Kaip stebėti savo kūno rengybą be „Apple Watch“.

Kai „Apple Watch“ pirmą kartą buvo išleistas 2015 m., atrodė šiek tiek aišku, kad nei „Apple“, nei paprastas vartotojas tiksliai nežinojo, kam jis skirtas. Prireikė dar metų ar dvejų, kol visi nusprendė, kad geriausias būdas naudoti „Apple Watch“ yra stebėti savo kūno rengybą.

Nuo tada technologijos vis geriau seka mūsų kūno rengybą ir padeda mums pagerinti savo sveikatą. Svarbus pokytis, atsižvelgiant į tai, kad technologijos taip dažnai sunaudoja mūsų dėmesį ir laiką neproduktyviai.

Deja, daugeliui vartotojų, įsigijus išmanųjį telefoną, „Apple Watch“ biudžete nebelieka daug vietos. O kadangi Apple Watch veikia tik su iPhone, Android vartotojai yra visiškai nuošalyje.

Šiame įraše ketinu tai pakeisti.

Žemiau pateikiau tris pagrindinius būdus, kaip vartotojai gali naudoti savo technologijas, kad pagerintų savo sveikatą, nepirkdami „Apple Watch“. Apžvelgsiu perspektyvias „Apple Watch“ alternatyvas, programas, kurias galite naudoti kūno rengybai, kurioms nereikia „Apple Watch“, o tada baigsiu kai kuriais senosios mokyklos analoginiais metodais.

Nesivaržydami, pradėkime.

1. Norėdami stebėti savo kūno rengybą, naudokite alternatyvą Apple Watch

Kaip minėta, pirmas dalykas, kurį ketiname aptarti, yra „Apple Watch“ alternatyva. Žinoma, yra „Apple Watch“ alternatyvų, kurios yra tokios pat brangios kaip „Apple Watch“, pvz., „Samsung“ parinktys. Tačiau aš bandžiau pasirinkti ekonomiškesnes galimybes, kurias gali pasirinkti bet kas, neatsižvelgiant į tai, kokį išmanųjį telefoną pasirinks įsigyti.

Pradėkime nuo klasikos.

Fitbit

„Fitbit“ yra dviejų skonių: „Smart Watches“ ir „Trackers“.

Pirmasis, išmanieji laikrodžiai, yra brangesnis iš dviejų, ir tai yra tas, kuris labiau atspindi „Apple Watch“. Jis turi panašaus dydžio ekraną ir panašią sąsają. Kaip ir Apple Watch, išmanieji laikrodžiai Fitbit seka širdies ritmą, turi virtualų asistentą (Alexa), integruojasi su muzika, seka miegą ir siūlo mobiliojo mokėjimo galimybes.

Šie išmanieji laikrodžiai kainuoja nuo 179 USD, o tai yra 100 USD mažiau nei Apple Watch SE prasideda val. Jame nėra „Activity“ žiedų ir jis nėra integruotas su „Fitness+“, bet šiaip tai gana neblogas konkurentas, ypač atsižvelgiant į kainą.

Tiems, kuriems nerūpi „išmaniosios“ „Fitbit“ funkcijos ir kurie tiesiog nori stebėti savo kūno rengybą, vienas iš „Fitbit“ stebėjimo priemonių turėtų būti jums daug galios. Šių įrenginių kaina svyruoja nuo 69 USD iki 169 USD, daugiau nei 200 USD mažiau nei „Apple Watch SE“, ir turi beveik visas tas pačias kūno rengybos funkcijas kaip ir „Fitbit“ išmanieji laikrodžiai. Be to, dėl savo paprastumo šie laikrodžiai vienu įkrovimu gali veikti iki 10 dienų.

Tai nėra patys prieinamiausi šio sąrašo variantai, tačiau jie yra patikimiausi ir gerbiami. Tiems, kurie nori, kad „Apple Watch“ būtų geriausias dalykas, „Fitbit“ yra jūsų pasirinkimas.

TicWatch E2

Kitas mūsų „Apple Watch“ alternatyvų, padedančių stebėti savo kūno rengybą, sąraše yra „TicWatch E2“. Nors pavadinimas gal ir nėra pats patraukliausias, tai stebėtinai galingas išmanusis laikrodis už labai prieinamą kainą.

