Kaip naudoti Apple Breathe programą meditacijai

Kai tik pradėjau tyrinėti šį straipsnį, pastebėjau, kad „Breathe“ programa erzina daugybę vartotojų. Jie nesupranta, kodėl turėtų juo naudotis, jie nekenčia pranešimų, negali pasakyti, ar pranešimai pateikiami tam tikriems atvejams ir jie apskritai norėtų pamiršti įtaisytą Apple Watch programa egzistavo.

Taigi atrodo keista, kad „Apple“ investuotų tiek daug į šią programą, jei tiek daug vartotojų jos nekenčia. Galų gale, jis turi specialius laikrodžių ciferblatus. Netgi programėlė Workout to neturi – patikrinau!

Tai kelia klausimą – kodėl „Breathe“ programa tokia svarbi, kam ji skirta ir ar turėtumėte ją naudoti?

Yra keletas priežasčių, kodėl „Breathe“ programa yra svarbi (kurias paliesiu šio straipsnio pabaigoje straipsnis), tačiau viena ryškiausių priežasčių yra ta, kad ši programa yra puikus įvadas meditacija. Ir nesvarbu, ar esate dvasingas, ar ne, tikriausiai turėsite daug naudos iš meditacijos.

Šiame įraše parodysiu jums „Breathe“ programos ypatybes (jų yra daug, atsižvelgiant į tai, kaip programa atrodo paprasta) ir paaiškinsiu, kodėl manau, kad tai viena iš svarbiausių jūsų „Apple Watch“ programų.

Pradėkime!

Kaip naudoti „Breathe“ programą „Apple Watch“.

Neliečiant nustatymų, „Breathe“ programėlę labai paprasta naudoti. Pagal numatytuosius nustatymus gausite du priminimus kvėpuoti per dieną. Kai jie pasirodys, bakstelėkite juos, tada bakstelėkite Pradėti. Taip prasidės kvėpavimo sesija.

Kitas kelias minutes kvėpuosite kartu su „Apple Watch“ atmerktomis arba užmerktomis akimis. Nėra teisingo ar neteisingo būdo tai padaryti, todėl nemanykite, kad turite „išvalyti savo mintis“ ar panašiai. Per sekundę paaiškinsiu animacijas ir haptiką. Kol kas tiesiog kvėpuok.

Kai laikas baigsis, šiek tiek suskambės. „Apple Watch“ matysite savo širdies ritmą, įkvėpimus ir laiką, praleistą kvėpuojant. Kiekvienos savaitės pradžioje gausite specialų pranešimą su ankstesnės savaitės „Breathe“ statistika.

Ir tai (iš esmės) viskas!

Kvėpavimo dažnio pasirinkimas

Nors iš pirmo žvilgsnio programa atrodo paprasta (joje yra tik vienas ekranas ir, atrodo, nėra jokių nustatymų), kvėpavimo seansus galima pritaikyti stebėtinai.

Pradėkime nuo jūsų kvėpavimo dažnio.

„Apple Watch“ bakstelėkite Nustatymai programą, slinkite žemyn ir bakstelėkite Kvėpuoti. Tai rodo nustatymus Kvėpuoti programėlė. Dar šiek tiek slinkdami žemyn pamatysite Kvėpavimo dažnis. Bakstelėkite jį.

Tai valdo, kiek įkvėpimų jūsų Apple Watch paprašys įkvėpimo seanso metu. Kuo daugiau įkvėpsite, tuo trumpesnis bus kiekvienas. Mažiau ar daugiau įkvėpimų savaime nėra gerai ar blogai. Tai priklauso nuo to, kaip jaučiatės patogiai ir kiek norite sulėtinti tempą.

Asmeniškai aš mėgstu lėčiau kvėpuoti per burną, tai darydama šiek tiek triukšmauju. Manau, kad tai labiausiai mane ramina. Tačiau tai gali būti varginanti, todėl geriau kvėpuoti trumpiau. Žaiskite ir raskite tai, kas jums tinka.

