvienos dienos statistikos sąrašu pagrindinėje programos Bendrinimo skiltyje.

Pabrėžia

Svarbiausia informacija rodo naujausią žmonių, su kuriais bendrinate savo kūno rengybos informaciją ir kurie dalijasi su jumis, veiklą. Tai parodys, kada kas nors baigė treniruotę, kokią treniruotę atliko, kiek kalorijų sudegino, jei kažkas pelnė apdovanojimą ir kokį apdovanojimą pelnė, kada kas nors užsidarė visus žiedus ir kada, ir daugiau. Slinkite į kairę, kad peržiūrėtumėte visa tai. Galite bakstelėti bet kurį elementą, kad sužinotumėte daugiau apie jų treniruotę, apdovanojimą ar dienos veiklą.

Veiklos žiedai

Žemiau svarbiausių dalykų yra sąrašas žmonių, su kuriais dalijatės informacija, ir jų pažanga per dieną. Tai geras būdas išlaikyti konkurencinę dvasią, nes realiuoju laiku matote, kiek procentų kiekvienas asmuo įvykdė savo tikslą bet kuriuo metu. Pastebėsite, kad kiekvienas turi skirtingus tikslus. Pavyzdžiui, kai kurie mano draugai turi tikslą sudeginti 400 kalorijų per dieną, o kiti – 500. Galite bet kada tai pakoreguoti naudodami „Apple Watch“ programą, kad prisitaikytumėte prie savo asmeninio kūno rengybos lygio.

Prisijunkite prie bet kurio asmens ir galėsite peržiūrėti kitus jo tikslus, įskaitant judėjimo ir stovėjimo minučių skaičių, kurį jis siekia pasiekti kiekvieną dieną. Taip pat galite matyti jų paskutinių septynių dienų pažangą per vaizdinius žiedus, rodančius, ar jie juos uždarė arba kokią pažangą jie pasiekė. Bakstelėję bet kurio asmens profilį taip pat galėsite pradėti konkursą su juo, pasirinkę mygtuką Konkuruoti.

Taip pat galėsite pamatyti jų pastarosios veiklos ir neseniai pelnytų apdovanojimų aprašymą – tai puikus būdas išsiųsti sveikinimus ar pozityvų paskatinimą neatsilikti. Jei norite bet kuriuo metu paslėpti savo veiklą nuo bet kurio asmens, nutildyti jo pranešimus arba pašalinti draugą, tai galite padaryti naudodami tris taškus, esančius jo profilio puslapio viršuje, dešinėje. Norėdami pridėti naują draugą, bakstelėkite dviejų asmenų piktogramą su nustatymų ratuku pagrindinio bendrinimo puslapio viršuje, dešinėje, ir pasirinkite Pakviesti draugą.

Bendrinimo skirtuką tikriausiai naudosite dažnai norėdami pamatyti, kaip sekasi draugams. Šiame skirtuke apsilankysiu kelis kartus per dieną, ypač jei su kuo nors konkuruoju. Pavyzdžiui, jei aš esu vienintelė sąraše, kuri dar nepriartėjo prie savo žiedų, tai gali paskatinti mane trumpam pasivaikščioti, kad sudeginčiau kalorijų, arba greitai pasitempti. Ir atvirkščiai, jei tingų sekmadienį mažai judėjau, bet matau, kad kiti taip pat daro pertrauką, nesijausiu taip blogai.

Fitnesas+

Vidurinis „Apple Fitness“ programos skirtukas yra „Fitness+“, ir tai yra vienintelis, už kurį reikia mokėti. Nors galite ją pasiekti be „Fitness+“ prenumeratos, negalėsite atlikti nė vienos treniruotės be jos.

„Fitness+“ prenumerata kainuoja 9,99 USD per mėnesį arba 79,99 USD per metus ir juo galima dalytis iki penkių šeimos narių. Įsigiję tinkamą įrenginį, įskaitant Apple Watch, paprastai gausite maždaug trijų mėnesių bandomąją prenumeratą nemokamai. Jei prisiregistruojate gauti daug Apple paslaugų, pvz., Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade ir kt., galite gauti naudos Apple One prenumerata. Tai sujungia mėgstamiausias paslaugas už nuolaidą ir visos jos bus rodomos vienoje sąskaitoje arba kredito kortelės ataskaitos eilutėje.