„TicWatch E2“ kainuoja nuo 119 USD „Amazon“ ir turi daugybę funkcijų, pateisinančių jo pirkimą. Pirma, jis sinchronizuojamas su jūsų išmaniuoju telefonu ir pateikia pranešimus bei kūno rengybos stebėjimo funkcijas. Jį maitina „Qualcomm Snapdragon Wear“ ir veikia „Google“ „Wear“ OS.

Kitaip tariant, jo žema kaina nereiškia, kad jis nėra labai naudingas.

Jis turi dviejų dienų baterijos veikimo laiką, GPS, treniruočių sekimą, širdies ritmo monitorių, plaukimui paruoštą atsparumą vandeniui.

Tačiau geriausia šio išmaniojo laikrodžio savybė, mano akimis, yra jo dizainas. Skirtingai nuo daugelio išmaniųjų laikrodžių, kurie sukurti taip, kad pirmiausia būtų malonūs akiai, šis įrenginys yra daug tvirtesnis. Kaip ir tradicinį laikrodį, tai yra toks dalykas, kurį galite dėvėti bet kokioje aplinkoje, nesijaudindami, kad jis gali įskilti ar subraižyti.

Rekomenduočiau tai turintiems biudžetą, kurie nori kažko tvirto ir kupino funkcijų.

Valingas išmanusis laikrodis

Paskutinis yra Willful Smart Watch. Ši parinktis yra daug mažesnė kainų spektre, pradedant nuo maždaug 49 USD. Nepaisant mažos kainos, šis daiktas gali atlikti daugelį pagrindinių dalykų, kurių tikitės iš „Apple Watch“. Tai apima SMS ir el. pašto pranešimų gavimą, jūsų kūno rengybos stebėjimą atliekant devynis skirtingus treniruočių tipus ir širdies ritmo bei miego stebėjimą.

Viena geriausių Willful Smart Watch savybių yra tai, kad jis pakankamai atsparus vandeniui, kad jį būtų galima pasiimti į baseiną. Nors jis dar negali stebėti jūsų plaukimo kaip treniruotės, tai reiškia, kad galite jį dėvėti visą dieną, nesijaudindami, kad jis gali būti sugadintas.

„Wilful Smart Watch“ dizainas taip pat puikus, kai atsižvelgiama į kainą. Tai nėra taip skiriasi nuo „Apple Watch“ ir yra daugybė juostų, iš kurių galite pasirinkti.

Rekomenduočiau tai tiems, kurie nori kuo mažesnės kainos už išmanųjį laikrodį, kurį vis tiek verta pirkti.

2. Norėdami stebėti savo kūno rengybą, naudokite programas savo iPhone

Dėl to esame pasirengę pereiti prie geriausių programų, kurios padės jums stebėti savo kūno rengybą. Daugelis šių programų turi „Apple Watch“ integraciją, tačiau, kaip matysite, tai nėra būtina norint pasiekti puikią šių parinkčių ridą.

Sveikatos programa

„Health“ programa, kaip ir kitos „iOS“ atsarginės programos, yra programa, su kuria dauguma skaitytojų tikriausiai anksčiau nebendravo. Tačiau tai viena iš svarbiausių „iPhone“ programų, su kuria norėsite susipažinti, jei norite naudoti „iPhone“ savo kūno rengybai stebėti.

Iš esmės „Health“ programa sujungia visą informaciją apie sveikatą, surinktą naudojant „Apple“ produktus ir trečiųjų šalių programas. Taigi, jei sekate treniruotę vienoje programoje, kalorijas su kita ir žingsnius naudodami „iPhone“ integruotą žingsniamatis, galėsite peržiūrėti visus šiuos dalykus ir jų santykį vienas su kitu „Health“. programėlė.

Norėdami pradėti naudoti sveikatos programą, atidarykite ją savo iPhone, bakstelėkite profilio nuotrauką viršutiniame dešiniajame kampe ir pradėkite pildyti sveikatos duomenis. Taip pat galite pamatyti a SVEIKATOS KONTROLĖS SĄRAŠAS ekrano viršuje. Šis kontrolinis sąrašas suteiks jums funkcijų, kurias galbūt norėsite įjungti, apžvalgą ir informaciją, kurią galbūt norėsite įvesti.

