Pagerinkite savo miegą naudodami šiuos „iPhone“ nustatymus

Miegoti pasidarė nejauku. Žmonės didžiuojasi tuo, kiek mažai gali išgyventi, ir erzinti kitus dėl ankstyvo miego ar vėlyvo kėlimosi. Tačiau faktas yra toks: miegas yra nepaprastai svarbus. Ir mes, kaip rūšis, to negauname.

Laimei, technologija, kuri gali būti mūsų miego bėdų priežastis, taip pat turi daug sprendimų. Naudodami toliau pateiktus nustatymus galite ir toliau išnaudoti visas savo iPhone galimybes, naudodamiesi juo geriausiai išsimiegodami!

• Kaip pakeisti žadintuvo garsumą „iPhone“.
• Prieš miegą režimas neveikia „iOS 12 iPhone“ ar „iPad“.
• Kaip iš naujo nustatyti ekrano laiko kodą „iOS 12“.
• Kaip „iPhone“ nustatyti režimą „Netrukdyti miegoti“.

Kodėl mums turėtų rūpėti miegas

Apskaičiuota, kad lygiavertis Kasmet dėl ​​miego praradimo prarandama 1,23 milijono darbo dienų. Taip yra tik JAV. Dar baisesnė tendencija, kad lėtinis miego trūkumas – mažiau nei šešios valandos per naktį – yra susijęs su didesne mirtingumo rizika.

Savo knygoje Kodėl mes miegame, pagrindinis miego specialistas daktaras Matthew Walkeris paaiškina, kad kokybės miegas turi įtakos beveik viskam galbūt norėsite, kad jūsų protas ar kūnas veiktų gerai:

• Kovoti su infekcija ir užkirsti kelią ligoms
• Apdorokite emocinę traumą
• Virškinti maistą ir deginti riebalus (vietoj raumenų)
• Išsaugokite prisiminimus ir sužinokite naujų faktų
• Atsikratykite demencijos ar širdies ir kraujagyslių ligų
• Priimkite logiškus ir racionalius sprendimus
• Netgi efektyviai interpretuoti veido išraiškas

Tai dar ne viskas. Daktaras Walkeris teigia, kad dėl miego praradimo epidemijos milijonai žmonių visame pasaulyje gyvena blogiau nei optimalus miegas, net to nesuvokdami. Pasirodo, mes kvailai atpažįstame, kada prastai miegojome arba kai mūsų veiklai įtakos turi miego trūkumas.

Gerai, tai visi blogi dalykai. Tačiau yra ir gerų dalykų, apie kuriuos reikia kalbėti. Jei gerai išsimiegosite, padidės energija, motyvacija ir produktyvumas. Su geresne atmintimi būsite stipresni ir sveikesni. Kai kurie tyrimai rodo, kad netgi atrodysite jaunesnė ir patrauklesnė!

Taigi, nuo ko pradėti? Na, toliau apibūdinsime keletą dažniausių blogo miego priežasčių.

Tada paaiškinsime kaip galite naudoti savo patikimą iPhone, kad pagerintumėte miegą!

Blogo miego priežastys

Negaunu pakankamai

Didžiausia problema yra tiesiog nepakankamai. Galimos to priežastys yra įvairios, tačiau ne paslaptis, kad miegas turi vaizdo problemų. Žmonės nerimsta, kad miega, ir erzina, kad nakvoja anksti.

Rekomenduojama, kad visi vyresni nei 18 metų žmonės miegotų nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Jaunesnis nei tai ir jums reikia dar daugiau. Ir mes čia kalbame apie miego laiką, o ne tik apie laiką lovoje. Tyrimai rodo, kad mažiau nei šešios valandos pradeda rimtai paveikti jūsų protą ir kūną.

Reguliariai nemiega

Taigi jums reikia pakankamai miego, bet taip pat reikia reguliariai. Per daug žmonių trumpai miega per savaitę ir bando atsigriebti savaitgalį. Sakome „pabandyk“ tai sugalvoti, nes tai nelabai pavyksta dėl šių priežasčių:

1. Nuo pirmadienio iki penktadienio vis dar kenčiate nuo miego trūkumo.
2. Papildomos valandos savaitgalį neprideda prie to, kas buvo prarasta per savaitę.
3. Negalite išmokyti savo kūno miegoti ir keltis tuo pačiu metu.

