Išpildykite savo Naujųjų metų pažadus naudodami „Apple Watch“ ir „iPhone“.

Tai nauji metai, ir manau, kad galiu drąsiai teigti, kad visi tikimės geresnių nei tie, kuriuos palikome. Dėl to, bent jau mano nuomone, 2021-ųjų Naujųjų metų pažadai yra šiek tiek prasmingesni nei buvo praeityje.

Deja, šios kasmetinės tradicijos yra liūdnai sunku laikytis. Pirmąsias sausio savaites žmonės linkę išlaikyti motyvaciją, o vėliau staiga nukrinta. Tai gali būti ir demoralizuojanti, ir žalinga, nes Naujųjų metų pažadai dažnai yra susiję su jūsų sveikata.

Šiame įraše paaiškinsiu, kaip galite naudoti „Apple Watch“ ir „iPhone“, kad nustatytumėte savo Naujųjų metų pažadus. Tai ne tik patogu, bet ir reiškia, kad jūsų pažadai bus jūsų kišenėje arba ant riešo kiekvieną metų dieną. Tai leidžia daug lengviau laikytis rezoliucijų.

Po to pateiksiu keletą greitų patarimų, kaip sukurti ir palaikyti rezoliucijas, kurios mažiau susijusios su jūsų įrenginiais ir labiau susijusios su jūsų mąstysena. Tikimės, kad šio įrašo pabaigoje turėsite daug daugiau laiko siekti savo tikslų.

Pradėkime.

Kaip nustatyti Naujųjų metų pažadus „Apple Watch“ ir „iPhone“.

1. Nustatykite fitneso tikslą

Nors mankštos tikslų gali būti sunkiausia laikytis, paprastai juos lengviausia nustatyti naudojant įrenginius. Taip yra dėl viso šiam tikslui skirtų „iPhone“ programų žanro, taip pat „Apple Watch“, kuriamo šiai misijai.

Jei turite „Apple Watch“, galima manyti, kad didžioji dalis jūsų kūno rengybos stebėjimo vyks ten. Tačiau „iPhone“ yra daugybė fitneso stebėjimo programų, kuriomis gali naudotis visi. Kai kurios programos stebi jūsų bėgimus, važiavimus dviračiu ir žingsnius, taip pat leidžia rankiniu būdu įvesti treniruotes.

Veiklos žiedai „Apple Watch“.

Iki šiol geriausias būdas pradėti sportuoti „Apple Watch“ yra kiekvieną dieną uždaryti veiklos žiedus. Jei šiais metais pirmą kartą dovanojate žiedus, štai kaip jie veikia:

• Raudonas žiedas yra judėjimo žiedas. Jis seka jūsų aktyvias per tą dieną sudegintas kalorijas. Aktyvios kalorijos – tai kalorijos, kurias sudeginate judėdami (vaikščiodami, plaudami indus, mankštindamiesi ir pan.), o ne kalorijas, kurias sudeginate sėdėdami ar miegodami.
• Mėlynas žiedas yra stovo žiedas. Tai prideda tašką kiekvieną kartą, kai stovite ir judate vieną minutę kas valandą. Svarbu judėti; stovėjimas vietoje paprastai neįregistruojamas kaip taškas.
• Žalias žiedas yra pratimų žiedas. Jis užsidaro kiekvieną minutę, kai jūsų širdies susitraukimų dažnis gerokai viršija ramybės būseną. Apple tai apibrėžia kaip bet kokios veiklos, kuri yra bent jau tokia pat intensyvi kaip greitas ėjimas, atlikimą.

Įsitikinkite, kad įgalinote šių skambučių pranešimus ir kiekvienam nustatykite pagrįstus tikslus. „Move“ žiedui rekomenduoju pradėti nuo 400 kalorijų kiekvieną dieną ir, jei reikia, padidinti. Norite, kad tai būtų tikslas, kurį galėtumėte pasiekti blogiausią dieną.

Trisdešimties minučių treniruotė kiekvieną dieną taip pat bus daug lengvesnė, nes tuo pačiu metu uždaromi pratimų ir judėjimo žiedai.

Daugiau apie savo veiklos žiedus galite perskaityti čia.

„Fitness+“ „iPhone“, „iPad“ ir „Mac“.

