Šis straipsnis buvo paskelbtas žurnalo „iPhone Life“ 2016 m. pavasario numeryje. Sužinokite, kaip išnaudoti visas savo iPhone galimybes paspaudę čia užsiprenumeruoti.
„Apple“ išleido „Apple Watch“, kad paskatintų mano susidomėjimą kūno rengybos stebėjimu. Turėjau draugų, kurie religiškai skaičiavo žingsnius, bet tik tada, kai pamačiau spindintį Apple Watch paviršių per Timą Cooką. atskleisti nešiojamąjį kad jaučiausi priverstas sekti pavyzdžiu.
Netrukus sužinojau, kad kūno rengybos stebėjimas yra savarankiškas sportas. Niekada anksčiau nesekiau kalorijų, nežinojau, koks yra mano ramybės ar didžiausio pulso dažnis, ir buvau palaimingai nežinojau, kad gyvenau sėslų gyvenimo būdą, nepaisant to, kad sportuoju pusiau reguliariai. Kaip paaiškėjo, visų tų ilgų valandų, kurias praleidau dirbdamas prie kompiuterio, negalėjo nuplauti popietinis jogos užsiėmimas.
Naudodamasis naujuoju „Apple Watch“ buvo tarsi greitas pagrindinių kūno rengybos metrikų kursas, vis tiek jaučiau, kad blaškausi tamsoje. Rinkau statistiką, bet jai trūko konteksto. Mačiau savo širdies susitraukimų dažnį, bet laikrodis negalėjo man pasakyti tokių dalykų kaip mano širdies ritmas. tas pats darbo krūvis laikui bėgant arba kiek žingsnių turėčiau atlikti, kad numesčiau tam tikrą svorį įvartis. Man pasidarė įdomu, ar kiti stebėjimo įrenginiai turi tokius pačius apribojimus, ir nusprendžiau pamatyti, kaip „Apple Watch“ atsilieka nuo konkurencijos.
Išsiruošiau į misiją surasti geriausius kūno rengybos ir miego stebėjimo prietaisus, apsistojau ties Apple Watch, „Fitbit Surge“., ir Polar A300. Kitą mėnesį aš begėdiškai nešiojau ant riešo pririštų prietaisų virtinę. Nepaisant nuolatinių nepažįstamųjų klausinėjimų ir bendradarbių pykčio, likau ištikimas savo misijai.
„Patenkinimas pasiekus tikslą žmonėms yra labai didelis dalykas – tai padeda jiems tęsti“.
Tačiau kai sužinojau daugiau apie kūno rengybos stebėjimą, pradėjo kilti didesnių klausimų. Nors akivaizdžiai klesti kūno rengybos juostų rinka, o pajamos iš stebėjimo priemonių buvo prognozuojamos viršyti 5 mlrd per ateinančius trejus metus – irgi buvo bėdų ženklų. A 2015 m. Argus Insights tyrimas rodo, kad 60 procentų „Fitbits“ (perkamiausios kūno rengybos grupės) per metus patenka į stalčių.
Norėjau sužinoti, kas čia tiksliai vyksta. Ar matėme ateitį, kurioje kūno rengybos stebėjimo priemonės galėtų padėti mums gyventi sveikiau, ar jiems trūko ištvermės? Siekdamas atsakymų, kalbėjausi su CrossFit treneriu, kineziologijos profesoriumi ir biometrijos tyrinėtoju, kad gaučiau jų įžvalgų šiuo klausimu.
Mano entuziazmas ėmė blėsti po savaitės, kai nešiojau visus tris aksesuarus, ir aš pradėjau svarstyti: jei žinojau, kad reguliariai sportuoju, ar man tikrai reikėjo kūno rengybos stebėjimo priemonės, kuri man tai pasakytų? Chrisas Eschbachas, Valencell biometrinės laboratorijos, kuri kuria jutiklių technologiją, panašią į esančią Apple Watch ir Fitbit, direktorius, atkreipė dėmesį į mano logikos trūkumą.
„Vienas iš dalykų, kurį šie nešiojami drabužiai padarys, yra pasakyti tiesą“, - sakė Eschbachas. „Žmonės labai blogai atsimena, kai reikia mankštintis ir sekti maistą.
