„Apple Watch Activity“ žiedai atspindi jūsų kasdien sudegintas aktyvias kalorijas, mankštos minutes ir valandas, per kurias stovėjote ir judėjote bent vieną minutę. Taip pat galite naudoti „iPhone“ esančią kūno rengybos programą ir laikrodyje esančią programą „Activity“, kad pamatytumėte savo vidutinius laikui bėgant. Padėsiu atsakyti į visus jūsų klausimus apie „Fitness Trends“ ir „Apple Fitness Challenges“!
Peršokti į:
- „Apple Watch“ tendencijų supratimas
- Kas yra tendencijų suvestinės
- „Apple Watch“ aktyvumo žiedų iššifravimas
- Kaip sekti savo veiklos žiedus
- Viskas apie Apple Fitness iššūkius ir apdovanojimus
- Kaip dalytis statistika ir mesti iššūkį draugams
- „Apple Watch“ trikčių šalinimas
„Apple Watch“ tendencijų supratimas
Tendencijos yra puikus būdas matyti didesnį vaizdą ir bendrą kūno rengybos statistiką. „Fitness“ programos skirtuke Tendencijos bus rodomas įvairių „Apple Watch“ matavimų metrikų vidurkis. Jei ką tik įsigijote laikrodį, ši statistika gali būti netiksli, tačiau laikui bėgant ji taps patikimesnė.
Norėdami pamatyti savo tendencijas „Apple Watch“:
- Atidaryk Fitneso programėlė savo iPhone.
- Ant Santrauka puslapis, rasti Tendencijos.
- Bakstelėkite Rodyti daugiau norėdami pamatyti detales.
Pro patarimas: „Fitness“ programa anksčiau buvo „iPhone“ skirta programa „Activity“. „Apple Watch“ ji vis dar vadinama „Activity“ programa. Tačiau „iPhone“ programėlė turi daugiau funkcijų, pvz Apple Fitness Plus. „Apple Watch“ turi atskirą programą, vadinamą „Treniruotės“, kurią naudodami galite pradėti pratimus.
Kas yra tendencijų suvestinės
Tendencijos parodo jūsų pažangą laikui bėgant. Rodyklės parodys, ar jums sekasi geriau ar blogiau kiekvienoje konkrečioje srityje. Šios aštuonios tendencijos stebimos Veiklos programoje.
1. Perkelti kalorijas
Tai rodo vidutinį per dieną sudegintų kalorijų kiekį. Kadangi „Apple Watch“ turiu daugiau nei metus, man prireiktų iki aštuonių savaičių kasdien sudeginti daugiau kalorijų, kad pamatyčiau savo judėjimo kalorijų tendenciją aukštyn.
2. Pratimų minutės
Tai rodo jūsų vidutines mankštos minutes. Pratimų minutės sekamos pagal širdies ritmą, tempą ir treniruotės tipą. Tu gali Sužinokite daugiau apie treniruočių tipus čia. Jūs neprivalote treniruotis, kad uždirbtumėte mankštos minučių; bet kokia aktyvi veikla, kuri padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį virš tam tikro lygio, bus įskaičiuota į pratimo minutes.
3. Stovėjimo valandos
Stovėjimo valandos rodo vidutinį valandų skaičių, per kurį stovite ir judate per dieną. Norėdami apskaičiuoti stovėjimą, turite visą minutę stovėti, mankštintis ar judėti.
4. Stovėjimo minutės
Stovėjimo minutės rodo vidutinį minučių skaičių, kurį stovite per valandą.
5. Atstumas
Atstumas rodo bendrą atstumą, kurį nukeliaujate per dieną. Net jei vaikštote namuose užsidėję laikrodį ir aktyviai nesekate treniruočių, jis vis tiek matuoja atstumą.
6. Kardio fitnesas
Tai sudėtingesnis matavimas, numatantis didžiausią deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas gali suvartoti fizinio krūvio metu. Tai matuojama, kai einate ar bėgiojate lauke. „Cardio Fitness“ pasiekiama tik naudojant „Apple Watch Series 3“ ar naujesnę versiją iki naujausios „watchOS“ versijos.
7. Ėjimo tempas
Tai rodo vidutinį laiką, per kurį nueisite mylią. Tai stebima vaikščiojant viduje ir lauke.
8. Bėgimo tempas
Bėgimo tempas rodo vidutinį laiką, per kurį nubėgate mylią. Tai stebima jūsų bėgimo treniruočių metu.
„Apple Watch“ aktyvumo žiedų iššifravimas
Nors dauguma kūno rengybos laikrodžių sutelkia dėmesį į žingsnių skaičių, kurį nueinate per dieną, „Apple Watch“ turi išsamesnį jūsų veiklos stebėjimo būdą. Veiklos žiedai leidžia nustatyti tikslus ir juos sekti kasdienius, trumpalaikius ir ilgalaikius.