Kalbėdami apie trisdešimties minučių treniruotę kiekvieną dieną, pakalbėkime apie „Fitness+“. Neseniai rašiau „Fitness+“ apžvalga, kur galite suprasti, kas tai yra ir ar tai jums tinka, ar ne.

Tiems, kurie nežino, „Fitness+“ yra nauja „Apple“ srautinio perdavimo paslauga, skirta mankštintis. Jame yra visų tipų treniruotės, kurių reikia minimali įranga arba jos visai nėra. Jį galite žiūrėti daugumoje Apple įrenginių, įskaitant iPhone, iPad, Mac ir Apple TV.

Aš naudoju jį paskutinį mėnesį ir mėgaujuosi. Treniruotės yra pakankamai intensyvios, kad galėtų mesti iššūkį, tačiau nėra tokios intensyvios, kad atstumtų naujokus. Jau nekalbant apie tai, kad prieš užsisakydami galite naudoti nemokamą bandomąją versiją.

Dėl šių priežasčių rekomenduoju tai tiems, kurie pradeda sportuoti. Ėjimas į sporto salę gali būti šiek tiek varginantis, o jei nežinote, ką darote, tai gali būti tiesiog didžiulė. „Fitness+“ leidžia lengvai palaikyti formą namuose. Už 10 USD per mėnesį galite žymiai pagerinti savo galimybes laikytis savo rezoliucijos.

2. Nustatykite skaitymo tikslą „iPhone“ ir „iPad“.

Kitas populiarus Naujųjų metų pažadas yra dažnesnis skaitymas. Žinau, kad tai man visada yra didelis dalykas. Ir, tiesą sakant, man dažniausiai sunkiausia laikytis. Pajuntu, kad atidėlioju tai, darau pertraukas, kurios praeina pastarosiomis savaitėmis, ir apskritai neskaitau tiek, kiek turėčiau.

Tačiau pagaliau pradėjau laikytis šio tikslo dėka iPad ir (kartais) iPhone. Kaip tikriausiai žinote, „iPhone“ ir „iPad“ yra integruota el. skaitymo programa „Apple Books“. Tai paprasta ir lengvai naudojama programa su dideliu knygų pasirinkimu.

Dar svarbiau, kad „Apple Books“ turi funkciją, leidžiančią nusistatyti sau skaitymo tikslus. Norėdami tai padaryti, atidarykite Knygų programą, slinkite žemyn šalia programos apačios Skaitymas Dabar ir turėtumėte pamatyti skyrių, pažymėtą Skaitymo tikslai.

Jei paliesite tai, pamatysite parinktį koreguoti šį dienos tikslą. Nustatykite jį patogiai (net dešimt minučių geriau nei nieko!) ir pradėkite kurti savo skaitymo seriją.

Jei slinksite šiek tiek toliau, netgi galėsite pasirinkti, kiek knygų norėtumėte perskaityti šiais metais. Vėlgi, pasirinkite skaičių, kuris jums tinka. Rekomenduoju dvylika knygų, jei jau esi skaitytojas, ir šešias, jei esi visiškai naujas.

Kaip rasti tinkamą knygą „Apple Books“.

Tiems, kurie pradeda skaityti, visada susiduriama su iššūkiu rasti tai, ką norite perskaityti. Galų gale, ne per daug žmonių skaito reguliariai, todėl sunku rasti rekomendacijų. O jei neskaitote nuo vidurinės mokyklos laikų, tikriausiai nežinote kitų žanrų, išskyrus paauglių grožinę literatūrą ir privalomas užduotis.

Kai pirmą kartą grįžau į skaitymą, bandžiau ieškoti žanrų, kurie man atrodė įdomūs. Siaubo ir mokslinė fantastika yra pagrindinės atrakcijos. Tačiau pastebėjau, kad tai man netinka. Man buvo sunku apsispręsti tarp knygų ir dažniausiai nesižavėjau tuo, ką išsirinkau.

Taigi, turėdamas trejų metų aistringo skaitytojo ir publikos rašytojo patirtį, rekomenduočiau pradėti nuo klasikos. Daugelis jų yra nemokami „Apple Books“, nes jie tokie seni, ir, kaip tikriausiai pastebėsite, jie ne veltui yra klasika.

Be to, galėsite jas aptarti su žmonėmis, nes dauguma žmonių yra skaitę arba girdėję apie šias knygas anksčiau. Šios diskusijos paskatins gauti daugiau knygų pasiūlymų, o galų gale, skaitomas pageidavimų sąrašas bus toks ilgas, kad niekada nepritrūks pasirinkimų.