„Fitness+“ treniruotės

Apple Fitness+ treniruotės skirstomos pagal treniruočių tipą, kurį galite pasirinkti viršuje esančiuose skirtukuose. Tai apima meditaciją, jėgą, HIIT, jogą, branduolį, pilatesą, šokius, kikboksą, bėgimo takelį, važiavimą dviračiu, irklavimą ir sąmoningą atvėsimą. Net jei norite laikytis vieno treniruočių tipo, puiku yra tai, kad nuolat pridedama naujų. Kikbokso treniruotes pradėjau įtraukti į savo rutiną kelis kartus per savaitę ir dar niekada neteko kartoti tos pačios. Kiekvieną treniruotę veda sertifikuotas treneris, todėl treniruotes galite rinktis ir pagal savo mėgstamiausias.

Nauja „watchOS 10“ funkcija yra galimybė sukurti individualų treniruočių planą, kuri gali derinti kelias treniruotes arba vieną. Galite nustatyti dienas, kuriomis norite tai padaryti, jei norite gauti priminimus, pasirinkti pageidaujamą treniruoklį ir net muzikos tipą, o tada galite vadovautis šiuo planu, kad išnaudotumėte visas Apple Fitness galimybes. Taip pat galite pasirinkti ir sudėti kelias treniruotes kartu, kad jos būtų žaidžiamos viena po kitos, jums nereikės paleisti ir sustabdyti laikrodžio, o tai suteikia visą dienos ar savaitės rutiną.

Ką galite padaryti su treniruotėmis?

Pasirinkę treniruotę, kurią norite atlikti, galite tiesiog įdėti ją į eilę savo telefone arba programėlėje Apple TV+, tada sekti. Lengva atspindėti treniruotę iš iPhone į Apple TV, kad galėtumėte stebėti dideliame ekrane. Jei turite Apple Watch ir jis prijungtas prie telefono bei to paties Wi-Fi tinklo, treniruotė automatiškai pradės sekti ir išmaniajame laikrodyje. Jei pastebėjote, kad tokia statistika kaip praėjęs laikas, sudegintos kalorijos, gyvas širdies ritmas ir „Burn Bar“ blaško dėmesį, galite pasirinkti ir tai paslėpti. The Burn Bar, beje, parodo, kaip jūs lyginatės su kitais, kurie atliko tą pačią treniruotę. Jame atsižvelgiama į svorį ir parodoma, kaip jūsų kalorijų sudeginimas lyginamas su kitų treniruotės metu sudegintų kalorijų kiekiu. Kai tai padarysite, jūsų duomenys anonimiškai pridedami prie treniruočių metrikos, kad būtų dar labiau pagerintas įrašymo juostos tikslumas visiems.

Kai pasirenkate treniruotės tipą, taip pat galite bakstelėti mygtuką Filtras viršutiniame dešiniajame kampe ir pasirinkti pageidaujamą treniruoklį, trukmė, muzikos žanras, reikalinga įranga (tarkime, jei keliaujate ir neturite po ranka hantelių) ir net kūnas sutelkti dėmesį. Tai leidžia ne tik atlikti norimą treniruotę, nesvarbu, ar tai būtų jėgos treniruotės, ar joga, bet ir iš tikrųjų pritaikyti ją individualiai, kad atitiktų jūsų konkrečius pomėgius, nemėgstus ir poreikius.

Jei dešiniajame treniruotės kampe pasirinksite ADD+, galėsite ją atsisiųsti ir ji bus įtraukta į jūsų biblioteką, o tada galėsite ją pasiekti neprisijungę. Tai naudinga, jei norite turėti galimybę treniruotis iš viešbučio kambario, kuriame nėra „Wi-Fi“ ryšio. Arba galbūt esate atokioje kajutėje ar stovyklavietėje ir norite greitai sudalyvauti kikbokso sesijoje, bet neturite mobiliojo ryšio ar „Wi-Fi“ ryšį.