Per didelis technologijų naudojimas

Atsiprašome, bet technologijų naudojimas vėlai vakare gali būti prastos kokybės miego priežastis. Yra keletas priežasčių, kodėl taip gali būti.

Pirma, ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kad sukurtų natūralią spalvų gamą. Tai puikiai tinka vaizdo įrašams, tačiau mėlyna šviesa priverčia jūsų smegenis manyti, kad vis dar yra diena, ir gali neleisti mieguisti naktį.

Antra, technologijos puikiai mus skatina. Nesvarbu, ar susirašinėdami draugais, naršydami „Instagram“, žaisdami žaidimus ar žiūrėdami vaizdo įrašus. Dėl to atsigulame į lovą labiau susierzinę, nei turėtume būti.

Kita problema yra tai, kad žmonės naudojasi savo telefonais gulėdami lovoje – didelis ne-ne, jei norite gerai išsimiegoti!

Gyvenimo būdo iššūkiai

Daugeliui žmonių ne taip pasisekė kaip kitiems, atsižvelgiant į tai, kiek jie fiziškai gali išsimiegoti. Gali būti, kad jus pažadins maži vaikai, nereguliarios nakties pamainos arba antras darbas, dėl kurio miegate mažiau nei septynias valandas.

Suprantame, kad yra daug atvejų, kai negalite daug padaryti, kad pagerintumėte savo miegą. Tačiau pravartu suprasti, kokį poveikį blogas miegas gali turėti jums.

Ir jei ką, toliau pateikti patarimai, kaip pagerinti trumpą miegą, yra dar svarbesni, jei jūsų gyvenimo būdas jus riboja.

Kaip naudoti „iPhone“ miegui pagerinti

Nustatykite laiką miegoti

Kaip mes nustatėme, reguliarus miegas yra labai svarbus. Ir tai prasideda nuo miego laiko nustatymo sau. Laimei, jūsų „iPhone“ yra puiki funkcija, padedanti tiksliai nustatyti, kada turėtų būti laikas miegoti.

Ir kad būtų aišku: geriausia eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius. Taip greitai pastebėsite, kad užmigsite ir atsikelsite lengviau nei bet kada anksčiau.

Kaip nustatyti laiką miegoti „iPhone“, naudojant „iOS 14“:

1. Atidaryk Sveikata programą ir eikite į Naršyti skirtukas.
2. Pasirinkite Miegoti ir slinkite žemyn iki Jūsų tvarkaraštis skyrius.
3. Bakstelėkite Miego grafikas ir įjunkite.
4. Bakstelėkite Redaguoti po Pilnas tvarkaraštis skyrių, kad sukurtumėte miego grafiką.
5. Vilkite apskritimo galus, kad miegotumėte 7–9 valandas, tada vilkite visą apskritimą, kad pabustumėte tinkamu laiku.
6. Slinkite žemyn ir įjunkite Pažadinimo signalas.

Kaip nustatyti laiką miegoti „iPhone“, naudojant „iOS 13“ ar senesnę versiją:

1. Atidaryk Laikrodis programą ir eikite į Naršyti skirtukas.
2. Viršuje dešinėje palieskite jungiklį, kad pasuktumėte Prieš miegą įjungta.
3. Vilkite apskritimo galus, kad miegotumėte 7–9 valandas.
4. Vilkite visą ratą, kad pabustumėte tinkamu laiku.

Et voila: dabar jūs žinote savo miego laiką. Užsirašykite tai, nes jums to prireiks atliekant kelis kitus veiksmus.

Atminkite, kad tai laikas, kai norite miegoti, o ne tik laikas eiti į lovą. Ženkime dar vieną žingsnį ir nustatykime priminimą, kad reikia laiku eiti miegoti.

