Kā katru dienu aizvērt Apple Watch gredzenus

Jūs tikko saņēmāt savu pirmo Apple Watch pulksteni. Vai arī tā ir Jaungada diena. Vai varbūt jums vienkārši pietika. Jūs esat gatavs sākt aizvērt Apple Watch gredzenus, un vēlaties to darīt katru dienu.

Dažiem šis "mērķis" tiek sasniegts viegli. Man ir radinieki, kuri nekad nav palaiduši garām nevienu dienu. Es domāju, ka viņi jokoja, līdz viņi dalījās ar savu darbību ar mani. Viņi nejokojās.

Šis raksts nav paredzēts tiem cilvēkiem. Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuriem tāpat kā man nepatīk vingrot. Kuri strādā pie galda un kuriem dienas laikā nav pārāk daudz iespēju trenēties. Jums nav laika - jums tas ir jāpaspēj.

Man ir Apple Watch pulkstenis jau apmēram divus gadus, un, lai gan es melotu, ja teiktu, ka esmu aizvērusi gredzenus katru dienu šo divu gadu laikā, man ir bijušas svītras, kas ilgst vairākus mēnešus. Un šajā ziņā es jums pastāstīšu, ko es darīju pareizi šo sēriju laikā un ko es izdarīju nepareizi, kas pārtrauca šīs sērijas.

Tas ir par ilgtspējību. Ja esat šeit gatavs pārsteigties ar nogurdinošu treniņu, šis ir nepareizs raksts. Tā vietā mēs apskatīsim vienkāršus vingrinājumus, kurus varat veikt katru dienu, lai Apple Watch gredzeni būtu aizvērti. Mums būs gan vieglas, gan smagas dienas, un mēs tam pieiesim stratēģiski, nevis maniakāli.

Sāksim ar pamatiem.

Apple Watch gredzenu izpratne

Pirmā lieta, ko mēs apskatīsim šajā ziņojumā, ir tas, ko aptver katrs jūsu Apple Watch gredzens. Jums ir trīs no tiem, un veids, kā jūs katru aizvērsit, nebūs vienāds visiem. Lai tas darbotos, jums būs jāizmanto trīs veidu pieeja.

Apskatīsim, kas nepieciešams, lai aizvērtu katru gredzenu, un pēc tam aplūkosim dažus konkrētus padomus, kas jāņem vērā katram gredzenam.

Gredzens Move

Pirmais gredzens ir sarkanais - gredzens Pārvietot. Jūs aizverat šo gredzenu, sadedzinot “aktīvās” kalorijas. Aktīvās kalorijas atšķiras no parastajām kalorijām, jo ​​tām ir nepieciešams tās aktīvi (nevis pasīvi) sadedzināt. Ikviens ir dzirdējis, ka viņi katru nakti miegā sadedzina simtiem kaloriju un daži pat sēžot dienas laikā.

Lai gan tā ir taisnība, šīs kalorijas netiek aktīvi sadedzinātas. Tā vietā jūs sadedzināt aktīvās kalorijas, pārvietojoties — no tā izriet arī šī gredzena nosaukums. Tas nozīmē mazgāt traukus, mazgāt veļu vai staigāt pa kāpnēm. Jūs varat sadedzināt šīs kalorijas, vingrojot, un tieši tur būs jūsu progresa lielākā daļa.

Taču dienas laikā lielu daļu šo kaloriju pārvietos mazās lietas, ko darāt katru dienu. Tas nozīmē lifta vietā braukt pa kāpnēm, novietot automašīnu tālāk no veikala priekšpuses un ik pēc divdesmit minūtēm piecelties, lai pārvietotos no galda.

Move gredzens ir tas, ko es saucu par "visas dienas" gredzenu. Jūs varat aizvērt savu vingrinājumu gredzenu dienas pēdējās trīsdesmit minūtēs, tieši pirms pusnakts. Un jūs varat izlaist statīva gredzenu 8 stundas pēc kārtas un tomēr finišēt spēcīgi. Taču Move gredzens prasa jūsu uzmanību visu dienu, katru dienu. Turpiniet to pārbaudīt katru dienu!

