Apple Watch Series 7 ar Apple Fitness+ ir ideāls fitnesa pavadonis

Ir daudz iemeslu iegādāties viedpulksteni. Jūs varētu vienkārši vēlēties pulksteni, kas varētu parādīt paziņojumus, tiklīdz tie tiek saņemti. Dažu viedpulksteņu mērķis ir būt veselības monitoriem, piemēram, kā Apple Watch var kontrolēt ne tikai jūsu sirdsdarbības ātrumu, bet arī var noteikt kritienus vai pat veikt EKG. Jūs, iespējams, arī vēlēsities, lai jūsu jaunais viedpulkstenis būtu pienācīgs fitnesa izsekotājs, un tā ir vieta, kur Apple Watch Series 7 izceļas. Mūsu pārskats par Apple Watch Series 7 runāja par to, kāpēc tas ir lielisks viedpulkstenis, un tagad es vēlos vairāk pievērsties holistiskajai fitnesa pieredzei.

Lielākoties es runāšu par Apple Fitness+ — gandrīz gadu vecu Apple pakalpojumu, kas maksā 9,99 USD mēnesī vai 29,95 USD mēnesī, ja to saņemat, izmantojot Apple One Premier. Es personīgi izmantoju pēdējo iespēju, jo tajā ir iekļauts arī Apple TV+, Apple Music un 2TB iCloud+, kā arī pakalpojumi, kurus es patiešām neizmantoju, piemēram, News+ un Arcade. Papildus tam pievienojiet to, ka varu dalīties šajos pakalpojumos ar savu ģimeni, un 30 ASV dolāru cena ir tā vērta.

Lai gan jūs varat iegūt iCloud operētājsistēmā Windows, mūziku operētājsistēmā Android un TV+ dažādos viedtelevizoros un televizora pierīcēs, Fitness+ ir viens no nedaudzajiem pakalpojumiem, kam nepieciešami lieli ieguldījumi Apple ekosistēmā. Jums ir nepieciešams ne tikai iPhone, bet arī Apple Watch, no kuriem vecākais var būt 3. sērija.

Patiešām, kā jau teicu iepriekš, Apple Watch Series 7 nepiedāvā pārāk daudz Apple viedpulksteņu klāsta jauninājuma, taču tas joprojām ir labākais viedpulkstenis, ko iegādāties iPhone lietotājiem. Bet, pirms sākam iepazīties ar Fitness+, parunāsim par pamata fitnesa izsekošanas funkcijām, kas ir iekļautas katrā Apple Watch bez maksas pakalpojumiem. Ņemiet vērā, ka gandrīz viss šeit darbojas ar katru Apple Watch, sākot no paaudzes paaudzē.

---

Apple Watch Series 7: pamata fitnesa izsekošana

3 gredzenu sistēma

The Apple Watch izmanto zvana sistēmu, lai izsekotu jūsu ikdienas aktivitātēm. Ir trīs gredzeni. The iekšējais gredzens ir jūsu statīva gredzens, kas izseko, cik stundas dienā jūs stāvat vismaz minūti.

Statīva gredzenu ir visvieglāk aizvērt, un tas vienkārši pastāv, lai nodrošinātu, ka jūs visu dienu nesēdat krēslā. Ja neizturēsit, Apple Watch 10 minūtes pirms stundas beigām parādīs atgādinājumu. Pēc noklusējuma statīva gredzens ir iestatīts uz 12 stundām, un es to neesmu mainījis savos gados ar Apple Watch.

The vidējais gredzens ir jūsu vingrošanas gredzens. Tas aprēķina, cik minūtes dienā jūs pavadāt aktīvi. Tas var notikt ierakstīta treniņa laikā vai vienkārši, kamēr atrodaties ārā. Es iestatīju savu uz 45 minūtēm, lai gan pēc noklusējuma tas ir mazāks.

Visbeidzot, ārējais gredzens ir kustības gredzens, un tas izseko aktīvās sadedzinātās kalorijas. Atkal, lai gan manējais ir iestatīts uz 850, noklusējuma vērtība ir daudz zemāka. Aktīvo kaloriju ideja ir noteikt nevis to, cik kaloriju jūs sadedzināt dienā, bet gan to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā kamēr esi aktīvs.

