* Šī ziņa ir daļa no iPhone dzīveDienas padoms. Pierakstīties. *
Mums visiem ir nācies pārdzīvot vismaz vienu grūtu skolas vai darba dienu pēc neoptimālas nakts miega vai pat visu nakti. Bet kas notiek, kad skarba nakts kļūst par normu? The Slimību kontroles centri apkopo datus par amerikāņu miega ieradumiem un ziņo, ka katrs trešais no mums guļ mazāk nekā ieteicamās septiņas stundas naktī. Neatkarīgi no tā, vai jūs nevarat aizmigt, nevarat aizmigt vai abi, bezmiegs ir ne tikai nožēlojams, bet arī kaitīgs jūsu veselībai. Es esmu viens no tiem bezmiega slimniekiem, kas nevar aizmigt; pamosties vairāk nakšu pēc apmēram četrām stundām aizvērtas un nespējot atkal aizmukt vismaz stundu vai divas. Ja esat tāds pats kā es un esat pavadījis daudzas nomodā pavadītas stundas, vēloties, lai jūs varētu vienkārši atpūsties un gulēt, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Relaksējot gulētiešanas rutīnas, meditējot miegā, izmantojot dabiskos bezmiega līdzekļus, nomierinošas tējas un pat miegazāles var palīdzēt, ir vēl viena lieta, kas, manuprāt, jums vajadzētu izmēģināt: miega lietotne jūsu iPhone! ES mēģināju
Ko tas dara
Lai izveidotu miega ģēniju, tika ieguldīts liels darbs un zināšanas, tostarp sadarbība starp dzirdes neirozinātniekiem, miega pētniekiem un mūziķiem. Rezultātā iegūtā programma ir tik efektīva, ka NASA to izmanto, lai veicinātu relaksāciju un veselīgu miegu cilvēku grupai, par kuru, jūs varat iedomāties, varētu būt augsts trauksmes un bezmiega līmenis — astronauti!
Lietojumprogramma Sleep Genius ir sadalīta četrās galvenajās funkcijās: miega režīms, cikla modinātāja atjaunošana, relaksācijas programma un barošanas režīms.
Miega cikla uzlaušana
Miega funkcija palīdz lietotājiem aprēķināt ideālo gulētiešanas laiku un saglabāt to konsekventu, pēc tam atskaņo a četru meditatīvas mūzikas un dabas skaņu sajaukumu izvēle 90 vai 180 minūtes vai pat visas nakts. Tas ietver nelielu iestatīšanu un aprēķinu, jo Sleep Genius iesaka lietotājiem atņemt septiņarpus stundas no ideāls pamošanās laiks, pēc tam pabīdiet miega pulksteni vēl piecpadsmit minūtes atpakaļ uz laiku, kas (ideālā gadījumā) nokrīt. aizmidzis. Tas ir balstīts uz pētījumiem, kas liecina, ka vidusmēra cilvēkam ir nepieciešami pieci deviņdesmit minūšu miega cikli, lai pamostos un justos svaigs. Sleep Genius arī iesaka pielāgot pulksteni atpakaļ jebkurā laikā, ko pavadāt nomodā nakts vidū. Tas viss nozīmē, ka, ja jūs ciešat nakts vidū bezmiegs kā es, jums būs jāiet gulēt diezgan agri, lai ievērotu visus ieteikumus; ja pēc pirmās nedēļas joprojām nejūtaties atpūties, kad pamostaties, jums ir jāpielāgo miega funkcija vēl piecpadsmit minūtes atpakaļ un jāpārbauda vēl vienu nedēļu.
Maigs trauksmes signāls
Revive Cycle Alarm piedāvā trīs maigu, atkārtotu toņu izvēles, kuru skaļums pakāpeniski palielinās piecu minūšu laikā. Tas ir paredzēts, lai jūs maigi pamodinātu, nevis satricinātu, kā to dara parasts tālruņa modinātājs vai modinātājs. Tomēr, ja tālruņa skaļums nav līdz galam palielināts, modinātāja signālu var nedzirdēt. Turklāt, ja guļat dziļi, jums ir jāiestata rezerves modinātājs ar parasto tālruņa modinātāju vai modinātāju. Esmu jau divas reizes izgulējusies Revive Cycle Alarm, kas nepadara ne laicīgu, ne patīkamu rītu!
Nomierinoša meditācijas mūzika
Sleep Genius Relaksācijas programma ir 30 minūšu akustiskās mūzikas un dabas skaņu programma, kas paredzēta trauksmes un stresa mazināšanai. Tas darbojas, aktivizējot relaksācijas reakcija smadzenēs, kas izraisa meditatīvu stāvokli, nomierinot un, cerams, apturot jebkādas cīņas vai bēgšanas reakcijas, kas pašlaik notiek. Sleep Genius izstrādātāji iesaka izmantot Relaksācijas programmu klusā vietā, kur jūs netraucēs, lai pilnībā izjustu sesijas fiziski un garīgi nomierinošo efektu.
