Izmēģiniet Google izklājlapu treniņu veidni, lai pārvaldītu savu treniņu rutīnu un izsekotu ikdienas progresam. Lasiet vairāk, lai iegūtu pilnīgu informāciju!
Vai esat tikko sākuši jaunus treniņus? Vai arī tikai gatavojaties izveidot jaunu treniņu rutīnu? Var būt sarežģīti izsekot, cik lielu svaru pacēlāt ar noteiktiem sporta zāles trenažieriem vai cik tālu noskrējāt. Taču šo uzdevumu var viegli paveikt, izmantojot Google izklājlapu treniņu veidni.
Izmantojot Google izklājlapas, varat personalizēt vingrinājumu, kas lieliski atbilst jūsu mērķiem. Jāiekļauj tikai tie vingrinājumi un treniņi, kas jums noteikti ir jādara, un viss pārējais ir jāizsvītro no saraksta. Par laimi, jums nebūs jāsāk no pirmā laukuma. Varat ātri un vienkārši sākt darbu, izmantojot kādu no daudzajām Google izklājlapu treniņu plānotāja veidnēm, kas ir pieejamas tiešsaistē.
Šajā rakstā mēs pieminēsim 7 labākās bezmaksas Google izklājlapu treniņu veidnes, kuras varat apsvērt, lai izsekotu savam treniņu režīmam.
7 populārākās Google izklājlapu treniņu veidnes 2023. gadā
Šīs Google izklājlapu treniņu veidnes ir paredzētas, lai palīdzētu jums iegūt detalizētāku un mērķtiecīgāku fizisko aktivitāšu kārtību. Pakalpojumā Google izklājlapas varat atrast treniņu veidni, kas ir pielāgota jūsu vajadzībām neatkarīgi no tā, vai esat iemācījies, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu, meklējat rīku komplektam, kas palīdzēs jums pārvaldīt vingrošanas rutīnas vai arī tikai sāciet to darīt un nevēlaties arī izdegt. drīzumā. Tagad ķersimies pie labākajām Google izklājlapu treniņu veidnēm 2023. gadam!
1. Sporta zāles treniņu kalendāra veidne
Vai meklējat labākās Google izklājlapu treniņu veidnes 2023. gadā? Pēc tam treniņu plāna izstrāde, izmantojot sporta zāles treniņu kalendāra veidnes, var palīdzēt sasniegt labākos iespējamos rezultātus. Ja jūs rūpīgi plānojat savus vingrinājumu mērķus, jūs varēsit tos sasniegt efektīvāk un īsākā laikā. Šī iemesla dēļ jums nebūs jāuztraucas par pārmērīgu treniņu vai nepareizu apmācību, kas var izjaukt muskuļu līdzsvaru un pat izraisīt traumas.
Vingrinājumu skaits, kas jums jāveic katru nedēļu, kā arī laiks, kas jums jāvelta katrai aktivitātei, tiek aprēķināts, izmantojot šo Google izklājlapu treniņu izsekotāju. Kad esat noteicis treniņa biežumu un ilgumu, varat atlasīt ķermeņa apgabalus, kas tiks apstrādāti, piemēram, muskuļu grupas apakšējo vai augšējo daļu.
Izdegšana, kas var rasties trenažieru zāles plānu laikā, ja atkal un atkal veicat vienu un to pašu fitnesa rutīnu atkal, neveicot nekādas korekcijas, var izvairīties, izmantojot sporta zāles treniņu kalendāra veidni. Treniņa izmantošana kalendārs palīdzēs nodrošināt, ka veicat vingrinājumus, kas atbilst jūsu vēlamajam fiziskās sagatavotības līmenim. Šī ir viena no labākajām Google izklājlapu treniņu veidnēm, kas jums jāizmanto, lai organizētu un sasniegtu savus fitnesa mērķus.
Lasi arī: Labākā bezmaksas izklājlapu programmatūra operētājsistēmai Windows
2. Svarcelšanas izsekotāja veidne
Izmantojot svarcelšanas izsekotāja veidnes, jūs varat sekot līdzi saviem vingrinājumiem pat 15 dažādos pacēlumos. Izmantojot šīs Google izklājlapu treniņu veidnes, varat izsekot katram pacēlumam atsevišķi savā cilnē un piešķirt katrai cilnei, pārdēvējot celšanas cilnes un nosaukumu lapas augšdaļā.
