Mindfulness ir oficiāli kļuvis par galveno. Tik daudz, ka Apple jaunākajos iOS atjauninājumos ir iekļauti meditācijas un elpošanas vingrinājumi ar lietotni Breathe Apple Watch un veselības lietotne iPhone tālruņiem — abas veicina apzinātību kā pārvarēšanas veidu stress. Bet kas ir apzinātība? Būtībā tas palēninās un pievērš uzmanību tam, kas ir jums apkārt. Tas koncentrē jūsu apziņu uz pašreizējo brīdi (piemēram, skaņām, kuras dzirdat, zemes sajūtu zem jūsu kājām, jūsu garšu ēdiens, jūsu elpa.) Šis garīgais stāvoklis izklausās vienkārši, taču mūsu aizņemtajā dzīvē un prātos, kas ir tik piepildīti ar pļāpām, ne vienmēr ir viegli sasniegt.
Lai gan apzinātības prakse var šķist iedoma, tā pastāv jau tūkstošiem gadu. Esmu ar to nodarbojies vairāk nekā desmit gadus un esmu atklājis, ka tas ir palīdzējis kontrolēt manas panikas lēkmes. Protams, būdams tehnoloģiju īgnieks, es vienmēr meklēju meditācijas lietotnes, kas palīdzētu manā meklēšanā pēc klusa un mierīga prāta. Lai gan daži cilvēki apzinātību un meditāciju iedala divās atšķirīgās kategorijās, es atklāju, ka jūs nevarat iztikt bez otras. Šeit ir trīs labākās līdz šim atrastās meditācijas lietotnes, kas palīdz man dzīvot paaugstinātas apziņas stāvoklī:
Šī meditācijas lietotne ir lieliski piemērota cilvēkiem, kas atrodas ceļā. Ikvienam ir vismaz piecas minūtes dienā, lai meditētu un praktizētu uzmanību, un Vienkāršais ieradums to atvieglo. Neatkarīgi no tā, vai dodaties ceļā, strādājat grūtā dienā vai mēģināt iemigt, šī lietotne piedāvā jums meditāciju. Izvēlieties 5, 10 vai 20 minūšu meditācijas, un jūs iegūsit veselīgu ieradumu. Esmu klausījies bezmaksas vadītās meditācijas, taču jūs varat arī iegādāties neierobežotu piekļuvi par USD 11,99 mēnesī. Kad es pirmo reizi lejupielādēju lietotni, es pavadīju vairākus rītus, klausoties meditāciju par braukšanu uz darbu un mājām. Es neprotu agri celties, lai meditētu, bet dienās, kad braucu ilgi, pavadu 20 minūtes Meditācijas klausīšanās ir ideāli piemērota (turot acis vaļā un pievēršot uzmanību citiem braucējiem kurss). Tas palīdz man palēnināt tempu pēc aizņemta rīta, izvedot bērnus no durvīm uz skolu pirms došanās uz tikšanos.
Lietotnei Headspace App Store ir piecu zvaigžņu vērtējums — un tas ir pamatota iemesla dēļ! Headspace meditācijas lietotne izskaidro meditācijas pamatus un mudina jūs regulāri praktizēt. Headspace veic lielisku darbu, izskaidrojot dažādas metodes un palīdzot lietotājiem atklāt, kuras no tām ir vispiemērotākās. Es iztērēju naudu un iegādājos neierobežotu piekļuvi kolekcijai par USD 12,99 mēnesī (citas pirkuma iespējas ir: USD 94,99 par gada abonementu vai USD 399,99 par piekļuvi mūža garumā). Headspace dibinātāja Endija Pudikomba balsi vadītajās meditācijās ir patīkami klausīties. Lai gan es neesmu iesācējs meditācijā, man patika klausīties bezmaksas sākuma līmeņa meditācijas.
Izmantojot Headspace abonementu, es varu piekļūt atsevišķām meditācijām konkrētām aktivitātēm, piemēram, gulēšanai vai sportam. Esmu arī vairākas reizes izmantojis SOS meditācijas, kad jutos satriekts un mana diena griezās ārpus kontroles. Šie trīs minūšu vingrinājumi mani palēnina un palīdz pārorientēties. Es uzskatu, ka spēju atšķetināt savas domas un jūtas. Headspace ir arī dažas treniņu meditācijas, un, būdams dedzīgs velosipēdists, es biju gandarīts, ka atradu riteņbraukšanas vingrinājumu. Tas palīdz man būt apzinātākam brauciena laikā.
Es arī savā Apple Watch iestatīju Headspace atgādinājumu. Agrāk es paskatījos pulkstenī un atradu šādu ziņojumu: “Uzmanībai nav nekā kopīga ar ātrumu. Tas ir vienkārši būt klāt, vienu brīdi pēc nākamā, tik ātri vai lēni, cik situācija prasa.
Kad esat apguvis pamatus un iemācījies iekļaut meditāciju savā ikdienas dzīvē, jūs vēlēsities praktizēt katru dienu.
Šī meditācijas lietotne piedāvā brīnišķīgu meditāciju kolekciju, kuras mērķis ir palielināt apzinātu izpratni visas dienas garumā. Ir meditācijas, lai mazinātu stresu un trauksmi, uzlabotu miegu un pat palīdzētu mazināt hroniskas sāpes. Kā cilvēks, kurš cieš no panikas lēkmēm, es diezgan bieži izmantoju 13 trauksmes meditācijas. Lielākā daļa no mums, kas saskaras ar trauksmi, baidās no nezināmā, un Meditācijas studijai ir īpaša apzināta darbība, lai novērstu šīs bailes. Tas man ir lielisks atgādinājums, ka man ir jātic, ka dzīve mani aizvedīs tur, kur man jāiet. Ir pat sadaļa bērniem, ko es ļoti novērtēju. Kā Dalailama reiz teica: "Ja katrs 8 gadus vecs bērns pasaulē tiks mācīts meditēt, mēs vienas paaudzes laikā likvidēsim vardarbību no pasaules." Man patīk šī ideja.
Neatkarīgi no tā, vai esat mamma, veterāne vai pirmā palīdzības sniedzēja, jūs atklāsiet, ka šīs meditācijas lietotnes piedāvā jums piemērotas prakses. Uzmanības praktizēšanai ir daudz priekšrocību, taču, iespējams, lielākais ieguvums no visiem ir neļaut mūsu prātam iet pa pašiznīcinošu ceļu. Kad tas viss ir pateikts un izdarīts, mēs visi esam pelnījuši nelielu mieru, un tas var būtiski mainīt mūsu laimi.