Vingrošanas gredzens

Nākamais no Apple Watch gredzeniem ir vingrošanas gredzens. Šis ir zaļais gredzens. Tas piepildās ikreiz, kad veicat vingrinājumus, un tas mēra minūtes, nevis kalorijas. Pēc noklusējuma tas ir iestatīts uz 30 minūtēm, un es iesaku to paturēt, ja vien neesat ambiciozāks tips.

Vienkāršākais veids, kā aizvērt vingrošanas gredzenu, ir sākt treniņu, izmantojot Apple Watch lietotni Workout. Vienkārši pieskarieties treniņam, kuru vēlaties pabeigt, un tas sāks izsekot jūsu treniņam.

Tomēr jums ir jāpatur prātā, ka nepietiek tikai ar pieskārienu treniņam, lai šis gredzens aizvērtos. Jums arī jāpalielina sirdsdarbības ātrums pēc noteikta punkta. Pretējā gadījumā vingrošanas gredzens nepārvietosies. Tāpēc jūs, iespējams, pamanījāt, ka tas nepārvietojas tik daudz, kā jūs varētu gaidīt, veicot vieglākus vingrinājumus, piemēram, ejot vai braucot ar velosipēdu.

Šis gredzens tehniski aizvērsies, neizvēloties treniņu, taču tas nebūs tik uzticams. Jums vienmēr vajadzētu izvēlēties treniņu, kad tīši vingrojat. Pretējā gadījumā jums būs grūti aizvērt šo gredzenu.

Statīva gredzens

Visbeidzot, ir statīva gredzens. Cilvēkiem šis var būt mulsinošākais gredzens, jo tas ne vienmēr aizveras tikai tāpēc, ka jūs pieceļaties kājās. Turklāt es atklāju, ka izsekotājs, kas nosaka, vai jūs stāvat vai nē, ir vismazāk uzticams no trim gredzeniem.

Šis gredzens piepildās reizi stundā, un dienas laikā tas ir jāaizver uz divpadsmit stundām. Lai aizvērtu gredzenu, jums ir jāstāv un jākustas vismaz pilnu minūti katrā stundā. Jūs varat apgulties un gulēt 59 minūtes, bet šajā pēdējā minūtē jums ir jābūt augšā un kustībā.

Esmu atklājis, ka labākais veids, kā aizvērt šo gredzenu, ir apzināti šūpot Apple Watch roku uz priekšu un atpakaļ, kamēr es eju. Man ir bijuši gadījumi, kad piecas minūtes staigāju pa apli un joprojām nav izdevies aizvērt šo gredzenu. Tāpēc pagrieziet šo roku un pārliecinieties, ka jūsu Apple Watch uztver ideju!

Kā katru dienu aizvērt visus trīs Apple Watch gredzenus

Labi, tagad, kad jums ir priekšstats par katra gredzena darbību, esat gatavs sākt izvēlēties stratēģijas, kas palīdzēs katru dienu aizvērt Apple Watch gredzenus. Atkal, pēc dizaina tās nebūs lielas un aizraujošas stratēģijas. Tā vietā mēs koncentrēsimies uz nelieliem veidiem, kā jūs varat aizvērt savus gredzenus un izveidot ilgtspējīgu ieradumu. Tādā veidā jūs neizjūtat izdegšanu jau pēc dažām dienām.

Nebaidieties sākt ar mazumiņu

Vispirms mūsu Apple Watch gredzenu aizvēršanas stratēģiju sarakstā ir jāsāk ar mazumiņu. Nepalieliniet savu Stāv un Vingrošanas gredzenu noklusējuma iestatījumus un saglabājiet Move gredzenu aptuveni 350 līdz 400 kalorijas. Dariet vēl mazāk, ja jūsu Apple Watch to iesaka.

