Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, nerimas yra labiausiai paplitusi psichikos sveikatos problema Jungtinėse Valstijose, kuri paveikia 18 procentų gyventojų. Netgi tie iš mūsų, kurie nesusiduria su klinikiniu nerimu, vis tiek patiria nenormalaus streso periodus, kurie neigiamai veikia mūsų gyvenimą. Amerikos psichologų asociacijos atliktas tyrimas rodo, kad mes tapome „pastovumo“ tauta šaškės;“ esame ne tik susiję su draugais ir šeima, bet ir vienu greitu skambučiu ar žinutėmis iš darbo. Visuomenėje, kurioje visi esame prisitaikę prie savo įrenginių, mums svarbu rasti būdų, kaip technologijas paversti pagalbininku, o ne streso sukėlėju. Visas šiame straipsnyje pateiktas programas patvirtino ir rekomendavo gydytojai, pacientai ir paprasti vartotojai, kad padėtų jums sumažinti stresą, pagerinti savigarbą ir apsaugoti jūsų psichinę sveikatą.
Susijęs: Atlikite tai, kas neįmanoma: geriausios nemokamos programėlės, skirtos išlaikyti savo Naujųjų metų pažadus
Programos, kurios pradžiugins jus ir sumažins stresą
Kūrybinės ir savęs tobulinimo programos suteikia teigiamą poveikį įtemptoms darbo dienoms ar šeimos susibūrimams. Laimingas(11,99 USD per mėnesį) siekia pagerinti jūsų gyvenimą vadovaudamasi veikla, sutelkiančia dėmesį į viską nuo dėmesingumo iki lyderystės, apdovanojimų už pasiektus tikslus ir bendruomenės, siekiančios asmeninio augimo. Nors ribotą turinį galite pasiekti nemokamai, primygtinai rekomenduoju mokėti už mėnesinę prenumeratą, kad visada turėtumėte naują gyvenimo mokymo tikslą. Septyni(4,99 USD per mėnesį) siūlo septynių minučių treniruotes, kurias galite atlikti namuose, darbe ar kelyje. Pagrindinės viso kūno treniruotės yra nemokamos arba galite mokėti mėnesinį ar metinį abonementą už visą pratimų biblioteką, apimančią tikslines sritis, pvz., kojas ar rankas. Spalvotas(nemokama) perkelia suaugusiųjų spalvinimo reiškinį į jūsų iPhone ir iPad. Šią programėlę naudoju šeimos susibūrimuose, viešuoju transportu ir kitose socialinėse situacijose, kai man labiau patinka turėti kuo užsiimti. Galite nemokamai nuspalvinti pagrindinę biblioteką arba mokėti savaitinį mokestį už naujus puslapius kiekvieną savaitę. Ir jei tau patinka rašyti, Momento(nemokama) suteikia svaiginančią žurnalo patirtį, leidžiančią įrašyti visas savo mintis, mėgstamą veiklą ir kasdienius išbandymus.
Kai kurie iš mūsų turi klinikinių psichikos sveikatos problemų, kurios apsunkina mūsų kasdienybę. Žmonėms, turintiems socialinio nerimo ar generalizuoto nerimo sutrikimo, minios ir socialinis bendravimas gali sukelti panikos priepuolius viešose erdvėse. Baltas triukšmas(0,99 USD) leidžia kurti raminančių garsų grojaraščius. Galite sumaišyti skirtingų garsų kilpinius takelius į vieną takelį, kuris jums atrodo patrauklus. Taip pat galite reguliuoti kiekvieno garso triukšmo lygį, žemuosius dažnius ir tenorą. Baltasis triukšmas leidžia lengvai pabėgti nuo dienos triukšmo.
Jei išbandysite anksčiau minėtus patarimus ir vis tiek pasieksite didžiausią nerimą prieš pietus, atsisiųskite Esmė(laisva) ir giliai įkvėpkite. Šioje nemokamoje programoje yra lengvai stebima grafika ir raminantys tonai, kurie padės jums atlikti kvėpavimo techniką 4-7-8. Taikant šią techniką, įkvepiate keturias sekundes, palaikykite septynias ir iškvėpkite aštuonias sekundes. Ši technika sulėtina širdies ritmą ir paruošia kūną miegui.
Greitai mankštindamiesi, atsikvėpdami ir ieškodami kūrybingų išeičių padėsite išlaikyti sveiką mąstyseną įprastos darbo dienos metu.
Psichinės ir emocinės gerovės stebėjimas
Kai kurios problemos neapsiriboja liūdesiu ir pagrindinių gyvenimo įtampų problemomis. Jei susiduriate su klinikiniu nerimu, nuotaikos sutrikimais, depresija, PTSD ar kitomis lėtinėmis psichikos sveikatos problemomis, greičiausiai jums reikia tikslingesnių sprendimų. Terapeutai dažnai rekomenduoja registruoti ir vesti simptomų žurnalus diagnostikos tikslais arba padėti koreguoti vaistų kiekį. Šiame skyriuje pateiktas programas rekomenduojama naudoti kartu su terapija, kad būtų galima užregistruoti simptomus, pažangą ir suteikti teigiamą pastiprinimą bei pasiekiamus tikslus.