Izmantojot šīs atsevišķās celšanas cilnes, jūs varēsiet izsekot gan paceltajam svaram, gan atkārtojumu skaitam katrā komplektā. Ja informācijas ierakstīšanai izmantojat katru rindu, noteiktam svaram var ierakstīt ne vairāk kā desmit komplektus. Ja visas programmas garumā trenējaties ar vienu svaru, vienkārši pierakstiet vienas rindas rezultātus.
Tomēr, ja maināt savu svaru, kamēr esat treniņu grafika vidū, varat izsekot treniņam, izmantojot vairākas rindas.
3. Treniņu žurnāla veidne
Jūs varat mainīt savas rutīnas, izmantojot mūsu treniņu žurnāla veidni, kas ļaus jums veikt konsekventu attīstību. Bez šāda veida rīka atbalsta var būt grūti atcerēties, ko jau esat apskatījis, un novērtēt, kad ir lietderīgi kaut ko pakāpināt. Izmantojiet to, lai uzraudzītu savu progresu treniņu laikā un esiet drošs, ka sasniegsiet izcilus rezultātus.
Jūs varat reģistrēt savas apmācības, kā arī treniņu sesijas citiem cilvēkiem, izmantojot apmācības žurnāla veidni. Tas padarīs progresa uzraudzību daudz vienkāršāku un radīs produktīvākus treniņus. Varat arī reģistrēt savas darbības.
Izmantojot šo treniņu plāna veidni pakalpojumā Google izklājlapas, jūs varēsit noteikt tendences un uzlabot treniņu rutīnas, ja izmantosit treniņu žurnāla veidni. Tas arī ļaus jums izvirzīt labākus mērķus, justies iedvesmotākam un motivētākam, kā arī justies iedvesmotākam un motivētākam.
4. Progresīvās pārslodzes apmācības veidne
Nākamā šajā labāko Google izklājlapu treniņu veidņu sarakstā ir Progresīvās pārslodzes apmācības veidne. Pateicoties progresīvās pārslodzes treniņa veidnē iebūvētajam gradientam, jūsu treniņa intensitāte vai grūtības pakāpeniski pieaugs laika gaitā. Tas veicina muskuļu masas, kā arī spēka pieaugumu.
Izmantojot progresīvās pārslodzes apmācības veidni, jums jāizvēlas mērķis, jāsāk vingrinājumi tādā līmenī, kas ir prasīgi, taču jums ērti, un pēc tam pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti laiks. Jums ir iespēja vai nu samazināt laiku, kas pavadīts atpūtai starp komplektiem, vai tā vietā izvēlēties palielināt paceļamā svara apjomu, atkārtojumu skaitu vai komplektu skaitu.
Ja esat iesācējs progresīvās pārslodzes treniņu veidnēs, iespējams, vēlēsities veikt savus vingrinājumus uzraudzībā licencēta personīgā trenera, lai pārbaudītu, vai izmantojat pareizo tehniku un attīstāties seifā veidā. Ātras uzkrāšanās var izraisīt negadījumus un spēku izsīkumu.
Tā kā tas neļauj muskuļu masai un spēkam sasniegt plato, Progresīvās pārslodzes treniņa veidne ir ļoti ieteicama. Šie faktori radītu rezultātus, kas nebija tik iespaidīgi, kā tie varētu būt bijuši, jo, saglabājot tādu pašu svaru visas aktivitātes laikā, tas padarītu to mazāk grūti.