Lai gan varat ienirt lietotnē Activity un redzēt, cik soļus esat veicis dienas laikā, tas nav priekšā un centrā, kā tas ir citos fitnesa izsekotājiem. Runa nav par soļu izsekošanu, izmantojot Apple Watch. Izmantojot jūsu vingrošanas gredzenu, tas izseko, cik daudz laika jūs pavadāt aktīvi, un, izmantojot kustību gredzenu, tas izseko, cik smagi strādājat, kamēr esat aktīvs. Uzstādiet augstus mērķus, noslēdziet savus gredzenus, un šī ir diezgan laba diena fitnesam un aktivitātēm.

Darbības izsekošana

Veicot noteikta veida aktivitātes, varat to izsekot, izmantojot lietotni Workout. Visas parastās lietas ir iepriekš ielādētas. Ja dodaties pastaigāties ārā, izvēlieties pastaigu ārpus telpām. Ja atrodaties uz skrejceliņa, ejiet iekštelpās. Tas pats attiecas uz skriešanas treniņu. Jūs atradīsiet arī elipsveida, riteņbraukšanas, kāpšanas kāpnes un daudz ko citu. Ir pat iespēja peldēt baseinā, lai gan tam faktiski ir nepieciešama Apple Watch Series 2 vai jaunāka versija (kā jau teicu, lielākā daļa šo materiālu darbojas gandrīz visos Apple Watch modeļos).

Apakšā ir arī iespēja pievienot treniņus. Šeit jūs atradīsiet šo plašo, alfabēta sarakstu ar citām lietām, sākot no badmintona līdz jogai. Ja jūs darāt kaut ko tādu, kas tiek uzskatīts par fitnesa aktivitāti, varat to izsekot lietotnē Apple Watch.

Apbalvojumi

Jā, Apple spēlē fitnesu, sniedzot jums sasniegumus, un to ir daudz. Sākumā jūs iegūsit sasniegumu, aizverot katru savu gredzenu katru dienu, kad visi trīs ir aizvērti, un arī tiem tiek piešķirtas iknedēļas balvas. Ir arī citi, lai aizvērtu pārvietošanās gredzenus divas, trīs vai pat četras reizes. Es patiesībā nekad neesmu sasniedzis šo 400% atzīmi, un, godīgi sakot, ja jūs kādreiz to darāt, ir pienācis laiks palielināt savus ikdienas mērķus.

Katru reizi, uzstādot rekordu noteiktā treniņu kategorijā, jūs iegūsit sasniegumu, tāpēc vienmēr ir uz ko tiekties. Viena lieta, kas ir jautra, ir tas, ka Apple piedāvā ierobežota izdevuma izaicinājumus. Piemēram, Jogas dienā, kas šogad bija 21. jūnijā, izaicinājums bija veikt 20 minūšu jogas treniņu. Es veicu savu lietotni Apple Fitness+, taču ir vērts atcerēties, ka Fitness+ ir paredzēts norādījumiem. Jogas treniņam varat izmantot jebkuru pamācību un pēc tam izsekot tai, izmantojot lietotni Workout.

Kā redzat, ir daudz ikdienas balvu, īpašo izdevumu balvas un balvas par konkrētām aktivitātēm. Bet ir arī ikmēneša balvas. Atšķirībā no ikdienas, tie mainās katru mēnesi, un katram lietotājam tie ir unikāli. Mans 2021. gada oktobra izaicinājums bija nopelnīt 1520 vingrojumu minūtes, kas ir 49 minūtes dienā. No tā, ko es varu pateikt, citiem Apple Watch lietotājiem būs izaicinājums tajā pašā rādītājā; citiem vārdiem sakot, viņu oktobra izaicinājums joprojām tiks mērīts vingrinājumu minūtēs. Tomēr to būs mazāk vai vairāk atkarībā no tā, cik aktīvs esat. Šomēnes tas ir nostaigātais attālums. Šī spēlēšana mudina cilvēkus sasniegt mērķus, kuru sasniegšanai viņi, iespējams, īsti nestrādā vai nemaksā Pievērsiet uzmanību — tas ir tas mazais motivācijas grūdiens, kas nepieciešams, lai mudinātu jūs piecelties no gultas un piecelties iet. Šis ierobežotā laika sasniegums vairs netiks rādīts.

Dalīšanās

Ja ar sasniegumiem nepietiek, lai jūs motivētu, iespējams, daloties savā darbībā ar kādu citu. Varat kopīgot savas darbības ar ikvienu, kam ir Apple Watch, un jūs varat redzēt viens otra zvanu norisi. Jūs arī saņemsit paziņojumus, kad jūsu draugi saņems balvu, un jums būs iespēja tajā atstāt motivējošu ziņojumu.