Jei treniruojatės su kitais, galite bakstelėti tris taškus viršutiniame dešiniajame kampe ir pasirinkti SharePlay, kad galėtumėte treniruotis kartu. Jei visi turite „Apple Fitness+“ prenumeratą ir „iPhone“ arba „iPad“, galite prisijungti naudodami „FaceTime“ ir kartu treniruotis.

Atminkite, kad, kaip minėta, jūs nebereikia Apple Watch, kad galėtumėte naudotis Apple Fitness+, bet tikrai noriu pabrėžti, kad su juo įgysite patikimiausią patirtį. Kitu atveju vis tiek galite užsiregistruoti už reikiamą mokestį ir atlikti treniruotes iš savo telefono, planšetinio kompiuterio ar Apple TV nesekant jų per laikrodį (arba rankiniu būdu nesekant statistikos iš kito išmaniojo laikrodžio ar fitneso sekiklis).

Daugiau apie tai, ką darote, trenerių patarimai ir kolekcijos

Slinkite žemyn ir pamatysite Daugiau apie tai, ką darai kuriame bus pasiūlytos treniruotės, kurios jums gali patikti, atsižvelgiant į tai, ką iki šiol atlikote. Žinoma, ši skiltis pildysis ir keisis atsižvelgiant į darbą, kurį atliekate „Apple Fitness+“ treniruotėse.

Žemiau rasite sąrašą Trenerio patarimai su trumpu aprašymu ir nuoroda į trumpą vaizdo klipą, kuriame pateikiami patarimai. Pamatysite naujausią patarimą ir galėsite pasirinkti Rodyti viską, kad slinktumėte sąrašu žemyn ir žiūrėtumėte jums tinkamiausius. Pavyzdžiui, šio rašymo metu mano patarimai apėmė, kaip užsibrėžti ketinimą išlikti motyvuotam, kaip panaudoti rankas norint efektyviai bėgti ir kaip išnaudoti daugiau treniruočių su muzika. Taigi tai ne tik bendri treniruočių patarimai, bet ir patarimai, kaip išnaudoti visas mankštas apskritai, taip pat kaip konkrečiai naudoti Apple Fitness+.

Jei ieškote patarimų, pavyzdžiui, jei pradedate veiklą, galite naršyti „Fitness+“ Kolekcijos, treniruotes, kurios buvo kuruojamos iš „Fitness+“ bibliotekos, kad padėtų jums pasiekti užsibrėžtus tikslus. Yra tokių, kaip 30 dienų pagrindinis iššūkis, mažo poveikio HIIT treniruotės ir kelionėms palankios treniruotės. Taip pat yra puiki priemonė, kuriai reikia minimalios įrangos arba jos visai nereikia, kad galėtumėte tai padaryti savo viešbučio kambaryje, būdami išvykę.

Vasarą bėga iš saulėtų miestų

Čia skirtukas greičiausiai pasikeis atsižvelgiant į sezoną ir metų laiką. Kadangi tai rašoma vasarą, šiame skirtuke rodomi „Time to Run“ pratimai, kurių metu treneriai bėgioja saulėtuose miestuose – nuo ​​Katalinos iki Honolulu. Tai taip pat apima kuruojamus „Apple Music“ grojaraščius, kurie padės išlaikyti tempą ir būti motyvuoti viso bėgimo metu, kuris gali trukti nuo 30 iki 60 minučių.

Po juo taip pat matysite kitą specialiai pasirinktą turinį pagal metų laiką ir turimą turinį. Pavyzdžiui, šiuo metu rodomas futbolo įkvėptas HIIT, skirtas Lionelio Messi atvykimui į MLS. Tačiau ši treniruotė pasikeis, todėl ji visada šviežia ir nauja,

Naujos treniruotės ir meditacijos

Kalbant apie naujus ir naujus, slinkite žemyn, kad pamatytumėte naujausias treniruotes ir meditacijas, kurios idealiai tinka joms kurie kasdien atlieka „Apple Fitness+“ treniruotes ir visada ieško kažko naujo, ko nepadarė prieš. Tai lengva vieta rasti naujų treniruočių, kurios ką tik buvo pridėtos. Taip pat verta paminėti, kad kai atliekate treniruotę, šalia treniruotės atsiranda varnelė. Tai vertinamas būdas lengvai atpažinti treniruotes, kurias atlikote anksčiau, o kurių dar nedarėte.