Kaip veikia veiklos žiedai?
Veiklos žiedai yra trys apskritimai, rodantys jūsų judėjimo, mankštos ir stovėjimo pažangą. Išorinis raudonas žiedas yra jūsų judėjimo tikslas, vidurinis žalias žiedas yra jūsų pratybų tikslas, o centrinis mėlynas žiedas yra jūsų stovėjimo tikslas.
Perkelti veiklos žiedą
Raudonas Move žiedas matuoja aktyvias kalorijas, kurias sudeginate per dieną. Jūsų kūnas degina kalorijas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, net jei gulite ar miegate. Kalorijos yra energijos vienetai, o valgymas yra būdas pamaitinti mūsų kūną. Kad mūsų organai veiktų ir net smegenys mąstytų, mūsų kūnas degins kalorijas.
„Apple Watch“ „Move“ žiedas parodys per dieną sudegintas aktyvias kalorijas. Tai reiškia, kad jis seka tik papildomas kalorijas, kurias sudeginate eidami, judėdami, stovėdami ir mankštindamiesi.
Pro patarimas: Ar jums įdomu, kaip „Apple Watch“ apskaičiuoja sudegintas kalorijas? Perskaitykite šį straipsnį apie kalorijų skaičiavimą ir skirtingi treniruočių algoritmai.
Pratimų veiklos žiedas
Žalias mankštos žiedas matuoja pratimų minutes, kurias darote per dieną. Priklausomai nuo jūsų vykdomos veiklos, tai gali būti išmatuota apskaičiuojant jūsų širdies ritmą, tempą ar kitus veiksnius.
Pratimų minutės stebimos, kai jūsų aktyvumo lygis prilygsta greitam ėjimui arba jį viršija. Štai kodėl neskubantis pasivaikščiojimas gali neįskaityti į jūsų mankštos minutes; tačiau pašėlęs namų valymo šėlsmas gali padėti jums pasiekti savo tikslą.
Pro patarimas: Ar galite redaguoti „Apple Watch“ treniruotę? Techniškai ne. Bet tu gali ištrinti treniruotę ir pridėti ją rankiniu būdu su teisinga informacija.
Stovo veiklos žiedas
Mėlynas stovo žiedas matuoja valandas per dieną, kai stovite. Tai nereiškia, kad reikia stovėti visą valandą. Tikslas yra stovėti ir judėti visą minutę kiekvieną dienos valandą. Tai turi daug naudos sveikatai, įskaitant geresnę kraujotaką.
Kaip sekti savo veiklos žiedus
Jūsų laikrodis automatiškai stebės jūsų veiklos žiedus, kai tik nešiojate laikrodį. Net jei aktyviai nedarote treniruočių, ji jas įrašys. Tačiau „Kitas“ automatiškai stebės viską, ką darote, tarsi tai būtų greitas ėjimas. Yra keli būdai, kaip matyti veiklos žiedo eigą.
Pro patarimas: galite išmokti kaip pakeisti Apple Watch mankštos žiedo tikslus čia. Taip pat sužinosite, kaip pakeisti „Apple Watch“ kalorijas, stovėti ir perkelti tikslus.
Kaip pamatyti savo „Apple Watch Face“ veiklos žiedus
Jei norite, kad „Apple Watch“ būtų rodomi veiklos žiedai, jei nėra komplikacijų, pagrindiniame ekrane atidarykite „Fitness“ programą. Norėdami gauti veiklos žiedus ant laikrodžio ciferblato:
- Atviras Žiūrėti programėlę savo iPhone.
- Paspausti Veido galerija.
- Pasirinkite vieną iš veiklos laikrodžio ciferblatų ir bakstelėkite Papildyti.
Yra specifinių laikrodžių ciferblatų, kurie puikiai tinka jūsų veiklos žiedams sekti, tačiau taip pat galite juos pridėti prie bet kurio ciferblato, dėl kurio kyla komplikacijų. „Apple Watch“ perbraukite tarp ciferblatų, kad būtų rodomas „Activity“ laikrodžio ciferblatas, jei išsaugojote kelis veidus.
Kaip pašalinti „Apple Watch Face“ veiklos komplikaciją
Kai kurie „Apple Watch“ veideliai leis jums pridėti komplikacijų. „Apple Watch“ komplikacijos gali būti nuorodos į programas arba informacijos fragmentai, kuriuos galima peržiūrėti tiesiai ant laikrodžio ciferblato. Dauguma leidžia nuo trijų iki penkių, o kiti neleidžia nė vieno.
