Kā lietotni Miega lietotne Apple Watch pulkstenī

Miega izsekošana ir salīdzinoši jauna Apple Watch funkcija, tostarp jaunākā Apple Watch Ultra un Apple Watch Series 8. Iepriekš tas bija iespējams, tikai izmantojot trešās puses lietotni, tagad varat izsekot savam miegam tieši no iebūvētās miega lietotnes. Varat arī veikt tādas darbības kā iestatīt gulētiešanas laiku un atgādinājumu par modināšanu.

Lietotne Sleep izmanto jūsu kustību, lai sniegtu detalizētus miega datus, tostarp ne tikai to, kad aizmigāt un cik ilgi, bet arī cik daudz laika pavadījāt REM, pamata un dziļā miegā. Jūs redzēsiet arī nomoda periodus visu nakti, kas ir bieži sastopami pat tad, ja jūs tos neatceraties. Laika gaitā varat pārskatīt savas miega tendences un atrast veidus, kā uzlabot.

Kā iestatīt miega izsekošanu Apple Watch pulkstenī

1. Dodieties uz Miega lietotne savā Apple Watch.
2. Krāns Gulēšanas laiks un katru vakaru izvēlieties sev vēlamo laiku, lai dotos gulēt.
3. Lai pielāgotu laiku, ritiniet Digital Crown uz augšu vai uz leju.
4. Pieskarieties zaļajai atzīmei apstiprināt.
   Aizvērt
5. Lente Celies un izvēlieties vēlamo pamošanās laiku katru rītu, izmantojot tos pašus norādījumus, kas norādīti iepriekš.
6. Pieskarieties zaļajai atzīmei apstiprināt. Varat arī izvēlēties iestatīt modinātāju.
   Aizvērt

Kā skatīt miega datus savā Apple Watch vai iPhone

Apple Watch miega datu mērķis ir palīdzēt jums uzzināt vairāk par jūsu miega ieradumiem. Tas novērtē, cik daudz laika jūs pavadāt gultā un cik daudz laika jūs guļat, analizējot izmaiņas jūsu fiziskajās aktivitātēs, kā arī kustības visas nakts garumā. Ņemiet vērā: ja ilgstoši sēžat uz dīvāna un skatāties televizoru, Apple Watch var maldīgi domāt, ka jūs guļat. Bet lielākoties tas darbojas labi. Lūk, kā skatīt savus datus:

1. Dodieties uz Gulēt lietotne.
2. Velciet uz augšu, lai redzētu Analīze no iepriekšējās nakts miega. Tas norāda arī laiku, kad devāties gulēt, un laiku, kad pamodāties.
3. Velciet uz augšu, lai redzētu katrā no tiem pavadīto laiku Miega posmi. Tas tiek parādīts kā krāsu kodēts grafiks kopā ar leģendu apakšā, kas parāda Awake, REM, Core un Deep.
4. Velciet vēlreiz uz augšu, lai redzētu savu Miega tendences pēdējo 14 dienu laikā.
   Aizvērt
5. Ņemiet vērā, ka varat iestatīt miega grafiku un skatīt statistiku no iekšpuses Veselības lietotne arī iPhone. Atveriet programmu, pieskarieties Gulētun pārskatīt.
6. Izvēlieties Rādīt vairāk miega datu lai redzētu visu informāciju par Miega posmi.
   Aizvērt
7. Krāns Salīdzinājumi lai redzētu savu tipisko sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un plaukstas temperatūru arī miega laikā. Diagramma parāda, kā tas svārstījās dažādos nakts laikos. Šīs tendences var apskatīt pēc dienas, nedēļas, mēneša vai sešu mēnešu perioda, augšējā izvēlnē atlasot attiecīgo opciju.
   Aizvērt

Kā interpretēt miega datus

Neatkarīgi no tā, vai skatāties uz Apple Watch vai iPhone tālruni, varat redzēt savus datus. Bet ko visi šie skaitļi patiesībā nozīmē?