Menininko dėmesio centre

Visas Apple Fitness+ treniruotes lydi puiki Apple Music muzika. Skiltyje Artist Spotlight galite pamatyti, kurie atlikėjai yra įtraukti į naujausius grojaraščius. Taip pat galite matyti, kuriuose epizoduose jie dalyvauja, taigi, jei matote mėgstamiausią, kuris, kaip žinote, visada ima širdis, galite pasirinkti treniruotę pagal ją lydinčią muziką.

Paprasta ir greita, įkvėpta...

Kaip rodo pavadinimas, čia rasite Paprasta ir greita 10–20 minučių trukmės treniruotės, kurias galite įspausti į tas ypač įtemptas dienas. Jei jaučiate, kad „neturite laiko“ treniruotei, galite užsidėti vieną iš šių dalykų ir bent jau padaryti ką nors trumpo ir saldaus, kad sudegintumėte kalorijas. Kai kurie iš jų apima kitą įrangą, pvz., Bėgimo takelį ar dviratį, o kitus galima atlikti be jokios įrangos, pvz., Pilateso ar HIIT.

Tuo tarpu „Apple“ susieja turinį iš kitų savo savybių su „Apple Fitness+“, o kartais ji sudarys treniruotes ir grojaraščius, įkvėptus, pavyzdžiui, populiarios TV laidos. Šio rašymo metu tai Tedas Lasso. Viduje Įkvėpė... Skyriuje „Apple“ pabrėžia šešis treniruočių epizodus, kurie patenka į „Believe In“ seriją, įkvėptą populiariosios „Apple TV+“ serijos komandinės dvasios.

„Fitness+“ treniruokliai

Norite sužinoti daugiau apie įvairius Apple Fitness+ treniruoklius? Šioje santraukos skiltyje rodomas mažas kiekvieno trenerio piktogramos vaizdas, kurį galite spustelėti ir sužinoti apie jo patirtį ir gyvenimo istorijas. Po kiekvienu, kai juos pasirinksite, taip pat yra jų treniruočių sąrašas, kad galėtumėte greitai ir vienu spustelėjimu pasiekti, jei jums patinka tai, ką skaitote. Pavyzdžiui, Marimba Gold-Watts, prieš pradėdama mokytojauti, buvo profesionali šokėja. Jamie-Ray'us Hartshorne'as, buvęs muzikinio teatro atlikėjas ir konkurencingas Muaythai kovotojas, įneša tą smagią ir džiaugsmingą dvasią į visas savo treniruotes.

Treniruočių programos

Lengvas būdas naršyti visas galimas „Apple Fitness+“ treniruotes yra slinkti žemyn iki šio skyriaus, kuriame jos suskirstytos į įvairias kategorijas, kad būtų lengviau filtruoti. Pavyzdžiui, galite naršyti treniruotes pradedantiesiems, žiūrėti pratimus, kurie padeda išlikti aktyviems (ir saugus) nėštumo metu ir netgi rasti programą, kuri padėtų jums susigrąžinti fizinę formą po gimdymo kūdikis. Yra treniruočių vyresnio amžiaus žmonėms, sniego sezonui ir kt. Tai puiki vieta ieškoti, jei turite konkretų poreikį, kurį norite patenkinti, ir ieškote programos, kuri galėtų jį patenkinti.

Populiarios, meditacinės programos

Įdomu, ką veikia visi kiti? Slinkite žemyn iki Populiarus skyrių, kad sužinotumėte, kurios treniruotės, treniruokliai ir konkretūs pratimai yra populiariausi tarp kitų Apple Fitness+ vartotojų. Pagrindiniame ekrane pamatysite tris geriausius ir galėsite pasirinkti Rodyti daugiau, kad pamatytumėte juos visus. Tai puikus būdas pamatyti treniruotes, kurios yra visuotinai mėgstamos, jei tik norite atlikti 10 minučių pagrindinė treniruotė, pvz., 20 minučių ciklas arba net smagi šokių treniruotė, kad būtų gera nuotaika pradėti dieną.

