Apple Watch Move vs. Pratimų žiedai: žinokite skirtumą

Nesvarbu, ar esate naujasis savininkas Apple Watch SE arba ilgametis ankstesnių „Apple Watch“ versijų savininkas, jums gali būti ne visai aišku, ką reiškia „Apple Watch“ aktyvumo žiedai. Ir kadangi tiek daug žmonių, naudojančių „Apple Watch“ specialiai tam, kad įprattų užsegti šiuos žiedus, tai yra tam tikra problema.

Šiame įraše paaiškinsime skirtumą tarp „Move“ (raudonas) ir „Exercise“ (žalias) žiedų „Apple Watch“. Taip pat apžvelgsime keletą klaidingų nuomonių apie kiekvieną.

Pradėkime!

Ką skamba Apple Watch Move?

„Apple Watch“ „Move“ žiedas yra raudonas. Jis taip pat yra didžiausias ir paprastai užtrunka ilgiausiai. Taip yra todėl, kad šis žiedas seka aktyvias kalorijas, kurias sudeginate per dieną. Raktinis žodis čia yra „aktyvus“ – visi natūraliai deginame kalorijas sėdėdami, miegodami ir valgydami, tačiau nė viena iš jų nėra labai aktyvi veikla.

Nors „Apple“ neišduos slapto padažo apie tai, ką „Apple Watch“ laiko „aktyviosiomis kalorijomis“, galime daryti keletą prielaidų. Pirma, jūs turite judėti, įskaitant ranką su „Apple Watch“. Jei šiek tiek nesūpuojate rankų eidami, lipdami laiptais ar atsinešdami bakalėjos, jūsų „Apple Watch“ gali neatpažinti, kad deginate aktyvias kalorijas.

Be judėjimo, „Apple Watch“ greičiausiai atsižvelgs ir į jūsų širdies ritmą. Juk kuo greičiau plaka tavo širdis, kuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jūsų širdies ritmas ne tik padeda „Apple Watch“ apskaičiuoti jūsų aktyvias kalorijas, bet ir praneša, kai esate aktyvus.

Ką rodo „Apple Watch Exercise“ skambutis?

Tai, ką ką tik aprašiau, kai kuriems žmonėms gali atrodyti kaip mankšta, tačiau tai nebūtinai yra „Apple Watch“ mankšta. Laikrodžio mankštos žiede pagrindinis veiksnys yra širdies ritmas, o ne kalorijos.

Trisdešimt minučių kiekvieną dieną (arba kad ir kaip ilgai pasirinktumėte) turite užsiimti veikla, kuri padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį žymiai viršijantį vidutinį BPM. Apple tai apibrėžia kaip daugiau nei greitą pasivaikščiojimą.

Nors tai yra fiziškai labiau apmokestinama nei „Move“ žiedas, paprastai jį lengviausia uždaryti. Taip yra todėl, kad tai užtrunka mažiausiai laiko, yra gana juoda ir balta (tik trisdešimt minučių treniruokitės ir viskas bus gerai), ir tai prisideda prie likusių jūsų žiedų.

Visi pratimai yra judėjimas, bet ne visi judesiai yra pratimai

Dalis to, kas vartotojus klaidina, kai kalbama apie šiuos du žiedus, yra tai, kaip jie susiję vienas su kitu. Ar visos pratybų kalorijos neturėtų būti įskaičiuojamos į judėjimo tikslą ir kodėl kai kurie pratimai uždaro tik judėjimo žiedą, bet ne pratimų žiedą?

Atsakymas pirmiausia susijęs su subtiliais šių dviejų žiedų skirtumais. Būtent jūsų širdies ritmas ir judėjimas.

Kiekvienas, kuris baigė treniruotę savo Apple Watch, tikriausiai matė aktyvias kalorijas šalia visų kalorijų. Jūsų aktyvios kalorijos visada bus mažesnės iš dviejų, net jei visos tos kalorijos buvo sudegintos atliekant pratimą. Tai susiję su judėjimu ir širdies ritmu.

Kai treniruotės viduryje ilsitės trisdešimt sekundžių, kad atgautumėte kvapą, jūsų širdis vis dar plaka, o tai prisideda prie jūsų pratimų žiedo ir bendros tos treniruotės kalorijų kiekio. Tačiau kadangi jūs nejudate, šios kalorijos tikriausiai nėra skaičiuojamos kaip aktyvios kalorijos. „Apple“ šiuo klausimu yra šiek tiek neaiški, todėl sunku būti visiškai tikra, tačiau atrodo, kad tai yra bendra idėja.

Kitas pavyzdys: jūs tikriausiai sudeginate nemažą kalorijų gabalą sėdėdami lentoje. Tačiau jūs taip pat nejudate, todėl šios kalorijos gali būti neįskaitomos kaip aktyvios kalorijos. Taigi tas, kuris eina bėgioti, gali turėti didesnį aktyvių kalorijų procentą nei tas, kuris trisdešimt minučių treniruojasi, net jei abu bus uždarę savo pratimų žiedą.

Pratimų žiedas ir treniruočių programėlė

„Apple Watch“ žiedai „Stand and Move“ beveik pasirūpins patys, jei nepamiršite su jais dirbti visą dieną. Tačiau jei niekada nesistengiate mankštintis, mažai tikėtina, kad jūsų pratimų žiedas judės link finišo linijos. Net jei einate greitai pasivaikščioti, kaip nurodė Apple, to gali nepakakti, kad jūsų pratimų žiedas pajudėtų.

Tam (iš dalies) skirta „Workout“ programa. Jis sukurtas tam, kad pajustų ir sektų konkrečias treniruotes, kad galėtumėte tiksliau uždaryti pratimų žiedą. Ir priklausomai nuo to, kokią treniruotę darote, galite nepadaryti jokios pažangos nenaudodami treniruočių programos. Pavyzdžiui, jei važiuojate dviračiu ir važiuojate dvi valandas, „Apple Watch“ gali tiesiog interpretuoti tai kaip važiavimą automobiliu ir visiškai to nepaisyti.

Taigi, norėdami įsitikinti, kad už savo pratimus gausite įvertinimą, visada naudokite programą „Treniruotė“ ir pasirinkite treniruotę, kuri yra arčiausiai jūsų atliekamos veiklos. Paprastai atliekant bet kurią iš šių treniruočių trisdešimt minučių, pratimų žiedas užsidarys, nesvarbu.

DUK

Kuo skiriasi „Apple Watch Exercise“ žiedas ir „Move“ žiedas?

„Apple Watch“ pratimų žiedas seka pratimus, kuriuos „Apple“ laiko viskuo intensyvesniu nei greitas ėjimas. Kita vertus, „Move“ žiedas seka aktyvias sudegintas kalorijas, ty visas kalorijas, kurias sudeginate judėdami.

Kodėl mano judėjimo žiedas neužsidaro?

Jei jums sunku uždaryti „Move“ žiedą, gali tekti sumažinti tikslą. „Apple Watch“ kiekvienos savaitės pabaigoje pasiūlys jums naują judėjimo tikslą, taigi, jei nepasieksite tikslo, tikriausiai turėsite jį sumažinti.

Kodėl mano pratimų žiedas neužsidaro?

„Apple Watch“ pratimų žiedas paprastai uždaromas pasirinkus treniruotę programoje „Treniruotė“ ir atliekant tą treniruotę trisdešimt minučių. Jei „Apple Watch“ neseka šių treniruočių, net ir pasirinkus jas programoje „Treniruotė“, gali tekti iš naujo kalibruoti „Apple Watch“.