Mane iškvietė. O po pokalbio su CrossFit treneriu ir „Boom Fitness“. savininko Tihomiro Liptako, netrukus sužinojau, kad stebėjimo priemonės ne tik išlaiko jūsų pernelyg optimistišką atmintį, bet ir pateikia metriką, leidžiančią nustatyti konkrečius tikslus.
„Jei pasakysite: „Noriu numesti svorio“, nieko neatsitiks“, – sakė jis. „Naudodami CrossFit norite pateikti konkrečius jūsų buvimo ir tobulėjimo matavimus. Pasitenkinimas pasiekus tikslus žmonėms yra labai didelis dalykas – tai padeda jiems tęsti“.
Liptak sako, kad yra trys pagrindiniai ingredientai, kurie duoda rezultatų sporto salėje: tikslų nustatymas, pažangos matavimas ir bendruomenės parama. Jis sako, kad kūno rengybos stebėtojai siekia imituoti tai, ką jis teikia savo sporto salės nariams, su papildoma priedais – priedai lieka su jumis net išėjus iš sporto salės.
Galbūt geriausiai tai apibendrino Eschbachas, sakydamas: „Tai pagalba sau. Žmonės nori sužinoti apie save, o sekimas suteikia stiprybės to, ką jie bando pasiekti.
Tikriausiai praėjusiais metais matėte antraštes, kuriose sakoma, kad „sėdėjimas yra naujas rūkymas“. Taip yra todėl, kad a 2015 metų žurnalo „Annals of Internal Medicine“ ataskaita rodo, kad jei sėdite ilgą laiką, didesnė tikimybė susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, vėžys ir širdies ligos.
Dar gerokai prieš pasirodant šiems tyrimams, Masačusetso universiteto Amhersto kineziologijos profesorius Catrine Tudor-Locke pradėjo studijuoti žingsnių matavimą, kaip būdą paskatinti žmones keltis ir judėti. diena. Tudor-Locke suprato, kad vertindami savo sveikatą neturėtumėte skaičiuoti tik pratimų, o pažvelgti į visą vaizdą. „Stengiuosi viską įvertinti kiekybiškai, o ne tik pratimus“, – sakė ji. „Stengiuosi priversti žmones judėti“.
Tyrimai parodė kad tie, kurie naudoja žingsniamačius, per dieną nueina bent 2000 žingsnių daugiau nei nenaudojantys, todėl tai yra veiksmingas būdas motyvuoti žmones sportuoti. „Aš tikiu žingsnių skaičiavimu“, - sakė Tudor-Locke. "Tai viena iš efektyviausių fizinio aktyvumo intervencijų."
Dauguma rinkoje esančių kūno rengybos stebėjimo priemonių ir išmaniųjų laikrodžių seka jūsų žingsnius ir širdies ritmą Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate viskam – nuo bėgimo iki važiavimo dviračiu iki CrossFit treniruočių.
Širdies ritmo matavimas ne tik suteikia išsamesnį jūsų veiklos vaizdą, bet ir yra naudingas įsivertinimo įrankis, nes jis parodo jūsų širdies būklę ir parodo, kaip sunkiai veržiatės save.
"Širdies susitraukimų dažnis yra intensyvumo rodiklis", - sakė Eschbachas. „Kai tampate labiau tinkami, jūsų širdis tampa veiksmingesnė.
JAV sveikatos departamentas priskiria jums didžiausią 150–200 dūžių per minutę pulso zoną, priklausomai nuo jūsų amžiaus. Remiantis šiomis gairėmis, „Fitbit Surge“ ir „Polar A300“ nurodo, kaip sunkiai dirbate treniruotės metu, ir padeda nuspręsti, ar stumti stipriau, ar sumažinti savo mastelį. Tačiau „Apple Watch“ neturi šios funkcijos, todėl naudotojai gali sužinoti savo tikslinį širdies ritmą.
Aš pradėjau matyti įtikinamą argumentą dėl kūno rengybos stebėjimo, tačiau taip pat norėjau sužinoti, kodėl žmonės atsisakė savo įrenginių, nors jie yra vieni geriausių kūno rengybos ir miego stebėjimo priemonių turgus. Anot Tudor-Locke, ši statistika gali būti klaidinanti. „Niekada neketinau, kad žmonės nešiotų šiuos [žingsniamačius] visą likusį gyvenimą“, – sakė ji. "Jie yra naudinga priemonė išmokyti jus, ką reiškia būti aktyviam." Tudor-Locke sakė, kad ji dažnai rekomenduoja žmonėms dėvėti sekiklius sezoniškai, kad išvengtų senų įpročių.
