„Apple Watch“ turi daug nuostabių funkcijų ir naudingų galimybių. Viena iš išskirtinių „Apple Watch“ funkcijų yra „Apple Watch Workout“ programa. Šie 16 Apple Watch mankštos stebėjimo patarimų gali padėti pasiekti geresnį fizinės ir psichinės sveikatos lygį, visapusiškai išnaudojant Apple Workout programą.
„Apple Watch“ kūno rengybos stebėjimo pagrindai
Pradėkime nuo pagrindų. Daugumą treniruočių galite stebėti naudodami „Apple Watch“, naudodami „Apple Watch Workout“ programą. Štai kaip maksimaliai išnaudoti įvairias „Workout“ programos funkcijas. Viena svarbi pastaba: jei jums sunku gauti savo „Apple Watch“ mankštos minutės Norėdami įrašyti teisingai, prieš naudodami šiame straipsnyje nurodytas funkcijas galite pradėti nuo tos problemos trikčių šalinimo.
1. Kaip sekti treniruotę Apple Watch treniruočių programoje
Kad galėtumėte pasinaudoti bet kuriais kitais šio straipsnio patarimais, turite žinoti, kaip pradėti ir sustabdyti treniruotės stebėjimą „Apple Watch“.
- Bakstelėkite Apple Watch Workout programos piktogramą, kad atidarytumėte.
- Slinkite per treniruočių tipų sąrašą, kad surastumėte norimą.
- Yra keturi būdai stebėti treniruotę: su atviru tikslu arba pagal kalorijas, laiką ar atstumą (tai bus tik rodomi treniruotėms, pvz., bėgimui, ėjimui ar važiavimui dviračiu.) Po treniruotės rodoma naujausia metrika vardas.
- Jei norite naudoti pastaruoju metu naudotą stebėjimo metriką, bakstelėkite treniruotės pavadinimą. Treniruotė prasidės automatiškai.
- Jei norite pakeisti stebėjimo metriką, viršutiniame dešiniajame kampe bakstelėkite piktogramą Daugiau (elipsė).
- Paspaudus Open Goal, treniruotė iškart prasidės. Kitu atveju bakstelėkite pageidaujamą stebėjimo metriką ir sureguliuokite tikslą – kalorijų, minučių arba mylių/jardų/tt skaičių. sukdami Digital Crown, tada paspauskite Pradėti.
- Baigę treniruotę, perbraukite dešinėn per laikrodžio ciferblatą ir bakstelėkite End.
Pro patarimas: Jei jūsų pulsas sumažėja arba darote pertrauką, jūsų treniruotė gali pristabdyti. Štai ką daryti jei taip atsitiks.
2. Ką daryti, jei nerandate treniruotės tipo, kurį norite stebėti
Su kiekvienu „watchOS“ atnaujinimu „Apple“ prie stebėjimo parinkčių prideda papildomų treniruočių tipų. Visai neseniai „Apple“ įtraukė du naujus treniruočių tipus „watchOS 5“. Dabar laikrodis gali tiksliai sekti jogos treniruotes dėl naujo širdies ritmu pagrįsto algoritmo ir žygius, nes gali išmatuoti aukščio padidėjimą.
Tačiau treniruočių tipų sąrašas vis dar ribotas. Jei vis tiek nematote norimos treniruotės, galite stebėti ją kaip Kita ir pavadinti. Štai kaip:
- Rinkdamiesi treniruotės tipą pasirinkite Kita ir pradėkite treniruotę įprastu būdu. Baigę treniruotę, braukite dešinėn ir bakstelėkite Baigti.
- Tada bakstelėkite Vardo treniruotė.
- Pasirinkite treniruotės tipą ir bakstelėkite Atlikta, kad išsaugotumėte treniruotę.
- Nuo šiol treniruotės tipas bus rodomas treniruočių tipų, kuriuos galima stebėti, sąraše.
3. Kaip pridėti kitą veiklą prie „Apple Watch“ treniruotės
Norite atsigaivinti po bėgimo su atpalaiduojančia jogos sesija? Arba sekite jėgos treniruotes su kardio? Pradėjus naudoti „watchOS 4“, „Apple Watch Workout“ programa leido vartotojams pridėti kitą veiklą, nepabaigus treniruotės.
- Kai būsite pasiruošę pradėti kitą treniruotės dalį, treniruotės ekrane braukite dešinėn ir bakstelėkite + simbolį virš New.
- Raskite ir pradėkite stebėti savo naują treniruočių veiklą.
- Kai baigsite antrąją treniruotės dalį, galite pridėti kitą veiklą arba baigti treniruotę.