„Health“ programa atitinka griežtą „Apple“ privatumo politiką, todėl ji yra labai saugi programa, skirta duomenims konsoliduoti.

Treniruočių programos

Viena iš pagrindinių „Apple Watch“ kūno rengybos stebėjimo programų yra „Workouts“ programa. Jis leidžia pasirinkti treniruotę, o tada seka jūsų širdies ritmą, judėjimą ir mankštai praleistą laiką, kad apskaičiuotų, kiek kalorijų netenkate. Jis taip pat teikia kardio duomenis.

Trečiųjų šalių programos negalės pateikti tokio lygio informacijos, nes jos neturi prieigos prie jūsų širdies ritmo ir dauguma jų nenaudos jūsų judesių. Ir net jie naudoja judėjimą, jis nebus toks tikslus kaip „Apple Watch“.

Visa tai pasakyta – „App Store“ yra daugybė treniruočių programėlių, kurios padės sekti kalorijas ir įgyti geresnę formą. Šios programos padės jums atlikti treniruotes, sudaryti treniruočių režimą ir pakankamai tiksliai įvertinti sudegintas kalorijas. Tai tikrai pakaitalas, bet tinkamas.

Čia yra keletas treniruočių programų iPhone, kurias galite patikrinti:

• Fitnesas+: „Apple“ kūno rengybos transliacijos paslauga gali būti naudojama be „Apple Watch“ ir yra puiki galimybė, jei norite kažko tiesiai į tikslą.
• YouTube: Nors galbūt negalvojate apie „YouTube“ kaip apie treniruočių programą, platformoje galite lengvai rasti pratimų vaizdo įrašų, kuriuos galėsite stebėti.
• Fitneso treneris: Alternatyva „Fitness+“, derinanti mitybą su treniruočių rutina.

Bėgimo ir dviračių stebėjimo priemonės

Taip pat kaip ir treniruočių programos, yra bėgimo ir važiavimo dviračiu stebėjimo priemonės. Šios programos atlieka tą patį vaidmenį kaip ir treniruočių programos, išskyrus tai, kad jos specializuojasi jūsų bėgimų ar važiavimų dviračiu stebėjimu.

Priežastis, dėl kurios šios programos yra atskiros, yra ta, kad jūsų iPhone turi daugiau įrankių, skirtų tokio tipo treniruotėms stebėti. Skirtingai nuo atsispaudimo, bėgimą galima stebėti naudojant „iPhone“ žingsniamatį ir GPS. Taip pat jūsų iPhone gali stebėti jūsų greitį ir atstumą važiuojant dviračiu, kad įvertintų jūsų kalorijas ir pažangą.

Dėl šios priežasties šiai veiklai norėsite naudoti į bėgimą arba važiavimą dviračiu orientuotą programą. Štai keletas mano rekomendacijų:

• Nike Run klubas: ši programa ne tik seka jūsų bėgimus, bet ir suteikia garso įrašų, kurie padės jums treniruotis.
• Runkeeper: „Runkeeper“ neturi sekimo, tačiau turi daugiau informacijos jūsų bėgimui stebėti. Taigi, jei jums labiau patinka bėgioti vienas, tai kaip tik jums.
• Strava: pati populiariausia važiavimo dviračiu programėlė „Strava“ stebi jūsų atstumą, greitį ir pažangą bei teikia patarimų ir įžvalgų, kaip pagerinti važiavimą.
• Ciklometras: „Cyclemeter“ nėra toks malonus, kaip „Strava“, tačiau suteikia jums didžiulį stebėjimo lygį ir įžvalgas apie jūsų važiavimus, todėl tai yra patikimesnė programa, kai kalbama apie duomenis.