Varat arī iestatīt izaicinājumus starp draugiem. Tas tiešām nav kaut kas tāds, par ko es esmu iekļuvis. Godīgi sakot, lielākā daļa manu draugu faktiski nepērk Apple Watch fitnesa izsekošanai. Tāpēc lielākā daļa manu pieprasījumu koplietot darbības datus vienkārši tiek ignorēti.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

Es jau ilgu laiku skatos Apple notikumus. Es pazīstu visus galvenos dalībniekus, sākot ar izpilddirektora Tima Kuka atklāšanu "Labrīt" un pastāstot man, kā Apple piedāvā jaunus produktus, ar kuriem dalīties, un ka viņi domā, ka mums tas patiks. Es pārāk labi pazīstu parastās Apple visas zvaigznes. No Kreiga Federehi tēva jokiem līdz Fila Šillera neaizmirstamajiem citātiem par to, ka iPhone ir "tik profesionāls", un, protams, "Can't innovate more, my ass."

Bet plkst Apple iPhone 13 un Apple Watch Series 7 palaišanas, es vairāk reaģēju uz Semu Sančesu, skrejceliņu, spēku un Fitness+ galvenais treneris, kas bija tur, lai parādītu jaunos Pilates treniņus, kas bija gaidāmi apkalpošana. Pēc tam Džesika Skaja runāja par vadītām meditācijām un pēc tam Bakari Viljamsa ar jauniem treniņiem, lai sagatavotos sniega sezonai.

Patiesībā es mazliet pārsteidzu sevi, kad tas notika. Es negaidīju, ka man būs tāda reakcija kā "Tas ir treneris Sems!" Bet varbūt man nevajadzēja būt tik pārsteigtam. Gandrīz katru dienu es trenējos programmā Apple Fitness+, un es pavadu daudz laika virtuāli ar šiem cilvēkiem. Tie ir tie, kas mani motivē strādāt vairāk. Nav jābrīnās, ka pastāv emocionāla saikne, piemēram, ar iecienītāko aktieri vai sportistu, un man ir aizdomas, ka Apple to zina; Tāpēc katru nedēļu kāds no Fitness+ treneriem piedalās īsā video, kurā iepazīstina ar jaunumiem.

Kā darbojas Apple Fitness+

Pirmkārt, lūk, kas jums nepieciešams Apple Fitness+:

• iPhone 6s vai jaunāka versija
• Apple Watch Series 3 vai jaunāka versija

Kad esat to iestatījis, varat piekļūt Fitness+ lielākajā daļā savu Apple ierīču. Abi iPad un Apple TV ir aktivitāšu lietotnes, kuras varat izmantot, un jūsu Apple Watch izveidos savienojumu ar jebkuru no tām. Piemēram, ja savā Apple TV atverat lietotni Darbības, jums tiks dota iespēja izveidot savienojumu ar jebkuru Apple Watch, kas atrodas telpā, un pēc izvēles jūs pulkstenī apstiprināsit.

Kad esat iesaistījies, varat izvēlēties kādu no dažādiem treniņiem, kas kļūst arvien lielāki. Tālāk ir norādīti Apple Fitness+ treniņu veidi:

• Meditācija
• HIIT
• Joga
• Kodols
• Spēks
• Pilates
• Dejot
• Riteņbraukšana
• Skrejceļš
• Airēšana
• Uzmanīga dzesēšana

Kad esat izvēlējies vingrinājumu veidu, jums ir jāizlemj vēl trīs lietas. Ir mūzikas veids, treniņa ilgums un treneris. Visas šīs lietas var filtrēt, tāpēc, kad esat pieradis pie pakalpojuma, varat viegli nokļūt līdz vajadzīgajai kombinācijai. Tomēr šeit ir brīdinājums. Neiet uz īsāku treniņu, pieņemot, ka tas būs vieglāk. Īsāki treniņi parasti ir paredzēti cilvēkiem, kuri vēlas īsā laika periodā paveikt vairāk, tāpēc tie ir intensīvāki.

Izvēlēties savus iecienītākos trenerus

Es gribu tikt skaidrībā par kaut ko. Mana vienīgā pieminēšana par konkrētiem Fitness+ treneriem ir par to, kā es viņus pamanīju Apple pasākumā. Tam ir vairāki iemesli.