4. Kaip užrakinti laikrodį treniruotės metu
Jei atliekate treniruotę, kuri apima vandens ar daug rankų judesių, visada galite užrakinti „Apple Watch“ ekraną, kad išvengtumėte netyčinio bakstelėjimo ar perbraukimo per ekraną. Jei pamiršite, netgi galite jį užrakinti atlikdami treniruotę. (Jei stebite plaukimo treniruotę, laikrodis bus automatiškai užrakintas.)
- Stebėdami treniruotę laikrodyje, perbraukite dešinėn per laikrodžio ciferblatą.
- Bakstelėkite Užrakinti.
- Norėdami vėl atrakinti laikrodį, pasukite „Digital Crown“, kol ekrane pasirodys pranešimas, kad „Apple Watch“ atrakintas. Jei stebėjote plaukimo treniruotę, tai taip pat pašalins vandenį iš laikrodžio.
5. Kaip nustatyti, kad režimas „Netrukdyti“ prasidėtų automatiškai, kai pradedate treniruotę
Vienas iš būdų, kaip maksimaliai išnaudoti kiekvieną treniruotę, yra pranešimų išjungimas. Galite įjungti netrukdymo režimą, kad jis automatiškai įsijungtų, kai tik pradedate treniruotę.
- Savo iPhone atidarykite programą Watch ir skirtuke Mano laikrodis bakstelėkite Bendra.
- Tada bakstelėkite „Netrukdyti“, tada įjunkite „Treniruotės netrukdymo“ režimą.
6. Kaip pridėti treniruotės komplikacijų prie laikrodžio ciferblato
Jei daug mankštinatės, „Apple Watch Workout“ programėlės paieška ir atidarymas kaskart pasensta. Prie laikrodžio ciferblato pridėję treniruotės komplikaciją, galėsite atidaryti treniruočių programą tiesiai iš laikrodžio ciferblato. Tai galite padaryti tiesiogiai naudodami „Apple Watch“. Tiesiog atlikite šiuos paprastus veiksmus:
- 3D Palieskite „Apple“ laikrodžio ciferblatą.
- Laikykitės dabartinio laikrodžio ciferblato arba braukite per laikrodžio ciferblatus, kol rasite jums patinkantį ciferblatą.
- Bakstelėkite tinkinti, tada braukite kairėn veidu, kol pasieksite paskutinį tinkinimo parinkčių ekraną. Tai bus jūsų komplikacijų meniu.
- Laikrodžio ciferblate pasirinkite vieną iš komplikacijų vietų ir bakstelėkite ją.
- Sukite Digital Crown, kol rasite treniruotės komplikaciją.
- Dar kartą paspauskite Digital Crown, kad išeitumėte iš tinkinimo meniu, tada paspauskite dar kartą, kad baigtumėte.
- Dabar iš šio laikrodžio ciferblato galite pereiti tiesiai į treniruočių programą.
7. Kaip pritaikyti laikrodžio ciferblate rodomas metrikas konkrečiai treniruotei
Vienas geriausių dalykų, susijusių su „Apple Watch“, yra tai, kad galite tinkinti konkrečias metrikas, kurios rodomos treniruotės ekrane, atsižvelgiant į kiekvieną įprastą treniruočių tipą. Jei esate bėgikas, norėsite pasinaudoti šiuo patarimu, kad galėtumėte pasinaudoti nauja bėgimo ritmo ir tempo stebėjimo metrika, kurią „Apple“ įtraukė į „watchOS 5“.
- Atidarykite „Watch“ programą „iPhone“ ir įsitikinkite, kad esate skirtuke „Mano laikrodis“. Slinkite žemyn ir bakstelėkite Treniruotė.
- Iš ten eikite į treniruočių rodinį.
- Čia įsitikinkite, kad pasirinkta kelios metrikos. Taip galėsite matyti daugiau nei vieną metriką treniruodamiesi.
- Tada pasirinkite treniruotės tipą, kurio metrikas tinkinate. Šiame pavyzdyje pasirinkau bėgimą lauke.
- Atsidariusiame lauko bėgimo ekrane palieskite Redaguoti.
- Pridėkite metrikos paliesdami žalią apskritimą šalia metrikos tipo. Pašalinkite metriką paliesdami raudoną apskritimą. Galite pasirinkti iki penkių metrikų. Baigę bakstelėkite Atlikta.
Dabar, kai stebėsite bėgimą lauke, laikrodžio ekrane matysite pasirinktą metriką.