Maitinimo stebėjimo priemonės

Toliau bus keletas programų, kurias vadinsiu „valgių stebėjimo priemonėmis“. Tai yra programos, kurias naudojate norėdami įvesti suvalgytą maistą. Jei gaminate dribsnių dubenį, programėlėje ieškotumėte tos rūšies dribsnių ir įvestumėte, kiek suvalgėte (daugumoje programų naudojami pagrindiniai išmatavimai, pvz., puodeliai ir šaukštai). Tada įeitumėte į savo pieną ir pan.

Tada programa automatiškai apskaičiuoja, kiek kalorijų buvo tas valgis. Be to, daugelis šių programų taip pat atsižvelgs į maistines medžiagas, tokias kaip riebalai, vitaminai, baltymai, angliavandeniai ir pan. Visi šie duomenys naudojami siekiant padėti jums geriau suprasti (ir kontroliuoti), ką valgote. Jis taip pat sinchronizuojamas su sveikatos programa.

Čia yra keletas populiariausių valgio stebėjimo priemonių, iš kurių galite pasirinkti:

• Lifesum: paprastas valgio stebėjimo įrankis, skirtas įvesti maistą, kurį valgote.
• Dietos ir valgio planavimo priemonė, sukurta GetFit: Naudojamas norint iš anksto suplanuoti savo maistą, todėl puikiai tinka tiems, kurie laikosi dietos.
• Greitas: valgio stebėjimo programa, skirta protarpiniam badavimui.

Yra daugybė kitų, tačiau šie trys turėtų lengvai patenkinti daugumos vartotojų poreikius. Daugelis jų taip pat naudoja brūkšninius kodus, kad būtų lengviau įvesti maistą. Tiesiog suraskite jums tinkantį, leiskite prisijungti prie jūsų sveikatos programos ir pradėkite stebėti!

3. Eikite analogiškai

Galiausiai, turime analoginių sprendimų, kurie padės stebėti savo kūno rengybą. Tai yra būdai, kaip pradėti gerinti savo sveikatą be „Apple Watch“, kai nereikia atsisiųsti jokių programų ar naudoti „iPhone“. Nors neturiu tai patvirtinančių įrodymų, įtariu, kad daugelio šių sprendimų lengviau laikytis, nes jie verčia jus bendrauti su „tikru“ pasauliu, o ne su programa.

Norėdami pasisverti, naudokite svarstykles

Kaip ir banko sąskaitos tikrinimas, svarstyklių naudojimas daugeliui žmonių gali būti didžiulis nerimo šaltinis. Tačiau, kaip ir banko sąskaita, ji yra labai svarbi norint atkurti savo sveikatą. Juk sunku daryti pažangą, jei nežinai, nuo ko pradedi.

Jei neturite svarstyklių, rekomenduoju jas paimti iš tokios svetainės kaip „eBay“ arba vietinės rinkos, pvz., „OfferUp“. Šiose svetainėse lengva įsigyti už 15 USD ar mažiau.

Kai turėsite, patikrinkite jį kiekvieną dieną tuo pačiu metu (tinkamas laikas pabudus ir išsivalyti dantis) ir įrašykite skaičių į sąsiuvinį.

Nors iš pradžių tai gali būti emocinė ir įtempta rutina, galiausiai jums bus lengviau atskirti emocinę reakciją nuo skaičiaus ir susitelkti ties savo tikslo link.

Atminkite, kad jūsų svoris neturi nieko bendra su jūsų verte – viskas priklauso nuo jūsų sveikatos!

Norėdami kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, naudokite mitybos etiketes ir ekspertų patarimus

Dar vienas galingas analoginis sveikatos gerinimo įrankis, kurio žmonės dažnai nepastebi, yra mitybos etiketės! Mitybos etiketės yra puikus būdas sužinoti daugiau apie tai, ką valgote ir kaip tai gali jus paveikti.

Didžiausias būdas, kuriuo padeda mitybos etiketės, yra tai, kad jos suteikia supratimą apie suvartojamų kalorijų kiekį. Galbūt niekada neišmatavote, kiek javų suvalgote kiekvieną rytą, tačiau tai padarę dieną galite pradėti sėkmingiau. Kitaip tariant, mitybos etiketės yra puikus būdas pradėti gerinti porcijų kontrolę.