Kaip tinkinti laiko miegoti parinktis „iOS 14“:

1. Nuo Pilnas tvarkaraštis puslapyje esančiame Miegoti skyrių Sveikata programą, slinkite žemyn iki Papildoma informacija.
2. Pasirinkite savo Miego tikslas.
3. Nustatyti Atsipalaiduokite laikotarpis nuo 15 minučių iki valandos. Šiuo metu pranešimas primena, kad reikia pradėti nakčiai nusiraminti ir pasikeičia jūsų iPhone užrakinimo ekranas.
4. Naudoti Išjungimo spartieji klavišai jei norite pridėti bet kokius sparčiuosius klavišus, kuriuos vis tiek norite lengvai pasiekti iš užrakinimo ekrano, kai baigiasi.
5. Atidaryk Galimybės ir įjungti Įjungti automatiškai miego režimo parinktis.

Kaip tinkinti nakties miego parinktis iOS 13 ar senesnėse versijose:

1. Nuo Prieš miegą eikite į skirtuką Galimybės viršuje kairėje.
2. Palieskite kiekvieną savaitės dieną, kad įjungtumėte, jie turėtų būti oranžiniai.
3. Atidarykite priminimą apie miegą ir pasirinkite, kada norite, kad jis jus įspės.
4. Įjungti Netrukdykite eidami miegoti taigi jūsų mieguistumas bus nepertraukiamas.
5. Galiausiai pasirinkite a Pažadinimo garsas kuris jums patinka iš sąrašo.

Sumažinkite mėlyną šviesą

Jau minėjome, kaip ta įkyri mėlyna šviesa gali apsaugoti nuo nuovargio naktį. Šiam veiksmui naudosime „iPhone“ „Night Shift“ funkciją, siekdami pagerinti jūsų miegą.

„Night Shift“ sumažina mėlyną šviesą iš jūsų „iPhone“ ekrano. Reikia priprasti prie atsirandančio geltono atspalvio, bet mes suplanuosime, kad jis pasireikš likus vos valandai iki miego.

Kaip suplanuoti naktinę pamainą:

1. Eiti į Nustatymai > Ekranas ir ryškumas > Naktinė pamaina.
2. Įjunkite Suplanuota perjunkite ir bakstelėkite laikus.
3. Pasirinkite Pasirinktinis tvarkaraštis.
4. Įjungti: vieną valandą prieš miegą.
5. Išjungti: laikas, kai pabundate.

Įjungę „Night Shift“, turėtumėte pastebėti, kad „iPhone“ naudojimas vėlyvą naktį nedaro tokios įtakos jūsų miegui. Dabar ženkime dar vieną žingsnį, kad iš viso nesinaudotumėte telefonu per vėlai naktį.

Suplanuokite prastovą

Tai atrodo kaip prieštaringiausias pasiūlymas, tačiau vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami geriau miegoti, yra pabandyti visiškai atitrūkti nuo technologijų likus valandai prieš miegą. Stenkitės išnaudoti tą laikotarpį kažkam atsipalaiduoti ir be ekrano.

Štai keletas pasiūlymų, ką tai galėtų reikšti:

• Skaityti knygą
• Klausytis muzikos
• Paruoškite rytojaus pietus
• Doodle eskizų knygelėje

Tai tikrai kiekvienam skirtinga. Gali būti sudėtinga rasti sau tinkamą dalyką, bet kai tai padarysite, tai atsipirks.

Tuo tarpu jūsų „iPhone“ prastovos laikas gali būti naudingas priminimas, kad reikia išlipti iš „iPhone“. Prastova nustatytam laikui veiksmingai blokuoja visas jūsų telefono programas, išskyrus svarbiausias.

Nesijaudinkite, jei norite, galite lengvai apeiti prastovą. Tiesiog pagalvokite apie tai kaip švelnų postūmį teisinga kryptimi.

Kaip suplanuoti prastovą „iPhone“:

1. Eiti į Nustatymai > Ekrano laikas > Prastova.
2. Įveskite ekrano laiko kodą, jei jį turite.
3. Bakstelėkite, kad įjungtumėte Prastova.
4. Redaguokite laiką, kad įjungtumėte valandą prieš miegą iki pabudimo ryte.