8. Kaip pridėti tempo įspėjimus prie bėgimo lauke treniruotės
„WatchOS 5“ sistemoje „Apple“ į savo treniruočių programą pridėjo daug naujų bėgikams skirtų funkcijų, įskaitant „Pace Alerts“, skirtą bėgimui lauke. Kai įgalinsite įspėjimus apie tempą, „Apple Watch“ praneš jums kiekvieną kartą, kai bėgimo lauke metu viršysite arba nusileisite tempą.
- Kai būsite pasiruošę stebėti bėgimą lauke, lauko bėgimo dešinėje palieskite piktogramą Daugiau (trys taškai)
- Slinkite žemyn ir bakstelėkite Nustatyti tempo įspėjimą.
- Pasukite Digital Crown, kad nustatytumėte tempo tikslą, tada bakstelėkite Atlikta.
- Žemiau savo tikslo tempo pasirinkite, ar norite naudoti vidutinį tempą (vienos mylios tempo vidurkį per laikas, kai bėgote) arba riedėjimo tempas (jūsų vienos mylios tempas tuo metu), tada pradėkite treniruotę kaip įprastas.
- Nustačius tempo įspėjimus, jie išliks tokie patys kiekvienoje lauko bėgimo treniruotėje, kol juos nepakeisite arba išjungsite.
- Ateityje galite pakeisti pasirinktą tempą bakstelėdami nustatytą tempą ir atlikdami anksčiau nurodytus tikslo tempo nustatymo veiksmus.
- Tempo įspėjimus galite išjungti bakstelėję Išjungti, esantį žemiau Vidutinis ir Slenkantis.
9. Kaip įjungti arba išjungti automatinį treniruočių aptikimą
Ar kada nors įveikėte nuostabią treniruotę ir supratote, kad niekada nepradėjote jos stebėti? O gal kada nors pažvelgėte į laikrodį praėjus 30 minučių po treniruotės ir supratote, kad pamiršote baigti treniruotę? Na, tai neturėtų būti problema, nes „watchOS 5“! „Apple Watch“ dabar gali priminti jums pradėti arba nutraukti treniruotės stebėjimą, jei mano, kad sportuojate arba baigėte treniruotę. Jūs netgi galite pasirinkti įjungti arba išjungti abiejų tipų priminimus arba palikti vieną įjungtą, o kitą išjungti.
Treniruočių aptikimas galimas einant, bėgant, plaukiant, irkluojant ir naudojant elipsę. Šią funkciją galite įjungti arba išjungti tiesiai iš „Apple Watch“.
- Atidarykite laikrodžio nustatymų programą ir bakstelėkite Bendrieji
- Slinkite žemyn ir bakstelėkite Treniruotė
- Čia galite įjungti arba išjungti priminimą pradėti treniruotę ir baigti treniruotę, atsižvelgdami į savo pageidavimus.
10. Kaip sinchronizuoti laikrodį su sporto salės treniruočių įranga
Kai diapazone yra suderinamos sporto salės įrangos, duomenims perkelti galite naudoti Apple Watch GymKit tiek į elipsinį, irklavimo, stacionarų dviratį ar kitą įrangą, kuria esate, ir iš jo naudojant. Prieš naudodami šią funkciją, „iPhone“ „Watch“ programoje įgalinkite nustatymą „Aptikti sporto salės įrangą“.
- Atidarykite programą ir įsitikinkite, kad esate skirtuke Mano laikrodis.
- Eikite į Treniruotė ir įjunkite Aptikti sporto salės įrangą.
- Jei treniruoklis yra suderinamas su GymKit, sporto salėje matysite užrašą Connects with Apple Watch, o ekrane turėtų būti bekontaktis skaitytuvas. Laikykite savo Apple Watch arti skaitytuvo, kol laikrodis ir aparatas susijungs.
Nuotraukos šaltinis: Apple
- Pradėkite ir užbaikite treniruotę naudodami įrangos valdiklius.
- Kai baigsite treniruotę, ji bus rodoma „Apple Watch“ ir „iPhone“ programoje „Activity“ taip, kaip būtų, jei būtumėte ją stebėję tik „Apple Watch“.
10. Kaip pasidalyti „Apple Watch“ veikla su kitais
Atsakomybė kitam asmeniui, kuris nėra mūsų pačių, gali būti pagrindinis motyvas ugdytis. Jei ieškote būdo įtraukti šiek tiek išorės atskaitomybės į savo treniruotes arba tiesiog norite Mėgaukitės draugiška konkurencija, atlikite šį procesą, kad per „Apple“ pasidalintumėte savo veikla su kitais Žiūrėti. Dalytis veikla galite tik su draugais, kurie taip pat turi „Apple Watch“.
- „iPhone“ atidarykite programą „Activity“ ir pasirinkite „Share“.