Taip pat tikriausiai pastebėsite, kad daugelyje jūsų vartojamų maisto produktų yra daug daugiau cukraus ir druskos, nei supratote. Vėlgi, tai yra naudinga norint išvengti daug druskos ir cukraus turinčio maisto, kuris taip pat pagerins jūsų formą.

Be to, asmeniškai pasikalbėkite su ekspertais, kaip pagerinti savo sveikatą, pavyzdžiui, su gydytoju ar mitybos specialistu. Jie gali padėti jums sukurti asmeninį planą, skirtą stebėti jūsų kūno rengybą, o ne bendruosius programų siūlomus planus.

Sujunkite šiuos dalykus su ta pačia bloknote, kurią naudojate savo svoriui sekti, ir turėsite daug daugiau supratimo apie dietos ir kūno rengybos ryšį.

Sekite pratimų pulką, kad stebėtumėte savo tinkamumą

Kitas puikus būdas stebėti savo kūno rengybą be Apple Watch – sukurti mankštos režimą. Pratimų pulkas labai panašus į valgio planavimą. Kalendoriuje arba planuoklyje užsirašykite treniruotes, kurias norite atlikti kiekvieną dieną kitą savaitę, dvi savaites, mėnesį ar kiek anksčiau, kai norite planuoti.

Tai taip pat labai svarbu norint, kad treniruotės būtų veiksmingos ir pagrįstos. Daugeliui žmonių valandos trukmės treniruotė kiekvieną dieną tiesiog nėra realu. Ir jums reikia poilsio dienų! Taigi, visa tai planuodami iš anksto, ne tik išvengsite mesti rūkyti, bet ir išvengsite pervargimo.

Norėdami sukurti pratimų pulką, rekomenduoju rasti patikimų jų internete arba pasikalbėti su kūno rengybos ekspertu. Iš anksto paruoštas pulkas užtikrins, kad jokia kūno dalis neperdirbtumėte ar nepakankamai dirbtumėte. Tiesiog būtinai raskite tą, kuris tinka jūsų dabartiniam kūno rengybos lygiui! Norite, kad jums iššūkis, bet ne apgailėtinas.

Padarykite draugus savo mankštos dalimi

Kitas išbandytas ir tikras būdas pagerinti savo formą – įtraukti draugus. Kai treniruojatės vienas, sunkiau išlikti atsakingam ir motyvuotam. Tačiau draugai gali padėti jums įveikti šį procesą, likti įkvėptiems ir žavėtis jūsų abipusiais patobulinimais.

Net „Apple“ žino, kokie svarbūs yra draugai sportuojant! „Apple Watch“ yra pripildytas funkcijų, leidžiančių bendrauti su draugais atliekant pratimus, įskaitant varžybas.

Pavertę mankštą socialiniu įvykiu, galite pašalinti daug streso ir padaryti tai pozityvesnę jūsų dienos dalį.

Eikite į sporto salę arba susikurkite savo

Paskutinis šio įrašo patarimas yra perkelti savo kūno rengybą į kitą erdvę. Kaip žmogus, dirbantis namuose, negaliu pasakyti, kiek padeda erdvė, kuri yra atskirta nuo likusios gyvenamosios erdvės, kai bandote ką nors įsipareigoti. Psichinis atsiskyrimas daro didžiulį skirtumą!

Štai kodėl aš rekomenduoju sukurti atskirą erdvę savo namuose, kad pagerintumėte ir stebėtumėte savo kūno rengybą. Laikykite čia visus savo treniruoklius, užrašų knygelę kalorijoms skaičiuoti, kalendorių treniruotėms, svarstykles ir pan.

Arba dar geriau, eik į sporto salę! Sporto salės įtraukimas į savaitės kasdienybę yra dar vienas puikus būdas sportuoti įprastu įpročiu.

Ar įmanoma stebėti savo kūno rengybą be „Apple Watch“?

Žinoma! Nors „Apple Watch“ yra vienas populiariausių visų laikų kūno rengybos įrenginių, tai tik vienas įrankis darbui atlikti. Žmonės išlaikė formą dar ilgai prieš jos egzistavimą.

Tikiuosi, kad šių patarimų pakaks, kad galėtumėte persikelti į sveikesnę vietą!