Pratimai yra susiję ne tik su kūnu, bet ir su protu. Dedikuotoje Meditacijos programa Skyriuje galite naršyti po įvairias meditacijos treniruotes, kurios puikiai padeda nuimti stresą, sumažinti nerimą ar net papildyti intensyvią fizinę treniruotę, kad sugrįžtumėte į Zen būseną. Jis prasideda nuo meditacijos pradedantiesiems, tačiau yra ir meditacijų treniruočių, kurios padės geriau išsimiegoti, sustiprins santykius ir kt.

Laikas Pasivaikščioti

Viename iš mano mėgstamiausių „Apple Fitness+“ programos skilčių „Time to Walk“ pateikiamos istorijos, dainos ir nuotraukos iš įtakingų veikėjų, įskaitant muzikantus, aktorius, naujienų vedėjus, aktyvistus ir kitus. Kiekvienoje sesijoje, trunkančioje nuo 20 iki 45 minučių, tiriamasis eina savo žingsniu, kai prisimena istorijas ir svarbiausias savo gyvenimo akimirkas. Jie perteikia savo išmintį ir išmoktas pamokas bei atvirauja apie šeimą, karjerą ir įveiktas kliūtis. Jiems einant girdisi lapų traškėjimas prie jų kojų ir aplinkinių paukščių čiulbėjimas. Tai puikus nukrypimas nuo įprasto muzikos grojaraščio ar podcast'o epizodo, kurio galite klausytis eidami ar bėgiodami. Labai rekomenduoju klausytis Hannah Waddingham, velionės Leslie Jordan, Simu Liu, Chelsea Handler ir Shawn Mendes, kurie visi atvirauja apie savo gyvenimo kovas ir džiaugsmus, pateikdami įkvepiančią ir linksmas pokalbis. Kai jie prisimena įvairias savo gyvenimo akimirkas, pajusite savo Apple Watch (jei tokį turite), kad būtų rodoma mažytė nuotrauka, kurioje jie nurodo.

Išbandykite ką nors naujo

Kartais jums reikia įkvėpimo. Čia atsiranda skyrius Išbandyk ką nors naujo. Jei pavargote nuo tų pačių treniruočių ar treniruočių tipų, tai gali sukelti sąstingį ir neleisti jums išlaikyti tempo. Jei kada nors taip jaučiatės, slinkite žemyn iki šio skyriaus ir peržiūrėkite kai kurias parinktis, kurios jums gali patikti, pagrįstos anksčiau atliktomis treniruotėmis. Jei turite tinkintą rutiną, taip pat galite akimirksniu pridėti prie jos konkrečią treniruotę, pvz., jogos sesiją arba greitą jėgos treniruotę.

Laikas bėgti

Kaip ir su laiku pasivaikščioti, Laikas bėgti demonstruoja įvairius treniruoklius, bėgiojančius įvairiose pasaulio vietose. Treneris treniruos jus bėgiojant, taip pat pateiks linksmą grojaraštį, kuris padės jums neatsilikti. Vietos svyruoja nuo Monrealio Kanadoje iki Aspeno, Joshua Tree nacionalinio parko ir Ciuricho, todėl bėgdami per savo apylinkes arba savo vietiniu taku galite jaustis kaip ten.

Svečių trenerių serija, Mano biblioteka

„Apple Fitness+“ turi savo pagrindinę trenerių grupę, tačiau kartais prie jų prisijungia ir kviestiniai treneriai. Jei norite sužinoti daugiau apie juos arba išbandyti ką nors naujo, kuris gali būti pasiekiamas tik ribotą laiką, galite pamatyti, kas yra Svečių treneris skyrius. Pavyzdžiui, šio rašymo metu kviestinė trenerė yra Jeanette Jenkins, kuri siūlo daugybę HIIT ir jėgos treniruočių. Jos rinkinyje yra septynios treniruotės, todėl tai puiki treniruotė, kurią reikia išbandyti savaitę prieš pereinant prie kitos programos ar treniruočių rutinos.