- Bakstelėkite +, įveskite adresato vardą lauke Kam, tada bakstelėkite Siųsti.
- Kai jūsų draugai priims jūsų kvietimą dalytis veikla, galėsite stebėti vieni kitų pažangą ir siųsti padrąsinančius pranešimus naudodami „Activity“ programėlę!
Pro patarimas: Taip pat galite naudoti „Apple Watch“ savo žingsniams stebėti ir galite žiūrėkite veiksmus tiesiai ant „Apple Watch“ ciferblato!
11. Kaip pakviesti draugą dalyvauti 7 dienų veiklos varžybose
Kai su kuo nors pasidalijate savo veikla, galite surengti jam iššūkį septynių dienų veiklos konkurse. Varžybos vyksta individualiai, tačiau vienu metu galite surengti kelias varžybas. Galite pradėti konkursą naudodami „Apple Watch“ arba „iPhone Activity“ programą.
Norėdami pradėti konkursą savo laikrodyje:
- Atidarykite „Apple Watch Activity“ programą.
- Braukite kairėn, kad pamatytumėte žmonių, su kuriais bendrinate veiklą, sąrašą ir bakstelėkite asmens, su kuriuo norite konkuruoti, vardą.
- Slinkite žemyn ir bakstelėkite Konkuruoti, tada bakstelėkite Pakviesti [asmens vardas].
Norėdami pradėti konkursą savo iPhone:
- Atidarykite „iPhone“ veiklos programą ir įsitikinkite, kad esate skirtuke Bendrinimas.
- Bakstelėkite draugo, kuriam norite mesti iššūkį, vardą ir bakstelėkite Konkuruoti su [asmens vardas].
- Palieskite Pakviesti [asmens vardas].
Tada jūsų draugas turės 48 valandas priimti jūsų kvietimą, o konkursas prasidės po dviejų dienų. Kiekvienas dalyvis gali uždirbti iki 600 taškų per dieną, papildydamas savo veiklos žiedus. Laimi tas, kuris septynių dienų pabaigoje surinko daugiausiai taškų.
Patobulinkite treniruotes naudodami „Apple Music“ ir „Podcast“.
Muzikos ar podcast'o klausymas yra puikus būdas palengvinti ir padaryti treniruotes efektyvesnes. Garso leidimas tiesiai iš „Apple Watch“ reiškia, kad galite mankštintis nenaudodami papildomos „iPhone“ dalies.
12. Kaip pridėti muzikos prie „Apple Watch“.
Jei turite „Apple Watch Series 3“ arba „Serie 4“ įgalintą mobilųjį ryšį, galite jį naudoti norėdami transliuoti muziką nesinchronizuodami muzikos su laikrodžiu. Jei norite nenaudoti savo laikrodžio korinio ryšio duomenų arba neturite „Apple Watch“ su korinio ryšio funkcijomis, galite sinchronizuoti muziką iš savo iPhone su Apple Watch, kad galėtumėte leisti muziką iš laikrodžio treniruočių metu. Turėsite planuoti iš anksto ir sinchronizuoti muziką iš savo iPhone, kai įkraunamas Apple Watch.
- Norėdami sinchronizuoti muziką iš savo iPhone, pirmiausia pasirinkite esamą grojaraštį arba sukurkite naują grojaraštį Muzikos programoje savo iPhone.
- Tada įsitikinkite, kad „iPhone“ ir „Apple Watch“ yra suporuoti per „Bluetooth“, ir įdėkite „Apple Watch“ į įkroviklį.
- Savo iPhone atidarykite programą Watch ir skirtuke Mano laikrodis palieskite Muzika > Pridėti muziką ir pasirinkite albumą arba grojaraštį, kurį norite sinchronizuoti.
13. Kaip pridėti podcast'us prie „Apple Watch“.
„Apple“ pagaliau pridėjo „Podcasts“ programą prie „Apple Watch“ „watchOS 5“. Podcast'ai sinchronizuojami su Apple Watch taip pat, kaip sinchronizuojama muzika; pasirinkite tinklalaides, kurias norite sinchronizuoti, ir jos bus pridėtos prie jūsų laikrodžio, tada kitą kartą, kai Apple Watch kraus ir bus šalia jūsų iPhone.
Norėdami pasirinkti, kurias podcast'as pridėti:
- „iPhone“ atidarykite „Watch“ programą, įsitikinkite, kad esate skirtuke „Mano laikrodis“, ir eikite į „Podcasts“.
- Dalyje Pridėti serijų iš turite dvi parinktis:
- Klausyti dabar: prideda po vieną seriją iš kiekvienos laidos „iPhone Podcasts“ programos skirtuke Klausyti dabar.