Perfect Power Nap Hack
Power Nap ir tieši tā, kā izklausās, Sleep Genius funkcija, kas atvieglo ātru, atdzīvinātu dienas vidus snaudu. Nomierinošas klaviermūzikas un zvana kombinācija palīdz lietotņu lietotājiem attālināties, un pēc 24 minūtēm sākas pakāpeniski pieaugošs, maigs trauksmes signāls. Šī funkcija ir balstīta uz pētījumiem kas parāda piecpadsmit līdz divdesmit minūšu snaudu, palielina modrību, motorisko veiktspēju un pat radošumu! Ilgāka snauda var izraisīt vājuma sajūtu, ko mēs visi esam pieredzējuši pēc dienas vidus miega. Sleep Genius izstrādātāji noteikti ir sapratuši, ka piecas minūtes, lai pamostos, piecas minūtes, lai pamostos un 19 minūtes gulētu, ir ideāls snaudiens.
Kāpēc mēs to mīlam
Jo tas darbojas. Tiešām, tā dara!
Lejupielādējot šo lietotni, man nebija lielas cerības; galu galā nav saprātīgi gaidīt, ka 4,99 ASV dolāri izārstēs bezmiegu, kas turpinās jau gandrīz divus gadus. Sākumā apstiprinājās mani aizspriedumi par miega lietotnēm kopumā un jo īpaši par miega ģēniju. Lai gan es iestatīju savu miega programmu, kā ieteikts, es joprojām pamodos gandrīz katru nakti pirmajā nedēļā, nespējot atkal aizmigt, šķiet, eons. Tomēr tā vietā, lai ieslēgtu gaismu un lasītu vai spēlētu Pinterest, es biju apņēmības pilns klusi guļu un klausos miega mūziku, cerot, ka tā saīsinās manu nomoda laiku logs. Šķita, ka maigā mūzika sākumā mani apsmēja: "Oh! Es esmu tik brīnišķīga, bet jūs joprojām esat awaaaake..." Bet es pamanīju, ka trauksme, kas parasti pavada manu bezmiegu, ir ievērojami samazināta. Es jutos tikai nedaudz nervozs, nevis pārliecināts, ka nekad vairs negulēšu un tāpēc dzīvē man neizdosies.
Otrajā nedēļā man nāca miegs, un sestdien es sapratu, ka man ir bijuši tikai divi modināšanas logi, nevis parastie četri vai pieci. Turklāt tie šķita ievērojami īsāki — es biju paņēmis tālruni, lai pārbaudītu laiku, kad pamodos, bet aizbraucu. atkal pietiekami ātri, ka es nebiju izjutis vajadzību atkal pacelt telefonu un satraukties par to, cik daudz gulēju. zaudēšana.
Kas attiecas uz relaksācijas programmu, es joprojām to neesmu izmantojis sev, taču tā palīdzēja manam trīs gadus vecajam bērnam nedēļas nogalē iekārtoties garai ziemas snaudai. Es noliku tālruni plauktā pie viņas guļamistabas durvīm, lai viņai nebūtu kārdinājuma ar to spēlēties, ieslēdzu programmu, un 20 minūšu laikā viņa gulēja. Šis man ir liels apvērsums, ņemot vērā, ka viņa sasniedz grūto vecumu, kad bērni pāriet no ikdienas snaudas, bet pēcpusdienās noteikti ir pietiekami kaprīzi, lai no tā gūtu labumu.
Power Nap, jāatzīstas, es vēl neesmu lietojis. Dienas laikā vienkārši nav laika snaust, vismaz ne šobrīd. Turklāt es esmu diezgan pārliecināts, ka divas manas rīta kafijas īsti neļaus man aizmigt, pat ja es bloķētu laiku snaudai. Bet varbūt tagad, kad es jūtos vairāk atpūtusies, es varu samazināt tikai vienu tasi un nedēļas nogalēs mēģināt nosnausties. Var būt.
Bezmiegs App Win
Kopumā esmu ļoti apmierināts ar Sleep Genius, izņemot to, ka ir nepieciešams rezerves signāls, jo Revive Cycle Alarm ir nedaudz pārāk maigs. Es varu godīgi teikt, ka Sleep Genius ir labākā miega lietotne, ko jebkad esmu mēģinājis, taču tā atkal ir vienīgā miega lietotne, ko jebkad esmu mēģinājis! Tomēr tas darbojas tik labi, ka man nav nepieciešams lejupielādēt citas iespējas.
Cerams, ka šī lietotne palīdzēs arī jums atrisināt miega problēmas. Priecīgu snauduļošanu!