Pacientams, turintiems nuotaikos sutrikimų, App Store siūlo MoodKit(4,99 USD) ir MoodNotes ($3.99). Derinant diagnostinius kriterijus su žurnalo įrankiais, kognityviniais elgesio pratimais ir pritaikomais tikslais, kuriuos galite nustatyti kartu su terapeutu, šios programos puikiai veikia terapinėje aplinkoje. Galite stebėti savo pažangą naudodami įgūdžius, tokius kaip pykčio valdymas, susidorojimas su pokyčiais ir atsakas į išorinius ar vidinius stresorius.
Atsigauti po valgymo sutrikimo, valdyti PTSD ar susidoroti su generalizuotu nerimo sutrikimu? Tam taip pat yra programa.iCBT(5,99 USD) leidžia sekti savo neigiamas mintis ir jausmus, taip pat nustatyti pažinimo iškraipymus, kuriais galite pasidalinti su savo terapeutu. Atkūrimo įrašas(nemokamai) konkrečiai susijęs su valgymo sutrikimų valgymo stebėjimu. Dėl PTSD yra PTSD treneris(nemokama), JAV veteranų reikalų departamento programa. PTSD treneris turi simptomų žurnalą ir simptomų valdymo pratimus.
Norėdami rasti bendrą kognityvinio elgesio instruktavimo įrankį, peržiūrėkite Pacifica(Laisvas). Be simptomų stebėjimo ir kelionės įrašymo teksto pranešimu, „Pacifica“ siūlo diktofono žurnalą, kad galėtumėte suasmeninti. Už papildomą 3,99 USD mėnesinį mokestį jūs ir jūsų terapeutas galite pritaikyti pratimus ir savaitės tikslus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tarp seansų. Norėdami stebėti savo nerimą, atsisiųskite Nerimas Žiūrėti (1,99 USD), programa, leidžianti stebėti nerimo priepuolių trukmę ir dažnį.
Bet kuri iš šių priemonių gali pagerinti jūsų terapinę patirtį, parodydama jūsų pažangą, kurdama pasiekiamą tikslus tarp jūsų ir jūsų terapeuto arba padėti jums nustatyti būtinus gydymo protokolus vaistai.
Vaistų stebėjimo priemonės ir krizių valdymas
Visiems sunku prisiminti vartoti vaistus, tačiau psichinė sveikata ir susijusių vaistų šalutinis poveikis gali padidinti bendrą streso lygį, kai bandote išlikti sveiki. Šioje skiltyje pateiktos programos gali padėti jums sekti kelią, lengvai bendrinti skubios pagalbos kontaktus ir pranešti apie savo medicininius poreikius, jei nenorite kalbėti.
Medisafe tablečių priminimas(nemokama) leidžia planuoti vaistus, taip pat įrašyti bet kokį šalutinį poveikį ir siunčia priminimus į išmanųjį laikrodį. DoseCast(2,99 USD per mėnesį) ir MedCoach(nemokamai) pateiks priminimus apie papildymą ir sinchronizuos įrašus su gydytoju, kad galėtumėte atnaujinti savo vaistinę ir neatsilikti nuo savo gydymo plano.
Panašiai kaip „Apple“ nemokama medicinos ID funkcija „Health“ programoje,Avarinis kontaktas(nemokamai) nelaimės atveju pateikia jūsų gydytojo kontaktinę informaciją ir pagrindines sveikatos problemas jūsų užrakinimo ekrane. Galite tinkinti ekraną, kad jis atitiktų savo privatumo ir medicininius poreikius. Skubios pagalbos kontaktas netgi leidžia įtraukti šeimos ar draugų numerius, kuriuos nurodėte iš savo kontaktų sąrašo.
Pacientai, kurie kalba nežodiniu būdu, bet vis tiek gali bendrauti, pasidomėkite Avarinis pokalbis(Laisvas). Programų kūrėjo, sergančio Aspergerio sindromu, sukurta „Emergency Chat“ suteikia jūsų krizių poreikius žmonėms, kurie nori padėti. Galite iš anksto įtraukti savo sveikatos būklę į pasisveikinimo ekraną, kad jums nereikėtų aiškintis, ko jums reikia vidurio krizės metu. Programėlėje taip pat yra tekstinio pokalbio funkcija, kurią galite naudoti su kitu asmeniu perleisdami telefoną pirmyn ir atgal.
Geros programos ir psichikos sveikata
Jei praleidote bet kurį laiką „App Store“, žinote, kad programos, teigiančios, kad jos skatina psichinę sveikatą, yra keliolika centų. Lengva sukurti spalvingą grafiką, pridėti linksmos muzikos ir išmesti į rinką dar vieną jaukią programą. Todėl programėles atrinkau skaitydamas gydytojų rekomendacijas ir pacientų atsiliepimus bei atsižvelgęs į kognityvinės elgesio terapijos metodus. Programos, kuriomis pasidalinau čia, neišspręs jokių problemų per naktį, tačiau jos yra geros priemonės, padedančios valdyti simptomus ir nukreipti jūsų psichinės sveikatos perspektyvas teigiama linkme.