Pasirinkite, kiek laiko norite medituoti

Programėlėje „Breathe“ taip pat galite lengvai nustatyti, kiek laiko norite medituoti. Norėdami tai padaryti, savo Apple Watch atidarykite programą Breathe. Ekrane turėtų būti rodoma mėlyna „Breathe“ gėlė su mygtuku, kuris sako Pradėti taip pat kiek laiko yra nustatyta jūsų meditacija ir kiek įkvėpimų esate pasiruošę.

Norėdami pailginti meditacijos seansą (ir kiek įkvėpsite), pasukite skaitmeninę karūnėlę Apple Watch šone. Pamatysite, kaip padidės mėlynos „Breathe“ gėlės žiedlapiai, taip pat laikas, nurodytas viršutiniame dešiniajame kampe.

Rašydami galite pasirinkti tik minutes, o ne sekundes, bet nemanau, kad tai būtų problema.

Ypatingas ačiū vienai iš mūsų skaitytojų Mariannai, kad pasiūlė įtraukti šią skiltį!

Animacijos ir vibracijų supratimas

Gerai, atėjo laikas paaiškinti animacijas ir haptiką, kurią jums suteikia programa „Breathe“. Galite techniškai išjungti haptics ir tiesiog nepaisyti animacijos, bet pirmiausia leiskite man paaiškinti, kam jie skirti.

Iš esmės jie yra tam, kad padėtų jums laiku kvėpuoti. Pagal numatytuosius nustatymus jūsų haptika nustatyta į Iškilus. Tai reiškia, kad kai jaučiate, kaip haptika juda ant riešo, turėtumėte įkvėpti. Kai jie sustoja, turėtumėte iškvėpti. Animacija ant riešo tai atspindi – įkvėpus ji auga, o iškvepiant susitraukia.

Jei nustatote savo jautrumą Minimalus, kaip aš padariau, gausite vieną bakstelėjimą, kai turėtumėte įkvėpti, ir du bakstelėjimus, kai turėtumėte iškvėpti. Žinoma, galite juos išjungti ir kvėpuoti taip, kaip norite. Vėlgi, tai turėtų lemti jūsų patogumas. Nėra teisingo ar neteisingo.

Meditacijos seanso pradžia naudojant programą „Breathe“.

Šiuo metu manau, kad apžvelgėme visus „Breathe“ programos veikimo pagrindus. Mechaniškai turėtum tai suprasti dabar ir galbūt net susimąstėte.

Taigi į lygtį įtraukime meditaciją.

Jei niekada anksčiau nemeditavote, nesijaudinkite! Tai gana paprasta. Galite sėdėti įprastoje kryžminėje pozoje, rankas pasidėję ant kelių ir tiesią nugarą, atmerktomis arba užmerktomis akimis ir pradėti kvėpavimo sesiją nuo čia. Taip pat galite tai padaryti sėdėdami kėdėje arba vaikščiodami (nors vaikščiojimas paprastai laikomas labiau pažengusiu).

Tada sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kol baigsis sesija. Čia padeda haptika – todėl man labiau patinka ši programa, o ne meditacija grynoje tyloje. Jei išsiblaškysite, nesijaudinkite; tai nereiškia, kad susipainiojai. Meditacijos tikslas yra ne nustoti blaškytis, o pastebėti, kai esate išsiblaškęs. Tol, kol pastebėsite, kad jūsų protas nesukoncentruoja dėmesio iš kvėpavimo, esate teisingame kelyje.

Štai ir viskas! Gana paprasta, ar ne?

Kiek laiko turėtum medituoti?

Prieš pereidami prie „gilesnių“ klausimų apie meditaciją naudojant „Breathe“ programą, pereikime prie meditacijos trukmės. Mano patirtis rodo, kad tai yra vienas didžiausių nesėkmių žmonėms, kurie pradeda medituoti. Jie bando išsikelti per aukštą tikslą, nusivilia dar nepasibaigus seansui ir pasiduoda.

Kelerius metus medituoju, perskaičiau keletą knygų šia tema ir manau, kad magiškas skaičius pradedantiesiems yra… viena minutė! Viskas. Jei nežinote, kiek laiko turėtumėte medituoti, atsakymas tikriausiai yra tik viena minutė.