Pats galvenais, jums ir jāatrod tieši jums piemērotie treneri. Katram dažāda veida treniņam ir vismaz divi treneri, kas to veic. Es aicinu jūs izmēģināt tos visus. Tāpat kā es, jūs atklāsiet, ka daži jūs motivē vairāk nekā citi. Jūs atklāsiet, ka dažas jums patīk, un jūs, iespējams, atklāsit, ka ir pat tādas, kuras jūs nevarat ciest.

Tāpēc es nevēlos runāt par saviem favorītiem. Es nevēlos, lai jūs izvēlētos savu, pamatojoties uz manējo. Es arī pārāk daudz cienu Fitness+ komandu kopumā, tāpēc, ja es uzskaitītu savus favorītus, es būtu pārāk noraizējies par kādu izlaišanu.

Tāpēc mans padoms ir vienkārši ienirt. Atrodiet darbību, ko vēlaties darīt, saskaņojiet to ar vēlamo mūziku un meklējamo garumu, un vienkārši ķerieties pie tā.

Laiks staigāt

Lai gan Apple Fitness+ ir jaunāks par gadu, Cupertino uzņēmums regulāri pievieno pakalpojumam vērtību. Lai gan jaunākais papildinājums ir Pilates un vadītās meditācijas atbalsts, Time to Walk bija iepriekšējais, jaunāks papildinājums.

Time to Walk pamatā ir ideja, lai kāda slavenība 20 vai 30 minūtes pastāstītu par savu dzīvi un pēc tam atskaņotu dažas viņu iecienītākās dziesmas. Ja tas izklausās vienkārši, tas ir tāpēc, ka tā ir. Tas nav paredzēts smagiem treniņiem. Time to Walk ir paredzēts tikai tam, lai izkļūtu un pastaigātos.

Tagad, kad šī ir otrā sezona, ir daudz viesu, no kuriem izvēlēties, piemēram, Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Andersons Kūpers, Mins Džins Lī, Vanda Saiksa, Džeina Fonda, Stīvens Frajs un daudz kas cits. Viņi vienkārši stāsta dažus iedvesmojošus stāstus no savas dzīves, un viss.

Epizodes Time to Walk parasti svārstās no 30 līdz 40 minūtēm, un, sākot vienu, jūsu pulkstenī automātiski tiks aktivizēts āra pastaigas treniņš. Viņiem ir arī attēli un tamlīdzīgi, lai palīdzētu stāstam.

Grūtniecības treniņi, treniņi vecākiem pieaugušajiem un citi

Apple Fitness+ piedāvā dažādas programmas, piemēram, iepriekš minētā “Get Ready for Snow Season”. Tomēr ir arī vairāk, tostarp meditācijas iesācējiem un treniņi iesācējiem, kas abi ir lieliski sākumpunkti, ja esat jauns. Bet arī jūs atradīsit Treniņus vecākiem pieaugušajiem un Treniņus grūtniecēm.

Mana sieva ir stāvoklī, un nākamgad gaidām pirmo bērniņu. Izmantojot jauno Apple Watch Series 7, tā šķita lieliska iespēja jaunināt savu Apple Watch un iesaistīt viņu Apple Fitness+. Grūtniecības laikā ir svarīgi palikt aktīvam (tā man saka), un tas palīdz.

Turklāt, kā jau minēju, es abonēju, izmantojot Apple One Premier, kas maksā 29,95 USD mēnesī. Ja tas būtu tikai divi atsevišķi plāni manai sievai un man, tas būtu 19,98 USD, pat pirms pievienošanas Apple TV+, Apple Music un 2TB iCloud+.

Izpētiet!

Viena lieta, ko es patiešām vēlos uzzināt, ir tā, ka jums vajadzētu pilnībā izpētīt. Protams, kad esat iesācējs Apple Fitness+, varat darīt to, kas jums patīk, klausīties savu iecienītāko mūziku. Bet izmantojiet citas lietas. Nekad iepriekš neesat veicis jogas treniņu? Nu, tagad ir īstais laiks to izmēģināt. Kas ir Pilāts? Tikai viens veids, kā uzzināt.