Protams, jo vairāk jūs vingrojat un sadedzināsiet kalorijas, jo labāka ir iespēja iegūt formu. Bet, ja esat iesācējs vingrošanā, tad pamati jau pārsniegs jūsu robežas. "Veselīgajā" kultūrā ir daudz kauna, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar svara zaudēšanu vai sekošanu līdzi citiem.

Kad runa ir par gredzenu aizvēršanu, atmetiet to visu! Tas ir par tevi un nevienu citu. Nav kauna sākt ar mazumiņu. Galu galā jūs to darīsit katru dienu. Tāpat kā braucot ar velosipēdu, rakstot stāstu vai mācoties šūt, jūs sāksit viegli un pakāpeniski celsit savu izturību un tempu.

Sāciet agri dienas laikā

Tālāk tas palīdz sākt agri. Patiesībā tas ļoti palīdz. Lai gan tehniski ir iespējams aizvērt lielāko daļu gredzenu vēlāk dienas laikā, tas rada nopietnu izaicinājumu, no kura vairumā gadījumu ir iespējams pilnībā izvairīties.

Jūsu Stand gredzenu ir īpaši grūtāk aizvērt, ja gaidāt līdz vēlākam dienas beigām. Līdz pusdienlaikam šajā gredzenā ir jābūt vismaz vienam punktam. Pēc tam jūs to varat saņemt katru stundu, un jūs joprojām neslēgsit gredzenu. Centieties noskriet vismaz trīs vai četrus pirms pusdienlaika, lai dienas otrajā pusē dotu jums panākumus.

Move and Exercise gredzeniem, ja iespējams, mēģiniet vingrot agrāk dienas laikā. Tas ietver došanos pastaigā vai kaut ko citu vienkāršu. Jums nav uzreiz pilnībā jāaizver abi gredzeni – pat piecpadsmit minūšu pastaiga vai skriešana dos jums priekšrocību.

Deviņas reizes no desmit jūs nokavēsiet kādu dienu, jo sākāt pārāk vēlu. Jums vai nu vairs nav ne enerģijas, ne laika, lai pabeigtu. Atcerieties, ka jums ir sešpadsmit stundas (tas ir, cik ilgi jūs esat nomodā, ja gulējat astoņas stundas), lai aizvērtu savus gredzenus. Tam vajadzētu būt daudz laika, taču jums tas viss ir jāizmanto.

Un jūs, naktspūces, varat sākt arī agri. Vienkārši sāciet stundās pēc pusnakts, nevis pirms pusdienlaika.

Dienas laikā pārtrauciet vingrinājumus

Vēl viena Apple Watch gredzenu aizvēršanas stratēģija ir vingrinājumu pārtraukšana. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt to konsekventu aizvēršanu, vismaz man.

Man ir tāda personība, ka, ja domāju, cik daudz man ir jādara, es padodos. Man tas ir jāņem pa vienam gabalam. Tā vietā, lai teiktu: "Man šodien jāuzraksta sešas lappuses", es teikšu: "Labi, nākamās stundas laikā uzrakstīsim vienu lapu. un paņemiet īsu pārtraukumu." Tas man dod vairāk dīkstāves nekā parastam cilvēkam, taču palīdz man palikt tādam pašam produktīvs.

Tāda pati domāšana darbojas arī ar vingrinājumiem. Būsim godīgi – dziļi sirdī neviens nevēlas vingrot, izņemot saujiņu ķēmu. Mēs, pārējie, labprātāk kristu uz dīvāna un gulētu vai ēstu. Tātad, kad jūs izsverat lēmumu mest trīsdesmit minūtes vai vingrot trīsdesmit minūtes, jūsu smadzenes var neļaut jums pieņemt pareizo lēmumu.