Vispirms jums jāzina, ka ir četri galvenie miega posmi:

• Nomodā: Tas izseko laiku, kad īsu laiku esat nomodā visu nakti, kas var būt no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Tas ir pilnīgi normāli, un lielākā daļa cilvēku pat nenojauš, ka bija nomodā, jo drīz pēc tam atkal aizmieg.
• REM: Šajā posmā, ko apzīmē ātra acu kustība (REM), jūsu mācīšanās un atmiņa strādā virsstundas. Jūsu muskuļi ir atslābināti, un jūsu acis ātri pārvietojas no vienas puses uz otru zem plakstiņiem. Šajā periodā jūs izbaudīsit sapņus.
• Kodols: Pazīstams arī kā viegls miegs, galvenais miegs ir tad, kad jūs guļat, bet jūsu smadzenes joprojām smagi strādā, lai apstrādātu informāciju. Tu vēl neesi dziļā miegā. Pamata miegs ir svarīgs un bieži vien aizņems lielāko daļu jūsu nakts.
• Dziļi: Ir svarīgi pietiekami dziļi gulēt, jo tas ir ļoti svarīgi ķermeņa audu atjaunošanai un hormonu atbrīvošanai. To sauc arī par lēno viļņu miegu, un tas parasti notiek miega pirmajā daļā, pēc kuras jūs lēnām izietat pārējās stadijas. Kad ir grūti pamosties, iespējams, tas ir tāpēc, ka atrodaties dziļa miega periodā.

Katrai personai nepieciešamais miega daudzums atšķiras, tāpēc, ja jums ir bažas, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai citu medicīnas speciālistu. Svarīgi ir arī tas, lai jūs ievērotu konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku, veselīgi apvienotu visus četrus miega posmus un lai no rīta jūs justos atpūtušies un spirgti.

Tiks parādīts arī skaitlis "Gultā", kas norāda uz laiku, kad jūs faktiski guļat gultā, bet ne vienmēr norāda, cik daudz gulējāt. Lai to redzētu, jums jāaplūko aizmigšanas periods, kas ir īsāks laika periods — cik daudz īsāks būs atkarīgs no tā, cik ilgs laiks jums nepieciešams, lai aizmigtu.

Citi padomi lietotnes Miega izmantošanai

Vienkārša gulētiešanas un pamošanās grafika izveide ir ideāls veids, kā sākt. Apple Watch varat izveidot vairākus grafikus, piemēram, vienu darba dienām un otru nedēļas nogalēm. Lietotnē Health varat arī iestatīt konkrētu grafiku, kad atrodaties atvaļinājumā. Un jūs varat mainīt šos grafikus jebkurā laikā, izmantojot Apple Watch vai veselības lietotni savā iPhone tālrunī.

Tāpat pārliecinieties, vai Apple Watch akumulatora jaudai ir jābūt vismaz 30% pirms nakts nolaišanās, lai miega izsekošana darbotos.

Visbeidzot, ir pieejama funkcija Sleep Focus, lai ierobežotu traucējumus, piemēram, ienākošos paziņojumus, kamēr atrodaties gultā, lai palīdzētu nodrošināt labu miegu. Lietotnē Health atlasiet Pielāgojiet miega fokusu ja vēlaties atļaut noteiktām personām vai lietotnēm ar jums sazināties pat tad, ja ir ieslēgts miega režīms.

Miega izsekošana ir svarīga funkcija, ko atradīsit visās ierīcēs labākie viedpulksteņi, un katru rītu pamostoties ir ļoti vienkārši iestatīt un pārskatīt datus no Apple Watch.

• Apple Watch Series 8 ir jaunākais Apple viedpulkstenis. Tā nav liela izmaiņa no 7. sērijas, taču tā piedāvā jaunas funkcijas, piemēram, avāriju noteikšanu, jaunu temperatūras sensoru un daudz ko citu.

  399 USD vietnē Best Buy399 USD vietnē Amazon399 USD pie Apple

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra ir augstākās klases viedpulkstenis, ko ražo Apple. Tas nav piemērots visiem, taču, ja jūs daudz laika pavadāt ārā, esat nopietns sportists vai vienkārši vēlaties vislabāko aizsardzību, šis ir pulkstenis, kuru izvēlēties.

  799 USD vietnē Best Buy780 USD vietnē Amazon799 USD pie Apple