Šī ir arī iespēja paplašināt savu mūzikas gaumi. Jums pat nevajadzēs mēģināt izpētīt šo aspektu. Manuprāt, ir dabiski, ka pēc tam, kad sāksit lietot Apple Fitness+, jūs atradīsit noteiktus trenažierus kas jums patīk, un galu galā jūs sāksit izmēģināt mūziku ar mūziku, ko parasti neklausītos uz. Es atklāju, ka diezgan bieži treniņā mani vairāk motivē dažāda mūzika, nekā izbaudu automašīnā.

Apzināta atvēsināšana un vadītas meditācijas

Lai pabeigtu Apple Fitness+, mēs piedāvājam apzinātu atdzišanu un vadītas meditācijas. Pirmais tiek uzskatīts par vingrinājumu, bet otrs nav, kas nozīmē, ka jūs neaizverat vingrošanas gredzenu, veicot meditāciju.

Uzmanīga atvēsināšana ir paredzēta, kad esat pabeidzis vingrot. Piecas vai 10 minūtes treneris vadīs jūs dažos posmos, un tad parasti beigās ir īsa meditācija.

Vadītā meditācija ir jaunums pakalpojumā Apple Fitness+, un tas bija tas, par ko es biju visvairāk sajūsmā visā pasākumā. Es ļoti aizraujos ar meditāciju, un, ja jūs to neesat izmēģinājis, es ļoti iesaku to izmēģināt. Tas viss ir saistīts ar prāta atslābināšanu, un šis miers mēdz izplatīties arī pārējā dienas daļā.

---

Secinājums: Apple Watch Series 7 ir labākais fitnesa pavadonis

Nedaudz vairāk nekā nedēļu pirms šī raksta tapšanas es uzkāpu uz svariem un pirmo reizi kopš 2020. gada vidus nosvēru mazāk par 200 mārciņām (patiesi, es domāju, ka 2020. gadā mēs visi nedaudz pieņēmāmies svarā). Varu godīgi teikt, ka tas nebūtu noticis, ja ne Apple Fitness+. Protams, man bija motivācija doties uz sporta zāli un uzkāpt uz skrejceļa, taču man nebija motivācijas, lai es piespiestu sevi vairāk, nekā domāju, ka varētu iet.

Esmu liels tādu veidu, kā uzturēt sevi formā, kam nav obligāti jāiet uz sporta zāli, cienītājs. Pēdējā pusotra gada laikā mēs daudz laika pavadījām iestrēguši mājās, un daudzviet sporta zāles bija slēgtas. Kaut kas līdzīgs Apple Fitness+ ir veids, kā mēģināt trenēties, kamēr nav jāiet uz sporta zāli vai jāmaksā par sporta zāles abonementu.

Mans pirmais Apple Fitness+ treniņš bija 30 minūšu pastaiga uz skrejceliņa (izvēlaties pastaigu vai skriešanu skrejceliņa treniņa sākumā). Šī šķita laba ideja. Galu galā, es eju uz visdažādākajām vietām, un es pietiekami bieži veicu 30 minūtes uz skrejceliņa. Tas bija tātad grūti, un es gandrīz padevos pusceļā. Mans uzskats bija tāds, ka esmu 37 gadus vecs bijušais smēķētājs, un mans ķermenis vairs nespēj šīs lietas. Protams, manas plaušas nespēja mani izspiest pareizu kardio treniņu. Ko es domāju?

Brīdī, kad grasījos padoties, likās, ka treneris to zināja. Es dzirdēju vārdus: "Lēmums veikt 30 minūšu skrejceļa treniņu, tas ir liels." Šis paziņojums motivēja mani pabeigt treniņu, un es biju tik lepns par sevi. Es arī tajā brīdī zināju, ka esmu aizrāvies ar Apple Fitness+.

Jebkurā gadījumā es vairs nestaigāju tajā treniņā. es palaist ka 30 minūšu skrejceliņa treniņš. Tātad, ja jūs esat bijušais smēķētājs, kurš domā, ka jūsu plaušas ir pārāk bojātas, lai vēl kādreiz noskrietu pāris jūdzes, es jums noteikti varu pateikt, ka esat kļūdījies. Jums var būt nepieciešams tikai pareizais treneris, lai sniegtu jums pareizo motivāciju virzīt savu ķermeni mazliet tālāk.

Tas ir tas, ko jūs saņemat ar iPhone, Apple Watch un Apple Fitness+ abonementu. Man tas ir katra santīma vērts, it īpaši, ja jūs varat saņemt a darījums Apple Watch.