Par laimi, jūsu smadzenes ir mēms un viegli piemānāmas. Viss, kas jums jādara, ir pateikt sev, ka jūs vienkārši trenēsities desmit minūtes, pēc tam trīsdesmit minūtes nositīsit. Un tad dari to! Pēc tam dienas laikā nospēlējiet vēl desmit minūtes, pēc tam uzspēlējiet spēli vai lasiet grāmatu vai skatieties savu izrādi. Pēc dažām stundām izpildiet pēdējās desmit minūtes.

Ja nopietni, šādā veidā ir daudz vieglāk aizvērt gredzenus. It īpaši sākumā. Laika gaitā jūs varētu attīstīt disciplīnu, lai paveiktu vairāk. Bet pagaidām, ja jums nav šīs disciplīnas, strādājiet ar to, kas jums ir. Trīsdesmit minūtes ar intervālu ir daudz labāk nekā bez minūtēm vai desmit minūtes, kas lika jums pamest, jo jums tas kļuva slikti. Ikviens var darīt jebko desmit minūtes, tāpēc izmantojiet to savā labā.

Katru nedēļu veiciet dažādus vingrinājumus

Nākamais padoms par Apple Watch gredzenu aizvēršanu ir vingrinājumu sakratīšana. Es mēdzu nodarboties ar jogu katru dienu, lai aizvērtu savus gredzenus. Un, lai gan man patīk nodarboties ar jogu, būsim godīgi — nekas nav jautrs, ja tu to dari katru dienu.

Tāpēc sajauciet to! Veiciet "intensīvu" vingrinājumu, vieglāku vingrinājumu un atvēsinošu vingrinājumu. Iemesls “intensīvam” ir tādās pēdiņās, ka tam vajadzētu būt intensīvam tu. Man tā ir joga. Vai kādam, kurš katru nedēļu apmeklē sporta zāli, joga šķiet intensīva? Visticamāk ne. Bet es visu dienu sēžu pie sava rakstāmgalda, tāpēc stiepšanās, līdzsvarošana un pamatdarbu veikšana liek man svīst.

Vieglākiem vingrinājumiem es braucu ar velosipēdu un, lai atvēsinātos, eju kājām. Visi trīs šie vingrinājumi ir aktivitātes, kuras man patīk darīt. Es mīlu savu velosipēdu un pilsētu, kurā dzīvoju, tāpēc riteņbraukšana man sniedz relaksējošu veidu, kā izpētīt savu pilsētu. Tā ir tehniski vingrinoša, taču tā nešķiet. Tas pats attiecas uz kājām; Es aiziešu uz vietējo komiksu veikalu, atnesīšu savu klēpjdatoru uz bibliotēku, lai paveiktu kādu darbu, vai vienkārši došos pasēdēt parkā.

Mana doma ir, neskrien un nedari spēku katru dienu. Tas ne tikai nenāk par labu jūsu ķermenim, bet arī nostāda jūs slikti, lai turpinātu savu sēriju.

Atrodiet vingrinājumus, kas jums patīk darīt

Es tam jau pieskāros pēdējā punktā, taču, lai to atkārtotu, jums ir jāatrod vingrinājumi, kurus jums patīk darīt. Es zinu, ka jūs domājat, ka šādu vingrinājumu nav, un es agrāk jutos tāpat. Agrāk skriešana bija mans iecienītākais treniņš, un kādu dienu es sapratu, ka man tas riebjas. Sāpēja manas kājas, man riebās būt bez elpas, es jutos apzināti to darot, man nebija nekā, kas man patika.

Nedari to sev. Eksperimentējiet! Paņemiet Apple Fitness+ abonementu (apskati šeit) un izmēģiniet vienu no katra no vingrinājumiem. Viņiem ir deja, joga, kodols, riteņbraukšana, spēks, meditatīvas pastaigas, un viņi visu laiku pievieno vairāk.

Es izmēģināju jogu pēc iegribas un pirmo reizi sajutu sajūsmu par iespēju trenēties. Mēs esam fiziskas būtnes, un izredzes ir diezgan labas, ka tur ir kaut kas, ko jums patīk darīt ar savu ķermeni. Atrodi šo lietu un pieturies pie tā!