Papildomas patarimas: Jei vien prastovos nepakanka, kad neleistumėte naudotis telefonu, nustatykite ekrano laiko prieigos kodą kaip papildomą kliūtį, kurią reikia įveikti. Asmeniškai mano ekrano laiko slaptažodis nurodo „SILPNAS“, o tai ir yra, jei jį naudoju. Arba kraštutinis būdas yra priversti patikimą draugą nustatyti prieigos kodą, nepasakant, kas tai yra. Tik neleiskite jiems to pamiršti!

Išjungti pranešimus

Paskutinis dalykas, kurio norite po viso to sunkaus darbo, yra atsipalaiduoti su knyga, kai šalia jūsų suskamba telefonas! Jau įjungėme netrukdymo režimą prieš miegą, todėl neturėtumėte pažadinti naktį, išskyrus kritinius atvejus. Dabar įjunkite režimą „Netrukdyti“, kad valandą prieš miegą praleistumėte be telefono.

Netrukdymo režimas nutildys visus gaunamus pranešimus. Pamatysite juos pranešimų centre, kai pažiūrėsite, bet „iPhone“ nedvanks ir nedengs jiems atvykstant.

Nesijaudinkite, galite pakoreguoti nustatymus, kad vis tiek išgirstumėte mėgstamus kontaktus arba gautumėte skambutį, jei jie suskambės du kartus per tris minutes.

Kaip suplanuoti ir koreguoti režimą Netrukdyti:

1. Eiti į Nustatymai > Netrukdyti.
2. Įjungti Suplanuota ir nustatykite laiką iki valandos prieš miegą.
3. Slinkite žemyn, kad pasirinktumėte, ką norite Leisti skambučius iš.
4. Įjungti Pakartotiniai skambučiai Jeigu nori.

Atsisiųskite miego stebėjimo programą

Nors „iPhone“ funkcija „Bedtime“ arba „Sleep“ matuos, kiek miegate, trečiųjų šalių programų asortimentas gali suteikti jums daugiau informacijos apie jūsų miegą. Apsilankykite „App Store“ ir atsisiųskite vieną iš toliau pateiktų miego stebėjimo priemonių. Jie suteikia prieigą prie puikios informacijos, kurią galite naudoti toliau matuodami ir pagerindami miegą.

Ši miego stebėjimo programa naudoja garsą miego fazei matuoti ir pažadina lengviausiu miego periodu. Mokėdami už aukščiausios kokybės prieigą taip pat galite stebėti ilgalaikes tendencijas, pvz., kaip jus veikia kofeinas ir alkoholis, prijungti širdies ritmo monitorių arba kurti atsargines miego duomenų kopijas.

Patraukli programa, kurią galite naudoti kartu su „Apple Watch“ pulsui, miego ciklams, knarkimui ir kt. matuoti. Neturėdami „Apple Watch“ vis tiek galite naudoti savo telefoną, kad pamatytumėte daugumą šių dalykų ir pamatysite, kad visa tai atsispindi spalvingoje miego ataskaitoje.

Padėkite savo iPhone į lovą, kad jis veiktų kaip programos Sleep Better jutiklis. Tai darydami matuojate savo judesius, kad išsiaiškintumėte, kaip gerai miegojote. Pridėkite tai, ką veikėte praėjusią dieną, ir ši sumani programa išskirs tendencijas, padėsiančias geriau miegoti.

Tai papildoma programa, skirta „Beddit Sleep“ monitoriui, kuris dedamas į jūsų lovą ir matuoja jūsų miegą. Naudodamas jutiklį, Beddit tiksliai matuoja širdies ritmą, kvėpavimą, knarkimą ir miegamojo temperatūrą, leidžiančią tiksliai analizuoti miegą.

Gerai išsimiegok

Tikimės, kad šie patarimai padės jums geriau išsimiegoti naktį. Jei turite kokių nors pasiūlymų ar klausimų, nedvejodami rašykite toliau pateiktuose komentaruose. Mes būtinai su jumis susisieksime. Tuo tarpu miegokite ramiai ir neleiskite blakėms įkąsti!

Rimtai... Jie niežti.