Kā analizēt Apple Watch treniņus

Apple Watch neapšaubāmi ir ar funkcijām bagātākā vingrošanas un veselības valkājama ierīce tirgū. Tomēr, ja vien nezināt, kā analizēt tā apkopotos datus, Apple Watch nedos jums pēc iespējas lielāku labumu. Šajā rakstā jūs uzzināsit par Apple Watch apkopotajiem fitnesa datiem un to, kā tos analizēt.

Kur atrast savus treniņu datus

Jūsu treniņu dati tiek apkopoti un uzturēti jūsu iPhone tālruņa lietotnēs Activity un Health.

Lietotnē Aktivitāte

1. Pieskarieties Darbības lietotne iPhone sākuma ekrānā.
2. Izvēlieties Treniņš cilne. Šajā ekrānā jūs redzēsit treniņus, kas apkopoti no jūsu Apple Watch, sākot ar jaunākajiem. Ritiniet, lai redzētu vecākus treniņus.
3. Pieskarieties a Treniņš lai iegūtu vairāk informācijas.

Treniņu lapā esošā informācija atšķiras atkarībā no pabeigtā vingrinājuma veida. Piemēram, jogas vai peldēšanas laikā iegūtie vingrinājumu dati būtiski atšķirsies no citiem treniņiem. Tā kā pastaigas un skriešana, iespējams, ir visvairāk izsekotie vingrinājumi Apple Watch pulkstenī, es pieturēšos pie šāda veida treniņiem.

Ieteicams:

• Veselīgs dzīvesveids: Jaunais gads, lietotnes, kas lejupielādējamas no Apple Watch, lai dzīvotu labāk
• Kā sakārtot savu Apple Watch Dock
• Apple Watch mūzika vai aplādes nedarbojas, kā labot

Kā redzat tālāk, pastaigām Apple Watch apkopo informāciju, piemēram, aktīvās kalorijas, kopējās kalorijas, attālums, kopējais laiks, vidējais sirdsdarbības ātrums, vidējais temps, sadalījumi, sirdsdarbība/atveseļošanās, pastaigas karte un laika ziņas.

Ja veicat daudz dažādu veidu vingrinājumus, varat kārtot tos no treniņa ekrāna. Ekrāna augšējā labajā stūrī pieskarieties pie Visi treniņi. No turienes pieskarieties treniņa veidam, kuru vēlaties redzēt. Nākamajā piemērā tiek parādīti tikai eliptiski vingrinājumi:

Lietotnē Health

Treniņu dati tiek apkopoti un uzturēti arī iPhone lietotnē Health. Tomēr savāktā informācija ir mazāk specifiska un sagrupēta ar visu, kas savākts konkrētajā dienā. Piemēram, datos, kas saņemti no skrējiena, kas tiek uzturēta lietotnē Health, tiks iekļauts attālums, soļi un sadedzinātās kalorijas.

Ņemiet vērā, ka informācija tiek parādīta diagrammas formātā. Varat kārtot pēc dienas, nedēļas, mēneša un gada.

Tālāk esošajā piemērā varat skatīt kopsavilkuma informāciju par iepriekš norādīto pastaigu lietotnē Health.

Atslēgu skaitļu izpratne

Šajā sadaļā jūs uzzināsit vairāk par konkrētu informāciju, kas tiek apkopota, izmantojot Apple Watch treniņus. Visos gadījumos iesakām pārbaudīt šo informāciju lietotnē Activity, lai gan daži dati ir redzami arī pašā Apple Watch un lietotnē Health. To ir vienkārši vieglāk skatīt lietotnē Darbības.

Gredzenu aizvēršana

Informācija, kas iegūta no treniņu rutīnām, lielākoties ir pašsaprotama. Soļus, attālumu, sadedzinātās kalorijas un līdzīgu informāciju apkopo citas valkājamas ierīces, tostarp citi viedpulksteņi un fitnesa izsekotāji. Apple Watch lietotāji var arī gūt labumu no "aizvēršanas" katru dienu. Trīs gredzeni — kustība, vingrošana un stāvēšana — nodrošina jautru un vienkāršu veidu, kā pavadīt veselīgāku dienu.

Šos trīs gredzenus aprēķina šādi:

• The Pārvietot gredzens ir balstīts uz katru dienu sadedzinātajām kalorijām. Šo skaitli varat pielāgot katru nedēļu.
• Jūs varat aizvērt savu Exercise zvaniet, veicot vismaz 30 minūšu ilgas aktivitātes ātras pastaigas laikā vai virs tās.
• Visbeidzot, Stāvēt gredzenu var aizvērt, kad stāvat vismaz vienu minūti, 12 reizes dienā.