Neļaujiet garām dienām pieveikt Apple Watch gredzenu centienus

Tas ir liels: nepadodies, ja nokavē kādu dienu. Patiesībā esiet gatavs palaist garām dienas. Šobrīd apsveriet, kā jūs to darīsit. Tas var būt pēc nedēļas vai pēc vairākiem mēnešiem. Bet galu galā jūs būsiet pārāk noguris, kaut kas notiks, vai varbūt jūs kādu dienu par to vienkārši aizmirsīsit.

Ir labi. Nopietni. Neuztraucieties par to un, vēl svarīgāk, neļaujiet tam jūs uzvarēt. Svītras var būt slikta lieta, jo, kad tās beidzas, tās jūtas bezjēdzīgas, it kā tās būtu beigušās. Taču jūsu sērija nebeidzas tikai tāpēc, ka paņemat brīvu dienu, tai vienkārši ir pārtraukuma diena. Un tas ir labi.

Daudz sliktāk ir palaist garām nedēļas vai mēnešus ilgu treniņu un kaloriju dedzināšanu, nekā palaist garām vienu dienu šeit un tur. Tas notiek, tas ir normāli, un tas nozīmē, ka jūs esat cilvēks. Nokratiet to, neļaujiet tai pielipt un nepadariet neaizvērtus gredzenus par savu jauno sēriju.

Apņemies vienu nedēļu, tad vienu mēnesi, tad divus mēnešus…

Ievērojot to pašu loģiku kā iepriekšējā punktā, mēģiniet saprātīgi iestatīt savus laika skalas mērķus. Ja lasāt šo Jaunajā gadā, jums var rasties doma nākamajam gadam piezemēties katru dienu. Tas ir aizraujošs mērķis! Bet tas var būt arī nereāli un nepārvarami. Un, ja par mērķiem ir kāda lieta, tad padarīt tos nereālus un nepārvaramus ir slikta ideja.

Tāpēc sāciet ar mazumiņu! Apņemieties aizvērt Apple Watch gredzenus katru dienu nākamās septiņas dienas. Ja jūs to nekad iepriekš neesat darījis, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik tas var būt sarežģīti.

Kad esat paspējis pavadīt vienu nedēļu, mērķējiet uz diviem, pēc tam trīs, tad mēnesi, tad diviem mēnešiem un tā tālāk. Tas ir ilgtspējīgāks un sasniedzamāks veids, kā sākt regulāri aizvērt gredzenus.

Valkājiet savu Apple Watch cik bieži vien iespējams un izmantojiet Activity pulksteņa ciparnīcu.

Mūsu pēdējais padoms ir diezgan acīmredzams, taču tas joprojām ir jāņem vērā. Jums visu laiku jāvalkā Apple Watch pulkstenis. Mēģiniet to uzlādēt brīžos, kad zināt, ka neveicat nekādas darbības. Tas nozīmē, kad apsēžaties, lai paveiktu kādu darbu, un jums ir tikai stunda.

Pretējā gadījumā jūs, visticamāk, nesasniegsit mērķus, jo jūsu Apple Watch atrodas mājās vai pie lādētāja.

Runājot par lādētājiem, nēsājiet līdzi rezerves daļu! Nopietni runājot, es nevaru pateikt, cik reižu es palaidu garām mērķi, jo biju prom no mājām un man nebija lādētāja. Glabājiet to savā somā, lai jūs nekad nebūtu bez maksas.

Izmantojiet arī kādu no aktivitāšu pulksteņa ciparnīcām. Tie nav īpaši stilīgi, taču tie nodrošinās, ka visas dienas garumā jūs domājat aizvērt gredzenus.

Vai ir vērts katru dienu aizvērt Apple Watch gredzenus?

