Kaip kiekvieną dieną pasiekti „Apple Watch Move“ tikslą

Pirmąjį „Apple Watch“ įsigijau prieš kelis mėnesius, kai „Apple“ paskelbė naujasis Apple Watch SE. Man pagrindinė motyvacija įsigyti laikrodį buvo kūno rengybos gerinimas per „Activity“ žiedus.

Greitai pastebėjau, kad du žiedus gana lengva uždaryti. Pirmasis buvo Stovo žiedas; Viskas, ką turėjau padaryti, tai stovėti, kai „Apple Watch“ liepė stovėti, ir aš kiekvieną dieną pasieksiu tikslą.

Pratimų žiedas taip pat nebuvo per sunkus; Paprasčiausiai atlikčiau savo įprastą trisdešimties minučių treniruotę, stebėčiau ją treniruočių programėle ir uždaryčiau žiedą anksti dienos metu.

Kita vertus, „Move“ žiedas kėlė man daug rūpesčių keletą savaičių, ir tik praėjusį mėnesį gavau šio žiedo rankeną.

Šiame įraše pasidalinsiu su jumis viskuo, ką sužinojau apie „Apple Watch“ kasdienį „Move“ žiedo uždarymą.

Pradėkime.

Ką reiškia „Apple Watch“ „Move“ skambėjimas?

aš parašiau išsamų įrašą apie skirtumus tarp „Move“ ir „Exercise“ žiedų ne taip seniai, kuriuos galite perskaityti, kad galėtumėte giliau analizuoti „Move“ žiedą ir jo matavimus.

Apibendrinant tai, ką ten rašiau, „Move“ žiedas matuoja aktyvias kalorijas. Jūs deginate kalorijas visą dieną, net ir miegodami. „Apple Watch“ juos stebi, tačiau į jūsų tikslą neįskaičiuojami. Vietoj to, Apple Watch naudoja tik aktyvias kalorijas arba kalorijas, kurias sudeginate judėdami, kad judėtų žiedas.

Jei to nesupratote, tai gali greitai paaiškinti, kodėl iškilo problemų uždarant šį žiedą. Pavyzdžiui, jei važiuojate lentomis arba važiuojate dviračiu neįjungę programos „Workout“, tada „Apple Watch“. tikriausiai nebus įskaityta ši pažanga siekiant judėjimo tikslo, nes jūsų riešas nejuda nei vieno, nei kito metu pratimas.

Kodėl „Move“ žiedas toks svarbus

Judėjimo tikslas svarbus dėl dviejų priežasčių. Pirma, jei norite numesti svorio (ir būkime atviri, dauguma iš mūsų gali numesti kelis kilogramus), „Move“ žiedas kiekvieną dieną padidina jūsų kalorijų deficitą. Pagalvokite apie tai, kaip kiekvieną dieną iš savo dietos išbraukite pusę mėsainio.

Antra, ir dar svarbiau, kad jūsų judėjimo tikslo pasiekimas padidina kasdienių pratimų skaičių. Uždaryti pratimų žiedą yra puiku, bet viskas baigsis per trisdešimt minučių. Ir nors tai labai padeda pagerinti jūsų sveikatą, tai tik vienas žingsnis.

Kita vertus, „Move“ žiedas skatina būti aktyviems visą dieną, o ne tik trisdešimties minučių dalį. Net jei ši veikla yra ne tokia intensyvi nei mankštos laikas, ji padeda jums tapti mažiau sėsliu žmogumi, o tai daro didžiulį poveikį jūsų bendrai sveikatai.

6 patarimai, kaip pasiekti „Move“ tikslą „Apple Watch“ (be sukčiavimo)

Taigi, žinant, kaip veikia žiedas Move ir kodėl tai svarbu, laikas pradėti jį uždaryti. Apgaulės būdus uždaryti žiedą aptarsime vėliau, tačiau kol kas daugiausia dėmesio skirsime „tikriems“ žiedų uždarymo būdams. Bandžiau atsirinkti dalykus, kuriuos būtų galima pagrįstai pasiekti kasdien, todėl turėtumėte turėti galimybę daugumą jų įtraukti į savo kasdienybę.

1. Nustatykite jums tinkamą judėjimo tikslą

Mano nuomone, tai yra svarbiausias veiksnys norint nuosekliai uždaryti Move žiedą. Kai pirmą kartą gavau „Apple Watch“, nustatiau jam rekomenduojamą judėjimo tikslą ir pirmąsias dvi savaites jo neliečiau. Ir tai, ką aš sužinojau, buvo tai, kad niekada net nepriėjau prie jo uždaryti. Atrodo, kad per dieną nepadariau tiek, kad viršyčiau 75 % to, ko iš manęs prašo mano žiedas.

Dėl to aš atsisakiau šio žiedo ir nežiūrėjau į jį rimtai, o tai nėra tai, ko jūs norite. Geriau pradėti nuo tikslo, kurį žinote, kad galite pataikyti, o tada lėtai jį didinkite, kai įprasite jį pataikyti.

Nustatydami Apple Watch Move tikslą, peržiūrėkite savo judėjimo istoriją ir pabandykite pasirinkti mažiausią skaičių gera diena (t. y. nesirinkite tikslo Judėti pagal dieną, kai visą laiką buvote lėktuve laikas). Man tai buvo apie 400 kalorijų kiekvieną dieną.

2. Perjunkite prie stovinčio stalo

Rašymo metu COVID-19 vis dar yra laisvėje, todėl nemaža dalis pasaulio gyventojų yra priversti gyventi uždarose patalpose. Dėl to gali būti sunku rasti laiko pajudėti per dieną, nes tikriausiai esate tik namų biure arba miegamajame.