50 šedevrų, kuriuos turite perskaityti prieš mirtį 1 tomas yra puiki nemokama knyga, kurią galima atsisiųsti naujiems skaitytojams. Jis prasideda nuo Mažos Moterys, kurią šiuo metu skaitau, ir manau, kad jis puikiai tinka įvairaus amžiaus ir įvairaus amžiaus skaitytojams. Man tai patiko iki šiol.

3. Nustatykite miego tikslą

Kita svarbi Naujųjų metų pažadų kategorija yra reguliarus miego grafikas. Visas atskleidimas: aš niekada negalėjau to padaryti. Pastaruosius septynerius metus turėjau lėtinių miego problemų, todėl šis kitas patarimas yra gautas iš tyrimų, o ne iš asmeninės patirties. Jūsų rida gali skirtis.

Apple turi miego stebėjimo funkcijos integruotas į iPhone ir dabar Apple Watch, kurie abu buvo pridėti gana neseniai. Taigi nesijauskite blogai, jei nežinojote, kad jie egzistuoja.

Savo iPhone atidarykite Sveikata programą ir slinkite žemyn, kol pamatysite Nustatyti miego režimą. Bakstelėkite tai ir vadovaukitės nurodymais, kad nustatytumėte miego režimą. Idealiu atveju jūs miegosite aštuonias valandas tiek laiko, kiek galite laikytis. Kai tai nustatysite, galite pakeisti šiuos nustatymus Signalizacija skyrių Laikrodis programėlė.

„Apple Watch“ turėtų automatiškai atspindėti šiuos nustatymus, nors galite juos šiek tiek pakeisti Miegoti programa Apple Watch. Ir jei nešiojate „Apple Watch“ lovoje įkrovę bent 30%, „Apple Watch“ stebės jūsų miego kokybę visą naktį.

Sukurkite naktinę rutiną

Remiantis mano tyrimais ir Apple patarimais įrenginyje, geriausias būdas pradėti ugdyti sveiką miego įprotį yra sukurti nakties rutiną, kurios galite laikytis. Daugumos žmonių problema yra ta, kad jie neturi „miego higienos“. Jie guli į lovą pusiau atsitiktine valanda, dažnai per anksti arba per vėlai, sėdi prie telefono ar planšetinio kompiuterio, žaidžia žaidimus, žiūri vaizdo įrašus ar žiūri televizorių.

Problema ta, kad miegas vyksta pasąmonėje; negalite užmigti (paprastai kalbant). Taigi jūs turite treniruoti savo protą, kad žinotumėte, kada laikas miegoti. Jei nepavaldysite savo miego grafiko, jūsų smegenys taip pat bus tokios.

Norėdami sukurti sveiką nakties rutiną, pradėkite nuo bet kokios griežtos veiklos dvi valandas prieš miegą. Taip pat nesineškite prietaisų į lovą, išskyrus skaitymo ar foninio triukšmo atkūrimą. Atsineškite puodelį vandens arba gėrimo be kofeino, išjunkite visas šviesas ir atsigulkite ketindami užmigti per ateinančias trisdešimt minučių.

Jei galite atlikti visus šiuos dalykus kiekvieną naktį, turėtumėte pradėti užmigti pastoviu laiku. Vis dėlto, jei atliksite visus šiuos veiksmus ir vis dar turite miego sutrikimų, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Atsiranda vis daugiau įrodymų apie miego svarbą, todėl nepamirškite to!

4. Stebėkite savo valgymą

Paskutinis mūsų su sveikata susijusių Naujųjų metų pažadų asortimentas yra dietos stebėjimas. Tai gali būti šiek tiek prieštaringa, nes blogi mitybos įpročiai dažnai yra susiję su žmogaus psichine sveikata. Taigi, kaip atsakomybės atsisakymą, jei turite lėtinių mitybos problemų, kaip aš turiu lėtinių miego problemų, kreipkitės į specialistą prieš bandydami tai išspręsti patys. Tai verta.

Keista, bet nei „iPhone“, nei „Apple Watch“ neturi jokių įmontuotų dietos stebėjimo funkcijų. Galite rankiniu būdu pridėti atskiras mitybos specifikacijas „iPhone“. Sveikata programėlė (angliavandeniai, cukrūs, baltymai, vitaminai ir kt.), bet negalite įvesti „mėsainis“ ar „omletas“.