Noslēdzot šo rakstu, es vēlējos pievienot dažus gaidu iestatījumus. Galu galā neviens nevēlas sākt trenēties, gaidot, ka tiks saplēsts, tikai lai tas nenotiktu. Tālāk ir sniegts priekšstats par to, ko jūs varat sagaidīt, katru dienu aizverot Apple Watch gredzenus, kā arī to, ko nevar gaidīt.

Negaidiet, ka iegūsit dzīvi mainošā formā

Pirmkārt, negaidiet, ka kļūsiet ārprātīgā formā. Ja vien jūs to nesavienojat pārī ar tādu programmu kā P90X, Apple Watch piedāvātais režīms ir diezgan vienkāršs. Daudzos veidos tas ir veselīgs minimums. Un tas nav slikti! Veicot veselīgo minimumu, jūs joprojām izveidosit diezgan labus rezultātus, it īpaši salīdzinājumā ar citiem.

Bet tas ir tikai tas: minimums. Jūs, iespējams, nesaņemsit vēdera muskuļus, milzīgus bicepsus vai karstos četrkājus. Jūs kļūsiet nedaudz slaidāks, jums būs daudz vairāk enerģijas, mazāk sāpēsit mugurā un jums tik viegli neiztrūks elpa. Tās ir lieliskas lietas, uz kurām jātiecas.

Tomēr, ja vēlaties iegūt traki labu formu, jums būs jāizvēlas cits režīms. Jūsu Apple Watch palīdzēs jums izsekot šim režīmam, taču tas ne vienmēr to veicinās. Vienkārši noteikti ievērojiet uzticamu rutīnu un esiet drošībā! Traumas un pārmērīga slodze nedos jums tādu ķermeni, kādu jūs meklējat.

Tomēr jūs, iespējams, jutīsities labāk

Lai gan jūs, visticamāk, neiegūsit dzīvi mainošu formu, jūs, iespējams, jutīsities labāk. Varbūt pat daudz labāk. Es zinu, ka, ilgstoši nesportojot, pat ikdienas pastaigai ir milzīga ietekme uz to, kā es jūtos.

Jūs labāk gulēsit, jums būs vairāk enerģijas, regulārāka vannas istabas rutīna, jutīsities mazāk izsalcis un nemierīgs, kā arī palielināsiet savu pārliecību. Lielākajai daļai no mums tā ir vairāk nekā pietiekama motivācija ikdienas vingrošanai.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc joga ir kļuvusi par manu iecienītāko vingrinājumu. Tas ir relaksējošs, meditatīvs, izaicinošs, un tas uzlabo manu elastību un spēku. Atrodi savu jogu un ļauj tai uzlabot savu labsajūtu!

Jūsu ilgtermiņa veselība priecāsies, ka aizvērāt savus Apple Watch gredzenus

Visbeidzot, jūsu ilgtermiņa veselība būs pateicīga par Apple Watch gredzenu aizvēršanu. Lai gan jūs, iespējams, nejutīsit lielas pārmaiņas īstermiņā, veselīgas rutīnas noteikšana radīs ieguvumus mūža garumā.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc nevajadzētu pieļaut, ka kāda nokavēta diena šur un tur tevi pieviļ. Koncentrējieties uz kopējo ainu, kas ir jūsu veselības saglabāšana un uzlabošana, dzīves ilgums un laimīgākas dzīves veidošana.

Gredzenu aizvēršana ne vienmēr ir izturīgākais un drošākais veids, kā sasniegt šos mērķus, taču tas ir solis pareizajā virzienā, un daudzi no mums citādi nespertu.

Sāciet aizvērt Apple Watch gredzenus katru dienu

Un tas arī viss! Tas ir viss padoms par Apple Watch gredzenu aizvēršanu katru dienu. Ievērojot šīs vadlīnijas un atbilstoši nosakot savas cerības, jūs varat sākt veidot veselīgāku dzīvesveidu.

Lai iegūtu plašāku ieskatu, ziņas un ceļvežus par visu Apple, skatiet pārējo AppleToolBox emuāru.

Tiksimies nākamreiz!