Attiecībā uz treniņiem, jo ​​vairāk jūs sadedzināsit, jo tuvāk jūs sasniegsit Move mērķa slēgšanu. Turklāt, tiklīdz pulkstenis atpazīs, ka veicat treniņu rutīnu, jūs tuvosities sava vingrinājuma mērķa sasniegšanai. Šos gredzenus varat atrast savā Apple Watch, kā arī iPhone tālruņa lietotnēs Activity un Health.

Sirdsdarbības ātrums

Bez veselīgas sirds neviens no mums nevarētu dzīvot ilgi. Par laimi Apple Watch ir šī neparastā iespēja izsekot mūsu sirdsdarbības ātrumam 24/7. Apple Watch Series 4 sper soli tālāk, taču ļauj jums pārbaudīt priekškambaru mirdzēšanas pazīmes.

Treniņa laikā Apple Watch nepārtraukti mēra sirdsdarbības ātrumu un trīs minūtes pēc treniņa beigām. To darot, tas var noteikt treniņa atgūšanas ātrumu. Apple izmanto šo informāciju, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis.

Apple Watch arī aprēķina ikdienas atpūtas ātrumu un vidējo iešanas ātrumu, ņemot fona sirdsdarbības rādījumus ar akselerometra datiem.

Lai atrastu treniņa laikā savākto pulsa informāciju:

1. Lietotnē Darbības pieskarieties Treniņi cilne.
2. Pieskarieties konkrētajam Treniņš vēlaties pārskatīt.
3. Tu vari redzēt Sirdsdarbības ātrums un Sirdsdarbības ātruma atjaunošana informāciju šajā ekrānā. Ritiniet uz priekšu un atpakaļ, lai apskatītu abas datu kopas.

Skriešanas/staigāšanas kartes maršruta pārbaude

Apple Watch sekos maršrutam, ko veicat, ejot vai skrienot. Sākot ar Apple Watch Series 2, jums nav nepieciešams pulkstenis, lai tas apkopotu šos datus. Ja jums pieder pirmās paaudzes Apple Watch, lai iegūtu maršrutēšanas informāciju, jums būs nepieciešams iPhone tālrunis ar valkājamu ierīci.

Lai atrastu treniņa laikā savākto informāciju par maršrutu:

1. Lietotnē Darbības pieskarieties Treniņi cilne.
2. Pieskarieties konkrētajam Treniņš vēlaties pārskatīt.
3. Ritiniet uz leju, līdz redzat sadaļu Karte. Pieskarieties Karte paplašināt.

Treniņu kartes krāsu skaidrojums

• Dzeltens ir jūsu vidējais temps
• Zaļais ir ātrākais temps
• Sarkanā un oranžā krāsa ir lēnākais temps

Visas sadaļas ir balstītas uz šīs sadaļas vidējiem rādītājiem un aizpildīšanas ilgumu.

Trešās puses integrācija

Varat izsekot treniņiem no sava Apple Watch, izmantojot vietējo lietotni Workout vai trešās puses lietotni. Jebkurā gadījumā dati joprojām tiek vākti, izmantojot lietotni Darbības (un veselība). Divas no populārākajām Apple Watch vingrojumu programmām ir Nike Run Club un Runkeeper.

Bezmaksas Nike Run klubs lietotne izseko un uzglabā skrējienus un citus vingrinājumus, tāpat kā Apple Watch noklusējuma lietotne Move. Tomēr tas piedāvā arī audio vadītus skriešanas treniņus ar Nike treneriem un sportistiem. Varat arī izveidot personalizētus treniņus, lai palīdzētu sasniegt mērķus. Turklāt varat izmantot lietotni, lai pievienotos iknedēļas un ikmēneša distances izaicinājumiem, lai saglabātu savu motivāciju. Pa ceļam varat arī nopelnīt digitālās trofejas un nozīmītes, lai atzīmētu savus sasniegumus.

Tikmēr ir Freemium Runkeeper lietotne, kurā ir savs motivācijas rīku saraksts lietotājiem, kuriem patīk skriet, staigāt, braukt ar velosipēdu, pārgājienos un daudz ko citu. RunKeeper piedāvā audio uzvednes treniņu laikā, izaicinājumus, atlīdzības, virtuālās grupas un daudz ko citu. Pirkums lietotnē atbloķēs Runkeeper Pro premium pieredzi, kurā atradīsit ceļvežus 5K, maratonam un citiem ilgtermiņa izaicinājumiem.

Kopsavilkums

Apple Watch ir iekļauts viss, kas nepieciešams, lai motivētu sevi iegūt formu, izmantojot treniņu rutīnas. Kāda veida treniņus jūs veicat, izmantojot savu Apple Watch? Paziņojiet mums tālāk sniegtajos komentāros.