- Laikrodžio programoje atidarykite laikrodžio ciferblatą, prie kurio norite pridėti komplikaciją. Jei išsaugojote daugiau nei tris veidus, galite perbraukti, kad pamatytumėte daugiau veidų.
- Bakstelėkite komplikacijų vietą ir pasirinkite Veikla. Yra įvairių dydžių.
Kai kurie laikrodžių ciferblatai neleidžia jokių komplikacijų, o kiti leidžia iki aštuonių. Pavyzdžiui, „Infograph Modular“ turi šias parinktis: viršuje kairėje, data, viduryje, apačioje kairėje, apačioje viduryje ir apačioje dešinėje.
Viskas apie Apple Fitness iššūkius ir apdovanojimus
Retkarčiais galite gauti pranešimą apie apdovanojimą ar iššūkį ir pamatyti iššokantį ženklelį „Apple Watch“ ekrane. Šie ženkleliai vadinami apdovanojimais (kartais vadinami pasiekimais), ir yra daug įvairių.
Norėdami peržiūrėti visus savo iššūkius ir apdovanojimus:
- Savo iPhone atidarykite Fitneso programėlė.
- Slinkite ant Santraukos puslapis kol pamatysi Apdovanojimai.
- Bakstelėkite Rodyti daugiau.
- Čia galite pamatyti visus savo apdovanojimus, mėnesio iššūkius, riboto leidimo iššūkius ir konkursus.
Kai kurie apdovanojimai bus matomi dar nepasiekus jų, o kiti, pavyzdžiui, mėnesiniai iššūkiai, pasirodys tik juos pasiekus. Sukite juos bakstelėdami, kad gautumėte daugiau informacijos.
Ar „Apple Watch“ mėnesiniai iššūkiai yra vienodi visiems?
Remiantis „Reddit“ tema, žmonės pastebėjo, kad kiekvienas turi šiek tiek skirtingus mėnesio iššūkius. Nors auksinis tobulas mėnuo yra vienodas visiems, Silver Challenge yra individualizuotas. Tokiu būdu žmonės gali sąžiningai konkuruoti su draugais, tačiau jiems taip pat kyla iššūkių dėl asmeninio aktyvumo lygio.
Kaip dalytis statistika ir mesti iššūkį draugams
Kad padėtų jus motyvuoti, galite pakviesti draugus ir šeimos narius į veiklos iššūkius naudodami „Apple Watch“! Taip pat galite bendrinti „Apple Watch“ aktyvumo žiedus, aktyvias kalorijas ir kitą kūno rengybos statistiką su savo treneriu.
Norėdami pridėti draugų ir pradėti bendrinti:
- Savo iPhone atidarykite Fitneso programėlė.
- Bakstelėkite Dalijimasisskirtukas. Jei anksčiau nenaudojote programos, gali reikėti paliesti Pradėti.
- Bakstelėkite Pridėti mygtuką.
- Bakstelėkite Pliuso piktograma.
- Įveskite savo draugo kontaktinę informaciją ir bakstelėkite ją arba pasirinkite draugus iš siūlomų kontaktų sąrašo. Didžiausias draugų skaičius, kurį galite turėti, yra 40.
- Bakstelėkite Pliuso piktograma.
- Bakstelėkite Siųsti.
- Jūsų draugai turi priimti jūsų kvietimą.
Kai jūsų draugai priims jūsų kvietimą, gausite pranešimą, kai jie uždarys žiedus, pelnys apdovanojimus ar baigs treniruotes. Jie taip pat galės matyti jūsų veiklą.
„Apple Watch“ trikčių šalinimas
Kartais galite pastebėti tam tikrų „Apple Watch“ problemų ar neatitikimų. Jei pastebėjote, kad „Apple Watch“ veikla neveikia arba tinkamai neįrašo, galite tai patikrinti treniruočių trikčių šalinimo patarimai.
Apple Watch neseka stovėjimo? Taip gali atrodyti, jei visą nepertraukiamą minutę nestovėsite ir nevaikščiosite. Pasistenkite vaikščioti ar judėti visą minutę, kad pamatytumėte, ar tai padės. Kitu atveju minutei pabandykite suaktyvinti „Apple Watch“ patalpų vaikščiojimo treniruotę.
Dabar turėtumėte gerai suprasti kūno rengybos tendencijas, iššūkius ir savo veiklos žiedus! Tai apima supratimą, kaip apskaičiuojamos „Apple Watch“ judėjimo kalorijos ir kuo aktyvios kalorijos skiriasi nuo visų kalorijų. Kitas, perskaitykite apie Apple Fitness+ ir sužinokite, ar jis jums tinka!