Laimei, beveik kiekvieną dietos stebėjimo programą „App Store“ galite prijungti prie „Health“ programos. Šios programos leis jums įvesti kažką panašaus į „hamburger“, tada jis apskaičiuos angliavandenius, baltymus ir kt. ir nukopijuos jį į „Health“ programą.

Programos, skirtos sveikai gaminti ir skaičiuoti kalorijas

„App Store“ galite lengvai rasti jums tinkamą mitybos stebėjimo programą. Daugelis yra nemokami, kai kurie ne; kai kurie apima brūkšninio kodo nuskaitymą, o kiti pateikia receptus; o kiti skirti tik jūsų vandens suvartojimui stebėti.

Štai keletas, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• Gyvenimo suma: Lifesum yra puiki programa, skirta įvesti ir skaičiuoti savo patiekalus bei kalorijas
• „MyPlate“: Kaip ir „Lifesum“, „MyPlate“ padeda skaičiuoti kalorijas ir patiekalus, o funkcijos skiriasi nuo „Lifesum“.
• Prarasti tai!: Prarasti tai! yra į svorį orientuota kalorijų skaičiavimo programa; mažiau laiko praleisite žiūrėdami į savo patiekalus ir daugiau laiko žiūrėdami į skaičius
• Dieta pagal GetFit: Ši programa sujungia kalorijų stebėjimą su valgio planavimu. Tai leidžia lengvai rasti receptus ir sukurti sveiką mitybą
• 8fit treniruočių ir valgio planavimo priemonė: 8fit sujungia valgio planavimą su treniruotėmis, todėl galite įtraukti visus savo kūno rengybos tikslus į šią vieną programą

5. Suplanuokite savo kūrybinius etapus

Ir tai atveda mus prie paskutinių Naujųjų metų pažadų, kurie yra kūrybingi pažadai. Palieku tai šiek tiek neaiškiai, nes tai skirsis įvairiose kūrybinėse disciplinose. Man tai reiškia kiekvieną dieną parašyti po grožinės literatūros puslapį. Jums tai gali reikšti tapybą, siuvimą, dainavimą, grojimą ir pan.

Nesvarbu, kiek laiko praktikuojate kūrybinę discipliną, niekada nevėlu padaryti savo praktiką nuoseklesnę. Galų gale, nedaugelis dalykų yra tokie patenkinti, kaip aistros siekimas.

Mano patirtis rodo, kad jei jūsų aistra nėra jūsų darbas (t. y. negaunate pajamų), geriausias būdas pasiekti pažangą yra skirti tam valandą ar mažiau kiekvieną dieną. Dar daugiau, ir jūs rizikuojate perdegti arba visiškai pasiduoti.

Jei turite kūrybinę aistrą, kuri taip pat yra darbas visą darbo dieną, tikriausiai kiekvieną dieną tam skirsite daugiau nei valandą.

Programos, padedančios ugdyti kūrybinius įpročius

Mano patirtis rodo, kad naudingiausios programos siekiant kūrybinių etapų yra ne kūrybinės priemonės, o programos, leidžiančios ugdyti kūrybinius įpročius. Tai reiškia, kad programos yra orientuotos į juosteles, nuoseklumą ir motyvaciją.

Štai keletas mano mėgstamiausių tam tikslui skirtų programų:

• Nenutrauk grandinės!: Tai turbūt pati paprasčiausia programa, skirta kūrybai. Programoje sukuriate kalendorių, kad galėtumėte ką nors padaryti kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną, kai tai darote, tą dieną perbraukite. Ir jūs palaikote tą grandinę tol, kol galite!
• Miškas: Miškas sužavi jūsų dėmesį. Tai iPhone laikmatis, kuris pasodina virtualų medį, kai nustatote laikmatį. Jei uždarysite programą, kol laikmatis sustos, jūsų medis mirs. Tai puikus būdas užtikrinti, kad susitelktumėte į atliekamą užduotį.
• Įprasti: Kaip rodo pavadinimas, ši programa yra labiau orientuota į įpročius nei kitos. Jame taip pat yra daugiau funkcijų, todėl jis yra tvirtesnis ir universalesnis sprendimas.