Galiausiai paskutinė „Apple Fitness“ programos skirtuko „Fitness+“ skiltis yra Mano biblioteka. Čia rasite sudėliotas treniruotes, kelias treniruotes, kurias sudėjote kaip kasdien arba kas savaitę treniruočių rutina, meditacijos, kurias galbūt pažymėjote kaip mėgstamiausias, pasirinktiniai treniruočių planai, kuriuos galbūt nustatėte, naujas funkcija in iOS 17, ir visas treniruotes, kurias galbūt atsisiuntėte, kad galėtumėte pasiekti neprisijungę, pvz., keliaujant ar stovyklaujant atokioje vietoje be mobiliojo ryšio.

Pasiruoškite būti aktyviems!

„Apple Fitness“ programa vis dar veikia ir be „Apple Watch“, bet su juo išnaudosite visas funkcijas. Tai yra jūsų veiklos žiedų ir kitos sveikatos bei gerovės statistikos portalas. Vis dėlto galite stebėti savo bendrąją veiklos statistiką, ypač „Move ring“, ir dalytis duomenimis su draugais „Fitness“ programoje be „Apple Watch“. Viskas, ko jums reikia, yra iPhone, iš senesnių modelių, taip pat naujesnių, tokių kaip iPhone 14 Pro, norėdami išbandyti kūno rengybos programą.

„Apple Fitness+“ yra vienintelė mokama programos dalis, kurią taip pat galite naudoti su „Apple Watch“ arba be jo. Tačiau, kaip minėta, gausite didžiausią naudą, kai galėsite stebėti savo gyvybines funkcijas ir treniruočių statistiką per treniruotę iš „Apple Watch“. Teoriškai galėtumėte atlikti „Apple Fitness+“ treniruotes be „Apple Watch“ ir rankiniu būdu stebėti savo statistiką naudodami kitą išmanųjį laikrodį ar kūno rengybos stebėjimo priemonę. Tačiau sklandi „Apple Watch“ patirtis ir duomenų integravimas leidžia su juo naudotis daug geriau.

„Apple Fitness“ ir „Apple Fitness+“ veikia kartu su „Apple Watch“. Naudoju Apple Watch Series 8, bet galite rinktis iš įvairių modelių, iš naujausių, aukščiausios klasės Apple Watch Ultra datuojamas iki senų modelių kaip Apple Watch Series 3 (rekomenduotume pasirinkti bent jau Apple Watch Series 7 kad jūsų investicijos būtų patikimos ateityje.

„Apple Fitness“ programėlę lengva naršyti, viskas tvarkingai sutvarkyta, kad galėtumėte peržiūrėti, tyrinėti ir sužinoti daugiau. Atminkite, kad norėdami stebėti kitą sveikatos ir gerovės statistiką, turėsite pasiekti „Apple Health“ programa, kuris rodo tokius dalykus kaip miego duomenys, ramybės pulsas, nuotaikų registravimas, ir kitos sveikatos tendencijos. Ji taip pat integruoja duomenis iš Apple Fitness programos, kad galėtumėte peržiūrėti duomenis ir ten.

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra yra aukščiausios klasės išmanusis laikrodis, kurį gamina Apple. Tai tinka ne visiems, bet jei daug laiko praleidžiate lauke, esate rimtas sportininkas ar tiesiog norite aukščiausios apsaugos, tai yra laikrodis, kurį rinkitės.

  799 USD „Best Buy“.780 USD „Amazon“.799 USD „Apple“.

• „Apple Watch Series 8“ yra naujausias „Apple“ išmanusis laikrodis. Tai nėra didžiulis pokytis, palyginti su 7 serija, tačiau jame yra naujų funkcijų, tokių kaip avarijų aptikimas, naujas temperatūros jutiklis ir kt.

  399 USD „Best Buy“.399 USD „Amazon“.

• „Apple Watch SE 2“ nepraleidžia kai kurių neesminių funkcijų, pasiekiamų aukštesnės klasės modeliuose, pavyzdžiui, visada įjungto ekrano, greito įkrovimo ir EKG. Tačiau tai vis tiek puikiai tinka tiems, kurie turi ribotą biudžetą.

  249 USD „Best Buy“.249 USD „Amazon“.