Zilā gaisma. Tas ir gaišs, kristāldzidrs un ir visur. Katru dienu tiekam pakļauti zilai gaismai no dažādiem avotiem – LED spuldzēm, datoriem, televizoriem, viedtālruņiem utt. Un kamēr Healthline.com apgalvo, ka zilā gaisma tiek reklamēta sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai, tā pati zilā gaisma palīdz mums justies modrākiem un koncentrētākiem dienas laikā, tas var postoši ietekmēt mūsu spēju gulēt plkst nakts.
Studijas cauri Hārvardas veselība ir parādījuši, ka ar tehnoloģijām saistītā zilā gaisma ne tikai pārtrauc mūsu miega ciklu, bet arī divreiz ilgāk. Tas var nešķist nekas liels — jūs zaudējat nedaudz miega, un ko tad? Tomēr ir pierādīts, ka miega trūkums negatīvi ietekmē mūsu garīgo un fizisko veselību, veicinot svara pieaugumu, depresiju un trauksmi. Lai cīnītos pret šo problēmu ārsti iesaka izslēdzot mobilos tālruņus un izvairoties no tehnoloģijām, kas izstaro zilu gaismu vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Par laimi iPhone lietotājiem Apple atbalsta. 2016. gada janvārī Apple savā iPhone tālrunī ieviesa funkciju “Nakts maiņa”. Nakts maiņa ļauj pielāgot tālruņa izstarotās gaismas veidu, lai tas iedegtos spektra “siltākajā” pusē. Izmaiņas ir pamanāmas uzreiz, un izmaiņu apjoms ir atkarīgs no jums. Turklāt Night Shift ieslēgšanas process ir tik vienkāršs, ka tādi jauni iPhone lietotāji kā es to var ātri iestatīt un palaist.
Kā savā iPhone tālrunī piekļūt nakts maiņas funkcijai
- Izvēlieties "Iestatījumi"
- Ritiniet uz leju un atlasiet “Displejs un spilgtums”
- Ritiniet uz leju un atlasiet “Nakts maiņa”
- Pārskatiet izvēlni un veiciet atlasi, kā arī pielāgojiet ekrānu, izmantojot slīdjoslu.
- Lai izietu, atlasiet “Atpakaļ”.
Tas ir tik vienkārši. Nakts maiņai ir arī dažas iespējas, kas ļauj pielāgot tās izmantošanu savām vēlmēm.
Nakts maiņas iespējas
Ieplānots
Bīdiet šo pogu pa labi un ieplānojiet laika periodu, kurā tālrunis automātiski pārslēgsies uz nakts maiņas iestatījumu. Varat izvēlēties Nakts maiņu, lai ieslēgtu no saulrieta līdz saullēktam, vai iestatīt noteiktu laika posmu. (Ņemiet vērā, ka tālrunī būs jāiestata pareizā laika josla, lai funkcija darbotos pareizi.) Šī funkcija ir arī lieliski piemērots lietotājiem, kuru acis ir noslogotas ar pārāk daudz zilās gaismas, jo tas ļauj izfiltrēt zilo gaismu lielākajā daļā diena. Man patīk ieplānot savu nakts maiņu no 10:00 līdz 4:00. No rīta dažas stundas iedegas zilā gaismā, lai palīdzētu man pamosties un koncentrēties, bet pēc tam tā izslēdzas, lai mazinātu acu nogurumu.
Manuāli iespējot līdz rītdienai
Vai vēlaties izmēģināt Night Shift, neiestatot kaut ko pastāvīgu? Bīdiet pogu pa labi.
Krāsu temperatūra
Izmantojiet slaidu kārtulu, lai noteiktu, cik lielu izmaiņu vēlaties. Jo tālāk pa labi jeb “siltāks”, jo siltāks (vai dzeltenāks) būs ekrāna gaisma. Vienkārši ņemiet vērā, un jūsu iPhone jūs brīdinās, ka siltākā iestatījuma izmantošana var ietekmēt dažu kustību parādīšanos ekrānā.
Lai gan nakts maiņa ir lieliska funkcija, ideālā gadījumā jūs uzklausīsit ekspertu ieteikumus un izslēgsit tālruni vismaz stundu pirms gulētiešanas. Tomēr, ja jūs vienkārši nevarat paciest, ka jūs šķiraties no sava iPhone, Apple Night Shift ir paredzēts, lai sasildītu jūsu nakti un atvieglotu miegu. Saldus sapņus, mani draugi.