Išsikelkite Naujųjų metų pažadus, kurių galite laikytis

Ir manau, kad mes pakankamai apėmėme visus pagrindinius Naujųjų metų pažadus, kuriuos „Apple“ vartotojai norės nustatyti savo „iPhone“ ir „Apple Watch“. Dabar belieka laikytis šių sprendimų.

Tačiau programa negali laikytis jūsų skiriamosios gebos. Tai kažkas, ką turite padaryti patys. Kad tai būtų lengviau, pateikiame keletą gairių, kurių galite vadovautis kurdami Naujųjų metų pažadą.

Nebandykite atlikti daugiau nei dviejų sprendimų vienu metu

Jei esate panašus į mane, tikriausiai turite dešimt sprendimų, kuriuos norėtumėte įgyvendinti bet kuriuo metu. Galbūt perskaitėte visas penkias aukščiau pateiktas rezoliucijas ir norėjote jas išbandyti.

Tačiau tikriausiai neturėtumėte to išbandyti. Didžiajai daugumai žmonių gali būti neįtikėtinai sunku pakeisti net vieną savo gyvenimo aspektą. Ir kadangi dauguma sprendimų yra susiję su jūsų sveikata, tai nėra tas dalykas, kurio norėtumėte atsisakyti.

Turint tai omenyje, rekomenduoju bandyti pasiekti ne daugiau kaip dvi rezoliucijas vienu metu ir manyti, kad viena rezoliucija vienu metu yra geriausia. Tai leidžia jums atiduoti visas jėgas tam vieninteliam sprendimui ir padidinti sėkmės tikimybę. Sukraukite per daug ir tik padidinsite savo tikimybę pasiduoti esant spaudimui.

Pasirinkite pagrįstą laiką, kurį praleisite savo ryžtams įgyvendinti

Tai dar vienas sprendimų aspektas, kurį žmonės linkę nesąmoningai priblokšti. Jie gali nustatyti tik vieną rezoliuciją, bet ta rezoliucija užima tiek daug laiko, kad netelpa į jų gyvenimą. Pavyzdžiui, galite pabandyti skaityti dvi valandas kiekvieną dieną arba eiti į sporto salę šešias dienas per savaitę.

Tai turi beveik tokį patį poveikį, kaip bandymas vienu metu pasiekti per daug tikslų. Tai tiesiog tampa per dideliu kišimusi į likusį gyvenimą ir per dideliu iššūkiu, todėl neišvengiamai pasiduodi.

Dėl šios priežasties rekomenduoju siekti mažesnio, bet tvaresnio tikslo. Jei mankštintis trisdešimt minučių kiekvieną dieną atrodo daug, pradėkite nuo dešimties minučių. Tai yra vidutinio „YouTube“ vaizdo įrašo ilgis, todėl neturėtų būti sunku jį įtraukti į dieną. Tas pats pasakytina apie skaitymą, miegą, darbą su kūrybiniais projektais ir pan.

Pradėk nuo mažo, augk didelis

Galiausiai, negalvokite apie Naujųjų metų pažadus, kuriuos išsikėlėte metų pradžioje, kaip apie nuolatinį planą. Pradedant mankštintis po dešimt minučių kiekvieną dieną, dar nereiškia, kad gruodį treniruositės tik dešimt minučių. Pradėkite nuo dešimties, padidinkite iki penkiolikos, kai jausitės pasiruošę, ir judėkite toliau.

Sausio mėnesį jūsų tikslas neturėtų būti kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Tai turėtų būti tiesiog pradėti koreguoti vieną nedidelį savo gyvenimo aspektą į gerąją pusę. Tada laikui bėgant ta sėkla, kurią pasodinsite metų pradžioje, turės laiko užaugti. Bet iš pradžių pabandykite per daug – manau, kad supratote.

Tegul šie metai būna patys geriausi

Vadovaudamiesi šiais patarimais ir naudodamiesi jau turimais įrenginiais galite žymiai padidinti savo šansus įvykdyti Naujųjų metų pažadus. Jums nereikia jokios išgalvotos įrangos ar siaubingų, pačių nustatytų standartų. Tiesiog atsipalaiduokite, sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu ir naudokite „Apple Watch“ bei „iPhone“, kad pasiektumėte finišo liniją.

Sėkmės ir laimingų Naujųjų metų!