Lasi arī: Labākās bezmaksas lietotnes Resume Maker
5. Treniņa sadalīšanas veidne
Vēl viena labākā Google izklājlapu treniņu veidne ir Workout Split Template. Izmantojot Workout Split Template, jūs varēsiet segmentēt treniņu sesiju un atvēlēt noteiktu laiku, lai koncentrētos uz noteiktām muskuļu grupām. Starp tiem būs dažādi atpūtas periodi, un atpūtai pavadītā laika ilgums mainīsies atkarībā no katrai muskuļu grupai veiktās aktivitātes intensitātes līmeņa. Dažādām muskuļu grupām ir nepieciešams dažāds laiks, kas pavadīts vingrošanai. Jūs varēsiet nodrošināt pietiekami daudz laika katrai muskuļu grupai, ja izmantosit treniņu sadalījuma veidni, kas arī palīdzēs jums virzīties uz priekšu, lai sasniegtu vispārējos treniņa mērķus.
6. Datu jūdzes veidne
Datu jūdžu Google izklājlapu treniņu veidne ir lieliska, ja vēlaties saglabāt savus skriešanas ierakstus vienkāršākā formātā. Vienīgā informācija, kas jāieraksta šajā žurnālā, ir datums, nobrauktās zemes daudzums un laiks, kas pavadīts skrienot jebkurā konkrētā dienā. Atlikušo darbu pabeigs lapa.
Kopējais nobraukto kilometru skaits no dienasgrāmatas sākuma automātiski tiks parādīts sadaļas Distance otrajā kolonnā. Pārejot uz lapas labo pusi, jūs redzēsit, ka ir arī citi lodziņi, kuros ir dažādi dati.
Tie ietver jūdžu skaitu, ko esat noskrējis, lai sasniegtu savu gada mērķi (ja ievadījāt vienu šūnā I2), katra skrējiena vidējo attālumu, īsākos un garākos skrējienus un citu informāciju. Lapas apakšējā pusē redzēsiet arī kopējo darbības laiku un nobraukumu visam mēnesim. Kopumā tā ir ideāla Google izklājlapu treniņu veidne, kurā ir gandrīz viss nepieciešamais, lai izpildītu savus mērķus fitnesa mērķi.
7. Maratona treniņu grafiks
Visbeidzot, Marathon Training Schedule ir vēl viens piemērots treniņu izsekotājs Google izklājlapās, ko jūs noteikti varat apsvērt. Skrējējiem, kuri gatavojas maratonam, maratona treniņu grafiks būs ļoti noderīgs. Tas ir treniņu žurnāls 10 nedēļām, kas ļauj vienkārši aizpildīt noskrieto distanci un skrējiena veidu, ko veicāt konkrētajā dienā.
Ja neesat pārliecināts, kādus kodus izmantot, izvēlieties piemēra izklājlapas cilni Konstantes un leģenda, lai uzzinātu visu izklājlapā redzamo akronīmu nozīmi.
Jūs varat tos izmantot, vai arī varat ģenerēt savus unikālos kodus. Kā redzat, kodu var izmantot arī, lai reģistrētu laiku, kas pavadīts, iesaistoties citās aktivitātēs, nevis skriešanā, piemēram, svarcelšanā vai krustojumā.
Lasi arī: Labākā bezmaksas uzdevumu plānotāja programmatūra
Pēdējie vārdi par labākajām Google izklājlapu treniņu veidnēm 2023. gadā
Rezumējot, Google izklājlapas ir ļoti efektīva programma, kas ir vienlīdz noderīga geeks un kultūristiem.
Ja atklājat, ka fitnesa lietojumprogrammām trūkst būtisku funkciju vai tās ir pārāk dārgas, tā vietā varētu būt vērts ieguldīt nedaudz pūļu pakalpojumā Izklājlapas. Pastāv iespēja, ka jums var būt ideāla fitnesa dienasgrāmata, un tas viss bez maksas! Svarīgi ir izvēlēties vienu un pēc tam palikt pie tā, kamēr jūs turpināt uzlabot savu vispārējo veselību un fizisko sagatavotību, strādājot pie savu mērķu sasniegšanas. Tas arī viss. Mēs ceram, ka šajā emuāra ziņojumā sniegtā informācija jums bija noderīga.
Ja jums ir kādi jautājumi vai papildu ieteikumi par labākajām Google izklājlapu treniņu veidnēm, lūdzu, informējiet mūs tālāk esošajā komentāru sadaļā.
Lai uzzinātu vairāk ar tehnoloģijām saistītu jautājumu, varat sekot mums sociālajos medijos un abonēt mūsu biļetenu.