Tai labai trumpas laiko tarpas, todėl galite pajusti, kad seansas baigiasi iškart, kai pradedate į jį įsitraukti. tai gerai! Viskas, ką stengiatės padaryti, tai susikurti rutiną ir įsijausti į meditacijos veiksmą.

Bėgant laikui, galite šį skaičių padidinti po vieną minutę. Neskubėkite – jei jums reikia savaičių ar mėnesių praktikos su viena minute, viskas gerai. Neilginkite laiko, kol pasijusite patogiai tai darydami.

Be to, rekomenduočiau tai padaryti kartą per dieną, o ne pagal numatytuosius nustatymus du kartus per dieną.

Ar Apple Watch programa Breathe tinka meditacijai?

Taip ir ne. Jei nieko neišmanote apie meditaciją, sakyčiau, tikriausiai ne. Tu gali patikrinkite šį įrašą Norėdami gauti daugiau pradedantiesiems skirtų meditacijos programų sąrašą. Šiam tikslui programoje tiesiog nėra pakankamai nurodymų.

Tačiau jei esate labiau patyręs, manau, kad tai tikriausiai yra viena iš geresnių „Apple“ naudotojų pasirinkimų. Tai integruota, paprasta ir nemokama. Turite daug kontrolės, galite sumažinti blaškymąsi ir nustatyti, kad tai primintų jums visą dieną.

Be to, pastebėjau, kad haptika yra puikus vadovaujamos meditacijos pakaitalas. Seansai su vadovu yra puikūs, tačiau kartais gali atrodyti, kad jie yra per lengvi, tarsi klausyčiau podcast'o užsimerkęs. Ši programa padeda man sutelkti dėmesį į kvėpavimą, neblaškant manęs visą laiką.

Trumpai tariant, rekomenduočiau tiems, kurie jau medituoja. Jei esate naujokas, išbandykite keletą vadovaujamų meditacijų, kad suprastumėte, kas tai yra, tada grįžkite į šią programą.

Ar norint naudotis programa Breathe reikia medituoti?

Žinoma ne! Galite naudoti šią programą norėdami suskaičiuoti savo įkvėpimus, kai pykstate, patiriate stresą ar panikuojate. Galite naudoti jį atvėsti po treniruotės. Ir netgi galite jį naudoti kaip būdą persigrupuoti darbe. Tiesiog manau, kad tai yra puiki meditacijos priemonė, ir man patinka jį naudoti.

Kaip išjungti „Breathe“ įspėjimus „Apple Watch“.

Jei nesate parduotas dėl puikios „Breathe“ programos, nesijaudinkite – jūs ne vieni. Laimei, tie, kurie nemėgsta šios programos, gali lengvai išspręsti šią problemą.

Pirmiausia galite pašalinti programą laikydami pirštą ant jos piktogramos „Apple Watch“. Kai jis pradės virpėti, pasirodys „x“. Bakstelėkite šį „x“, kad ištrintumėte programą.

Jei norite išlaikyti programą, bet nenorite matyti daugiau pranešimų, atidarykite Nustatymai programą „Apple Watch“. Iš čia bakstelėkite Kvėpuoti, išjungti Savaitės santraukair nustatykite savo Kvėpavimo priminimai niekam.

Priverskite „Breathe“ programą dirbti jums

Mano nuomone, „Breathe“ programa yra viena geriausių „Apple Watch“ programų kartu su priminimais ir treniruotėmis. Ir aš taip jaučiuosi, nes galite padaryti programą savo. Tai toks paprastas įrankis, kad nėra tinkamo ar netinkamo būdo jį naudoti. Galite jį naudoti norėdami pagilinti (arba pradėti!) savo meditacijos praktiką, persigrupuoti po įtempto bendravimo darbe arba nusiraminti po įniršio kelyje.

Taigi, prieš išjungdami, susitvarkykite nustatymus ir suteikite antrą galimybę. Manau, kad džiaugsitės, kad tai padarėte.