Kita vertus, Eschbacho požiūris buvo ne toks optimistiškas. „Yra ilgas kelias, kurį reikia nuveikti atsižvelgiant į tai, kas turi nutikti su vartotojo patirtimi“, - sakė jis. „Žmonėms reikia įdomių įžvalgų ir bendruomenės palaikymo. Bėda ta, kad daugelis produktų gamintojų turi pakankamai sunkumų, kad gautų tikslius rezultatus.
Kad ir kokia būtų priežastis, stebėdamas savo veiklą buvau nusiraminęs. Buvau aktyvesnis nei prieš eksperimentą, tačiau nustojau naudoti savo Fitbit ir Polar stebėjimo priemones. Nors kiekvienas iš jų turėjo keletą puikių savybių, man pasirodė, kad jie yra per dideli ir reikalauja per daug pastangų. Vis dėlto nešiojau „Apple Watch“, bet naudojau tik pagrindines jo kūno rengybos funkcijas, tokias kaip stovo priminimai.
Tačiau aš vis dar lankiau sporto salę. Liptak teigė, kad nors sekėjai imituoja sporto salės patirtį, sporto salė turi tam tikrų pranašumų. „Iš dalies „CrossFit“ sėkmės priežastis yra ta, kad labai stengiamasi užkirsti kelią kritimui“, - sakė jis. „Mes teikiame bendruomenės paramą ir pasirūpiname viskuo, tik nepasirodydami žmonės.
Verdiktas
Polar A300 yra geriausias pasirinkimas, jei ieškote tiksliausių širdies ritmo rodmenų ir neprieštaraujate mažiau patikimoms žingsnių skaičiavimo galimybėms. Tai nėra geriausias pasirinkimas, jei jums svarbu patogumas ir stilius.
„Fitbit Surge“. yra geras pasirinkimas atliekant nuotolinius pratimus, tokius kaip bėgimas, ėjimas ir laipiojimas. Su GPS lengva sekti maršrutą ir tempą, o žingsnių skaičiavimas yra tikslus. Tačiau širdies ritmo stebėjimas nėra jo stiprybė, be to, jis yra per didelis, kad būtų galima nešioti visą dieną ir naktį, nors jis tam ir skirtas.
Apple Watch yra geriausias fitneso stebėjimo įrankis. Jis tiksliai matuoja širdies susitraukimų dažnį (atėmus kelis klaidingus rodmenis) ir žingsnius, o didelis su kūno rengyba nesusijusių funkcijų rinkinys padeda jį nešioti.
Eschbachas turi įkvepiančią fitneso stebėjimo ateities viziją. Jis sakė, kad galiausiai galime kiekybiškai įvertinti tokius dalykus kaip stresas, naudodamiesi metrika, kurią jis pradėjo studijuoti, įskaitant širdies ritmo kintamumą ir kvėpavimą. Mūsų stebėjimo priemonės gautų šią informaciją ir pateiktų įžvalgų, pavyzdžiui, praneštų apie sumažėjusį streso lygį po jogos užsiėmimo arba 1 procentu pagerėjus širdies ir kraujagyslių sistemai po savaitės reguliaraus pratimas.
„Mano svajonė yra paimti kelis rodiklius ir sujungti juos į jūsų paveikslą“, - sakė jis. „Jei ir toliau teiksime besikeičiantį išsilavinimą ir istoriją, žmonės ir toliau jais naudosis ir gaus vertę.
Bet mes dar nesame ten, ir aš neišėjau iš šio eksperimento kaip fitneso stebėtojas. Tačiau aš sužinojau, ką reiškia būti aktyviam. Sužinojau, kad mūsų smegenys, priklausomai nuo mūsų nuotaikos, gali perdėti arba sumažinti įvykius. Tiems, kurie atsidavę šiam tikslui, šiandieniniai kūno rengybos stebėjimo įrenginiai turi tai, ko reikia, kad padėtų išsikelti tikslus ir padaryti pažangą jų link. Bet tiems iš jūsų, kaip aš, kurie nori kūno rengybos stebėjimo priemonės, kuri atliktų tikslų nustatymo ir duomenų darbą analizę, siūlyčiau palaukti porą metų, kol atsiras Eschbach svajonių įrenginys vaisius.