Laimei, galite sumažinti savo namų stalo sėdimą pobūdį naudodami stovintį stalą. Kaip skamba, tai yra stalas, ant kurio stovite, o ne sėdite. Tai ne tik sveikiau, bet ir palengvina tempą, judėjimą ir judėjimą dirbant.

Įsigyti stovintį stalą gali būti šiek tiek brangu, todėl rekomenduoju pradėti nuo daiktų, kuriuos turite namuose. Savo bute radau lengvą galinį stalą ir padėjau jį ant savo stalo. Taip pat galite įsigyti „stovimojo stalo keitiklius“, kurie yra tik jūsų stalo stovai, pakeliantys kompiuterio ekraną į stovimo aukštį.

3. Kasdien darykite 30 minučių mankštos

Tai būtina. Bus rimtas iššūkis kiekvieną dieną uždaryti „Move“ žiedą, jei taip pat nesportuojate kasdien trisdešimties minučių. Pastebėjau, kad trisdešimt jogos minučių apima maždaug pusę mano Move žiedo. Jei to praleisiu, aš nesutiksiu savo Move žiedo.

Netgi lengva treniruotė, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas aplink kvartalą, gali padėti pasiekti jūsų judėjimo tikslą. Nepraleiskite šio laiko ir stebėkite jį naudodami „Apple Watch“ programą „Treniruotė“.

4. Visą dieną atlikite keletą HIIT pratimų

Nors trisdešimties minučių mankšta turėtų priartėti prie judėjimo tikslo pasiekimo, jis neturėtų užsidaryti savaime. Tačiau tai nereiškia, kad negalite toliau naudoti pratimų, kad uždarytumėte savo judėjimo žiedą. Štai kur atsiranda HIIT pratimai.

HIIT pratimai, trumpai tariant High-Intensity Interval Training, reiškia greito tempo pratimus, kurie per trumpą laiką sunaudoja daug energijos. Šokinėjimo virvė, šokinėjimo kėlikliai, atsispaudimai, įtūpstai, bėgimas vietoje – viskas, dėl ko per minutę užgesite kvapas.

Šie pratimai nebūtinai yra geriausi raumenų auginimui, tačiau jie yra naudingi norint greitai išmušti kalorijų gabalėlius per dieną. Ir kadangi jie trunka tik kelias minutes, per dieną galite atlikti du ar tris HIIT seansus, neskaitant trisdešimties minučių kasdienės mankštos.

5. Klausykitės išmaniojo „Apple Watch“ mokymo

Kiekvienos dienos pabaigoje (17 val. ir vėliau) turėtumėte pradėti gauti pranešimus apie Apple Watch Move žiedą, jei jo dar neuždarėte. Kai paliesite šiuos pranešimus, pamatysite pranešimą, kuriame patariama, kaip prieš miegą uždaryti „Move“ žiedą.

Paprastai šis patarimas yra konkretus ir praktiškas. Maniškis dažnai atrodo maždaug taip: „Paeikite 17 minučių, kad baigtumėte uždaryti judėjimo žiedą“.

Kai gausite šiuos pranešimus, klausykite jų! Jie yra pritaikyti jums ir pašalina visas spėliones, kaip uždaryti žiedus. Jei įmanoma, vadovaukitės jų patarimais.

6. Vaikščiokite, kai galite

Galiausiai, išbandytas ir tikras „Move“ žiedo uždarymo būdas yra kuo daugiau vaikščioti. Pandemijos metu tai tapo dar sunkiau, bet vis dar įmanoma ir bus įmanoma ateityje.

Eikite į darbą, eikite į bakalėjos parduotuvę, eikite į kavinę. Vaikščiojimas yra naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, todėl užrišite savo žiedus ir į savo dieną įtrauksite teigiamą veiklą.

Jei esate užstrigę namuose, kiekvieną kartą eidami uždaryti savo stendo žiedą, vaikščiokite po namus penkias minutes.

Ar galite apgauti „Apple Watch“ žiedą „Move“?

Taip, galite apgauti žiedą „Move“. Sąžiningai, tai net nėra taip sunku. Galite rankiniu būdu pridėti treniruotes savo iPhone programoje Health. Taip pat galite pasirinkti treniruotę programoje „Treniruotė“ (pvz., Kita) ir tiesiog leisti jai paleisti, kol sėdite prie stalo. Abu jie dirbtinai kaups kalorijas.

Jei apgaudinėjate šį žiedą, tikriausiai jums nereikia paskaitos apie tai, kodėl neturėtumėte to daryti. Vis dėlto jaučiu pareigą pasakyti, kad tai pažeidžia tikslą įsigyti „Apple Watch“. Nesu tikras, kodėl norėtumėte tai padaryti, ir rekomenduoju to nedaryti; tu tik sau kenki.

Nepamirškite, kad turite būti ramūs

„Apple Watch“ aktyvumo žiedai yra puiki įžanga į kūno rengybą ir gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai, jei laikysitės jų.

Tačiau svarbu atsiminti, kad prie riešo pritvirtintas aparatas netampa aparatu. Turėsite dienų, kai tiesiog neturėsite laiko uždaryti savo Move žiedo arba tiesiog būsite per daug pavargę. Galbūt prarasite ilgą seriją arba nepavyks jos pradėti.

Tai yra gerai. Kaip ir daugelis dalykų gyvenime, užsibrėžti tikslą yra beveik taip pat gerai, kaip jį pasiekti. Galų gale, kai tik jis bus nustatytas, būsite daug arčiau įvykdymo, nei tai padarytumėte, jei jo niekada nenustatytumėte. Bandymas siekti tikslo yra toks pat pasiekimas, kaip ir jo įgyvendinimas.