- Pasirinktinis: prideda iki trijų serijų iš jūsų pasirinktų podcast'ų.
- Kai būsite pasirengę klausytis podcast'o treniruodamiesi, įsitikinkite, kad ausinės yra suporuotos su laikrodžiu, atidarykite „Apple Watch“ programą „Podcasts“ ir pasirinkite laidą, kurios norite klausytis.
Paleidus serijas turėtų būti automatiškai ištrintos, tačiau turėsite įsitikinti, kad jos paleidžiamos iki galo, kad įsitikintumėte, jog jos bus ištrintos. Jei ne, galite ištrinti epizodą iš podcast'o programos ir vėl sinchronizuoti laikrodį bei telefoną.
14. Kaip susieti ausines su Apple Watch
Norint klausytis muzikos Apple Watch, reikia susieti laikrodį su Bluetooth ausinėmis.
- Įsitikinkite, kad jūsų ausinės yra aptikimo režimu
- „Apple Watch“ atidarykite programą „Nustatymai“ ir bakstelėkite „Bluetooth“.
- Bakstelėkite ausinių, kurias norite susieti, pavadinimą. Ateityje ausinės turėtų automatiškai prisijungti prie jūsų laikrodžio, kai tik bus įjungtos ir bus jūsų laikrodžio veikimo diapazone.
15. Kaip nustatyti, kad grojaraštis būtų paleistas automatiškai, kai pradedate „Apple Watch“ treniruotę
Kitas mūsų „Apple Watch“ patarimų sąrašas yra susijęs su muzikos sklaida be jokių papildomų pastangų.
- Savo iPhone atidarykite programą Watch ir ekrano apačioje pasirinkite Mano laikrodis.
- Eikite į Treniruotė > Treniruočių grojaraštis ir bakstelėkite grojaraštį, kurį norite paleisti automatiškai, kai pradedate treniruotę.
- Dabar, kai pradedate „Apple Watch“ treniruotę, šis grojaraštis bus paleistas automatiškai. Turėsite iš anksto įsitikinti, kad „Bluetooth“ ausinės yra sinchronizuotos su laikrodžiu. Peržiūrėkite mūsų straipsnį Kaip pridėti ir klausytis muzikos „Apple Watch“ – visas vadovas Norėdami sužinoti daugiau apie muzikos klausymąsi su „Apple Watch“.
Pro patarimas: Šio rašymo metu neįmanoma priskirti skirtingų grojaraščių skirtingiems treniruočių tipams. Bet jūs galite tai apeiti, kai esate nusiteikę kitaip, prieš pradėdami treniruotę sudarydami kitokį muzikos grojaraštį. Šis grojaraštis ir toliau bus paleistas vietoj nurodyto automatinio paleidimo.
16. Kaip pasiekti garso atkūrimo valdiklius neišeinant iš treniruočių programos
Prieš „watchOS 4“ turėjote išeiti iš „Workout“ programos ir atidaryti „Muzikos“ programą, kad galėtumėte pasiekti muzikos atkūrimo valdiklius. Tai ne visada lengvas žygdarbis treniruotės viduryje! Laimei, garso atkūrimo valdikliai dabar pasiekiami tiesiogiai treniruotės metu.
- Stebėdami treniruotę pagrindiniame treniruotės ekrane braukite kairėn.
- Naudodami valdiklius reguliuokite garsumą arba praleiskite dainą, tada braukite dešinėn, kad grįžtumėte į treniruotės stebėjimą.
- Kitas greitas ir paprastas būdas pasiekti garso atkūrimo valdiklius naudojant „Workout“ programą – naudoti ausinių valdiklius.
Pro patarimas: Būtinai išsaugokite stebėti savo kūno rengybos tendencijas kad pamatytumėte, kaip jums sekasi laikui bėgant. Tu taip pat gali Peržiūrėkite visas ankstesnes treniruotes „iPhone“ programėlėje „Fitness“..
Norėdami maksimaliai padidinti savo kūno rengybos patirtį naudodami „Apple Watch“, mokykitės kaip padidinti kalorijų tikslumą. Norėdami gauti dar geresnės treniruotės patirties, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti Apple Fitness+. Jų nauja funkcija, Laikas Pasivaikščioti, atneša tokias įžymybes kaip Shawnas Mendesas, Ibramas X. Kendi, Dolly Parton ir daugelis kitų jūsų pasivaikščiojimų metu. Jų įkvepiančios istorijos palaikys kompaniją pasivaikščiojimų metu! Tik grįžę namo nepamirškite nusiplauti rankų, „Apple Watch“ turi rankų plovimo funkciją už tai irgi!